仕事が辛いのは当たり前？しんどいと感じる原因と対処法を解説

「仕事が辛いのは当たり前？」と思っている人もいるでしょう。仕事が辛いと思うことは当たり前ではありません。辛いと感じる原因には、業務量の多さや人間関係などが挙げられます。このコラムでは、仕事が辛いと感じる原因とその対処法をご紹介。また、対処法を実践しても変わらなかったという方に向けて転職の方法を解説しています。今の状況から抜け出したいと思う方はぜひ参考にしてください。

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「仕事が辛いのは当たり前」といわれる理由とは？

「仕事が辛いのは当たり前」といわれるのには、さまざまな理由があります。辛い理由として業務内容がきつかったり、責任感の重い仕事でプレッシャーがかかったりすることが挙げられるでしょう。
辛いと感じる理由は人によって異なり、精神的なものから体力的なものまで、働いている人の多くは何かしらのストレスを感じながら働いている場合が多いです。
しかし、辛い気持ちや過剰なストレスをそのままにしておくと体調を崩してしまう恐れがあります。そうならないためにも、自身の「辛い」という気持ちに寄り添い、現状を改善できるよう対処法を学んでいきましょう。

仕事が辛い・しんどいと感じる6つの原因

仕事が辛い原因には体力的・精神的なものから成績や結果、人間関係などさまざまな理由があります。
ここでは、仕事が辛い・しんどいと感じる6つの原因について詳しく説明していくので、自分はどの理由に当てはまるかを確認していきましょう。

体力的・精神的にきつい

仕事がしんどい原因として考えられるのは、業務が過酷で、体力面や精神面で許容範囲を超えている可能性があるでしょう。また、仕事と自分の適性が合わなかったり、やりたい仕事ではなかったりするときも、仕事にしんどさを感じる場合もあります。
また、残業が多い会社の場合、残業することが当たり前だと錯覚してしまい抜け出せない原因にもなるので注意が必要です。

仕事で良い成績や結果が出せない

仕事になかなか慣れなかったり、成果が出せなかったりしたときに「仕事が辛い」と思いがちです。良い結果を出せないと自分にはこの職場で働く価値がないのだと思い込み、しんどさを感じる原因になるでしょう。
仕事で結果が出ない原因としては、「会社の評価基準が正しくない」「そもそも努力の方向性を間違っている」「失敗を反省しない」などが挙げられます。このように、会社が原因のものから自分が原因のものまであり、結果だけに焦点をあて過ぎて、結果が出ない原因を理解できていない場合もあるのです。「良い結果が出ない」と悩んでいる人は、まず自分に改善できることがないかを考えてみることも解決方法の一つになるでしょう。

人間関係が上手くいかない

人間関係が上手くいっていないと「仕事が辛い」と感じることもあるでしょう。基本的に、職場では毎日同じ人間と長時間同じ空間をともにします。そのような場所で、お互いの関係が上手くいっていないと、ストレスを感じやすいでしょう。
上手くいっていないのが同僚であれば互いに干渉しなければ済むかもしれませんが、相手が上司の場合、逃げ場がありません。そのような環境では当然、仕事に対してもしんどさを覚えるようになってしまいます。
また、上司がパワハラ気味だったり、威圧的な態度を取ったりしていると、会社や上司に対し怖いイメージを感じてしまい「会社に行きたくない」「仕事が辛い」と思う原因になるでしょう。

人間関係で悩んでいる方は「会社の人間関係にストレスを感じる？転職を決める前に試したい対処法を解説」のコラムも合わせてご参照ください。

仕事内容や業務量が多い

仕事内容が合わなかったり業務量が多かったりすると「仕事が辛い」と思うこともあるでしょう。仕事内容が合わないと仕事に対するモチベーションも上がらず、仕事自体が苦痛になる可能性も。また、業務量の多さも心身ともに負担になり、仕事を終わらせないといけないというプレッシャーから辛いと感じる場合も考えられます。

