「仕事に疲れた」「辞めたい」と感じたときの対処法や原因を知りたい方もいるでしょう。仕事に疲れを感じる原因には、適切な評価が得られないことや人間関係のストレスなどがあります。対処法としては、生活習慣を整えたり休暇や旅行などでリフレッシュしたりするのがおすすめです。

このコラムでは、仕事に疲れたときの原因や対処法を解説します。環境を変えるための転職についてもまとめたので、ぜひ参考にしてください。

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仕事に疲れたと感じるのはどんなとき？

仕事をこなすなかで「疲れた」と感じる原因には、「仕事への評価や給与面が適切ではないと感じる」「社内外の人間関係にストレスを感じる」などが挙げられます。以下に代表的な例をまとめたので、「精神的に疲れたので仕事を辞めたい」「もう頑張るのに疲れた」といった悩みのある方は確認してみましょう。

仕事への評価や給与面が適切ではないと感じる

仕事への評価や給与面が適切ではないと、仕事に疲れたと感じることがあります。キャリアアップ制度や昇給・賞与など、目に見えるかたちで評価されることがモチベーションにつながる人もいるはずです。どれだけ頑張っても思うように評価されない状況が続けば、モチベーションが下がりやすくなるでしょう。

社内外の人間関係にストレスを感じる

仕事内容に不満がなくても人間関係にストレスを感じる場合、仕事に疲れを感じてしまうこともあります。会社の同僚や先輩、上司と反りが合わない、取引先の担当者が苦手など、職場の人間関係がうまくいっていないと、出勤すること自体が辛くなる場合もあるでしょう。

会社での人間関係にストレスを感じている方は「職場に合わない人がいる！ストレスを感じる理由や11の対処法を紹介」のコラムでストレスの理由や対処法を紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

また、「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」という方には、「『人と関わりたくない』と感じる原因や対応策は？おすすめの仕事も紹介！」のコラムもおすすめです。

業務の負荷が高い

業務の負荷が高い場合も、仕事に疲れたと感じる原因の一つです。事業拡大や部署内で退職者が出たなど、さまざまな事情で適切な人員配置がされず業務負荷が高くなることもあります。人材不足が一時的なものであれば問題なく業務を進められても、慢性的となると体力的にも辛くなるでしょう。

業務の時間が長いといった労働条件の悪さは、転職する理由にもなります。厚生労働省の「令和５年雇用動向調査結果の概況 ３転職入職者の状況（２）転職入職者が前職を辞めた理由 」によると、男性は17.3％の「その他の個人的な理由」と14.0％の「その他の理由（出向等を含む）」を除いた場合、最も多い理由は16.9％の「定年・契約期間の満了」です。

個人的理由だけで見ると、多いのは「職場の人間関係が好ましくなかった」で9.1％、次いで「給料等収入が少なかった」が8.2%ですが、「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」も8.1％となっています。女性は25.1％の「その他の個人的理由」を除いた場合、最も多い理由は「職場の人間関係が好ましくなかった」で13.0％でした。次いで「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」が多く、11.0％となっています。

労働時間が長かったり休みがとれなかったりして体力的に辛くなると、精神的ストレスも生じやすく働きやすい環境とはいえないでしょう。

参照元
厚生労働省
令和５年　雇用動向調査結果の概要

やりがいを感じられない

仕事へのやりがいを感じられないことも、疲れを感じやすくなる原因といえます。「仕事をやらされている」「単調な仕事に飽きた」などと感じると、モチベーションが上がらなかったり自発的に取り組めなかったりすることもあるでしょう。仕事に対して受け身になってしまい、疲れを感じやすくなる場合もあります。

「仕事にやりがいがないと感じる原因とは？対処法も合わせて紹介」のコラムで仕事にやりがいを感じない原因や対処法を詳しく解説しているので、こちらもぜひご覧ください。

向いていないと感じる

「この仕事に向いていない」と思いながら働き続けると、徐々に疲れがたまってしまうこともあります。

たとえば、目標ノルマを達成できなかったり上司から何度も指摘を受けたりすると、「この仕事に向いていないのでは？」と感じてストレスになることもあります。また、自分の強みやスキルを活かしきれない場合も、「違う職場なら活かせるのに」というフラストレーションになり、強みを活かせない環境に疲れてしまうでしょう。

