精神的に疲れた時の特徴は？楽になる考え方や対処法を解説

「精神的に疲れた時はどうしたら良い？」と疑問を持つ人もいるでしょう。精神的に疲れた時には、イライラしたり笑えなくなったりすることもあります。回復のために休養を取り、対処法を試してみることが大切です。
このコラムでは、精神的に疲れた時の対処法や疲れを溜めやすい人の特徴を解説します。仕事の休み方や楽になる考え方も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

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精神的に疲れやすい人の特徴

精神的に疲れたと感じやすい人は、完璧主義な人や真面目な人などです。ほかにもどのような特徴があるのか、いくつか例を挙げて解説します。

完璧主義

完璧主義な人は、何でも完璧にこなそうとするため、周囲からの信頼を得やすいようです。しかし、周囲に助けを求めにくい一面もあり、精神的に疲れたと感じることも多々あるでしょう。

責任感が強い

責任感が強い人は、物事を最後まで自分でやり遂げようとする人が多いので、プレッシャーを感じやすいところも。そのため、精神的に疲れやすいでしょう。「責任感が強い＝自分に責任がある」と思ってしまうので、周囲に助けを求められない場合もあるようです。他人に任せると不安で、すべて自分で仕事を請け負ってしまうこともあります。

我慢強い

我慢強い人は、「自分が我慢すれば良い」と思いがちなので、精神的な疲れが溜まりやすいといえます。たとえば、終業間際の仕事の申し出や理不尽に怒られたことでも我慢してしまう人が多いようです。

周囲に気を遣う

周りに気を遣ってばかりいる人は、気づかないうちに精神的な疲れを溜めやすいでしょう。「よく気がつく」「空気が読める」という良い点がある反面、周囲の人とぶつかることやアクシデントを恐れ、過剰に気を遣って疲れてしまうことも。また、他人に迷惑を掛けるかもしれないと考え、自分の意見を言えず我慢することが精神的な疲れにつながる場合もあるようです。

相手に期待し過ぎる

相手に期待し過ぎてしまう人は、自分の気持ちが伝わると思い込んでしまう傾向があります。しかし、どれだけ仲が良い人であっても、想いや考えは言葉に出さなければ伝わらないもの。「自分の気持ちが伝わらない」と思う場面が多く、精神的に疲れたと感じやすいでしょう。

自己評価が低く自信がない

自己評価の低い人は、マイナス思考で物事を考えてしまうため、精神的に疲れたと感じることが多いでしょう。親や周囲の人に認められたことがないと、自己評価が低くなる傾向があります。それゆえ、自分に自信もなく、失敗したことを長期間引きずってしまうようです。

自己主張が苦手

自己主張が苦手な人は、「相手に迷惑を掛けたくない」「嫌われたくない」と考える傾向にあるため、精神的に疲れたと感じてしまうでしょう。自分の意見を上手に伝えられなかったり、分からない点があったりしても、そのままにしてしまうことも。そうすると仕事の効率が下がり、さらに精神的な疲れを感じてしまう恐れがあります。

「『気疲れ』しやすい原因とは？言葉の意味や対処法を知って解消しよう」でも、疲れが溜まりやすい人の特徴をまとめています。

精神的に疲れた時はどうなる？

精神的に疲れたときは、睡眠不足になったりイライラしやすくなったりする人が多いようです。ここでは、精神的に疲れたときに出やすい状態をまとめました。自分に当てはまるものがあるか確認してみてください。

マイナス思考に陥りやすくなる

精神的に疲れたときは、考え方がマイナス思考に陥りやすくなります。「何事もどうせ上手くいかないと思う」「最悪のパターンばかり考える」というような場合は、ストレスが溜まっているのかもしれません。

笑えなくなる

精神的に疲れたと感じると、以前は楽しいと感じていたことでも楽しく感じられなくなってしまいます。たとえば、好きな芸能人の出演するドラマやバラエティー番組、お笑い芸人のコントで笑えなくなっていたら要注意です。

睡眠が乱れる

精神的に疲れたと感じるときは、睡眠に問題が生じることが多いようです。なかなか寝付けなかったり夜中に目が覚めたりして、睡眠不足になってしまうことも。その結果、昼間に眠くなってしまい、仕事に支障が出ることもあり得ます。
また、眠気が覚めず、いつまでもベッドから起き上がれずに眠り続けてしまう人もいるようです。

イライラする

精神的に疲れたときは、心に余裕がなくなってしまいがち。些細なことで怒りやすくなったり、イライラすることが多くなったりしたら、ストレスが溜まっているサインです。

孤独感や不安が強くなる

精神的に疲れていると、家族や友人と話していても孤独や不安を感じることがあります。普段なら落ち着く人間関係のなかで、自分だけが取り残されているような不安な気持ちや、孤独感を感じる場合は注意が必要です。自分の心が疲れているサインの可能性があります。

