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記憶力を上げる方法とは？効果的な習慣や学習方法を紹介！

記憶力を上げる方法とは？効果的な習慣や学習方法を紹介！

更新日2023/09/20

この記事のまとめ

記憶には、長期記憶と短期記憶の2種類がある
記憶力を上げるために「ストレスを溜めない」「メモを取ること」などを習慣化する
記憶力を上げる学習法は、「覚えたことを人に話す」「関連付けて覚える」など
睡眠中に記憶の整理や定着が行われるため、就寝前の時間を有効活用しよう

「記憶力を上げる方法が知りたい」という方も多いのではないでしょうか。基本的に記憶力には大きな個人差はありません。そのため、効果的な習慣や学習法を知ることで、記憶力を上げられる可能性があります。このコラムでは、記憶力を上げる習慣、学習法をご紹介します。記憶力アップの方法を知りたい方は参考にしてみてください。

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記憶の仕組みとは
記憶力を上げる習慣とは？
記憶力を上げる学習法

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記憶の仕組みとは

記憶には短期記憶と長期記憶の2種類があります。それぞれの特徴は以下のとおりです。

短期記憶

短期記憶とは、一時的に保管される記憶のこと。たとえば、テスト前の一夜漬けで覚えた知識は短期記憶になり、すぐに忘れてしまうことを特徴とします。

長期記憶

長期記憶とは、長期間保管される記憶のこと。繰り返し覚えた情報や、生きていくために重要な情報、印象的な情報は長期記憶になるといわれています。

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記憶力を上げる習慣とは？

基本的に、一人ひとりの記憶力に大きな違いはないといわれていますが、個人差を感じた経験のある人も多いのではないでしょうか。周りから「記憶力が良い」と言われる人には、情報や知識を定着させるための効果的な習慣や学習法があるようです。以下では、記憶力をアップさせるための習慣を3つご紹介します。

ストレスを溜めない

ストレスが溜まると、記録力は下がるといわれています。仕事や勉強などでストレスを感じているときは、ストレスが溜まった状態が長期間続かないよう、適度な運動や趣味活動、休養の時間をとりましょう。定期的にリフレッシュする機会を設けることが大切です。「ストレスに弱い人の特徴とは？おすすめの仕事も紹介」では、ストレスに弱い人の特徴や原因、無理なく働ける仕事などを紹介しているので、参考にしてみてください。

メモを取る習慣をつける

記憶力に自信がない場合は、こまめにメモを取る習慣をつけましょう。メモによって忘れるリスクを下げることができ、記憶の定着につながります。「メモ魔になって仕事の効率UP？メモを取る際のポイント」では、メモを取る際のポイントや注意点を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

新しいことに挑戦する

脳に刺激を与えると、記憶力にも良い影響があるといわれています。余暇の時間を活用し、積極的な姿勢で興味のあることに挑戦してみましょう。

記憶力を上げるためには習慣化することが大切

記憶力をはじめ、何事も習慣化することが大切です。習慣化することで、労力を最小限に抑えられたり、確実に成果を感じられたりなど、さまざまなメリットを得られるでしょう。「習慣化することで得られるメリットとは何か」では、物事を習慣化することで得られるメリットや習慣化するコツなどを解説しているので、あわせてご覧ください。

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記憶力を上げる学習法

「記憶力を上げたい」と考えている人の中には、「効率よく勉強したい」「長時間勉強しても定着しない…」という方もいるのではないでしょうか。以下では、記憶力を上げるための学習法をご紹介します。

記憶力を上げる学習法

効果的に記憶力を上げる学習法は、以下のとおりです。

・覚えた内容を人に話す
・寝る1～2時間前に勉強する
・勉強したあとは睡眠をしっかりとる
・語呂合わせなどで関連付けて覚える
・書いたり声に出したりしながら覚える
・繰り返し学習し、反復で記憶を定着させる
・覚える情報に対して、自分なりの意見や感想を持つ
・テスト前や勉強前には、脳を活性化するブドウ糖（ブドウ糖が含まれる食材）を摂取する

睡眠中に記憶の整理が行われるため、就寝前を有効活用することで記憶を定着させられるでしょう。
また、語呂合わせや情報に対する意見の考案で印象づけることも記憶の定着につながるため、記憶力をアップさせたい方はぜひ実践してみてください。

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