何をしても楽しくないときはどうする？つまらない理由や解決法をご紹介

「何をしても楽しくない」と憂鬱な気分に悩む方もいるでしょう。何をしても楽しくないと感じるときは、ゆっくり休んで疲れを取ったり美味しいものを食べたりして、ストレスの解消を図るのがおすすめ。それでも憂鬱な気分が晴れないのであれば、考え方や行動を変える必要があるでしょう。このコラムでは、何をしても楽しくないと感じる原因と対処法を紹介します。毎日を活き活きと過ごすために、参考にしてみてください。

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何をしても楽しくないと感じる9つの理由

何をしても楽しくないと感じる理由には、変化のない毎日や溜まったストレス、現状への不満などがあるようです。以下でそれぞれ詳しく解説します。

1.変化のない毎日に飽きているから

「毎日が同じことの繰り返しでつまらない」ととらえてしまうと、何をしても楽しくないと感じることがあるようです。日常に変化がないと、刺激を感じられず気分が高揚しないので、徐々につまらないと感じることも。

また、「同じ仕事を淡々と進めることに飽きた…」と感じる場合もあるでしょう。心当たりのある方は、「仕事に飽きたときの対処法とは？仕事を楽しむ秘訣をご紹介！」で、職場における変化のない毎日を改善する対処法をチェックしてみてください。

2.ストレスが溜まっているから

ストレスが多く溜まっている場合も、何をしても楽しくないと感じかねません。ストレスが溜まっている状態では、物事に対する感度が鈍るからです。さらに、大好きなものに対して気持ちが動かなくなったり普段楽しいと感じることに何も感じなくなったりすると、ストレスが溜まっているサインである可能性があります。

3.頑張り過ぎた反動で疲れているから

仕事や勉強などをしばらく頑張り続けたときは、疲労から「何もしたくない、何も楽しくない」「何が楽しいのか」という状態になりやすいようです。自分の心身に負荷がかかった状態で頑張り続けたことにより、一時的に感情が動きにくくなっている可能性が原因でしょう。
ポイント：疲れが取れない日が続くなら病気が潜んでいる恐れも
疲れが取れない日が続いて何をしても楽しくないなら、病気が潜んでいることも考えられます。身体がだるかったり疲れやすかったりする日が続くと、気分も落ち込んでしまうものです。病気を見過ごさないためにも、心身の不調は楽観視せず、かかりつけ医などに相談してみましょう。

4.仕事が楽しくないから

「現在の仕事が好きではない」「やりがいを感じない」という不満から、「何をしても楽しくない」と感じることもあるようです。仕事は一日のうち多くの時間を占めるので、業務中いやな感情が続けば楽しくないと感じてしまうもの。小さな苛立ちが積み重なると、徐々に落ち込んでくることもあります。休みのときも、つい仕事のことを考えてしまう人もいるようです。

5.現状に不満を感じているから

何をしても楽しくないと悩みを抱えている場合は、現状に不満を感じている場合があります。不満をうまく解消できないと常にストレス状態にあるため、やる気を失ったり好きなことも楽しめなかったりするようです。不満の原因が現在の業務にある方は、「仕事が面白くない理由と辞めたいと感じたときの対処法をご紹介！」のコラムも合わせてご覧ください。

6.友人がおらず孤独を感じているから

日常的に孤独を感じている場合も、徐々に何をしてても楽しくないという状態になってしまうでしょう。一人で楽しむ時間と同じように、ほかの人と行動をともにして、楽しんだり喜んだりするのもときには大切なこと。ほかの人と楽しさを共有する瞬間がないと、疎外感を覚え、充実感や張り合いを得られなくなってしまうでしょう。

7.人の目を気にし過ぎるから

常に人の目を気にしている場合も、何をしても楽しくないと感じてしまう傾向があります。人からの評価を気にし過ぎると、自分の正直な感情にしたがって行動できなくなってしまうためです。また、自分の好きなことをする際も素直に楽しめなくなってしまう恐れも。

「真面目な人にはどのような特徴がある？損をするといわれる理由も解説」では、悩み過ぎずに仕事をするためのコツを紹介しているので、興味のある方はこちらも参考にしてみてください。

8.日常に小さな楽しみを見いだせないから

特別な体験だけを「楽しいこと」としてとらえてしまうと、何をしても楽しくないと感じてしまう原因になり得るでしょう。楽しいと感じるためには旅行など非日常の体験が必要だと思う人は、普段の生活を楽しいと思えないことも。

