どうしても仕事に行きたくない！家にいたい！その理由と対処法を解説

「どうしても仕事に行きたくない」と悩んでいる方は少なくないでしょう。仕事に行きたくない理由として、人間関係の悩みや業務量の多さなどが挙げられます。朝泣くほど仕事に行きたくないという方は早めに周囲に相談し、状況によっては働き方を変えることも選択肢の一つです。このコラムでは、仕事に行きたくないと思う理由や対処法を紹介します。今の状況から抜け出し、意欲的に仕事に取り組みたい方は、ぜひご覧ください。

「どうしても仕事に行きたくない」は甘え？

「どうしても仕事に行きたくない」「家にいたい」と思う気持ちは、必ずしも甘えとはいえません。仕事をしていれば、誰しも一度は「仕事に行きたくない」という日があるでしょう。「仕事に行きたくないのは甘えだ」と我慢し続けると、体調が悪くなったり仕事以外のこともやる気がなくなったりするなど、心身に影響を及ぼす可能性があります。「どうしても仕事に行きたくない」と思う自分を責めるのはやめて、その感情をしっかりと受け止めて対処することが大切です。次項を参考に、まずは仕事に行きたくない理由を明確にしましょう。理由に応じた適切な対処法が見つかるはずです。

仕事を休みたい気持ちが甘えかどうか知りたい方は、会社に行けない原因についても詳しく書かれている、「会社に行きたくないのは甘えではない？原因とすぐできる4つの対処法を解説」のコラムを参考にしてください。

どうしても仕事に行きたくない10個の理由

どうしても仕事に行きたくない理由は人によって異なりますが、代表的なのは「人間関係の悩み」や「業務の多さ」などです。以下で詳しくまとめたので、自分に当てはまるものがないか考えてみてください。

1.人間関係で悩みがある

どうしても仕事に行きたくないと思う理由には、人間関係の悩みが挙げられます。職場の人間関係は、業務パフォーマンスに大きな影響を与えます。自分と気の合う同僚や上司がいれば、仕事に行くのを苦痛と思わず楽しみながら仕事ができるでしょう。たとえ、あまり自分が好きな仕事でなかったり仕事内容に不満があったりしても、職場の人間関係が良好ならば大抵のことには耐えられるという人もいます。しかし、職場に苦手な人や気が合わない人がいると、それだけでストレスになり、仕事に行きたくない原因になってしまうこともあるようです。

2.仕事が忙し過ぎる

仕事量が多過ぎたりノルマが厳し過ぎたりすることも、どうしても仕事に行きたくないと感じる理由の一つです。作業の時間配分やスケジュール管理をしても対応しきれない場合は、上司に相談することをおすすめします。人員を補充したり業務配分の見直しをしたりすることによって、解決する可能性もあるでしょう。

3.朝起きるのが辛い

朝起きるのが辛くて、どうしても仕事に行きたくないと思うこともあります。また、オーバーワークで疲労が溜まっており、なかなか疲れが取れず起きられない人もいるでしょう。次項の「どうしても仕事に行きたくないときの対処法」でも記述していますが、朝起きるのが辛い方は、日ごろから規則正しい生活を意識するのが大切です。

4.仕事にやりがいを感じられない

与えられた仕事にやりがいを感じられないと、仕事に行きたくないと思うだけでなく、会社を辞めたくなってしまうこともあるでしょう。自分の能力を仕事で発揮できない状態が続くと、モチベーションが下がって仕事への意欲がなくなってしまうと考えられます。また、「頑張っても結果が出づらい」「周りから評価されていない」「自分が成長していると感じられない」といったことも、仕事のやりがいを失ってしまう原因の一つです。どんなに頑張ってもやりがいを感じられない場合は、自分にその仕事が向いていない可能性があります。

5.会社の待遇に不満がある

「どうしても仕事に行きたくない…」とモチベーションが下がる理由として、給与や休日、福利厚生など、会社の待遇に不満を抱えていることも考えられます。仕事を頑張っても適切な評価をされず給与が上がらなかったり、業務過多で休日出勤が続いたりするようであれば、モチベーションを保つのは難しいでしょう。また、会社への不満から仕事に行きたくない状態が続くと、今よりも待遇が良い会社への転職を考える人もいるようです。

