気疲れしやすいのはどんな人？原因や対処法を知って解消しよう

気疲れしていて「原因は職場の人間関係？」「症状が辛い…」とお悩みの方もいるでしょう。このコラムでは、気疲れしやすい人の特徴やシチュエーションを詳しく解説。仕事による気疲れ診断チェックリストや解消法も紹介します。気疲れを感じたら働き方を見直したり、苦手な人と距離を置いたりするのが解消法の一つです。なかなか気疲れが取れない方は転職するのも良いでしょう。仕事と前向きに向き合えるよう、参考にしてください。

「気疲れ」の意味

「気疲れ」とは、緊張やストレスからくる精神的な疲労を意味します。身体的な疲れと比べ、精神的な疲れは分かりにくく、自分が気疲れしていることに気づかないことも多々あるようです。気疲れは早めに解消しないと病気に至ることもあるため、次の項で紹介する特徴が当てはまる方は注意しましょう。気疲れしているときに現れる症状については、「精神的に疲れたときはどんな症状が出る？仕事を休むタイミングは？」のコラムで紹介していますので参考にしてください。

気疲れしやすいのはどんな人？

気疲れしやすい人には、「責任感が強い」「完璧主義」「感受性が豊か」などの特徴があります。以下で解説しているので、自分に該当する箇所があるかどうかをチェックしてみてください。

責任感が強い

責任感が強く、頼まれた仕事を断れないタイプの人は、気疲れしやすい傾向があります。責任感が強い人は、弱音を吐いたり自分で決めたことを途中で投げ出したりしません。仕事でも、一つの物事に対し真摯に取り組む姿勢を評価されるでしょう。他者からは信頼され「頑張り屋」「素晴らしい」と褒められることが多い一方で、本人は「自分がやらなければ」と気負い過ぎて、精神的な疲労が溜まってしまうようです。

完璧主義

完璧主義の人は、自分自身にプレッシャーをかけ続ける傾向があるため、気疲れしやすいといえるでしょう。高い目標を掲げ、「ゴールに辿り着くまで一切の妥協も許さない」という姿勢が気疲れの原因になることも多いようです。

他者からの視線や評価が気になる

他者からの視線や評価を気にし過ぎて、気疲れしてしまう人もいます。周囲に気を遣う優しさや配慮は、仕事をするうえで大切な資質です。しかし、自分の感情をないがしろにして、他者の反応ばかりを気にしてしまうと、精神的に疲れが溜まってしまうでしょう。

自己主張ができない

いつも相手の意見ばかりを優先させて、自己主張ができない人も気疲れしやすいといえます。相手を思いやり、「望んでいることをしてあげよう」「喜ばせよう」とするのは良いことです。しかし、あらゆる物事において、相手の意見を優先していると「本当は○○したかった…」というストレスが蓄積される恐れがあるでしょう。
また、自己主張ができない人は、助けを求めるのも苦手な傾向があります。たとえば、仕事量が多く残業が続いているとき、さらに仕事を頼まれても断れなかったり、誰かに「手伝って欲しい」と言えなかったりして慢性的な気疲れに悩む人もいるようです。

感受性が豊か

気疲れしやすい特徴として、感受性が豊かな人も挙げられます。特に、ネガティブな意見や感情に影響を受けてしまうと、立ち直るまでに時間が掛かることも。また、相手に感情移入しやすいので、苦手な人の話を途中で断ち切れず、悪口にも付き合ってしまう場合があります。そのような自分にイライラし、気疲れしてしまう傾向があるでしょう。

ネガティブ思考

ネガティブ思考で些細なことを気にしてしまう人も、気疲れしやすいタイプといえます。常に周囲と自分を比較して悲観的になったり、自分に能力がないと落ち込んだりして疲れることが多いでしょう。また、ネガティブ思考な人は完璧主義で思い込みが激しい場合も。自分が描いた高い理想に達していないと思い込んだ結果、自分自身を責め続けてしまうこともあるようです。
他者と比較し自分に厳しくいることは、仕事をするうえで大切なこと。ただし、自分を卑下し、追い込み過ぎると心身ともに疲弊してしまいます。

休息、睡眠不足

残業や休日出勤などが続き、十分な休息を取れていない場合も気疲れしやすいでしょう。休みの日も仕事のことが頭から離れず、精神的に休息が取れていないと疲れは溜まる一方です。睡眠不足のときに頭が回らなかったり、些細なことでイライラしたりした経験は誰にでもあるでしょう。体や脳が疲れているときは、神経が過敏に反応してしまう傾向があるため、適度な睡眠と休息を取るのが大切です。

気疲れしやすいシチュエーション

生活のなかで気疲れしやすいシチュエーションは、仕事や人間関係、環境の変化などさまざまです。以下を参考にして、自分のシチュエーションについて考えてみましょう。

日々大量の仕事に追われている

日々大量の仕事に追われていると気疲れしやすいでしょう。仕事の量だけでなく、自分の能力以上のことを求められ「なんとかしなくては」と追い込み過ぎると精神的に疲れてしまいます。努力では補えないほど気疲れして辛いときは、正直に申し出ることも必要です。

