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どうしても仕事に行きたくない時はどうする?休みたい理由や対処法を解説

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【このページのまとめ】

  • ・どうしても仕事に行きたくない理由は、体力の限界や人間関係などがある
  • ・ほかの仕事に行きたくない原因に、仕事が合っていないことも考えられる
  • ・転職に踏み切れない理由は「家庭を支えるため」「キャリア形成が崩れるため」など
  • ・どうしても転職できない方は、職場や周囲に対して罪悪感を抱いている場合も多い
  • ・どうしても仕事に行きたくない時に、自分を責めたり周囲の意見を尊重しすぎたりしない

監修者:佐藤真也

キャリアコンサルタント

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「どうしても仕事に行きたくない…」と悩んでいませんか。仕事に行きたくない主な原因に、人間関係の問題や体力の限界、適性に合っていないなどが考えられます。気持ちのリフレッシュや仕事後の楽しみを増やすなどの対処法を試しても気持ちが変わらない方は、上司や周囲に相談し改善策を講じましょう。それでも問題が解決しない場合、転職を考えるのも手です。このコラムを読んで、自分の働き方を考えるきっかけにしてください。

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どうしても仕事に行きたくない時はどうする?

「どうしても仕事に行きたくない…」と感じたら、まず「気持ちをリフレッシュさせる」「将来の目標を振り返りモチベーションを上げる」「仕事後に楽しみな予定を入れる」など、具体的な対策に講じましょう。下記で、仕事に行きたくないときの対処法を詳しくご紹介します。

気持ちをリフレッシュさせる

仕事に行きたくないと感じたら、気持ちをリフレッシュさせる方法を考えてみましょう。リフレッシュ方法は人それぞれですが、たとえば早く家を出てカフェで朝食を取る、いつもと違うコースで会社へ向かう、散歩をする、シャワーを浴びるなど。普段のルーティンを変えることで、新鮮な気持ちで仕事に迎えるようになることもあります。

将来の目標を振り返りモチベーションを上げる

自分が現在の仕事をしている目的や、今後成し遂げたい目標を振り返ることでモチベ―ションが上がり、仕事に向き合えるようになる可能性も。日々の業務の忙しさで、自分が本来抱いていた目標を見失っていることもあるので、一度落ち着いて振り返ってみても良いでしょう。

仕事後に楽しみな予定を入れる

就業後に楽しみな予定を入れるのも、モチベーションアップに効果的です。たとえば友人とのご飯、ショッピング、映画鑑賞など。夜に楽しみが待っていると思えば、仕事にも意欲的に臨めるのではないでしょうか。

どうしても仕事に行きたくない時は会社を休むのも手

どうしても仕事に行きたくない場合、その日1日仕事を休むのも手です。無理に業務をすることでミスを増やしてしまい、逆効果になることもあります。今後の仕事に影響を与えてしまうくらいなら、1日ゆっくり休み、落ち着いたら出勤するほうがうまくいくこともあるでしょう。状況を好転させるために仕事を休むことは、逃げではありません。自分自身や会社のことを大切にするために休んだと捉えると、気持ちも楽になります。

無断欠勤はNG!きちんと連絡を

仕事を休む際、無断欠勤は避けましょう。無断欠勤することで社内での評価に悪影響を与えたり、印象が悪くなり人間関係が悪化したりするデメリットがあります。今後の転職活動で無断欠勤の事実が響く場合もあるので、必ず休む旨の連絡を入れましょう。

会社を休むときのおすすめの理由

会社を休む際におすすめの理由は、「体調不良」でしょう。「事故トラブル」や「身内の不幸」など、嘘がバレてしまう危険性のある理由は控えるのが無難です。会社を休む連絡をする際は、現在の業務状況や引き継ぎ、次回出勤日の目安などをしっかり伝えましょう。

メールで連絡する際の例文

会社への欠勤連絡は電話がベストですが、会社によってはメールでの休み連絡が可能な場合もあります。下記はメールで欠勤連絡する際の例文です。

件名:体調不良による欠勤のご連絡

◯◯課長(直属の上司の氏名)
おはようございます。営業課の△△(自身の氏名)です。
大変申し訳ないのですが、昨晩から体調不良が続き、今朝も回復しておりません。
そのため、本日はお休みをいただいてもよろしいでしょうか?
また、本日の業務については、同じ営業課の☓☓さんに引き継いでもらう予定です。
メールは確認できますので、緊急の連絡事項などがありましたら、ご連絡ください。
ご迷惑をおかけし、大変申し訳ございません。
何卒よろしくお願いします。