極端な行動をする

「お酒の量が増える」「集中し過ぎる」など極端な行動を取ってしまうときも、精神的に疲れているサインである可能性があります。車の運転が乱暴になったり、衝動買いが増えるなども注意が必要です。

身体に不調が出る

精神的な疲れから身体に不調が出る場合もあります。頭痛や腹痛、倦怠感など、症状の現れ方は人それぞれです。病気によって出る症状と区別する必要があるため、続くようなら病院で確認してもらうと良いでしょう。

精神的に疲れた時の原因

精神的な疲れは人間関係に悩んでいるときやプレッシャーがかかっているときに感じやすいものです。以下では、精神的に疲れる原因について詳しく解説します。

人間関係に悩んでいる

人間関係の悩みが精神的な疲れの原因となる場合もあります。人間関係による疲れは、自分だけではどうにもならないこともあるため、解決が難しい問題です。付き合わずに済む人間関係なら距離を取れば済むこともあるでしょう。しかし、それが難しい場合もあります。自分のトラブルでなくても、周囲に巻き込まれて気疲れしてしまうこともあるでしょう。

不安やプレッシャーを感じる

不安やプレッシャーを感じることで、精神的な疲れが出ることもあるでしょう。「上手くいかなかったらどうしよう」という気持ちから、緊張し過ぎてしまうためです。責任感が強い人は、特に不安やプレッシャーが疲れの原因になりやすいでしょう。

環境の変化があった

環境の変化が精神的な疲れにつながることがあります。たとえば、引っ越し先でどこにお店や銀行があるか分からず、普段の生活の用事を足すだけなのに時間がかかって疲れるような場合などがあるでしょう。環境の変化による疲れは、自分でも気が付かずに溜まっていくことがあるため、注意が必要です。時間が経てば環境に慣れてきて、疲れを感じにくくなるでしょう。

働き過ぎで身体が疲れている

働き過ぎで身体が疲れ、精神的にも疲れを感じる場合もあるでしょう。残業や休日出勤などで勤務時間が長くなると、十分休養する時間が取れず身体的な疲労を感じることがあります。身体が疲れていると気分転換が難しかったり、仕事以外でも仕事のことを考え続けてしまったりすることで、精神的な疲れにつながってしまうことも。身体の疲れが精神的な疲れの原因になる可能性があることも知っておきましょう。
働き過ぎについては「働きすぎるとどうなる？過労のサインと5つの対処法を解説」のコラムもご一読ください。

精神的に疲れた時の仕事はどうする？

精神的に疲れたと感じ、「仕事に行きたくない…」と思ったら、休んでゆっくりするのも良いでしょう。心身が不調なのに働くと仕事に支障をきたしてしまうこともあります。
精神的に疲れたときに出やすい状態が長く続いているのなら、仕事を休むことも検討してみましょう。

仕事の休み方

「精神的に疲れた」という理由が言いづらければ、「体調が優れない」と伝えましょう。深堀りされるようなら頭痛や腹痛なども使いやすい理由です。また、有給休暇を使えるようであれば、申請して長期の休みを取得しても良いでしょう。
仕事を休むときの連絡方法は「会社を休む電話をするときの連絡のマナーとは？シチュエーション別の例文も紹介」のコラムでご確認いただけます。

仕事の引き継ぎも忘れずに

急ぎの仕事があれば、キリの良いところ、または最後まで終わらせましょう。ただし、今すぐ休んだ方が良い状態なら、同僚に引き継いでもらうことも検討してみてください。その際には、期日やファイルの場所なども忘れずに伝えましょう。日ごろから資料は誰が見ても分かるようにしておくと、仕事のことを気にしながら休まなくても済むのでおすすめです。

精神的な疲れを楽にする考え方

精神的に疲れた時、考え方や見方を変えることでつらさが和らぐこともあります。疲れた気持ちが楽になる考え方を紹介するので、試してみてください。

自分だけが苦しいとは限らない

疲れた時は自分だけが苦しい思いをしているような気分になりがちです。しかし、そのようなことはありません。周囲を見渡してみると、一緒に頑張っている人に気づくこともあるでしょう。「一人じゃない」と思うことでつらい気持ちを和らげたり、一緒に解決策を考えられる可能性もあります。

楽な方を選択する

自分にとって楽な方を選択するのも一つの方法です。楽をすると学べることが少なくなると感じ、「楽をしてはいけない」と考えている人もいるでしょう。しかし、疲れが溜まっているときは元気になることが第一です。自分に余裕があるときに頑張ることにして、疲れが解消されるまでは無理しないようにしましょう。