人間関係で悩んでいる

人間関係の悩みも、気疲れしやすいシチュエーションといえます。相手が上司や同僚であれば、仕事で関わらないわけにはいかず、職場に行く限り気疲れは解消されません。そのため、仕事の人間関係に疲れきってしまい、転職や退職を決断する人がいるのも事実です。「厚生労働省の令和2年雇用動向調査結果の概況（p.16）」によると、転職者が前職を辞めた理由として「職場の人間関係が好ましくなかった」は、定年退職や出向を除くと男性では2位、女性では1位となっています。人間関係の悩みは、仕事を続けるのが難しくなるほど気疲れしてしまうシチュエーションといえるでしょう。

参照元
厚生労働省
令和2年雇用動向調査結果の概要

引っ越しや異動をした

引っ越しや異動をきっかけに、気疲れする場合もあります。環境や人間関係が新しくなると、慣れるまでは緊張したり気を遣ったりして、肩に力が入ってしまうもの。また、「新しい仕事を1日でも早く覚えたい」「人間関係を構築しなくては」といった意識が気疲れに繋がることも考えられます。環境の変化によるストレスの解消法や予防法を知りたい方は、「ストレス発散できない人の特徴とは？解消法や予防策も解説！」も併せてご覧ください。

気疲れしたときの解消法5選

気疲れしたときは仕事中でも簡単に行える、深呼吸やストレッチをするのがおすすめです。それ以外にも、趣味に没頭したり働き方を見直したりするなど、5つの解消法があります。

1.深呼吸をしてゆっくり休む時間を作る

緊張や集中しているときは呼吸が浅くなりやすいので、目を閉じながら深呼吸を行うと気分がすっきりするでしょう。気疲れしているときは、精神面だけでなく肉体も疲労している場合が多いため、しっかりと栄養を摂り十分な睡眠時間を確保するのが大切です。また、マッサージや温泉を利用し、ゆっくり休む時間を作るのも良いでしょう。整体やヘッドスパ、アロマオイルなどリラックス効果の高いサービスや商品を試すのもおすすめ。そのほか、仕事中に小休憩を取るのも効果があります。自分に合った方法を選んで試してみてください。

2.趣味や好きなことに没頭する

趣味や好きなことに没頭する時間をつくり、ストレスの原因から離れてみるのもおすすめ。仕事とプライベートの切り替えができると、気疲れを解消しやすくなる効果があるようです。また、多趣味な人は視野が広く、仕事で嫌なことがあっても「大したことではない」と気持ちを切り替えるのが上手だといわれています。仕事以外に没頭できるものを見つけて、心の健康状態をリセットしましょう。趣味がもたらす仕事へのメリットについて「趣味はあったほうが良い？仕事への影響とメリット」のコラムで解説していますので、ご覧ください。

3.働き方を見直す

「仕事量が多い」「スキルに見合わない業務を任されている」と感じたら、上司に相談して仕事量や仕事内容を調整してもらいましょう。企業によっては異動が可能な場合もあります。与えられた仕事を、なんとかこなそうと頑張るのは悪いことではありません。しかし、仕事が辛くなるほど気疲れしているときは、適切に相談したほうが周りの人に迷惑をかけずに済む場合もあります。

4.苦手な人と距離を置く

苦手な人と距離を置くのも、気疲れを解消する方法の一つです。「この人とは合わないな…」と感じる相手とは挨拶や必要最低限の会話にとどめ、一定の距離を置くことも考えましょう。

5.周囲の視線や評価を気にし過ぎない

気疲れを解消するには、周囲の視線や評価を気にし過ぎないのも重要です。一つの物事に対し、人それぞれ捉え方や考え方が異なるのは当然のこと。たとえ周囲と反対の意見を持っていたり、誰かに嫌われたりしても自分自身の価値は変わらないと考えましょう。
「周囲の意見がまったく気にならない」と思うのは難しいですが、気にし過ぎて気疲れするようなら、「考え方の違い」「合わないだけ」と割り切る気持ちも大切です。

仕事による気疲れ診断チェックリスト

厚生労働省が出している「労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト」を参考にして、仕事による疲れの度合いをチェックしてみましょう。自覚症状と勤務状況から点数を割り出して確認できます。

【自覚症状】

・イライラする
・不安だ
・落ち着かない
・ゆううつだ
・よく眠れない
・体の調子が悪い
・物事に集中できない
・することに間違いが多い
・仕事中、強い眠気に襲われる
・やる気が出ない
・へとへとだ（運動後を除く）
・朝起きたとき、ぐったりした疲れを感じる
・以前と比べて疲れやすい

上記の症状が「ときどきある＝1点」「よくある＝3点」で計算します。
合計点数が「0～4点＝Ⅰ」「5～10点＝Ⅱ」「11～20点＝Ⅲ」「21点以上＝Ⅳ」です。下記の勤務状況の結果と合わせて総合判定を行います。

【過去1カ月の勤務状況】

・時間外労働
・不規則な勤務（予定の変更、突然の仕事）
・出張に伴う負担（頻度、拘束時間、時差など）
・深夜勤務に伴う負担
・仕事についての精神的負担
・仕事についての身体的負担
・休憩や仮眠の時間数および施設