仕事が多すぎて困っている人は「仕事が多すぎてこなせない！原因と対処法などを解説！」のコラムもあわせてご覧ください。

労働環境に不満がある

「業務量が多過ぎる」「仕事内容の割に給与が低い」など労働環境に不満がある場合も、仕事の辛さを感じやすいでしょう。また、仕事が忙しく、残業が続いたり、有給休暇を使わせてもらえなかったりすることも。常に労働環境に不満があるまま働き続けると、仕事に対するやる気がなくなってしまう可能性もあるでしょう。
労働環境の改善を試みたけど上手くいかなかったという人は、転職も一つの手といえます。

自分の能力を活かせていない

仕事内容が自分に合っていない場合、本来の自分の能力を活かせていない可能性も考えられます。
自分の能力を活かせないまま仕事をしていると、やりがいを感じられず仕事が辛くなってくることも。コミュニケーション能力が高い人が事務仕事を行っていると、「自分には合っていないのかも」「思うように能力を発揮できない」と悩んでしまうでしょう。

自分の業務が何に活かされているのか分からない

「そもそも自分が行っている業務が、何に活かされているか分からない」という方もいるでしょう。自分が行っている仕事が何に活かされているのかを知らないと、何のために仕事をしているのか分からず、やりがいを感じられないことも。そのようなことが続くと、モチベーションも下がり仕事が辛くなってしまうでしょう。

プライベートの時間が取れていない

仕事が忙しくプライベートな時間が取れていないと、仕事が辛いと感じることも。趣味やゆっくり休む時間が取れないと、体力的にも精神的にもきつくなり仕事の生産性も落ちてしまうでしょう。また、プライベートの時間が取れないと私生活と仕事のメリハリがなくなり、公私混同してしまう恐れも考えられます。時にはプライベートの時間も大切にし、ワークライフバランスの取れた生活を送ることも必要といえるでしょう。

仕事に対してストレスを感じている人の割合

厚生労働省の「令和4年「労働安全衛生調査（実態調査）」の概況」によると、仕事に対して強いストレスを感じていると答えた人の割合は82.2％でした。また、仕事をしている人の8割がストレスを感じながら働いているため、仕事を辛いと感じる人も多いと考えられるでしょう。しかし、多くの人がストレスを感じながら働いているからといって、それが当たり前と思うのは危険なので注意しましょう。

参照元
厚生労働省
令和4年　労働安全衛生調査（実態調査）　結果の概要

「仕事が辛い」が当たり前になるとどうなる？

仕事が辛いことが当たり前になると、自分の気持ちが分からなくなったり、仕事以外もやる気が起こらなくなったりする可能性があります。以下で詳しく紹介しますので、見てみましょう。

自分の気持ちが分からなくなる

仕事が辛いことが当たり前になってしまうと、自分の気持ちが分からなくなる可能性があります。なぜなら、「仕事が辛い」と思う理由には「今の環境から離れたい」「自分に合った仕事がしたい」という自分の本当の気持ちが隠れているからです。
しかし、「仕事が辛いことは当たり前」と思い込み、自分の気持ちに蓋をしてしまうと、自分の本音が分からなくなる可能性も。そのため、辛いと感じた時点で自分の気持ちと向き合うことが重要といえるでしょう。

仕事以外もやる気が起こらなくなる

仕事が辛いことは当たり前だと思って働いていると、仕事以外もやる気が起こらなくなる可能性も考えられます。理由としては、「何をやっても辛い状況に変わりはない」「成果が出ないからやっても意味がない」というように、仕事が辛い状況から抜け出すことを諦めてしまい、すべての行動が面倒に感じるようになるからです。すべての行動にやる気がなくなってしまうと、仕事の影響だけでなくプライベートでも人付き合いや外出が減る場合もあり、最悪引きこもり状態になることも。そうならないためにも、仕事が辛いと感じたら、自分の気持ちに寄り添い、やる気がなくなってしまう前に対処をすることが大切です。

