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どうしても仕事に行きたくない10の理由と対処法!会社を休むのは甘え?
更新日
この記事のまとめ
- どうしても仕事に行きたくないと思うのは、必ずしも甘えとは言えない
- どうしても仕事に行きたくない理由には、人間関係の悩みや業務過多などが挙げられる
- どうしても仕事に行きたくない時は、休みを充実させたり周囲に相談したりすると良い
- どうしても仕事に行くのが辛くて休んだ時は、気持ちをリフレッシュすることが大切
- どうしても仕事に行きたくないなら、働き方を変えたり転職したりするのも一つの手
「どうしても仕事に行きたくないのは甘え?」と悩んでいる方もいることでしょう。どうしても仕事に行きたくない時は原因を探り、適切に対処することが重要です。辛い日には無理せずに休む必要もあります。このコラムでは、どうしても仕事に行きたくないと思う理由と対処法を解説。モチベーションの上げ方や、休めない時の対応方法も説明します。仕事を休んで家にいたいほど辛いなら、原因を解消して今の状況から抜け出しましょう。
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「どうしても仕事に行きたくない」は甘え?
「どうしても仕事に行きたくない」「家にいたい」と思う気持ちは、必ずしも甘えとはいえません。理由が何であれ、社会人なら誰しも一度は仕事に行きたくないと思ったことはあるでしょう。仕事に行きたくない日があるのはみんな一緒です。一時的な気持ちであれば、時間の経過とともに解消されることも少なくありません。
しかし、仕事を休むのは甘えだと我慢し続けると体調が悪くなったり、仕事以外のこともやる気がなくなったりと、心身に影響を及ぼす恐れがあります。仕事に行きたくないと思う自分を責めたり、自信を失ったりせず、感情をしっかりと受け止めて対処することが大切です。まずは仕事に行きたくないと思う理由を明確にし、問題を解決できるよう適切に対処しましょう。
仕事を休みたい気持ちが甘えなのか気になる方は「会社に行きたくないのは甘え?正直に言うべき?原因と対処法を解説」のコラムにも目を通してみてください。
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どうしても仕事に行きたくない10個の理由
どうしても仕事に行きたくないと思う理由は、人によって異なります。仕事に行きたくないと思う主な理由を10個紹介するので、自分に当てはまるものがないか考えてみてください。
どうしても仕事に行きたくない理由
1.人間関係で悩みがある
どうしても仕事に行きたくないと思う理由としては、人間関係の悩みが代表的です。職場の人間関係は、業務パフォーマンスに大きな影響を与えます。自分と気の合う同僚や上司がいれば、楽しみながら仕事ができるものです。
あまり自分の得意な仕事ではなかったり、仕事内容に不満があったりしても、職場の人間関係が良好なら耐えられるという人も少なくありません。一方、職場に苦手な人がいると業務などで関わることがストレスになり、仕事に行きたくない原因になることもあります。
2.仕事が忙し過ぎる
仕事量が多過ぎたりノルマが厳し過ぎたりすることも、仕事に行きたくないと思う理由の一つです。タスクやスケジュールを調整しても対応しきれないと、気持ちに余裕をもって業務をこなすのが難しくなります。
営業ノルマで数を追うだけの作業が続いているような場合も、仕事に対する意欲が低下してしまいがちです。仕事が負担になっている場合には上司などに相談し、人員補充や業務の見直しをしてもらう必要があります。
3.朝起きるのが辛い
朝起きるのが辛くて、どうしても仕事に行きたくないと思うこともあります。休み明けには特に朝が辛いと感じることもあるでしょう。なかにはオーバーワークで疲労が溜まり、なかなか疲れが取れずに起きられない人もいます。
夜遅くまで残業続きで十分な睡眠が取れていなかったり、休日出勤が多く心身の負担が大きかったりすると、朝が辛く感じられるものです。無理をすると精神的な疾患により、起きたくても起きられない状態になる恐れがあるので注意しましょう。
4.仕事にやりがいを感じられない
与えられた仕事にやりがいを感じられないことが原因で、仕事に行きたくないと思うケースも少なくありません。仕事で自分の能力を発揮できない状態が続くと、モチベーションが下がって仕事への意欲を失う恐れがあります。
「頑張っても結果が出ない」「周りから評価されない」「自分が成長していると感じられない」という状況が続くと、会社を辞めたくなることもあるでしょう。どんなに頑張ってもやりがいを感じられない場合は、自分にその仕事が向いていない可能性もあります。