将来に不安がある

「仕事に疲れた…」と感じる原因として、「将来に不安があるから」という要因も考えられます。

たとえば、会社の業績不振により給与や賞与が減額されたり、業界全体が縮小傾向にあったりすると、経済面に不安を感じてモチベーションが下がってしまう人もいるでしょう。働き続けるうえでの希望が見えなければ、仕事へのモチベーションを維持するのが難しく、精神的なストレスで疲れてしまう場合もあります。

 

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仕事に疲れたときに起こるサイン

ここでは、仕事に疲れたときに起こるサインについて解説します。仕事に疲れたときには、さまざまな不調を感じることもあるため、心当たりのある方は参考にしてください。

集中力が低下する

仕事の疲れが蓄積されていくと、集中力が低下することがあります。集中できなくなることでミスをしてしまったり、効率が悪くなってしまったりと、仕事に影響が出てしまうことも。うまく仕事ができないことにストレスを感じ、悪循環に陥ってしまう恐れもあるでしょう。

仕事を休みたいと思う

仕事が楽しくなくなったり辛くなったりして、「行きたくない」「休みたい」という考えになるのは自然なことです。「仕事が辛い」と常に感じながら働き続けると、精神的なストレスを感じやすくなるでしょう。

仕事を休みたいと思うときは、仕事内容だけでなく上司や同僚などの人間関係が原因であることも。毎日顔を合わせていると、自分でも気づかないうちにストレスが溜まってしまいます。

また、会社の方針と自分の意見が合わず「働きたくない」と感じる方もいるようです。さらに、日曜日や連休最終日に「今日で休みが終わってしまう…」と考え、出勤日が近づくと途端に身体の調子が崩れてしまうこともあります。

これらの場合、「特定の上司や同僚の顔を見るだけで頭やお腹が痛くなる」「思い出すだけでも胸が苦しくなる」など、身体の不調が出る人もいるでしょう。

会社での人間関係が良くない場合は、「職場の人間関係が辛いときの対処法とは？ストレスを感じる要因を知ろう」もおすすめです。

また、「不信感を募らせるような言動が多い」「仕事を丸投げする」といった上司が会社にいる場合も、仕事に疲れたと感じてしまうでしょう。上司との付き合い方に悩む方は「ダメな上司に共通点はある？該当する特徴とおすすめの付き合い方」のコラムもあわせてチェックしてみてください。

睡眠の質が悪くなる

仕事が疲れたと感じているときは、睡眠にも影響が出る恐れがあります。たとえば、「ベッドに入ってもすぐ寝付けない」「どれだけ寝ても足りず、疲れがとれない」のようなことがある場合は、身体からのサインと捉えて良いでしょう。また、浅い眠りを繰り返して夜中に目が覚めてしまう方もいるようです。

睡眠の質が悪いと寝ている間も心身が休まらず、翌日の集中力も低下してしまいます。良質の睡眠を確保するためには、仕事が辛いと感じる原因を見つけて対処する必要があるでしょう。

イライラしやすくなる

仕事での疲れから身体や精神に限界が来ていると、気持ちのコントロールがうまくできなくなることもあります。些細なことであっても受け流せず、怒りやイライラを周囲の人間にぶつけてしまうでしょう。イライラしやすくなっている原因となるものを早急に対処しないと、急に仕事へ行けなくなったり、人に会うことが嫌になったりする可能性があります。精神的な不調をそのままにしておかないように注意しましょう。

