仕事に疲れた…何もしたくないときのリフレッシュ法は？

仕事に疲れたと感じた際に、「どうすれば良いのだろう…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。ストレスをためこんでしまうと、心身に悪影響をきたすことも。このコラムでは、仕事に疲れたときの主な症状も紹介します。仕事と向き合う時間の長い方こそ、今の状態を把握し心身をリフレッシュさせる方法を知っておくことが大切です。自分なりのストレスへの対処法を発見できるヒントを見つけましょう。

仕事に疲れたときのリフレッシュ法

仕事に疲れたときは、入浴でリラックスしてしっかりと睡眠を取るのが効果的。休日に自分へのご褒美を用意したり、趣味に没頭したりして仕事から離れることも大切です。

1.リラックスする

仕事で疲れたときはリラックスして過ごすのがおすすめ。良い睡眠は疲労を回復させます。単に睡眠時間をたくさん摂るのではなく、「質のよい睡眠」を心掛けましょう。
また、質のよい睡眠を取るためにも、入浴は就寝の1〜2時間前に行います。シャワーのみで済まさず、湯船にお湯を張ってゆっくり浸かることが重要。血行が良くなり、肩こりや腰痛をはじめとする疲労回復がのぞめます。入浴によって疲れがほぐれたら、なるべく毎日同じ時間に就寝し起床することを心掛けましょう。

2.自分へのご褒美を用意する

仕事で疲れたときは、自分へのご褒美を用意しましょう。「自分なりの楽しみ」を作ることで、仕事へのモチベーションが上がるものです。
仕事で区切りが付いたら好きなスイーツを食べたり、欲しかった物を購入したりする方は多いようです。ときには休暇を取って旅行に行くなど、大きなご褒美を用意しておきましょう。

3.趣味に没頭する

映画鑑賞や読書など、趣味に没頭しているときは仕事によるストレスを忘れ、気分転換できるでしょう。
泣くという行為には癒やしの効果があり、「泣いた後に気持ちがすっきりした経験がある」という人も多いことから、涙を流すのはストレス解消に効果的といわれています。映画や書籍の世界に浸るのも、ひとつのストレス解消法といえるでしょう。
また、音楽鑑賞は癒し効果の高い趣味の一つです。そのときの気分に合った音楽を聴き、日頃の雑音を忘れてみるのも良いでしょう。

4.部屋の整理をする

夢中になれる趣味がないという人は、部屋の片付けをしてみてはいかがでしょうか。
休日に部屋を片付けておけば、仕事を終えて散らかった家に帰宅するときの嫌な気分を解消できます。
手を動かした分だけ部屋が綺麗になっていく掃除や片付けは達成感があり、思わず夢中になっていることも。思い切って気分を変えたいときは、模様替えをしてみるのもおすすめです。

5.運動をする

心のストレスを解消する有効な方法のひとつが、運動です。
ストレスの原因が運動不足という人も。運動した後は、体は疲れたとしてもどこか気持ちがすっきりします。また、運動の継続は体を強くし、良質な睡眠や疲れにくい体質づくりにもつながるでしょう。

人間関係が原因？仕事に疲れたと感じるとき

仕事で疲れを感じる原因として挙げられるのが、社内の人間関係に関すること。仕事をするうえでは合わない人とも協働する必要がありますが、あまりにも関係が良くないと業務に影響を及ぼし「疲れた」と感じやすくなるようです。そのほか、業務量の多さや仕事の適性も、疲れたと感じる要因になるでしょう。

職場の人間関係が良くない

仕事で疲れを感じる原因として、人間関係による悩みやストレスがよく挙げられるようです。人間関係が悪いと感じるのは、自身が人間関係が得意ではない場合と職場環境が悪い場合の2パターンに分けられるでしょう。
仕事は上司や同僚、取引先などさまざまな「他人」と関わり合うことが多くあり、性格や仕事に対する考え方が合わない人がいるのは当たり前のこと。コミュニケーション能力や、時には相手の話を聞き流すスキルを身に付けることも重要です。
それでも、どうしても避けられない上司によるハラスメント行為がある場合は要注意。
自分に落ち度があり叱責された場合は真摯に受け止め反省が必要ですが、理不尽な責められ方ならパワーハラスメントといえます。人事部に相談したり、信頼できる第三者に相談するのも一つの手です。

拘束（残業）時間が長い

仕事の拘束時間が長い労働も疲れたと感じる原因となります。仕事に追われてリフレッシュもできない生活は、心身ともに疲弊するでしょう。
長距離運送業や夜勤業務など、もともと1日の拘束時間が長い仕事の場合は、勤務時間に見合った休憩時間が設けられているか確認。「長時間残業が当たり前」「ダラダラと仕事が終わらず帰れない」「定時なのに周りの人が帰らないから空気的に帰れない」などの職場は問題があるといえます。
そのほか、「休みが取りにくい環境」「残業代を請求しにくい職場」も拘束時間が長くなり、疲れたと感じる原因となるでしょう。その場合、職場を変えるために転職を考えてみる方法もあります。