休むことに罪悪感を覚える人の3つの心理

なかには、行きたくないという理由で仕事を休むことに罪悪感を覚える人も。この章では、休むことに罪悪感を覚える人の心理を詳しく紐解いていきます。

1.自分が休んだら迷惑がかかる

休むことで、会社に迷惑をかけてしまうのではと考える人は多くいます。しかし、何も休まず出勤し続ける人ばかりではありません。自分自身も、社内の従業員の欠勤内容を引き継いだ覚えがあるのではないでしょうか。大切なのは欠勤後の対応です。休み明けはフォローしてくれた周囲にしっかりお礼を言い、マナーを守りましょう。

2.自分がいなかったら仕事が回らなくなる

会社にもよりますが、基本的に一人欠勤したことで業務が回らなくなる、ということはあまりありません。あなたがいくら重要なプロジェクトに参加していたとしても、休んだ時は残りのメンバーがフォローしてくれることでしょう。実際に休んでみると、「自分がいなくても仕事は回る」ということを実感し、肩の荷が降りることもあります。

3.リーダーの自分がいないとチームが困る

もしあなたがチームリーダーやマネジメント職の場合、休むことにより部下が育つ可能性があると考えましょう。部下が上司に頼り切っていたり、上司が部下の分まで仕事をしていたりすると、チームがうまく育ちません。あなたが休むことで、部下が自分たちで仕事を回すことを考えるようになり、結果チーム自体が成長する可能性もあります。

仕事を休んだときに気持ちを切り替えるには?

仕事を休んだときは、仕事のことは考えずなるべくリラックスすることを心がけ、趣味や好きなことに没頭しましょう。この章では、仕事を休んだときのうまい気持ちの切り替え方法について解説します。

仕事のことは考えずリラックスする

仕事を休んだ際は、なるべく仕事のことを考えず、リラックスしましょう。もちろん、自分が休んだことで罪悪感が生まれたり、業務のことを心配になったりするのは仕方ありません。しかし、心配しても社内の状況が変化するわけではないので、せっかく休みを取ったのですからのんびりと気持ちをリフレッシュさせることだけを考えましょう。

趣味や好きなことに没頭する

仕事を休んだら、趣味や好きなことに没頭しましょう。好きなことに時間を使うと、次第に気持ちが前向きになります。自分には仕事だけじゃない、ということが分かれば気分も楽になり、落ち着いて仕事に向かえるようになるのではないでしょうか。

信頼できる家族や友人と話をする

休みを利用して、家族や友人と話をしてみてはいかがでしょう。誰かと他愛もない話をするだけでも、気持ちは安らぎます。気のおけない友人とご飯に行き、仕事に対する自分の気持ちを素直に話してみるのも良いでしょう。誰かに話すことで気持ちが整理できたり、気づかなかったことに気づけたりする可能性もあります。

仕事に行きたくないと感じる理由12選

仕事に行きたくない理由は人それぞれですが、主な原因に「体力的な限界」や「人間関係」「仕事に対しやる気が出ない」などが挙げられます。仕事を休んで気持ちが落ち着いたら、自分が仕事に行きたくない根本的な原因を探り、改善策を考えてみましょう。

1.体力的な限界を感じる

引越し業者や介護士、イベント設営に携わるスタッフなど、重い荷物や相手の体重を支える必要がある仕事は、体力的な辛さを感じる人が多いようです。また、デスクワークでも、長時間労働や休日出勤が日常化している職種では、充分にリフレッシュできず体力が回復しづらいケースも。自分が「もう限界」と感じたなら、早めに対応策を考えた方が良いでしょう。体力・体調回復のために、まずは休息をとるのがおすすめです。職場の上司に自分の状況を話し、休暇がとれないか掛け合ってみましょう。身体の状態によっては、休職が必要になるかもしれません。 身体を休めながら、今後も今のスタイルで仕事を続けられるのかよく考えてみましょう。