仕事を辞めたい…とお悩みの方は「『もう働きたくない』という20代～40代の方へ！疲れた人に適した働き方とは」のコラムもあわせてご覧ください。

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仕事に疲れたときに避けたいこと

仕事でストレスが溜まっているときは、冷静な判断ができなくなる恐れがあります。ここでは、仕事に疲れたときに避けたいことをまとめました。

衝動的に仕事を辞める

仕事を辞めたい気持ちが募ったとしても、衝動的に退職を決めるのは避けるようにしてください。やりたいことや転職先など、何も決めないまま仕事を辞めるのは危険です。安易に転職をしたとしても、次の職場でも仕事が合わず、ストレスを溜めてしまったり早期退職してしまったりする恐れもあります。後悔することのないよう、慎重に決断して行動しましょう。

周囲と比較する

周囲と自分を比較するのも避けたい行動です。自分が辛い状況にいると、ほかの人の生活が良く見えて心が乱れ、さらにストレスが溜まってしまうこともあります。人間は一人ひとり生き方が異なるものと考え、周囲と比べず自分の人生は自分で決めて進みましょう。

「同期に劣等感を感じるときはどうしたら良い？嫉妬する理由と対処法を解説」では自分と周りを比較してしまうときの対処法を紹介しているので、こちらもぜひご覧ください。

お酒でストレスを発散する

お酒でストレスを発散するのは避けましょう。飲酒でストレス解消を続けると、場合によっては健康面に影響が出る可能性もあります。

必要以上に我慢する

仕事に疲れたときには、必要以上に我慢していないか見直してみることも大切です。仕事に対して責任感をもつことは大切ですが、すべて自分で解決しようとしたり無理をし過ぎてしまったりすると、いずれ心身の不調につながりかねません。

「自分が我慢すれば何とかなる」と考えず、自分ができる範囲以外は周囲に任せるなどの対策を考えましょう。

「～すべき」と考える

何事に対しても「～すべき」という考え方をすると窮屈になってしまうでしょう。たとえば、残業が常態化していたり上司から怒鳴られたりしても、「これくらいは我慢すべき」と考えてしまうなら注意が必要です。自分が許容できない範囲のストレスが続くと、メンタルの不調を招くこともあります。

仕事に疲れたときの対処法

仕事に疲れたら、早めに対処しましょう。疲れやストレスをそのまま放置していると、やがて心身の不調につながることも考えられます。

また、一度体調を崩してしまうと回復までに時間がかかり、復職へのハードルが高くなる可能性もあるでしょう。仕事の疲れやストレスに対応をするには、根本からの改善が必要です。

ここでは、仕事に疲れてしまったときの対処法を「肉体的」と「精神的」に分けてそれぞれご紹介します。

肉体的に疲れてしまったとき

仕事で肉体的に疲れてしまったときの対処法は、「睡眠時間を確保する」「仕事内容の見直しをする」といったことが挙げられます。以下で確認しましょう。

睡眠時間を確保する

仕事で疲れてしまったときは、日々の睡眠時間をきちんと確保することが大切です。ストレスや疲れが溜まるとオンとオフの切り替えがしづらくなり、退勤後も仕事のことを考えてしまうでしょう。そのような状態になると脳が休まらず、寝付きが悪くなり睡眠時間も少なくなってしまいます。

その日の疲れをとるためにも、布団に入る時間を決めたり睡眠がとりやすい環境を整えたりするのがおすすめです。

食事に気を配る

仕事に疲れたときは、栄養バランスの整った食事にも気を配りましょう。仕事が忙しかったり疲れがたまったりすると、コンビニエンスストアやファストフードなど簡単なものに頼りがちです。

きちんとした食事は、疲れた心と身体を癒してくれます。栄養バランスがとれた食事を配達してくれるサービスもあるので、自炊の時間がなく作るのも苦手な場合は、利用するのがおすすめです。

適度に運動をする

適度な運動も取り入れてみましょう。身体を動かすことで、心身ともに健康で豊かな生活につながったり、生活習慣病予防になったりする場合もあります。

仕事内容の見直しをする

「残業が多い」「仕事が終わらない」などが原因で疲れを感じている場合、仕事内容の見直しをするのが有効です。タスクを細分化して不要な手順を省いたり優先順位をつけたりすると、業務が効率的に進むようになることもあります。それぞれの業務に掛かる時間を可視化し、1週間ごとや1ヶ月ごとなど、定期的に見直しや改善を行うタイミングを設けると良いでしょう。

