仕事で感じるストレスの対処法!会社に行きたくないときはどうする?

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この記事のまとめ

  • 仕事でストレスを溜め過ぎると、体調不良や気分の落ち込みなど心身にサインが表れる
  • 仕事でのストレスの原因には、人間関係や長過ぎる労働時間などさまざまなものがある
  • 仕事のストレスは運動や旅行でリフレッシュするのがおすすめ
  • 周囲に仕事を頼んだり、ToDoリストを作ったりするのも仕事のストレス解消法
  • 努力しても仕事のストレスが解消されないときは、転職も視野に入れよう

ストレスを抱え、つらい状況で仕事をしている人は少なくないでしょう。仕事にストレスはつきものですが、ストレスを溜め過ぎることは良くありません。
このコラムではストレスによる危険サインや職場ストレスの原因、ストレスを感じやすい人の特徴を解説しています。おすすめのストレス解消方法も併せて紹介しているため、ストレスと上手く付き合う方法を探す参考にしてみてください。

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仕事のストレスとなる5つの原因

仕事のストレスの原因は、人間関係や労働環境などさまざまなものがあります。以下で、仕事のストレスとなる、7つの原因を見ていきましょう。

1.適切ではない業務量

自分の能力やキャパシティに見合わないほどの業務を抱えていると、休憩や休日もままならず仕事をこなすことに。終わらないのでは、という不安も相まってストレスの原因になり得ます。
また、少なすぎる業務量の場合も、「リストラの対象なのでは」「能力が低いと思われている」といった理由からストレスの原因になるでしょう。

長すぎる労働時間

労働時間が長く、働き過ぎで休息が少なければストレスを感じるのは当たり前です。仕事に熱意を持って取り組み、やりがいを感じている人でも、長過ぎる労働時間はストレス増加につながります。
業務のやり方を工夫することで労働時間を短縮できれば問題ありません。ただし、慢性的に人が足りない場合には人を増やさない限り解決しない場合もあります。人員を増やすよう上司に相談してみたり、効率良く仕事ができるようチーム内で話し合ってみたりすることで状況の改善を試みましょう。

2.人間関係の悩み

職場での人間関係の悩みも、大きなストレスの原因となります。職場では幅広い年代や立場の人と関わる必要がありますが、関わるすべての人と相性が良いということはないでしょう。
意見が食い違ったり仕事のやり方が違ったりするだけでなく、性格的に合わない人がいるのは、珍しくありません。だからといって付き合わないわけにもいかず、気を遣う状態になりやすいためストレスを抱えてしまうことが多いようです。

3.将来に対する漠然とした不安

「仕事そのものには不満がないけれど、給料がこのまま上がらなかったらどうしよう」「単純な作業で楽だけど、同じことばかりをやっていてはスキルが身につかない」など、自分の将来を考えたときの漠然とした不安も、ストレスの原因になります。
このような将来に対する不安は、時間経過によって解決することは難しいといえます。自分で勉強して資格を取得したり、将来性のある部署への異動や転職したりするなど、不安を払拭できるような行動を起こしましょう。

4.自分に合わない仕事内容

仕事内容が自分の適性と合っていない場合、自分の持つ力を十分に発揮できずストレスの原因になります。努力してもうまくいかない状態が続けば、仕事に対して意欲的に取り組めなくなるでしょう。
仕事内容との不一致で悩む方は、「仕事が合わないからとすぐ辞めるのは良くない?退職の判断基準を確認しよう」のコラムもご覧ください。

仕事内容が合わないと設定した目標達成が困難になる

適性に合わない仕事をしていると、目標達成が困難になってしまうことがあります。特に営業職など目標や結果を求められる職種の場合、努力しているのに結果につながらず評価に影響する、といったおそれも。目標を達成できないことでネガティブになってしまうでしょう。

5.仕事に見合わない給与や報酬

自分の頑張りに見合う給与や報酬が与えられないと、成果を出しているのに評価されないという思いからストレスを感じてしまいます。この場合、仕事に見合う給与が支払われれば満足感を得られてストレス解消できますが、給与は簡単に変わるものではありません。仕事への評価の仕方に不満がある場合は、転職をおすすめします。
また、自分より仕事をしていない上司が自分より高い給与をもらっていたり、自分の給与が入社したての社員とあまり変わらなかったりする場合にも、ストレスを感じることがあるでしょう。

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仕事でストレスを抱えるとどうなる?

