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やる気を出す方法を知って目標を達成したい！

やる気を出す方法を知って目標を達成したい！

更新日2024/03/13

この記事のまとめ

なかなかやる気が出ないときは目標を低く設定し、ひとまず行動に移してみよう
やる気を出す方法は体を休めてリラックスする、目標を人に話すなどがある
やる気を出す方法は人それぞれなので自分に合った方法を見つける
やる気を出すためには環境を見直し整えることが大事

「やる気を出す方法がわからない」と仕事や勉強をするときに困っている…という方は、このコラムをご一読ください。やる気を出すために何をすべきか、どうしてもやる気がでないときはどのように対処すべきかを解説しています。ひとまず行動に移す、リラックスするなど、自分に合った方法を実行してみましょう。また、やる気を出すためには環境を見直すことも重要です。

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簡単にできる「やる気を出す方法」はある？
やる気を出す方法は人それぞれ！
やる気を削ぐ環境を排除しよう

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簡単にできる「やる気を出す方法」はある？

仕事や勉強になかなかやる気が出ないという場合でも、簡単にやる気を出す方法はあります。自分にあったやる気の出し方を見つけ、モチベーションを上げていきましょう。

ひとまず行動する

やる気を出すには、「ひとまず行動すること」が効果的だといわれています。「行動に移せないから困っている」という人は、目標を高く設定しすぎている可能性も。たとえば、「運動を始めようと思っているのに、なかなかやる気が出なくて後回しにしてしまう」という場合は、「まずは身体を起こしてみる」「簡単なストレッチをしてみる」「外に出てみる」など、最初の一歩を踏む出すことで一瞬でやる気が出る方法もあります。また、「午前中のうちに3分間だけやる」と取り組む時間を短く設定するとチャレンジしやすいです。気をつけるべきポイントは「午前中のうちに」ということ。朝早い時間から取り組むだけで1日のやる気を出す方法となります。「3分間だけ」と時間を短くすることで比較的ハードルを低くすることができるでしょう。さらに、人間は一度身体を動かし始めると、続けて他の行動を取りやすくなる傾向があります。これをきっかけに「やろう」と思っていたことを実行に移せるかもしれません。運動や勉強など、何か習慣化させたいことがある場合も、同様の方法を取るとスムーズです。そもそも、「なぜやる気が出ないのか」の原因を知りたい人は「「やる気ない」を吹っ飛ばせ！仕事のやる気向上術」を併せてご覧ください。

体調に気をつける

食事や体調に気を配ることも、やる気を出す方法の一つです。不足している栄養素を摂取する、軽い運動やマッサージで血流を改善するなど、日常生活に取り入れやすい方法が多数あります。特に50代や60代など年齢とともにやる気が低下していると感じている方は、健康を意識した生活を送ってみてください。

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やる気を出す方法は人それぞれ！

先述したように、まず行動に移すことで心も活性化され、やる気が出やすくなります。しかし、それはあくまでも一般的な方法です。無気力になってしまっていたり、あまりに苦しいと感じたときは、ストレスになってしまう可能性があるため、無理をしないように気をつけましょう。「行動に移そうと思っているのにどうしてもできない」という場合は、好きな音楽を聞く、寝て体を休める、達成した後の自分へのご褒美を用意するなど、ひとまずリラックスしてから取り組んでみても良いかもしれません。また、誰かに達成したい目標を宣言し、やらざるを得ない状況を作ることで自分を追い込み、やる気に繋げるという方法もあります。このように、やる気の出し方は人それぞれなので、自分に合ったやり方を見つけると良いでしょう。「仕事へのやる気が出ないときに試したい方法8選」にやる気アップに繋がる方法について詳しく説明しているので参考にしてください。

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やる気を削ぐ環境を排除しよう

これまで述べたような方法を試してみても効果が見られない場合は、やる気を削ぐ環境を排除することも大切です。やる気を削ぐ環境を排除するために、環境を見直しましょう。

生活環境を見直す

やる気を削ぐ環境を排除するために周囲の環境を見直すのも1つの手です。たとえば、スマートフォンやテレビなどは、無意識のうちに長時間眺めてしまう傾向がある場合は、思い切って電源を切る、すぐに取り出しにくい場所に置くなどすると、集中しやすい環境が整います。たとえ見る時間を決めたとしても、無意識に使用する習慣があると「あと少しだけ…」というように、つい判断が甘くなってしまうことも。周囲のかんきょうを見直して、やる気を削ぐ環境を排除しましょう。

職場環境を見直す

やる気を出すために職場環境そのものを見直すのもよいかもしれません。コミュニケーションを活発化させたり、必要な設備やツールを整え、業務の効率性を向上させたりして、モチベーションを高めましょう。仕事へのモチベーションの上げ方に興味のある人は「仕事をしたくないときはどうする？対処法やモチベーションの上げ方を紹介」をどうぞご覧ください。

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