普段から「楽しい」と前向きな姿勢を保つためには、日常の些細な出来事を楽しむことが重要です。日常に小さな楽しみを見出すことが、自分の人生を毎日楽しく過ごすためのポイントといえるでしょう。

9.物事に対する好奇心の感情が薄れているから

好奇心の感情が薄れてしまうと、何をしても楽しくないと感じることがあるようです。好奇心旺盛で物事に対する興味や関心が高いと、楽しいと感じる機会が多いといえます。

一方、好奇心が薄れていると関心や興味が湧きづらく、何をしても楽しくないと感じてしまうでしょう。子どものころは好奇心が強くても、大人になるにつれ薄れていくという場合もあるようです。何をしても楽しくなく憂鬱な気分が続くことに悩みを抱える方は「憂鬱な気分から抜け出せない原因とその対処法について」のコラムもあわせてご覧ください。

何をしても楽しくないと感じやすい人の4つの特徴

1.幸せを人と比べてしまう

幸せを他人と比べてしまう人は、何をしても楽しくないと感じる傾向があります。本来なら幸せだと感じるようなことでも、他人より恵まれているかどうかを幸せの基準にしていると幸せのハードルが上がり、人生がつまらないものに感じてしまうようです。

本来なら幸せだと感じるようなことも、他人より恵まれているかどうかを幸せの基準にしていると幸せのハードルが上がってしまうもの。結果的に、人生がつまらないものに感じてしまうようです。

2.人の評価を気にし過ぎる

人の評価を気にし過ぎる人も、何をしても楽しくない状態になりやすいといえます。本来であれば、楽しいかどうかは自分が決めること。人の基準をもとに判断すると何をしても満たされないため、人生もつまらないと感じてしまうでしょう。また、「人から変だと思われないように」と無難な選択ばかりをしていると、自分が本当に望むこととずれやすく、楽しさを感じにくいといえます。

3.物事をネガティブにとらえやすい

物事をネガティブにとらえる癖がついてしまうと、何をしても楽しくないと感じやすいでしょう。物事の悪い側面に目を向けていると良い面に気づかず、何事にも満足しにくい傾向があります。

4.気持ちの切り替えが苦手

何をしても楽しくないと感じるのは、気持ちの切り替えが苦手な性格が原因である可能性も。いやなことがあると気持ちを引きずってしまい、楽しいはずのことをしても気持ちが憂鬱なままだからです。一方で、物事をポジティブに捉える人は憂鬱な気分になりにくい傾向にあります。

何をしても楽しくないと思いがちな方は、「ポジティブシンキングを身につけよう！メリットとデメリットについて解説」のコラムも参考にしてみてください。

何をしても楽しくないときの6つの対処方法

何をしても楽しくないときは、身体を動かしたり美味しいものを食べたりすると一時的な効果があるようです。具体的な対処法について、以下で詳しく見ていきましょう。

1.新しいことをはじめる

何をしても楽しくないという悩みを改善したいなら、思い切って新しいことをはじめてみると良いでしょう。習い事や勉強といったスキルアップのためだけでなく、自分の興味のおもむくままに選ぶのがおすすめです。

2.身体を動かす

身体を動かすと気持ちが前向きになりやすく、何をしても楽しくない状態が解消されることがあります。運動をすると、気分の落ち込みやストレスを改善したり、リフレッシュできたりする効果が見込めるでしょう。普段あまり運動をしないという場合は、軽い運動や散歩からはじめて、徐々に身体を動かすことを意識してみてください。

3.美味しいものを食べる

何をしても楽しくないときは、美味しいものを食べると気持ちが上向きになりやすいでしょう。いつもより少し高価なものや、特別な日に食べるようなものを選ぶとより効果的です。家族や親しい友人と一緒に食事をするのも良いでしょう。

4.打ち込める趣味を見つける

何をしても楽しくない状態を避けるためには、自分が打ち込める趣味を見つけるのもおすすめです。夢中になれるものを見つけると楽しい気持ちが続くうえ、嫌なことがあっても気持ちを切り替えやすくなります。結果として、充実した毎日を過ごせるようになるでしょう。

5.睡眠時間を増やす

何をしても楽しくないときには、よく寝るのも効果的です。「楽しくない」と感じる日々を過ごしていると、考えごとが多くなり睡眠不足に陥ることがあります。睡眠時間が足りないと、ストレスを感じやすくなったり小さなことでイライラしたりと、鬱々とした気持ちの原因になることも。十分に睡眠をとると頭や身体がスッキリして、気持ちも晴れやかになるでしょう。