「仕事に行くのがつらい」「職場へ行きたくない」などと感じる場合、状況によってはすぐに休養を取った方が良いケースもあります。ストレスによる影響に早く気づき、適切に対処することが重要です。

体調を崩しやすくなる

大きなストレスを抱えると、頭痛やめまいなどが起こることも。また、「疲れが取れない」「疲れているのに眠れない」「食欲がでない」「身体がだるく遅刻や休みがちになる」「集中できずミスが増える」といったことも起こり得ます。
これらに当てはまる場合には身体がサインを出していると考え、休養を取る目安として参考にしてみてください。

メンタルが不調になる可能性もある

ストレスによるサインは心に現れる場合もあります。「理由もないのに気分が落ち込む」「やる気が出ない」「イライラして怒りっぽくなる」などもストレスを溜めているサインの一つです。また、仕事のことを考えるとどうしようもなく不安になったり、以前と比べて集中力や記憶力が低下したりすることもあるでしょう。
これらに当てはまることがある場合は、メンタルに影響が出ている可能性があります。仕事量を減らしてみたり、休養を取ったりすることを検討してみても良いでしょう。

仕事でストレスを感じやすい人の特徴

同じ状況でも、人によってストレスを感じる人とそうでない人がいます。ここでは、ストレスを感じやすい人の特徴を見ていきましょう。

1.完璧主義で責任感が強い

真面目な性格や完璧主義、責任感が強いとストレスを感じやすい傾向にあります。これは失敗することやできないことを悪いことだと捉えて、常に成功を追い求め過ぎてしまうからです。また、周りから頼られると自分が何とかしなくてはいけないというプレッシャーでも、ストレスを感じてしまいます。
責任感が強いのは良いことですが、何事も一人で完璧にしなくてはと思い詰めず、抱えきれないことは上司や周りに相談しましょう。

2.競争心が強く負けず嫌い

競争心が強く負けず嫌いだと、仕事の結果によってストレスを感じやすくなります。同期が自分より早く昇進したり、後輩が自分より大きな成果を上げたりすると、その悔しさがストレスになることも。競争心は仕事をする上ではある程度必要ですが、強過ぎる競争心は他人の評価ばかりを気にするようになり、ストレスを抱え込んでしまうでしょう。
あまり他人と比較し過ぎず、自分自身のペースを大切にしてみてください。

3.短気な性格

短気な性格だと些細なことにでもイライラしてしまい、ストレスを抱え込みやすいようです。職場の人に対して威圧感のある態度を取ってしまうと、リラックスした人間関係を築くのが難しいでしょう。すぐにストレスを感じて溜め込んでしまうため、精神的な不調を起こす場合もあり注意が必要です。
また、自分のペースと周りのペースの違いにイライラしてしまうことも。早く帰りたいのに会議が長引いてイライラしたり、仕事が遅い後輩を見て「自分だったらもっと早くできるのに」と思ったりすることもあるでしょう。作業スピードは人によって異なります。まずは個々の違いを認め、「効率良くできる方法をアドバイスして作業のスピードを上げてもらう」というような工夫をすれば、ストレスを軽減できるでしょう。

4.周囲が気になる、心配性

慎重になり過ぎると他人が自分のことをどのように評価しているのかが気になってしまい、ストレスを溜めやすい傾向にあります。このような状態が長く続くと精神的に疲れてしまう可能性があるため、上司や先輩、同期などに相談をしてストレスの軽減を図りましょう。

5.控えめな性格

控えめな性格で思っていることを口に出せずに思っていることを口に出さないと、溜め込んだ感情や考えなどを発散できずにストレスを感じてしまいます。
仕事に関しては自分の意見を主張することも大切だと考えて、ストレスを溜めないように気を付けましょう。

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仕事でストレスを溜めないために!効果的な対処法

仕事のストレスを抱え過ぎると心身に悪影響を及ぼす可能性もあるため、何らかの対策が必要です。ここでは仕事場や自宅でできるストレスの対処法を紹介します。

誰かに仕事を依頼する

仕事の作業量が多いときは一人で抱え込まず、ほかの人に任せることを覚えましょう。仕事の量が多過ぎてスケジュールどおりに終わらなければ、ストレスになってしまうだけでなく、周りに迷惑を掛ける可能性もあります。
同じ作業を行っている人がいるなら手伝ってもらったり、上司に相談してみたりすることも大切です。また、上司から新たに仕事を依頼された場合、今行っている仕事と並行できるかしっかり考え、ときには断る選択肢も持ちましょう。