2.人間関係にストレスを感じる

一度抱いたネガティブなイメージや苦手意識を払拭するのは困難です。仕事では「少し合わないな」という人と一緒に業務をすることも多く、ストレスを溜め込んでしまう人も少なくないでしょう。 とはいえ、そのままの状況を続けていても改善の見込みはありません。苦手という先入観を持って相手の悪い面や自分と合わない側面ばかりを見るのではなく、その人の良いところに目を向けるように意識してみましょう。 最初は抵抗があっても、自分から積極的に話しかけてみると「愛想の悪い人だと思っていたが、人付き合いが苦手なだけだった」と知らなかった相手の一面が明らかになることも。今ある状況を不満に思うだけではなく、主体的に行動してみるのが人間関係を変えるコツです。 また、「自分と違うタイプの人、全く違う意見の人はいて当たり前」という認識を持つことも大切。自分の考え方を変えることで寛容な気持ちが持てるようになり、今までとは違う関係を築けることもあります。

3.上司のやり方が合わない

上司のやり方や考え方が自分と合わないと、ストレスを感じることも。長年会社に勤めてきた上司の考え方を変えるには実績が必要、上司に意見を言いづらいというケースも多く、一層不満が溜まってしまうこともあるでしょう。そんなときは、理想の上司像が自分の中にないか問いかけてみてください。「上司はこうあるべき」という期待や理想があると、イメージに合わない上司のあり方は受け入れがたくなります。上司は人の理想や期待に沿うことを意識しているのではなく、その人なりの理想や価値観を持って仕事に取り組んでいることを認めましょう。そして、「自分はどうしてこの仕事をしているのか?」と見直すことも必要です。自分が仕事をする目的を見失わなければ、上司との関係性にとらわれることなく、業務の生産性と効率を考えた行動に集中できるでしょう。また、上司の意見を素直に取り入れてみるのもおすすめです。思っていたよりやりやすかった、今後の参考になった、などプラスに働くこともあります。譲り合いや思いやり、コミュニケーションは、仕事をしやすい環境を整えるためにも必要であることを理解しましょう。

4.愚痴や悪口を聞かされる

愚痴や悪口を言う人は、仕事の場においても少なからず存在します。しかし、自分もそれに同調してはいけません。改善案や提案の伴わない愚痴や悪口は、誰かが傷つく、信頼を失う、トラブルに繋がる、空気が悪くなるなど、マイナスな面ばかりで生産性がありません。ネガティブな発言が周りにあふれているときこそ、自分の仕事に集中しましょう。自分への悪口で悩んでいる方は、仕事で実績を重ねて自信をつけると良いかもしれません。自信があると他人からの評価が気にならない、実績のある人に対しての悪口は言いづらい、などのメリットがあります。人間関係でお悩みの方は、相手を変えようとするのではなく、自分が変わる・成長する、という視点を持つと改善できるのではないでしょうか。

5.パフォーマンスを発揮できない

仕事で自分の長所が活かせず、パフォーマンスがうまく発揮できない場合、仕事に行きたくないと感じる人も多いです。たとえば自身が持っている資格を活かせていない、クリエイティブな業務を志望して入社したのに事務作業が多い、など。自分の能力を活かせない環境に身を置いていると、モチベーションが上がりにくく、仕事への意欲も下がり続けてしまうでしょう。自分の能力を発揮できる仕事をするためには、まず、社内で適性に合った環境があるか上司や人事に相談してみることをおすすめします。部署異動で向いている業務に就くことができ、仕事へのモチベーションが格段に上がる可能性もあるでしょう。

6.ノルマが多い

営業や販売といった職種では、ノルマが負担になっているケースがあります。ノルマがきつい時は、まずは目標達成のために工夫できることを探してみましょう。たとえば、優秀な先輩・同僚を観察してやり方を真似する、最終的なゴールだけでなく短期的な目標を立てるといった方法が挙げられます。「1日の目標」というようにノルマを細分化すると、1日の具体的なスケジュールや目標達成のための手順が整理できることも。小さなことの積み重ねであることを意識すると、ノルマの全体量に萎縮することがなくなるかもしれません。