6.周囲に話を聞いてもらう

何をしても楽しくないと感じることを周囲に相談するのもひとつの手です。周囲のアドバイスで解決策が見つかる場合もあれば、話を聞いてもらうことでストレスが和らぎ、悩みが解消されることもあるでしょう。
誰にも相談できない悩みがある方は、「仕事に限界を感じるサインは？能力不足やストレス？相談先もご紹介」を参考にして、プロに相談してみるのもおすすめです。

何をしても楽しくないと感じないための7つの心がけ

「何をしていても楽しくない」という状態を抜け出すためには、普段からの思考や行動を変えるのがおすすめ。以下のことを心がけると充実した毎日が過ごせるでしょう。

1.ストレスの原因から離れる

「何をしても楽しくない状態」を避けるためには、ストレスの原因から離れることが大切。いくらストレスを解消したとしても、原因がなくならない限りまた新たなストレスがかかるからです。

まずは、自分の行動で状況を変えられないかを考えてみましょう。仕事内容や職場環境がストレスになっているなら、「仕事で感じるストレスの対処法！会社に行きたくないときはどうする？」のコラムもおすすめです。

2.日頃から感謝の気持ちを忘れない

日頃から感謝の気持ちを忘れないようにするのも、毎日を楽しく過ごす秘訣です。誰でも、日常的に周囲の人と助け合いながら生活しているもの。小さな事にも感謝するよう心がけると、どのようなことも当たり前ではないと気づくでしょう。

3.苦手と感じる人とはあまり関わらない

苦手と感じる人とは無理に関わらないのも工夫のひとつ。人との会話で知らずしらずのうちにストレスを溜めている可能性もあるからです。何をしても楽しくないほどストレスを溜めているときには、苦手と感じる人とのコミュニケーションはできるだけ控えましょう。

4.前向きになれるよう「出来ること」を積極的に行う

物事に取り組むときの消極的な姿勢が、何をしても楽しくないと感じる原因になっている場合も。自分にできそうなことには積極的に取り組むと、小さな成功体験が積み重なり物事に面白さが見出せることもあるでしょう。「朝早く起きる」「1本早い電車に乗る」「ハキハキとした声で挨拶をする」など、些細なことでも構いません。出来ることを積極的に行うことで、自分の自信にもつながるでしょう。

5.日常のなかに楽しみを見出す工夫をする

特別なことでないと楽しくないと思ってしまう人は、日常生活のなかに楽しみを見出す工夫が必要といえます。普段は面倒に思う作業をゲーム感覚でこなしたり、毎日の景色のなかに面白い発見がないか探したりしてみましょう。いつもの感覚とあえて違うことを意識すると、新鮮な気持ちが生まれて日常に楽しみを見出せる可能性があります。

6.苦手なことも楽しめるように発想を転換する

何をしても楽しくない場合は、苦手なことに対する発想の転換が大切です。苦手なことが続くと気持ちが後ろ向きになってしまい、楽しいと感じられなくなるもの。いやだと感じることに取り組むときは、ご褒美を設定するのがおすすめです。「これを達成したら好きなものを買う」「趣味の時間をつくる」のように楽しみを設ければ、苦痛が楽しみへの期待に変わります。日頃から自分の楽しみを設定して、うまくモチベーションを保ちましょう。ポイントを押さえると、苦手と感じる仕事から楽しさを見つけられる可能性もあります。

「仕事を楽しむには？工夫次第で辛い仕事もやりがいが得られる！」では、仕事を楽しんでいる人の特徴や仕事を楽しむための工夫などを解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

7.人の役に立つような行動をする

何をしても楽しくないのは、自分のやることに意味を見出せないのが原因の場合も。その際には、人の役に立つような行動をするのがおすすめです。人から感謝されたり、自分の行動が役に立っている実感を得られたりすると、おのずとやる気が生まれてきます。「自分は人の役に立っている」と感じられる経験を積み重ねることで、自分のやることに意味や楽しみを見出せるようになるでしょう。

何をしても楽しくない人は好きな仕事に打ち込もう

毎日を楽しく過ごしたいなら、できるだけ好きな仕事をすると良いでしょう。一日のうちの大半を占める業務時間に好きな仕事や得意な作業をして過ごせれば、「楽しい」と感じられる可能性があるためです。以下で詳しく解説します。