ToDoリストを作る

仕事のストレスは、段取りなど仕事のやり方が原因となっていることが多くあります。仕事の進み具合にストレスを感じている場合には、取り掛かる前にTo Doリストを作ってみましょう。仕事の重要性や緊急性を考えて優先順位を決められると、効率アップにつながります。

小さな目標を立てるのもおすすめ

自己評価が低いとストレスを感じやすくなるため、自分なりの小目標を作って達成感を得ることが大切です。成功経験を積み重ねていけば、自分を肯定できるようになるでしょう。
仕事の目標の決め方が分からない方は「目標で仕事の成果が変わる!成功に繋がる設定の仕方とは」を参考にしてください。

仕事のストレスを解消する休日の過ごし方

ストレスを感じているからと家にこもってしまうと、仕事のことばかり考えてしまい逆効果になることも。休日は体を動かしたり旅行に行ったりと、リフレッシュできる過ごし方がおすすめです。

運動する

適度な運動で体を動かすことで、仕事の悩みやストレスを解消できる可能性があります。家にこもっていると仕事について考えてしまうため、外に出たりジムに行ったりして気分転換を図りましょう。

趣味に打ち込む

休日は仕事を忘れて趣味に打ち込むのも、ストレス解消法のひとつ。泣いたり笑ったりと感情を表現することがストレス解消につながるともいわれています。

十分な睡眠を取る

業務が立て込んでなかなか休めない状態なら、しっかりと睡眠を取るだけでもストレス解消につながります。睡眠環境を整えて室の良い睡眠を取ることは、心身のリフレッシュにつながります。

旅行に行く

休暇を使って旅行に行くと、気持ちが切り替わったり仕事から離れられたりするのでストレスの解消になるでしょう。自然豊かな場所や温泉地なら、よりリフレッシュ効果が期待できることも。気持ちをリセットして仕事に打ち込めるようになるでしょう。

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おすすめできない4つのストレス解消方法

ストレス解消方法の中にはストレス解消にはなっても、健康を害してしまったり社会的信用をなくしてしまったりするため、おすすめできないものもあります。
ここでは、おすすめしにくい4つのストレス解消方法について見ていきましょう。

1.暴飲暴食

ストレスを解消するために暴飲暴食をすることはおすすめできません。暴飲暴食を繰り返すと体調を崩してしまい、ストレスは解消しても別の理由で仕事に取り組めなくなる可能性も。暴飲暴食でストレスを解消することはやめましょう。

2.SNSの過度な利用

ストレスを解消するために、SNSを過度に利用することもおすすめできません。ストレスを感じる度にスマートフォンを眺め、投稿ばかりしていると、SNSに依存してしまう可能性があります。SNSやスマートフォンの利用はほどほどに、たまには電源を切ることも必要です。

3.過度な愚痴

相手を選ばず愚痴をいい過ぎるのも、おすすめできないストレス解消方法です。ときには愚痴をこぼすことも必要ですが、相手を選ばずいつでも誰にでも愚痴をいうのは、自身の印象を悪くさせてしまいます。自分の言動は問題ないか気になる方は「職場で嫌われる人の特徴や原因とは?対処法を知って状況を改善しよう!」をご覧ください。

4.夜更かし

ストレス解消方法として夜更かしをするのはおすすめできません。十分な睡眠をとることはストレス解消には欠かせない要素です。ストレスを解消するなら夜更かしをせず、睡眠の質を上げることを意識しましょう。
ストレスを感じたときこそ、早めに就寝するのがおすすめです。朝日には浴びるだけでストレスを軽減する効果があるといわれているため、早起きして試してみるのも良いでしょう。

仕事でストレスが多過ぎるときは転職を考えてみよう

仕事のストレスで辛いときは、転職するのも一つの手。人間関係や仕事内容など、自身では変えられない部分にストレスを抱えている人もいるでしょう。ストレスを発散させることも大事ですが、ストレスの元を改善することも重要です。

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