仕事を効率良く進めたい方は「仕事の段取りを上手に組むためには？必要なスキルや効率的な進め方を解説！」のコラムで段取りのポイントを解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

仕事に対するアドバイスをもらう

効率的な仕事の進め方について、上司や同僚からアドバイスをもらうのもおすすめです。スムーズに仕事を進めている人からのアドバイスを聞くことで、自分が知らなかったやり方やうまく進めるコツを知れる可能性があります。

また、自分の強みを褒められることや、「発想力を活かして新企画を立ててみたら」「自発的なのでチーム以外に個人目標もつくろう」など、より活かすためのアドバイスをもらえることもあるでしょう。

精神的に疲れてしまったとき

仕事で精神的に疲れてしまったときの対処法は、「ストレスを解消する趣味をもつ」「長期休暇や旅行などでリフレッシュする」といったことが挙げられます。以下で確認しましょう。

ストレスを解消する趣味をもつ

仕事で疲れてしまったときは、ストレスを解消するための趣味をもつのがおすすめです。

たとえば、カラオケが好きなら仕事後にカラオケボックスに行ったり、スポーツ観戦が好きなら休日に試合を観戦したりすることでストレスの発散になるでしょう。趣味の時間を過ごすときは、仕事のことを忘れて楽しむのが大切です。

長期休暇や旅行などでリフレッシュする

長期休暇や旅行などで身も心もリラックスさせましょう。行ってみたかった観光地や海外などで日常生活から離れ、癒やしの時間を得るのもおすすめです。

家族や上司に相談する

家族や友人など、仕事の疲れやストレスを相談できる相手がいるのであれば、思い切って話してみるのも一つの手です。相手に自分の状況を知ってもらえるだけでも、気持ちに余裕ができる場合があります。

会社で信頼できる上司や同僚に相談すれば、職場の状況を理解して問題解決のために動いてくれるかもしれません。しかし、職場の人に相談する際、不平不満は会社批判と捉えられる可能性があるので言葉の選び方に注意しましょう。

人事部や専門家に相談する

周囲に相談できる人がいなかったり辛い状態が長く続いていたりする場合は、会社の人事部や専門家に相談してみてください。

特に、「頭ごなしに延々と怒鳴りつけられる」「上司や同僚にあからさまに無視され、業務が進められない」などパワハラの傾向がある場合は、すぐに人事担当者に相談しましょう。精神的に消耗していたり、「仕事に行きたくない・行けない」という状態が続いていたりする場合は、医療機関の受診もおすすめします。

「パワハラの定義は？該当する3つの要素や対処法についても解説」のコラムではパワハラの定義や対処法を詳しく解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

客観的に現状を分析する

仕事に疲れてしまう原因を客観的に分析するのも良い方法です。たとえば、「苦手な作業が多い」「上司と合わない」など、疲れる原因を紙に書き出してみましょう。客観的に分析することで、改善策が見えてくる場合もあります。

得られた改善策を活かしても状況が変わらなかったり、労働環境や人間関係など自分だけでは解決できない原因があったりする場合は、転職で環境を変えるのも一つの手です。

身の回りをきれいに片づける

身の回りをきれいに片づけると、気分のリフレッシュになることもあります。特に、デスク回りや書類の整理をすれば、見た目がスッキリとするだけでなく必要な物がすぐに取り出しやすくなるでしょう。必要なものと不必要なものを整理すれば、業務の効率化につながる可能性があります。

異動願いを出す

仕事の疲れや会社の人間関係によるストレスが辛いのであれば、異動願いを出すのも有効です。会社の人事制度に則って申告しましょう。

ただし、異動を希望する理由として「上司と上手く仕事が進められない」「仕事内容が合わない」などネガティブな理由を書くのは避けるようにしてください。人事側からマイナスの印象を抱かれると異動願いが受理されない可能性があるため、前向きな理由を伝えるのが大切です。

