仕事行きたくない病になってない？気分を変えるのに有効な方法

「月曜日が憂鬱…」。毎週のようにそう思っているあなたは、「仕事に行きたくない病」の可能性があります。社会人なら誰でも仕事に行きたくないと思う日はありますが、その気持ちが強かったり、長く続いたりするのは良い状態ではありません。 仕事に行きたくない原因を分析し、気持ちを上げるための工夫を考えましょう。状況によっては、転職で環境を変えることも必要です。 ここでは、仕事行きたくない病の原因や対処法を詳しくお伝えします。

仕事に行きたくない病とは

「仕事行きたくない病」とは、その名の通り「仕事に行きたくない…」と強く思うことです。

特に、月曜日の朝や連休明けなどに気持ちが落ち込むことが多く、「ブルーマンデー」という言葉も存在します。また、日曜日の夜に感じる憂鬱感を「サザエさん症候群」と呼ぶのも一般的です。

仕事に行きたくない病は、休みの終わりが近づくにつれて気分が落ち込み、人によっては頭痛がしたり倦怠感を感じたりする場合もあるようです。

仕事行きたくない病は決して珍しいものではなく、社会人なら誰でも一度は「仕事に行きたくない」と思うことがあるでしょう。ただ、その傾向が強く出たり、長期に渡って続くのは辛いものです。

仕事行きたくない病になっている自覚がある人は、原因を分析して対処法を考えましょう。

仕事行きたくない病の原因

仕事行きたくない病の主な原因として考えられる事柄をまとめました。自分に当てはまっていないか確認してみましょう。

・職場の人間関係

・仕事に自信がない

・疲れが溜まっている

・休み明けで気分が乗らない

・天気が悪くて外に出たくない

・連休明けで仕事が面倒に感じる

・給与が少ない

・残業時間が長い

・仕事にやりがいが持てない

・仕事に向いていない

仕事に行きたくない原因は、「人間関係」や「やりがい」といった簡単に解決するのが難しそうな問題から、「天気が悪くて出かけたくない」「休み明けで出社が面倒」といったものまでさまざま。

なかには、上司からのパワハラに悩んでいるといった深刻な事情がある人もいるようです。

仕事行きたくない病を緩和する6つの方法

ここでは、お悩みの種類別に6つのアイデアを挙げてみました。

1.休み明けで気分が乗らない、天気が悪いとき

休み明けというタイミングや天候のせいで一時的にやる気が出ないときは、その日1日を乗り切る工夫をしてみましょう。

例えば、仕事が終わった後に楽しみな予定を入れることで、日中のモチベーションが湧いてきます。家で好きなテレビを見たり、気になっていたお店に食事に行ったり…。土日休みの人は、毎週月曜の夜に自分が楽しめる予定を入れてみましょう。

会社に行ったら、まずは休み明けに出勤できた自分を褒めるのがポイント。週明けは簡単な仕事を中心に着手し、体を慣らすのも大切です。月曜は重要な案件をできる限り避けることで、出社の負担感を減らせます。

天気が悪くて出社が面倒なときも、雨の日だけ実行する楽しみをつくっておきましょう。好きな洋服を着て出社したり、途中の喫茶店でお気に入りのドリンクをテイクアウトしたり、気持ちを切り替える工夫を考えてください。

2.次の休みまで長いと感じるとき

次の休日をゴールとして頑張ろうとすると、休日までの時間を長く感じて余計に疲れることがあります。

週の半ばにご褒美を用意すれば、週前半のモチベーションを保てるでしょう。仕事の後に予定を入れると、「残業しないように効率的に動こう」という意識にもつながります。

3.疲労が溜まっているとき

疲労感が強く出社したくない人は、日常的に休息を意識した生活を送りましょう。繁忙期や激務が続く仕事では難しいかもしれませんが、毎日できるだけ睡眠時間を確保し、休日は運動などでリフレッシュしてください。体を動かすのは気分転換になるので、運動習慣がない人もウォーキングやジョギングを始めてはどうでしょうか。そのほか、マッサージやストレッチ、温泉など、自分に合った疲労回復の方法を見つけることが大切です。