5.会社の待遇に不満がある
「どうしても仕事に行きたくない」とモチベーションが下がる理由として、給与や休日、福利厚生など、会社の待遇に不満を抱えていることも考えられます。仕事を頑張っても正当に評価をされず、昇進・昇給もされなければモチベーションを保つのは難しいでしょう。会社の待遇に対する不満から仕事に行きたくない状態が長く続くと、今よりも条件が良い会社への転職を考える人もいます。
6.仕事で失敗をした
仕事で失敗をした翌日などに、どうしても仕事に行きたくないと思う人は多くいます。自分の失敗のせいでほかの人に迷惑をかけたり、クライアントや上司を怒らせてしまったりした場合「どうしても仕事に行きたくない」という気持ちになるのは自然なことです。一度大きな失敗をすると、また同じことをしてしまうのではと不安になり、仕事に行きたくないと感じる人も少なくありません。
7.仕事のプレッシャーが大きい
仕事へのプレッシャーが大き過ぎると、不安やストレスから「どうしても仕事に行きたくない」と思うことがあるでしょう。特に責任が大きい仕事を任せられた時は、仕事へのプレッシャーが大きくなる傾向があります。期限内にノルマを達成しなければならないような場合も、負担の大きさから仕事に行きたくないと思いやすいでしょう。
8.やりたくない仕事がある
どうしてもやりたくない仕事がある場合も、会社に行きたくないという気持ちが強くなりやすいといえます。特に、過去に失敗したり結果が伴わなかったりした経験がある業務には、苦手意識を持つ人も多いでしょう。自分の適性に合わない仕事をしている場合や、部署異動などで仕事に慣れていない場合もミスが多くなりやすいため、仕事に行きたくないと思う傾向があります。
9.通勤するのが面倒
通勤すること自体が、仕事に行きたくない理由になっているケースも少なくありません。満員電車にストレスを感じたり、通勤時間が長過ぎたりすると、仕事に行くことが億劫になりやすいといえます。コロナ禍に在宅勤務を経験後、出社する働き方に戻った場合には、通勤することがより苦痛に感じられることでしょう。
10.家から出たくない
もともとインドア派で家にいるのが好きな人の場合、家から出たくないという気持ちが、仕事に行きたくない理由であることも多いでしょう。特に、会社で嫌なことがあった時には、家にいたい気持ちが強くなりがちです。時間に拘束されるのが嫌な人も、家にいたいという思いが強くなる傾向があります。
どうしても仕事に行きたくない時の対処法
どうしても仕事に行きたくないという気持ちが一時的なものである場合、時間の経過などにより自然と解消されることも多いでしょう。しかし、慢性的に続くようであれば、原因を明確にして適切に対処する必要があります。おすすめの対処法を紹介するので、状況に合わせて試してみてください。
どうしても仕事に行きたくない時の対処法
1.上司や会社の窓口に相談する
人間関係や仕事が忙し過ぎることが原因と考えられるなら、上司に相談しましょう。会社にもよりますが、職場の人間関係が原因なら配置換えや異動で解消される場合があります。業務量の多さが原因と思われる場合は、人員の増員や業務の振り分けといった対応で負担が軽減されることもあるでしょう。
パワハラやセクハラなどの問題行為が原因なら、会社の窓口などに相談して適切に対処してもらうのがおすすめです。会社での対応が難しい場合は「パワハラ対策でストレスを溜めない!ハラスメントの原因や対処法を徹底解説」のコラムも参考に、外部機関に相談してみましょう。
2.休日に気持ちをリフレッシュさせる
仕事が忙し過ぎて疲労が溜まっていることが原因と思われるなら、休日に心身のリフレッシュを図りましょう。家でゆっくり休息をとり、仕事のことを忘れる時間を作ることがポイントです。
友人や家族と出かけたり趣味を楽しんだりして、心をリフレッシュさせるのも効果が期待できます。休日に充実した時間を過ごせれば、休み明けの仕事も明るい気持ちで取り組めるでしょう。
3.規則正しい生活をする
朝になると仕事に行きたくないと思うことが多い場合は、規則正しい生活に変えるよう努力してみましょう。朝が苦手な人は、不規則な生活により目覚めても頭がすっきりとせず、仕事に行きたくないという気持ちが強くなる傾向があります。
朝起きたらすぐシャワーを浴びるなど、自分がリフレッシュできる方法を試してみてください。毎日の睡眠時間を決め、朝食をしっかりと食べるだけでも変化を感じられるはずです。
4.仕事に対する意識を変える
仕事に行きたくない理由がやりがいのなさなのであれば、仕事に対する意識を変えてみましょう。業務を行う目的を意識するとモチベーションが上がり、仕事に前向きになれる可能性もあります。小さな目標を設定して一つずつクリアしていけば、徐々にやりがいを感じられるようになることもあるでしょう。