「異動願いを提出したい！タイミングや正しい書き方を例文付きで解説」のコラムでは、異動願いの書き方や出す前に確認したいポイントを紹介しています。こちらもぜひご一読ください。

転職する

仕事で疲れた身体や気持ちが回復せず悩んでいるなら、転職をして新しい職場への転職を考えるのもおすすめです。環境が変わることで働きやすくなったり、前向きな姿勢になれたりする可能性があります。

ただし、無計画のまま勢いで転職するのは避けましょう。転職を決意したら、自分のやりたいことや将来のビジョンを明確にし、自己分析や企業研究などの準備に取り組むことが大切です。

仕事に疲れたときに転職するメリット

「仕事が疲れた」「ストレスが溜まる」といった原因が職場環境にある場合、自分一人では改善するのが難しいこともあるでしょう。そのようなときは、思い切って転職するのも選択肢の一つです。

転職のメリットとしては、以下が挙げられます。

• ・少なくとも今の職場環境で生じるストレスはなくなる
• ・会社によっては経験が評価され、給与や待遇面に反映される可能性がある
• ・環境を変えることで気分が一新され、前向きな気持ちで仕事に取り組める

特に、「現状の悩んでいる環境から抜け出せる」という点は転職の大きなメリットです。環境を変えることで疲れた気分が一新され、仕事に対するポジティブな気持ちを取り戻せるでしょう。自分一人で解決できない問題があったり、体力的・精神的なストレスが大きかったりする場合は、転職する価値が十分にあるといえます。

また、転職は自分の市場価値を知ったうえでいろいろな選択肢を選べるのもポイントです。企業によっては、自分の経験や磨いてきたスキルを高く評価してくれることもあります。

仕事に疲れて転職する際の7つのポイント

転職する際は、辞める理由を明確にする、自己分析や企業研究を行うなどの準備が必要です。ここでは、転職時に注意したいポイントを7つご紹介します。

1.悩みに対してベストを尽くした状態にする

仕事に疲れて転職活動をする際は、現状の悩みに対してベストを尽くした状態で始めることが大切です。仕事を辞めたい、転職したいと思った原因は、「本当に自分では改善できない問題だったのか」をよく考えてみましょう。改めて問題に向き合ってみると、転職しなくても解決できる可能性もあります。転職を決意する前に、自分でできることはすべてやったうえで行動に移すのがおすすめです。

2.辞める理由を明確にする

今の仕事を辞める理由を明確にしたうえで転職活動を行うのもポイントです。自分が会社を辞めたいと思った理由を明確に把握しておけば、仕事を選ぶ際に対策ができるでしょう。仕事内容や人間関係、労働環境、待遇など、原因を具体的に書き出して整理しておくのがおすすめです。

3.将来の目標やビジョンを考える

転職活動をするにあたって、将来の目標やビジョンを考えておきましょう。「BtoBビジネスに携わりたい」「資格やスキルを活かして活躍したい」など、目標やビジョンを明確にしておけば、転職活動の軸になったり、面接で回答しやすくなったりすることもあります。

目標やビジョンは、3年後、5年後のように長いスパンで考えるのがおすすめです。

「『3年後の自分』の例文を紹介！具体的な考え方や回答時のポイントも解説」のコラムでは目標やビジョンを考えるステップや具体的な回答例を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

4.状況に合わせて転職活動のスタート時期を決める

自身の状況に合った転職活動の計画も大切です。在職中の転職活動であれば空白期間ができず、収入が途絶えないというメリットがあります。

しかし、「平日に面接の時間を作るのが難しい」「応募書類の作成などに時間が割けない」といったデメリットも。自分が行動しやすいように状況に合わせて活動の時期を決め、スムーズな転職活動ができるようにしましょう。