6.仕事で失敗をした

仕事で失敗すると、仕事に行きたくないと思ってしまうことがあるでしょう。自分の失敗のせいでほかの人に迷惑をかけたり、クライアントや上司を怒らせてしまったりした場合、「どうしても仕事に行きたくない…」という気持ちになるのは自然なことです。また、一度大きな失敗をすると「また同じことをしてしまうのでは？」と失敗を恐れてしまい、仕事に行きたくないと感じる人も少なくありません。

7.仕事のプレッシャーが大きい

仕事へのプレッシャーが大き過ぎると、不安やストレスから「どうしても仕事に行きたくない」と思うことがあるでしょう。責任が大きい仕事を任せられたときや、課せられたノルマを達成しなければならないような場合は、仕事へのプレッシャーが大きくなる傾向にあります。

8.やりたくない仕事がある

どうしてもやりたくない仕事がある場合も、会社に行きたくない感情が強く出てしまいます。特に、過去に失敗していたり結果が伴わなかったりという経験がある業務に対して、苦手意識を持つ方も多いでしょう。

9.通勤するのが面倒

通勤すること自体が仕事に行きたくない理由になっている方も少なくありません。毎日の満員電車にうんざりしたり、通勤時間が長過ぎたりすると、仕事に行くことが億劫になりがちです。

10.家から出たくない

もともとインドア派で家にいるのが好きな方は、家から出たくないことが仕事に行きたくない理由となっている可能性があります。特に、会社で嫌なことがあったときには家にいたい気持ちが強くなるでしょう。また、時間に拘束されるのが嫌な人も、家にいたい感情が強くなる傾向にあります。

どうしても仕事に行きたくないときの対処法

どうしても仕事に行きたくないという気持ちの多くは、「休み明けで行きたくない」「やりたくない仕事がある」などの「一時的な感情」で、原因がなくなれば解消されると考えられます。しかし、慢性的に続くようであればその気持ちを無視し続けるのではなく、状況に合わせて対処することが大切です。ここでは、おすすめの対処法についてお伝えします。

規則正しい生活をする

朝になると仕事に行きたくないと思うことが多い場合は、規則正しい生活に変えるのがおすすめです。特に、朝が苦手な方は、不規則な生活をすると頭がスッキリ目覚めず、仕事に行きたくないという気持ちが強くなりがち。朝はできるだけ余裕をもって起きるようにして、自分がリフレッシュできる方法を試してみてください。毎日の睡眠時間を決め、朝ごはんをしっかりと食べるだけでも変化を感じられるでしょう。

休日に気持ちをリフレッシュさせる

仕事が忙し過ぎて、その疲れから仕事に行きたくないのであれば、休日に心身のリフレッシュを図りましょう。家で休息をとるのも大切ですが、友人や家族と出かけたり趣味を楽しんだりするなどして、心をリフレッシュさせることも効果的です。休日が充実していれば、休み明けの仕事も明るい気持ちで取り組めるでしょう。

周りや上司に相談する

人間関係や業務量が理由で仕事に行きたくないなら、周りや上司に相談しましょう。会社にもよりますが、問題の原因が人間関係なら配置換えや異動、業務量の多さなら人員増員や適切な配分といった対応を取ってくれることも。また、パワハラやセクハラなどの問題行為があれば適切な対処が期待できます。

通勤ルートを変える

通勤がストレスで仕事に行きたくないなら、通勤ルートを変えるのがおすすめです。遠回りでも、混雑の少ないルートを調べてみましょう。可能であれば通勤時間をずらしたり、通勤時間の短縮を目的として引っ越しを検討したりするのも選択肢の一つです。

仕事後に楽しみな予定を入れる

どうしても仕事に行きたくない気持ちが続く場合は、就業後に楽しみな予定を入れると、モチベーションアップに効果的です。たとえば、友人との食事、ショッピング、映画鑑賞など。退勤後に楽しみが待っていると思えば、仕事にも意欲的に臨めるでしょう。