他人と比較しない

他人と比較して「もっと頑張らないと」「自分ばかりできていない」などと考えるのはやめましょう。他人と比べるとできていないところばかりが目につき、自分を責めたり、焦ったりしてしまいます。比較するなら過去の自分と比べましょう。

時間が経てば状況が変化することもある

今精神的に疲れていてつらい状況にあるからといって、この先もずっと続くとは限りません。疲れが溜まっているときは悲観的になりやすいもの。しかし、時間が経てば状況が変わることもあります。「いつかは終わる」とポジティブに捉えてみましょう。

精神的に疲れた時の対処法

精神的な疲れを溜めない方法には、マインドフルネスを取り入れる、頑張り過ぎないなどがあります。精神的に疲れた人は、自分に合った方法を見つけて試してみてください。

人に頼ってみる

精神的に疲れている時は思い切って人に頼ってみましょう。相談することで解決法をアドバイスしてもらえたり、仕事の配分を考慮してもらえたりする可能性があります。一人で頑張り過ぎず、周囲の力も借りましょう。

頑張り過ぎない

精神的に疲れたと感じる人は、責任感が強い人や我慢強い人が多いので、頑張り過ぎてしまいがちです。本人にとって頑張ることは当たり前なので、「頑張り過ぎている」ことに気づかない場合もあります。たまには仕事から早く帰ったり、友人と会ったりするなど、意識して休息を取ることも大切です。

考えない時間を作る

疲れているときは、つい疲れの原因について考え過ぎてしまうものです。仕事が大変な時期に、休みの日まで仕事のことを考えて気が休まらない経験をしたことがある人もいるでしょう。その場合は思い切って考えない時間を意図的に作ることがおすすめです。好きな音楽を聞いたり、目を閉じて深呼吸したりして、頭を休めましょう。

やりたいことをする

精神的に疲れているときはやりたいことをするのがおすすめです。心が疲れるときは何かを我慢していることが多いもの。我慢し過ぎて疲れている場合は、思い切ってやりたいことをやってストレスを発散させましょう。

食事や睡眠など生活習慣を整える

食事や睡眠を整え、生活習慣を見直すことも良い対処法の一つです。生活習慣の乱れは自律神経の乱れにつながり、精神的な疲れを引き起こす場合も。よく眠れるように寝室の環境を整えたり、食事のバランスを整えたりすることをおすすめします。

寝る前に軽い運動・ストレッチをする

寝る前に軽い運動やストレッチを行うことで、血行を良くして、体内の疲労物質を分解・排出する効果が期待できます。体を動かすことで気持ちがリフレッシュするでしょう。

自分へのご褒美を用意する

自分へのご褒美を用意するのも一つの方法です。ご褒美は、いつもより少し贅沢なことで構いません。たとえば、「コンビニエンスストアのスイーツではなく洋菓子店のケーキを買う」「インスタントコーヒーではなく豆からコーヒーを淹れる」「入浴剤は色のつくものではなく泡が出るものにする」などです。普段の生活の中で少しだけ贅沢をして、自分にご褒美をあげましょう。

友人と過ごす時間を作る

精神的疲労が溜まっている場合には、気持ちを解放することが重要です。気を遣わないで過ごせる友人と食事や買い物などに行くことが気分転換につながるでしょう。

芸術や自然に触れる

芸術や自然に触れるのも疲れを改善させる良い方法です。美しいものに触れると脳に良い影響を与えるといわれています。また、意図的に疲れの原因と離れ、芸術や自然の世界に没頭することは良い気分転換になるでしょう。

マインドフルネスを取り入れる

日ごろから精神的な疲れを溜めないためには、マインドフルネスも効果的です。マインドフルネスは、誰でも簡単にできる瞑想法。ストレスの軽減や自律神経の回復などの効果があります。マインドフルネスのやり方は、下記のとおりです。

＜マインドフルネスのやり方＞
1.姿勢を正し、目を閉じる（立っていても座っていてもOK）
2.呼吸を整える（基本は鼻呼吸）
3.心を整える（雑念は追い払わなくて良い）

時間は、5分ぐらいから開始するのが良いでしょう。慣れてきたら10〜15分、30分と少しずつ増やしていくことで効果が期待できます。

環境を変える

いろいろな対処法を試してみても解決できない場合は、環境を変えるのも一つの方法です。部署を離れる、引っ越しをするなどが考えられます。人には合う環境と合わない環境があるため、自分でできる範囲の努力をしても、疲れが溜まりやすい場合も。その場合は自分に合った環境に移ることで精神的な疲れはなくなるでしょう。

仕事で精神的に疲れを感じ、働くのがつらいという人は、転職も視野に入れるのもおすすめです。今の状況が続いてしまうと、業務内容に影響が出てしまったり、さらに体調を崩してしまったりする可能性もあります。

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