好きな仕事をしているとやりがいのある毎日が得られる

好きな仕事にはやりがいを感じやすいため、楽しい気分で過ごせる可能性があるでしょう。また、好きな仕事なら大きなやりがいや向上心を感じやすく、何をしても楽しくないという気持ちにはなりにくいと考えられます。自分の好きなことを仕事にすることは、人生をさらに楽しむうえで大事なポイントのひとつです。

現在の業務に不満があるなら好きな仕事への転職も有効

現在の業務にどうしてもやりがいを見出せないなら、思い切って好きな仕事に転職するのも手。何をしても楽しくないと不満を感じ悩みながら仕事を続けていても、目標を見いだせずスキルアップも難しいでしょう。もし好きな仕事が思いつかないなら、一度自分の興味について振り返ってみるのがおすすめです。

自分の好きな仕事に就くための3つの方法

自分の好きな仕事に就くためには自己分析のやり直しや周囲への相談、転職支援サービスの利用が有効です。以下で順に解説します。

1.自己分析をやり直してみる

好きな仕事を見つけるためには、自己分析をやり直してみましょう。場合によっては、現在の企業に就職したときと違った結果になる可能性も。自己分析をやり直すことにより、本当に興味のある仕事が分かったり企業選びの軸も明確になったりするので、選考対策にも役立ちます。自己分析のやり方を再度確認したい方は、「自己分析のやり方が知りたい！ノートやツールを使って実践しよう」も参考にしてみてください。

2.周囲の人に相談してみる

自己分析がうまくいかない場合は、周囲に自分の仕事の悩みや適性について相談してみるのも手。家族や親しい友人から、自分の新しい側面や意外な適性を教えてもらえることがあるからです。「何も楽しいことがない」と感じていても、周囲の人からの意見によって、これまでは気づかなかった適職を発見できることもあるでしょう。

3.転職支援サービスを利用してみる

自分の適職が分からない場合は、転職支援サービスの利用がおすすめ。転職支援サービスには公営のハローワークや民間の転職エージェントがあります。ハローワークは幅広い層を対象としており、管轄地域の求人に強いのが特徴。

一方、転職エージェントの特徴は、サービスによって扱う業界や支援対象が異なることです。自分に合ったサービスを選ぶと希望の求人に出会いやすいでしょう。ハローワークも転職エージェントも無料で利用できるうえ、求人紹介以外にもカウンセリングや選考対策なども行っています。自分に合ったサービスを選ぶと良いでしょう。

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何をしても楽しくないという悩みに関するQ＆A

ここでは何をしても楽しくないという悩みに対し、よくある質問と回答を紹介します。

何をしても楽しくないと思うのはなぜですか？

主な原因として、溜まったストレスやネガティブな感情の影響によるものが挙げられるでしょう。また、「5月病」のように、季節や年間スケジュールの影響によって気持ちが落ち込む場合もあるようです。気になる方は「5月病って何？なりやすい人の特徴とその予防策について」のコラムも参考にしてみてください。

何をしても楽しくないときにはどうすればいいですか？

まずは「寝る時間を増やす」「美味しいものを食べる」など、すぐに出来る対処法を実践してみましょう。また、身体を動かしたり周囲の人に話を聞いてもらったりするのもおすすめです。「仕事行きたくない病ってなに？原因とモチベーションの上げ方を解説！」では仕事がいやになったときの気分転換の方法を紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

毎日を楽しく過ごすために必要なことはなんですか？

「小さなことにも感謝する」「日常に楽しみを見出す」といった考え方を変えることと、「新しいことに挑戦する」「積極的に行動する」など行動を変えることが効果的です。毎日活き活きと過ごすには、何事も当たり前と思わず、感謝をしたり好奇心をもって前向きに取り組んだりしてみると良いでしょう。自分に合ったやり方を選んで、自分の人生を毎日楽しく過ごす工夫をしてみてください。

毎日の仕事が楽しくなくて憂鬱です…

現在の仕事が好きでなく毎日憂鬱なことが悩みなら、思い切って転職を考えるのも手です。まずは自己分析をして、自分の好き嫌いや得意不得意を正しく把握しましょう。また、転職支援サービスを利用して、プロの目線で自分に合う仕事を分析してもらうのもおすすめです。ハタラクティブでは、経験豊富なキャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、適職探しのサポートを行っています。

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