誰かに相談できなくなる

仕事が辛い状況が当たり前の環境にいると、誰かに相談できなくなることも。「仕事が辛い」と感じる状態が当たり前の環境にいると、みんな辛い状況のため相談がしにくいと感じるでしょう。また、みんな辛い状況なのに自分だけ相談したら、甘えていると思われそうで怖いと感じる場合も。しかし、相談できず1人で抱え込んでいるとさらに辛い状況が続き、体調を崩す恐れもあります。1人で抱え込む前にまずは話しやすい人に相談をして、気持ちの整理を行うことが大切です。

仕事が辛いときの6つの対処法

仕事がしんどいと感じる原因はさまざまですが、大事なのは原因ごとの対処法を確立しておくことです。ここでは「仕事が辛い」と感じるときの3つの対処法について紹介していきます。自分に合った対処法を見つけて実践してみましょう。

1.何が辛いのか理由を明確にする

仕事が辛いと感じるときは、まず何が辛いのか理由を明確にすることをおすすめします。辛い理由が明確になると、自分の状況に合った対処法を見つけられるでしょう。また、対処法を試してその結果次第で、働き続けるのか転職するのかを決断しやすくなります。
そのため、むやみに転職を考えるのではなく、まずは辛い理由を明確にして対処法を見つけることから行っていくと良いでしょう。

理由を明確にしたらその後どうしたいかを決める

仕事が辛い理由を明確にしたら、その後、自分はどうしたいかを考えてみることをおすすめします。辛い理由が明確になると、「自分が本当はやってみたかった仕事」や「自分がどういう姿でありたいか」も理解できるでしょう。自分のやりたい仕事やなりたい姿に近づくためには、どうするべきかを考え行動することが、仕事が辛い状況を抜け出すカギといえるでしょう。

2.リフレッシュや休む時間を作る

「仕事が辛い」「上手くいかない」などと、慢性的なストレスを感じる場合は、ストレスを発散させるためにリフレッシュや休む時間を作ることをおすすめします。リフレッシュを行う際は、「1日の中での小さな楽しみ」「週に1回の楽しみ」「月に1回味わえる大きな楽しみ」という具合に段階的に楽しみを用意しておくとストレス解消には効果的です。
それでも、仕事の内容自体が過酷過ぎるなどの理由で、リフレッシュする時間を取れない場合は、上司に配置転換や勤務スタイルなどについて相談したり、思い切って仕事を休んだりすることも一つの手でしょう。

会社の休み方が分からない人は「仕事を休みたいのはこんなとき！休むときのマナーや対処法を紹介」のコラムで会社の休むときの連絡方法を解説しているのでぜひご覧ください。

3.働く環境を変える

いろいろ工夫を重ねても仕事のしんどさから逃れられない場合もあるでしょう。そのときに残された手段としては働く環境を変えることが挙げられます。ただし仕事を変えても必ずしも問題が解決するとは限りません。
自分に合っていない仕事や会社に転職しても、また同じように仕事が辛いと感じてしまう可能性が高いといえます。そうならないためにも、まずは自己分析や企業研究をしっかり行い、自分に合った企業や仕事を見つけましょう。

4.相談に乗ってもらう

仕事が上手くいかないのであれば、頼りになる人や身近な人に相談に乗ってもらうのがおすすめです。誰かに話を聞いてもらうことで気持ちの整理を行えて、仕事が辛いと感じる原因を知ることができます。また、苦手な業務については、アドバイスをもらうなどをして仕事のやり方を改善していくと良いでしょう。人からのアドバイスを参考にしながら、どのようにすれば苦手な業務をスムーズにこなせるか、いろいろ工夫を重ねるのも大切です。

周りの人に話しにくい場合は相談窓口を頼る

誰かに相談したいけど、周りに相談できる人がいない、仕事のことは話しにくいという場合は、厚生労働省が運営している総合労働相談コーナーの利用をおすすめします。厚生労働省が運営する相談窓口には、職場でのトラブルから気軽なお悩みまでが相談可能です。
相談窓口は全国の労働基準監督署内などに379ヶ所設置されており、電話やメールでの相談も受け付けている機関もあるので、気軽に相談を行うこともできます。