上記の項目を、「大きい、多い＝1点」「非常に大きい、非常に多い＝3点」で計算しましょう。なお、「休憩や仮眠の時間数」は「不適切＝1点」で加算します。合計点数が「0点＝A」「1～2点＝B」「3～5点＝C」「6点以上＝D」です。

総合判定の点数は、自覚症状で出た記号と、勤務状況で出たアルファベットが合わさる部分の数字をもとにします。たとえば、自覚症状の合計点数が15点で勤務状況が5点の場合、総合判定は4です。総合判定4は、仕事による負担度が「高いと考えられる」という結果になります。

引用：厚生労働省「疲労蓄積度自己診断チェックリスト」

このようなチェックリストは、自分の症状や状況を客観的に知ることができるので、気疲れしているときは試してみると良いでしょう。ストレスを感じやすい人の特徴や解消法については、「仕事のストレスで限界を感じる…おすすめの解消法や危険サインを紹介！」のコラムでも紹介しています。

参照元
厚生労働省
労働者の疲労蓄積度チェックリスト

なかなか気疲れが解消できないときの対処法

なかなか気疲れが解消できないときは、生活スタイルを見直したり身近な人に相談したりするなどの対処法があります。我慢し続けていると、心身の健康バランスを崩す恐れがあるため、できるだけ早く対処したほうが賢明です。

生活スタイルを見直す

気疲れが解消できないときは、睡眠や食事といった生活スタイルを見直してみましょう。ストレスを溜めてしまう原因の一つに、仕事とプライベートとのオン・オフがうまくできていない場合があります。質の悪い睡眠や栄養バランスの偏った食事をしていると、体を壊しかねません。仕事とプライベートをしっかり区別するためにも、快適な住環境を整え、リラックスできる時間を確保しましょう。

家族や友人などに相談する

気疲れしたときは、1人で抱え込まずに家族や友人などに相談しましょう。気疲れしやすい人は困ったことがあっても、「迷惑になるかも…」「嫌な顔をされたらどうしよう…」などとマイナスに考えてしまうことがあります。不安や悩みがあるときは、家族や友人、先輩など身近な人を頼りましょう。

転職するのも一つの手

何をしても気疲れやストレスが解消できなかった場合は、転職を視野に入れるのも一つの手です。仕事で気疲れしてしまうのは、今の職場や仕事内容が自分に合っていない可能性も考えられます。気疲れの原因を根本的に見直すため転職を検討したいという方は、できれば在職中に転職活動を行いましょう。退職後に転職活動をする場合、転職先が決まるまで給与を得られなくなり、収入がない不安から焦って次の企業を決めてしまうリスクがあるためです。また、転職活動をスムーズに行うには、転職エージェントを活用するのがおすすめ。エージェントが適性に沿った求人を紹介してくれるため、気疲れの原因を回避できる可能性が高いでしょう。また、面接のスケジュール調整や面接対策などをサポートしてくれるので、今の仕事と両立しながら転職活動を進めやすくなります。

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仕事での気疲れにまつわるQ＆A

仕事で気疲れすることが多いと、会社に行くのが憂鬱になることがあるでしょう。気疲れでのストレスは早めに解消するのがポイント。気疲れに対処する方法をQ＆A方式で考えます。

気疲れの影響で体にどんな症状が出る？

頭痛や食欲不振などが考えられます。大量の仕事に追われたり、能力以上の仕事を求められたりして気疲れが続いた場合、心身に負担がかかり体を壊してしまうことも。「働きすぎは病気になる？超過労働時の対処法や過労サインを詳しく解説！」のコラムで心身の疲労によって体に出る症状を紹介しているので、セルフチェックしてみましょう。

良好な人間関係を築くコツは？

自分から積極的に挨拶する、悪口には加わらないといったコツがあります。また、苦手な人とうまく付き合うためには、相手の良いところを見るように意識するのもおすすめ。どうしても辛い場合は、仕事の付き合いと割り切るのも方法の一つです。「職場の人間関係で悩んだときの対処法と心がけ」で詳しく解説していますので、ご一読ください。

気疲れしやすい人におすすめの仕事はある？

技術職や経理の仕事が向いているといわれています。どちらの仕事も正確性が求められることから、責任感が強く完璧主義な人と相性が良いようです。また、人とあまり関わらずに仕事ができる可能性もあるので、人間関係のストレスを減らしやすいでしょう。「繊細な人におすすめの仕事は？希望の転職を叶える方法も解説」で紹介している「繊細な人に向いている5つの仕事」を参考にしてみてください。

気疲れしない職場を探す方法は？

入念な企業研究を行うのが大切です。求人サイトや募集要項だけで、職場の雰囲気を把握するのは難しいでしょう。OB・OG訪問や企業訪問で先輩社員に話を聞くのをおすすめします。そのような機会がない方は、転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。独自の取材により職場の雰囲気・社風を把握したうえで求人を紹介するので、あなたに合った企業に出会える可能性が高いといえます。

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