7.仕事量が多い

業務量が多いときは、仕事のやり方を見直しましょう。ただ漫然と仕事をこなしていては、効率や生産性を上げられません。「無駄な作業がないか」と仕事の流れを振り返ってみましょう。また、作業の時間配分・スケジュール管理を考え直すのも有効です。同じ業務を短時間で行なっている人がいるときは、やり方を観察し、アドバイスをもらいましょう。効率化しても業務量が多い場合、オーバーワークになっている場合は、上司に相談すると、仕事の配分を検討してもらえるかもしれません。ときには、上司が部下の成長のためにある程度のタスクを課しているというケースもあります。このように背景を知ることで、モチベーションの持続につながることも。 いずれにしても、一人で抱えるのではなく周囲に相談してみるのが解決の方法です。

8.仕事へのプレッシャーが大きい

ちょっとしたミスが大きなトラブルにつながるかも…はじめての仕事でうまくできるか心配…と不安になっていませんか?慣れない作業はプレッシャーを感じてしまい、不安が強くなってしまうことも。プレッシャーが負担になっているときは、不安を不安のままにせず、自から動くことが大切です。締め切りがプレッシャーとなっているなら、余裕を持ったスケジューリングをする、責任の大きさがプレッシャーなら、先輩に業務に関する具体的なアドバイスを聞きに行くなどのアクションを起こしましょう。行動したことで自信やゆとりが生まれ、不安感が少なくなることもあります。また、プレッシャーの大きい仕事を通して成長できることに目を向けてみるのもおすすめです。達成困難な課題である程、その分の経験値は大きく、スキルアップやキャリアアップに繋がる、と前向きな姿勢で仕事に取り組めるようになるでしょう。

9.仕事でミスをしてしまう

仕事上のミスは誰にでもありますが、周囲や顧客に迷惑をかけてしまうミスは気持ちを落ち込ませてしまうもの。ミスを引きずるあまり、「仕事に行きたくない」という感情が芽生えてしまうこともあるようです。しかし、一度起こった事態をなかったことにはできず、後悔し続けてもプラスにはなりません。失敗を乗り越えられるかは、ミスをした後の対応次第。
まずは、自分を責めるばかりではなく、ミスの原因を突き止めましょう。原因を理解し、次に同じミスをしない対策を考えることで、今後に活かすことができます。大きなミスをした直後は冷静になりづらいかもしれませんが、できる限り最善の行動をとり、成長に繋げましょう。

10.仕事が向いていない

何度も同じミスをしてしまう、人より業務の飲み込みが悪い…。そんな場合、仕事ができないのではなくて「仕事が向いていない」可能性が考えられます。世の中にはさまざまな仕事があり、どんな仕事にも向き不向きというものが存在します。適性のない仕事に就いてしまうと、なかなか能力が伸びず、悩むケースが少なくありません。仕事が向いていないと感じたら、部署異動を願い出たり、転職をしたりと、より自分に合った環境を探した方が良いでしょう。

11.自分より仕事ができる人がいる

身近に自分より仕事ができる人がいて、自信を失ってしまうケース。「自分より後に入社したのに…」そんな風に思って卑屈になってしまうときは、「職場には自分よりできる人がいて当たり前」と考えましょう。職歴の長さや年齢に関わらず、優秀な人はいるものです。
他人と比べても前向きな気持ちにはなれないので、あくまで競争相手は「過去の自分」と考えてはどうでしょうか。自分自身と向き合うことで、仕事への考え方が変わってくるかもしれません。

12.仕事へやる気が持てない

仕事に行きたくない原因が、仕事へのやる気のなさである場合は、なぜやる気がでないのか原因を探ってみましょう。ルーティンワークで成長を感じられない…今の仕事では自分の力を発揮できていないと思う…という方は、次のステップに向かうタイミングかもしれません。現在の仕事から得られるものがあるか、一度考えてみましょう。

休むことで好転しない状況なら転職を考えよう

仕事に行きたくない理由とその対応策をご紹介しましたが、前章で述べたとおり、自分の適性を考えた結果転職するのも有効な解決策となるでしょう。また、そのほか仕事を休むだけで解決しない職場での問題に下記のような例が挙げられます。