仕事内容が合っていない

自分の適性に合っていない仕事内容も、疲れたと感じる原因となります。人とのコミュニケーションが苦手な人が営業や接客業務を任されたり、人と協力して成果を出したい人が黙々と取り組む業務に携わったりするのはストレスを感じるでしょう。
仕事なので自分の苦手分野でも取り組む必要はあるものの、あまりにも仕事内容が合わず心身に疲れを感じるときは、他部署への異動申請をしてみる方法もあります。

業務量が多い

仕事に適性があっても業務量が多ければ、ストレスや疲れを感じやすくなります。
依頼を断れない、適性があり他人に比べて短時間で仕事をこなせるといった人は要注意。自分でできる業務量を正しく把握し、ときには断る選択肢も持ちましょう。

仕事に疲れる原因については、「仕事に限界を感じるサインとは？能力不足やストレス？症状や相談先も解説」でも解説しているので、参考にしてみてください。
また、ストレスを感じづらい職種については「ストレスのない仕事を見つけるには？適性別におすすめの職業も紹介」で詳しく紹介しています。

仕事が決まらない…就活や転職で疲れたときは？

就職活動や転職活動をしているにも関わらず仕事が決まらない、といった状況も疲れを感じやすくなるもの。仕事が決まらず疲れを感じるときは、就職や転職の目的を改めて確認してみましょう。

就職や転職の根本的な目的を再確認する

就職先や転職先がなかなか見つからないときは、就職や転職の根本的な目的を改めて確認してみましょう。「不安定なフリーターから安定した正社員になりたい」「残業の少ない会社に転職したい」など、明確な目的をはっきりさせれば応募先の選定や志望動機の作成もスムーズになるはずです。
「転職の目的がないと成功しない？明確化したほうがいい理由と整理する方法」のコラムも参考にしてください。

自己分析や企業研究を改める

仕事が決まらず疲れる原因として考えられるのが、闇雲に応募していること。条件や簡単な仕事内容だけで判断して多くの企業に応募すると、書類作成や面接対策などで多くの時間を費やします。
また、志望動機も曖昧なため、いい結果につながらず疲れを感じるでしょう。
就活や転職活動を短期間で終わらせるには、自己分析と企業研究で「自分に合った企業」を見極めることが重要です。「自己分析とは？就活や転職活動での必要性を解説！方法やメリットもご紹介」を参考に取り組んでみましょう。

仕事に疲れて会社を辞めたいと思ったときの対処法

どうしても仕事に疲れて会社を辞めたい、と思っても、すぐに退職を申し出るのはリスクがあるので避けましょう。まずはいったん立ち止まって周囲に相談したり、改善策を講じたりします。

信頼できる人に相談する

仕事に関するストレスや悩みを抱えているときは、信頼できる人に話すことで解決につながることも。家族や友人など、第三者に言葉にして打ち明けるだけでも、気持ちが整理されスッキリするでしょう。客観的かつ有効なアドバイスをもらえれば、退職すべきかの判断材料になるはずです。

仕事量や内容を見直す

仕事量が多い、業務負担が大きいと感じることを原因に会社を辞めたいと思っているなら、上司に相談してみましょう。
許容量以上の業務は、ミスや業務効率の低下につながります。上司や同僚に相談して業務量と内容を見直してもらうことで、職場も自分も円滑に仕事が進められるでしょう。適切な業務量に改善されれば、仕事をやめたいという気持ちが収まる可能性もあります。

異動や配置転換を希望する

人間関係や業務内容を理由に「仕事に疲れた、辞めたい」と感じているなら、異動や配置転換を希望するのもおすすめ。部署や事業所が変更になれば周囲の人間や業務内容も変わるため、悩みが解決する可能性があります。
ただし、企業そのものの社風や文化が合わない場合は、異動や転換でも解決しないでしょう。その場合は転職も検討してください。

長期休みを取る

仕事に疲れたときは、長期休暇を取得していったん仕事から離れるのも効果的です。
冒頭で説明したように、ときには仕事から離れてリフレッシュすることが大切。企業によってはリフレッシュ休暇などを設けているので、活用しましょう。

これらを試しても仕事に対する疲れや悩みが改善しないときは、会社そのものが合っていない可能性が高いといえます。合わない会社で無理して働くと、評価につながらなかったりより辛い思いをしたりと良くないことも多いため、転職を検討してみましょう。

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