仕事に対してプレッシャーを感じ過ぎている場合は「仕事をするのはお金のため」と割り切ることで気持ちが楽になる場合もあります。日々の業務に追われ、自分が本来目指していた目標を見失っていることもあるので、一度落ち着いて仕事に向き合ってみるのも効果的です。
5.キャリアアップを目指して取り組む
会社の待遇に対する不満が原因の場合は、キャリアアップを視野に入れて取り組むのがおすすめです。将来的なキャリアに役立つ資格やスキルを取得すれば、今よりも条件の良い会社に転職できる可能性が高まります。目標が明確になると、今の仕事は通過点であると捉えることができ、業務に対する不満も和らぐかもしれません。転職することを考え、今の仕事で何らかの実績を積んでおくことを意識すれば、仕事に対するモチベーションアップにも繋がるはずです。
6.失敗を前向きに捉える
失敗したことが気にかかり仕事に行きたくない場合には、考え方を変えてみましょう。「失敗は成功のもと」ということわざがあるとおり、失敗した経験を活かすことで成功に繋がります。失敗を前向きに捉え、成長するための機会と考えることが大事です。仕事の失敗で周りに迷惑をかけた場合には真摯に謝り、同じ過ちを繰り返さないように努力すれば、周りからの信頼も得られるでしょう。
7.仕事のあとに楽しみを作る
仕事に対するストレスなどから、どうしても仕事に行きたくない気持ちが続く場合は、就業後の楽しみを作るとモチベーションアップに効果的です。たとえば、友人との食事やショッピングなどの予定を入れたり、趣味や習い事を始めたりするのも良いでしょう。映画や音楽など自宅で自分の好きなことを楽しむ時間を作るのもおすすめです。退勤後に楽しみが待っていると思えば、仕事にも前向きに臨めるでしょう。
8.自分の強みに目を向ける
自分の適性に合わない仕事を任されていることが原因で仕事に行きたくない場合は、改めて自分の適性や強みを考えてみましょう。自己分析した結果、今の業務にあまり適性がないなら、早い段階で職種や部署を変えるのが得策です。自分の強みを活かせる仕事に就けば、やりがいを持って働けるようになる可能性があります。上司に相談して担当業務の見直しや部署異動などを検討してもらうと良いでしょう。自分の適性に合う仕事の見極め方は「自分の適性に合う仕事の探し方とは?」のコラムで詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
9.通勤ルートを変える
通勤がストレスで仕事に行きたくない人は、通勤ルートを変えるのがおすすめです。毎日の満員電車が苦痛なら、遠回りでも混雑の少ないルートを調べてみましょう。可能であれば通勤時間をずらし、混雑する時間帯を避けるのも効果的です。会社が遠すぎることが原因の場合は、通勤時間の短縮を目的として引っ越しを検討してみましょう。駅の近くや乗り換えの必要がない場所に引っ越すだけでも負担が軽減する場合があります。
10.働き方を変えてみる
職場にいること自体にストレスを感じるのであれば、働き方を変えるのも一つの手です。最近ではテレワークを導入する企業が増え、在宅勤務をする人も増えています。自宅で仕事ができれば対人関係や通勤のストレスが軽減され、業務を効率的に進められる可能性があるでしょう。インドア派で家から出たくない人には、最適な働き方です。勤めている会社の制度を確認してみてください。
在宅ワークやテレワークを検討されている方は「リモートワークとは?テレワークの違いと具体的な働き方」のコラムもチェックしておきましょう。
仕事に行きたくない気持ちを持ち続けるリスク
仕事に行きたくない気持ちは、早めに改善・解決する必要があります。行きたくない気持ちのまま仕事を続けていると、仕事の効率低下や心身状態の悪化などを招きかねません。
仕事のパフォーマンスが低下する
「仕事に行きたくない」という気持ちを抱えたままだと、意欲的に仕事に取り組めず、パフォーマンスが低下する恐れがあります。業務に集中できなければ、ミスが増えて生産性が悪くなることは避けられません。
ミスを繰り返していると周りから心配されたり、ときには怒られたりと、周囲にも少なからず悪影響を与えてしまいます。いろいろな方法を試しても、仕事に行きたくない気持ちが変わらないのであれば、しっかりと休息を取って冷静に原因を探りましょう。
会社に行けない状態が続く恐れがある
仕事に行きたくない気持ちを抱えながら無理に仕事を続けていると、ある日突然仕事に行けない状態に陥る恐れがあります。たとえば、通勤途中に気分が悪くなってしまったり、オフィスに入ろうとすると吐き気を催してしまったりと、身体が拒否反応を起こす可能性もゼロではありません。2~3日休息しただけでは回復しない場合、休職もしくは退職をしなければならなくなります。仕事に行きたくないと思う原因を探り、早い段階で適切に対処することが大事です。