参照元
厚生労働省
総合労働相談コーナーのご案内

5.部署移動や職場改善などをしてもらう

仕事が辛いときは上司や会社に相談し、部署移動や職場改善などをしてもらうこともおすすめです。仕事が辛い理由が会社そのものではなく、自分が置かれている部署や仕事内容が原因の場合、部署移動や職場改善で解決する可能性もあります。
また、部署や職場が変われば新たな環境で仕事に取り組めるため、モチベーションアップにもつながるでしょう。
今の職場で部署移動や職場改善が可能な場合は、転職や退職を避けられ、生活や収入の大きな変化がなく仕事が辛い状況を改善できるメリットもあるといえます。

6.趣味や運動を楽しむ時間を作る

仕事が辛いと感じるときは、趣味や運動を楽しむ時間を作ることもおすすめです。たまには、仕事を忘れて趣味や運動を楽しむ時間を作ると、気持ちをリフレッシュできストレス発散になります。また、リフレッシュすることで、仕事とプライベートのメリハリがつき、仕事の生産性も上がるでしょう。

「仕事が辛いのが当たり前」から抜け出すには転職・退職するのも一つの手

仕事に行くのが辛いけど「仕事が辛いのは当たり前」と思っている状態から抜け出すためには、転職や退職をするのも一つの手です。
今までで紹介してきた対処法を「実践してみたけど何も変わらなかった」という方は、転職や退職を視野に入れることも検討してみましょう。以下で転職・退職の際のポイントを説明します。

自分にとって辛くない仕事を見つける

転職するにあたって前述したように、まずは自分にとって辛くない仕事を見つけることから始めましょう。今働いている会社と同じような会社に転職したとしても、また辛い思いをするのは自分です。そうならないためにも、自分の適性や働きやすいと感じる環境を知り、それにマッチした企業を探していくことから始めてみましょう。

「自分に合った仕事の探し方が分からない」という方は、「自分の適性に合う仕事の探し方とは？」のコラムで仕事選びの際に大切なことを紹介しているので、あわせてご覧ください。

転職・退職の意思が決まったら期間を決めて早めに行動する

転職・退職をする意思が決まったら、期間を決めてなるべく早く行動するようにしましょう。仕事が辛い状況から抜け出すために転職や退職の意思を決めても行動しなければ、現状は変わりません。1日でも早く今の状況を抜け出すためにも、いつまでに退職して転職するのかを具体的にし、期間を決めておくとスムーズに行動しやすくなるでしょう。

転職エージェントを活用する

自分にとって辛くない環境や仕事を見つけるには、転職エージェントの利用もおすすめです。
転職エージェントは、一人ひとりに専任のキャリアアドバイザーが付き、就活の相談から履歴書の添削、面接練習など就活全般をサポートしてくれる特徴があります。仕事が辛くて転職を考えている人は一度転職エージェントを利用してみるのも良いでしょう。

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仕事が辛いときの状況に関するQ＆A

ここでは仕事が辛いときの状況に関する疑問をQ&A方式でお答えしていきます。

仕事が辛いと感じるのは甘え？

仕事が辛いと感じるのは、甘えではありません。仕事が辛いと感じる原因は人それぞれであるため、自分の辛さは自分にしか分かりません。ほかの人も辛いと感じているから自分だけ甘えるのは良くないと思い込むのは避けましょう。仕事が辛く辞めたいと考えている方は「仕事が辛い！辞めたい！理由と対処法を解説します」のコラムもあわせてご覧ください。

「仕事が辛い」という原因で退職するのはあり？

仕事が辛いという理由で退職するのは避けましょう。退職すれば必ず仕事が辛い状況から抜け出せるとは限りません。なぜ仕事が辛いのかを理解し、、対処法を考えることをおすすめします。退職するか迷っている人は「退職の相談は誰にするべき？円滑に辞めるためのポイントを解説」のコラムも参考にしてください。

「仕事が辛い」と感じやすい人の特徴は？

仕事が辛いと感じやすい人の特徴は、完璧主義な人、責任感が強い人、周りの評価を気にする人などが挙げられます。これらの特徴に当てはまる人は、ストレスを感じやすかったり、問題を大きく受け止めたりする場合が多いため、「仕事が辛い」と感じやすくなっている傾向にあるといえます。
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