5.自己分析や企業研究を行う

自己分析や企業研究を行うことで、今後のキャリアプランを明確にできたり面接での回答がスムーズにできたりするメリットがあります。採用担当者は、3年後や5年後のキャリアプランから企業と応募者とのマッチ度を見極めることもあるようです。企業研究で企業の求める人物像を把握したり、自己分析で業務に活かせる強みを見つけたりすることで、ミスマッチ防止に役立ったり面接でマッチ度をアピールできたりするでしょう。

自己分析のやり方は「自己分析とは？実施するメリットや簡単に行う方法をご紹介」のコラムで詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

6.職場に求める項目の優先順位を決める

転職によって理想の働き方を実現したいのであれば、職場に求める項目の優先順位を決めておくのが有効です。たとえば、仕事内容や勤務地、収入、人間関係、職場の環境などがあります。

厚生労働省の「令和２年転職者実態調査の概況　３転職について（５）現在の勤め先を選んだ理由（p.21）」によると、転職者が現在の職場を選んだ理由は、「仕事の内容・職種に 満足がいくから」が41.0％で最多でした。次いで「自分の技能・能力が活かせるから」が36.0％、「労働条件（賃金以外）がよいから」が26.0％です。

自分が転職において何を重視するのかを明確にしておけば、仕事選びや転職活動をスムーズに進められるでしょう。「仕事の選び方が分からないときに重視することは？基準をご紹介！」のコラムでも仕事選びの基準について詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

また、現職の仕事をこなしつつ転職活動をしていると、疲れを感じることも多くなるでしょう。「仕事が決まらないので疲れた」という悩みがある方は「転職活動に疲れたときはどうする？うまくいかない場合の対処法を解説！」のコラムを参考にしてみてください。

参照元
厚生労働省
令和２年転職者実態調査の概況

7.退職手続きは段取り良く進める

転職先が決まって今の会社を退職する場合、退職手続きのマナーを守って段取り良く進めましょう。たとえば、「就業規則の期限までに退職意思を伝える」「引き継ぎは余裕をもって行う」「上司が許可したあと同僚に伝える」などがあります。

離職後に転職活動を行う場合は、年金や健康保険、失業保険などの手続きが必要になることもあるので、事前に確認しておくと焦らずに行動できます。

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仕事に疲れたときによくあるQ＆A

ここでは、仕事に疲れたときに関するお悩みをQ＆A方式で解決していきます。

30代ですが仕事に疲れたので辞めたいです

心身ともに疲弊している場合は仕事を辞めても良いでしょう。無理をして仕事を続けると、深刻な体調不良に発展する可能性もあります。まずは心身の回復に努めるのが優先です。
なお、次の転職先を考えるなら「30代から未経験分野に転職するのは厳しい？おすすめの業界と成功のコツ」を参考にしてみてください。企業側が求める人材とマッチしていれば、30代での転職も十分に可能です。

仕事がうまくいかず、疲れたときの対処法はありますか？

まずは、仕事がうまくいかない原因を洗い出しましょう。原因としては、経験が足りていないことや職場の人間関係が悪いといったことが挙げられます。疲れにより集中力が続かない場合は、生活リズムを整えてみるのもおすすめです。詳しくは「仕事がうまくいかないときはどうする？失敗の原因や対処法を解説」のコラムをご覧ください。

仕事に疲れたときのリフレッシュ方法はありますか？

趣味を見つけて没頭するのがおすすめです。スポーツ観戦で一喜一憂したり、黙々と何かを作り上げたりと、どのようなことでも構いません。自分が楽しめるような趣味を見つけて、仕事を忘れられる時間を作ってみましょう。

会社の人間関係がきつくて仕事を辞めたいです

会社での人間関係を良好に保つコツは、割り切った付き合い方を意識することです。友人になる必要はなく、あくまでも「仕事仲間」として関わっていけば精神的な負担は少なく済むでしょう。詳しくは、「会社の人間関係に疲れた！職場でストレスを感じるときの対処法」でも解説しています。

仕事に疲れたので転職活動も頑張れるか不安です…

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