・長時間労働で体力が限界
・上司からのパワハラや社内でのいじめがある
・社風や仕事内容が合っていない

ほかにも人間関係に悩んでいる場合など、職場や仕事を変えることで問題が解決する可能性があります。

転職できないと思ってしまう理由

なかには、簡単に今の仕事を辞めて転職できないという人も多いでしょう。しかし、何故転職できないのか理由を聞くと漠然としていることも。下記では、転職に踏み出せないケースと対処法をご紹介します。

家族を支えなければいけない

家庭を支えるために、仕事を辞められないという人がいます。しかし、家族とは誰か1人が頑張って支えるものではなく、家族全員が支え合うもの。家族の理解を得るために、今の自分の状態や家族の将来について話し合ってみましたか?まずは、自分の思い・考えを打ち明けてみてください。転職が必要であることを伝え、理解を得られるように働きかけてみましょう。

キャリアビジョンが崩れる

転職で今までのキャリア・経験が正しく評価されず、今後のキャリア形成に影響するのでは、と心配する方も。これに関して、仕事探しの時点で、業界の動向や企業研究などしっかり情報収集をしておけば、これまでのキャリアが正しく評価される企業に転職できるでしょう。転職後の後悔を防いで満足のいく職場を見つけるには、入社前の下調べが欠かせません。

職場を辞めるのに罪悪感がある

人手不足の職場や忙しい職場を辞めるのに、罪悪感を覚える人もいます。働く仲間のことを考えるのは大切ですが、退職の際は「繁忙期を避ける」「後任者への引継ぎをしっかりする」といった配慮で周囲への影響を最小限にすることが可能です。退職者がいるだけで業務が滞る会社は、そもそも体制に問題があるので早めに転職を決断して正解かもしれません。
これらの例に当てはまらない方も、辞められない理由をじっくり考えてみてください。今の仕事を続ける必要性・理由が明確にならないと、これから先も何かある度に悩んでしまう可能性が高くなります。楽しく感じられる日々に向かって、少しずつ歩んでみてはいかがでしょうか。

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仕事のモチベーションが保てない方に向けたお悩みQ&A

誰でも一度は「仕事に行きたくない」と思ったことがあるでしょう。ただし、この気持が長く続いたり何をしても解消しなかったりするなら、然るべき対処が必要です。仕事の意欲に関してよくある質問をまとめました。

どうしても仕事に意欲が持てません

適性や人間関係は良好ですか? 仕事に適性がないと、成果が出ずストレスが溜まりやすくなります。また、適性があっても一緒に働く仲間との関係が良くないと、業務に影響が出るでしょう。「自分の適性に合った仕事の探し方」を参考に、改めて自分の適性について考えてみてください。

いわゆる「ずる休み」しても良い?

遊びたい、行きたくないといった理由で会社を休むのは社会人としてマナー違反です。
会社によっては、欠勤が多い社員に対して処罰を設けていることも。減給や降格といった懲戒処分の対象になる可能性もあるようです。「ずる休みの回数が増えてきたら…懲戒処分、解雇の危機?」でも述べているように、ずる休みの回数が増えているなら「休みたい原因」を突き止めてみましょう。

仕事に意欲を持たないとダメですか?

ダメではありませんが、意欲を持たないと自身の成長につながりません。
仕事に対して意欲を持てないと、スキルアップや成長に対しても積極的になれず、いつまで経っても同じ仕事しか任されない…という事態が予想されます。受動的になってしまい、思考もネガティブになって私生活も暗くなってしまう可能性も。モチベーションの保ち方については「仕事のモチベーションを維持するためにやってほしいこと」を参考にしてください。

会社に原因があって仕事に行きたくない…

相手を変えるのは大変なこと。まずは自分に改善点がないか改めてみましょう。
勤務環境や人間関係、昔からの慣習など自分の力で変えられない場合は、転職で職場を変えてみてはいかがでしょうか。働く前に職場の雰囲気や人間関係を知りたければ、ハタラクティブのご利用がおすすめです。ハタラクティブでご紹介するのは、スタッフが事前に取材を行った信頼できる会社の求人だけ。より自分に合った会社選びが叶います。

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