どうしても仕事に行きたくない状態が続いて休みたい時は「仕事に行きたくないときに休むのはあり?憂鬱な気持ちを解消する方法8つ」のコラムにも目を通してみてください。
どうしても仕事に行きたくない時に休む場合の注意点
どうしても仕事に行くのが辛くて会社を休むこともあるでしょう。会社を休む場合には、次の点に注意してください。
必ず欠勤の連絡をする
会社を休む時には、きちんと連絡するのが社会人として最低限のマナーです。無断欠勤をするとほかの人に迷惑をかけるだけではなく、信用を失ってしまう可能性があります。どうしても会社に連絡したくないからといって親に連絡を頼んだり、同僚から上司に伝えてもらったりと、他人任せにするのも禁物です。必ず自分で直属の上司に欠勤の連絡をしましょう。
仕事に行きたくない日に休む理由が思い浮かばない場合は「仕事を休むときに使える33個の理由をご紹介!伝え方の注意点やマナーも」のコラムを参考にしてみてください。
部屋に閉じこもらない
仕事に行きたくない気持ちが強くて会社を休んだ場合は、気分をリフレッシュさせることが大切です。休みたくなるほど会社に行くのが辛い状態だと、ストレスが溜まっている可能性が高いでしょう。部屋のなかにいると気分が滅入りやすいため、適度に外に出て気持ちを切り替える工夫をしましょう。仕事を休む時の注意点やマナーについては「仕事を休みたいのはこんなとき!休むときのマナーや対処法を紹介」のコラムでも確認してください。
休んだ勢いで仕事を辞めるのはNG
どうしても仕事に行きたくないからといって、感情のままに仕事を辞めるのは止めましょう。辞めたあとのことを考えていないと、転職活動で苦労したり次の職場でも同じ悩みを抱えたりして「辞めなければ良かった」と後悔することになりかねません。まずは仕事に行きたくないと思う原因を探り、辞めずに解決できる方法はないか検討しましょう。今の仕事でやりたいことはないのかも考え、時間をかけて気持ちを整理することが大切です。どうしても仕事に行きたくないなら転職を考えよう
いろいろな対処法を試しても、どうしても仕事に行きたくない場合は転職するのも一つの手です。特に、上司からパワハラを受けている、長時間労働が常態化している、社風が自分とは合わずに辛いなど、解決が難しいことが原因の場合は、転職する理由に十分値します。
周りが我慢しているのに自分だけ辞めるのは罪悪感がある、会社を辞めるとキャリアが崩れる、家族を支えられなくなる、などの思いから転職に踏み切れずにいると、心身ともに不調を起こしてしまう可能性もあるでしょう。もっと早く対処していればと後悔しないためにも、自分に合った環境の職場を探すことをおすすめします。
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どうしても仕事に行きたくない時の対処法に関するFAQ
「どうしても仕事に行きたくない」という人がよく抱えるお悩みにQ&A方式で回答します。仕事に行きたくないと思うことがある方は、ぜひ参考にしてください。
仕事に行きたくない理由がわからない場合は?
仕事に行きたくない理由がわからない人は、心が疲れている可能性があります。
家からなかなか出られなかったり、夜眠れなかったりする場合は、周りに相談しましょう。友人や家族に話しにくい場合は、医療機関でカウンセリングを受けるのも一つの手段です。
どうしても仕事に行きたくない気持ちを乗り切るには?
朝や仕事が終わったあとの時間に楽しみを作りましょう。
自分がリラックスして充実できる時間を持てば、オンとオフを切り替えやすくなり、モチベーションの維持に役立ちます。たとえば、朝起きたらお気に入りのカップでコーヒーを飲む、仕事が終わったら好きなテレビドラマを見るなど、毎日ささやかな楽しみがあれば仕事を頑張れるかもしれません。ほかにも仕事を乗り切るための対処法を知りたい方は「仕事が憂鬱…乗り切る方法は?会社に行きたくないと感じるときの対処法」のコラムをあわせてご覧ください。
どうしても仕事に行きたくないのに休めない場合は?
職場の同僚や上司に相談したり、会社の相談窓口で状況を伝えたりしましょう。
仕事が忙しく業務が溜まってしまうので休めない、代わりがいないから休めないなど、仕事に行きたくないのにどうしても仕事を休めない人も多くいます。しかし、ストレスを我慢して仕事を続けていると、心身ともに体調不良を引き起こしかねません。会社に相談しても休めない場合は「労働基準監督署に相談できる内容は?方法は電話やメール?」のコラムも参考に、公的機関や相談センターなどに相談しましょう。
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