4.人間関係が辛いとき

人間関係が辛いときは、まずは自分の考え方を変えられないか試します。例えば、「嫌いな人と関わるのも仕事のうち」と割り切り深く悩むのを辞めるのも1つの方法。職場の人への挨拶を心がける、何かしてもらったときは感謝を言葉で表す、という風に、周囲と良好な関係を築く行動を心がけるのも良いでしょう。

そのうえで、どうしても辛い状態が変わらないときは、部署異動を申し出ることも検討します。

5.仕事にやりがいや自信が持てないとき

仕事に自信がなくやりがいを感じないときは、その原因を分析しましょう。もし今の仕事を始めたばかりなのであれば、まだ業務に慣れずうまく進められないだけという可能性があります。そんなときは、「〇月までには〇〇ができるようになっている」といった目標を立て、失敗も学びと捉えてスキルアップを目指しましょう。

また、限られた範囲で良いので自分の得意分野を作るのも良い方法です。「この仕事はあなたにしか任せられない」という得意分野が1つあることで、仕事への自信を持てるようになるでしょう。

ただ、人には向き不向きがあるので、どんなに努力しても満足のいくスキルアップが叶わないこともあります。そんなときは、仕事行きたくない病になってまで今の仕事を続けるより、転職を検討してはいかがでしょうか。

6.心身の調子を崩しているとき

仕事行きたくない病が深刻で心身に不調をきたしているときは、無理せず休むことが大切です。有給を申請するか、場合によっては休職する選択肢もあるでしょう。

ただし、不調の原因が今の職場にある場合、再び出勤したときに同じ症状が出るおそれがあります。療養だけでは根本的な問題が解決しない場合は、こちらも転職で環境を変えるのがおすすめです。

仕事行きたくない病が長引くときは転職を！

改善策を試しても仕事行きたくない病が長引くなら、やはり転職で働く環境を変えましょう。

転職の際は仕事に求める条件を書き出し、その条件を基準に求人を探します。条件を定めることで求人選びの基準が定まり、自分に合わない企業に入社するのを防げるからです。

退職の手続きと在職中の転職活動の進め方については、以下を参考にしてください。

退職の手順

退職意思を伝える

退職を希望する日のおよそ2ヶ月前に、直属の上司に退職意思を伝えます。詳しいタイミングは就業規則に規定があるので、職場のルールを確認してください。

退職理由を伝えるときは、職場の愚痴や悪口と捉えられる内容は避けるのが無難。「他にやりたい仕事があったから」「体調不良が続いているから」といった自分側の都合を理由にする方が、印象が悪くありません。

退職日の設定と退職願の提出

退職が認められたら、上司と相談しながら退職日を決定します。また、上司の指示に従って改めて退職願を提出しましょう。

引継ぎ

あなたの退職後に後任者がスムーズに業務に入れるよう、引継ぎ作業をしてください。具体的には、仕事のやり方を書いたマニュアルを作成したり、後任者と一緒に取引先に挨拶に行ったりします。

転職活動

在職中に転職活動する場合は、日々の業務と並行して業界研究や求人応募、選考対策を行います。在職中の転職活動は現職との両立が大変ですが、「収入が途切れない」「転職活動が長引いてもブランクができない」といったメリットがあります。

求人は求人サイトやハローワークを使って探せます。しかし、限られた時間で転職活動する場合は、転職エージェントを利用するのが良いでしょう。

転職エージェントでは、専任のアドバイザーがカウンセリング結果をもとに求人を提案し、選考対策や面接の日程調整といったサポートをしてくれます。条件交渉や内定辞退の代行もしてくれるので、転職活動に時間をとれない在職中の方にもおすすめです。

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アドバイザーと一緒にあなたに合った企業を探し、仕事行きたくない病を克服しましょう！