仕事に対する意識を変える

仕事に行きたくない理由が「やりがいを感じられないから」なのであれば、仕事に対する意識を変えてみるのもおすすめ方法です。仕事に対してプレッシャーを感じ過ぎていたり、失敗を恐れ過ぎたりしている方は、「仕事をするのはお金のため」と割り切ることで気持ちが楽になる場合もあります。また、業務の意味や実施理由を考えてみるのもおすすめです。目的が明らかになるとモチベ―ションが上がり、仕事に向き合えるようになる可能性も。日々の業務の忙しさで、自分が本来抱いていた目標を見失っていることもあるので、一度落ち着いて振り返るのは効果的です。

働き方を変えてみる

職場にいること自体にストレスを感じて仕事に行きたくないのであれば、働き方を変えるのも一つの手段です。最近では、在宅ワークやテレワークを導入する企業も増えています。自宅で仕事ができれば対人関係や通勤のストレスが軽減され、業務を効率的に進められる可能性があるでしょう。改めて、勤めている会社の制度を確認してみてください。

在宅ワークやテレワークを検討されている方は、「リモートワークとは？テレワークの違いと具体的な働き方」のコラムをチェックしてみてください。

仕事に行きたくない気持ちを持ち続けるのは危険

「どうしても仕事に行きたくない」「モチベーションが保てない」といった状態のまま仕事に取り組んでも、思うように仕事ができず、さらにやる気を失う恐れがあります。業務に集中できないとミスが増えて生産性が悪くなり、誰かの仕事を増やす可能性も。また、心配されたり、時には叱咤されたりと、周囲にも少なからず悪影響を与えてしまいます。あらゆる対処をしても「どうしても仕事に行きたくない」のであれば、無理をせずに休むことが大切です。

どうしても仕事に行きたくない！休むときの注意点

どうしても仕事に行きたくなくて会社を休む場合は、必ず欠勤連絡をするのがマナー。また、状況にもよりますが、できるだけ外出して気持ちをリフレッシュさせるのも、モチベーションを上げるポイントです。仕事を休む方は、以下を参考にしてください。

必ず欠勤連絡をする

会社を休むときには、きちんと連絡するのが社会人として最低限のマナーです。無断欠勤をするとほかの人に迷惑をかけるだけではなく、人間関係を悪くしてしまう可能性もあります。また、どうしても会社に連絡したくなくても、親に連絡を頼んだり、同僚から上司に伝えてもらったりといった「他人任せの連絡」はマナー違反です。必ず自分で、直属の上司に欠勤の連絡をしましょう。

部屋に閉じこもらない

仕事に行きたくなくて会社を休むときには、ストレスが溜まっている可能性が高いので、気分をリフレッシュさせることが大切です。部屋のなかにいると気分が滅入ってしまいやすいため、適度に外に出て気持ちを切り替える工夫をしましょう。

仕事を休む場合の注意点やマナーについて知りたい方は、「仕事を休みたいのはこんな時！休むときのマナーとは」をチェックしてみてください。

どうしても仕事に行きたくないなら転職を考えよう

対処法を試しても、どうしても仕事に行きたくない場合は転職を考えましょう。特に、上司からパワハラを受けている、長時間労働が常態化している、社風が自分とは合わずに辛いなどといった場合は、転職する理由として十分です。みんな我慢しているのに自分だけ辞めるのは罪悪感がある、会社を辞めるとキャリアが崩れてしまう、家族を支えられなくなってしまう、などと思って転職に踏み切れないでいると、心身ともに不調を起こしてしまう可能性もあります。そうなる前に、自分に合った環境の職場を探しましょう。

「どうしても仕事に行きたくない」「仕事に行きたくないときはどうすれば良いの？」などの不安や疑問を抱えている方は、ハタラクティブにご相談ください。若年層の就職・転職をサポートしているハタラクティブでは、経験豊富なアドバイザーが求職者一人ひとりの要望を丁寧にヒアリングして、最適な転職先を紹介します。求人紹介のみではなく、履歴書や職務経歴書の作成のお手伝いから面接対策まで、幅広くサポートさせていただいているのが特徴です。働きながら転職活動をする方でも、安心してご利用いただけます。サービスはすべて無料なので、まずはお気軽にお問い合わせください。

この記事に関連するタグ

• その他の悩み
• ストレス
• 仕事のやる気がでない
• 仕事のストレス