サボり癖を直すには？自分を改革をする5つの方法

「サボり癖を直すためにはどうすれば良い？」と悩む方もいるでしょう。サボることが2回、3回と続いてしまうと、いつしか「サボり癖」として習慣化してしまいます。しかし、意識改革でサボり癖を直すことは可能です。仕事の捉え方や目標設定をすれば、仕事や周囲に対する責任感が芽生えやすくなります。このコラムを読んでサボり癖の原因や改善策を知り、サボってしまう自分から抜け出しましょう。

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サボり癖とはどんなもの？

サボり癖とは、「サボることが常になっている=癖になっている」状態です。仕事や学校に行く・業務や課題をこなす、といった自分がやるべきことを避け、休んだり怠けたりしている様子を意味しています。

仕事や学校をサボりたいと考えてそのまま休んでしまったとしても、習慣になっていなければ「癖」とまではいえません。しかし、1回が2回、2回が3回と、やるべきことを避けたり手を抜いたりする回数が重なったりしてしまうなら、「サボり癖」になっているといえます。

サボり癖の特徴と治らない原因

「自分のサボり癖がひどい」「ついついサボってしまう」と自己嫌悪で悩んでいる方もいるでしょう。サボり癖には、次のような特徴があります。

・やるべきことに対しての危機感や責任感がない
・長期的な視野がなくサボり続けるとどうなるか考えられない
・仕事にやりがいが見出だせず後回しにしてしまう
・自己中心的で相手や周囲の気持ちを考えるのが苦手

自分が休んで周囲に与える影響をイメージすると、サボり癖を直すべきだと感じられるようになる可能性があります。サボり癖を直す方法を見出すためにも、自分と照らし合わせてみましょう。

仕事をサボりたくなる理由

仕事をサボりたくなる理由としては、生活のために仕方なく働いていることが挙げられます。また、仕事に対してやりがいを持てず、「現状を維持すれば良い」と考えている場合も、サボりたいと考えてしまう場合があるでしょう。

現状維持のために状況が悪化しない程度に手を抜いたり、「これ以上頑張っても得にはならない」と損得勘定で仕事を捉えたりしていると、サボり癖がついてしまうと考えられます。

サボり癖が直らない原因

「仕事に行きたくない」「やるべきことに手がつけられない」といったサボり癖が直らない原因は、責任感の低さ・やりがいのなさ・個人の性格の問題だけでなく、職場環境が影響している可能性も考えられます。

職場の人間関係に問題があったり、自分のレベル以上の結果を求められていたりする場合は、出勤に前向きになりにくいでしょう。その結果として休みがちになり、「気がついたらサボることが癖になっていた」という状態になる場合もあるようです。
職場環境が原因で「行きたくない」と感じ、自己嫌悪に陥ってしまった場合は、「仕事に行きたくないのに理由がわからない時はどうする？対処法を解説！」のコラムも参考にしてみてください。

効果が期待できるサボり癖の改善策5選

「サボり癖を改善する方法が分からない」「どうしてもサボってしまう」とお悩みの方もいるでしょう。効果が期待できる改善策を5つ紹介しますので、自分に合う方法をぜひ試してみてください。

1.サボりで出る影響をリストアップする

自分のサボりで出る影響をリストアップすると、責任感や危機感を持ちやすくなるでしょう。仕事のサボり癖がひどい状態だと、その仕事は自分ではなくほかの誰かの負担になる可能性があります。

会社で働く以上、自分の行動がチームの目標達成や売り上げ、周囲のモチベーションにも影響を出す可能性もあるでしょう。自分の行動が周囲にどのような影響をおよぼすのかを考えてみるのがおすすめです。

2.サボれない環境を作る

働く方法や意識を変え、自らサボれない環境を作るのも一つの手です。まずは「サボっても影響はないだろう」と思いながら働くのをやめてみましょう。クライアントとの商談や大事なプレゼンにも関わるようにすると、自分がいなければ仕事が進まなくなるため、モチベーションも上がります。

今の職場環境で実現できないのであれば、転職を考えるのも一つの方法です。やりがいのある仕事に就けば、サボりたいという気持ちもなくなる可能性があります。転職するメリットをさらに詳しく知りたい方は、「転職するメリット・デメリットとは？エージェントを使う利点も解説」のコラムもあわせてご覧ください。

3.目標設定を低くしてごほうびを用意する

目標設定を低くして、自分にとってのごほうびを用意するのも良い方法です。最初から高過ぎる目標を掲げると、取り組むなかで達成が難しいと感じ、途中で諦めたくなる可能性があるでしょう。

さらに、「どうせ目標を立てても達成できない」と取り組み自体に消極的になることも考えられます。途中で諦めないようにするには、まずは難易度の低い達成目標を設定するのがポイントです。小さな成功体験を重ねれば、自信につながるでしょう。

4.「明日やろう」をなくす

物事を「明日やろう」と後回しにするのをやめ、仕事の優先順位を考えて早めに取り組みましょう。習慣になってしまったものを変えるためは、自分自身の意識改革が必須です。「今日サボった分、明日は頑張ろう」ではなく、「明日の自分を楽にするために今日の自分が頑張ろう」という考え方を持ってみましょう。

「先送り症候群を克服！「あとでやる」の発想を転換するコツ」のコラムでも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

5.「なりたくない／なりたい自分の姿」をイメージする

「なりたくない自分」と「なりたい自分」の2つを具体的にイメージしてみましょう。具体的なイメージによって、やってはいけないこと・やるべきことが明らかになる可能性があります。「なりたい自分」をイメージして、少しずつ意識と行動を改善すると良いでしょう。

仕事に対する考え方やライフスタイルは、人それぞれです。自分に合う仕事に出会えると、「サボり癖」から抜け出せるでしょう。「サボり癖を治したい」「やりがいを感じる仕事がしたい」と考えている場合は、若年層向け転職エージェントのハタラクティブをご利用ください。

ハタラクティブでは、専任のアドバイザーが求職者一人ひとりの転職活動をサポート。仕事探しだけでなく、提出書類の作成方法や面接の受け答え方なども具体的にアドバイスしています。仕事や転職でお悩みの方は、ぜひお気軽にご利用ください。

サボり癖を直すには？サボり癖に関するお悩みQ＆A

サボり癖が直らずに困っている人は多いでしょう。ここでは、サボり癖に関するお悩みをQ＆A方式で回答しますので、ぜひチェックしてみてください。

サボり癖を直す方法を知りたいです

サボり癖を直すには、まず目標を立ててみましょう。
仕事をサボってしまう要因の一つとして、モチベーションの低下が考えられます。仕事のモチベーションを維持できるような、前向きな目標を設定してみてください。「目標で仕事の成果が変わる！成功に繋がる設定の仕方とは」では、目標設定の方法を詳しくご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

仕事をサボりたいと思う原因を知りたいです

仕事をサボりたくなる原因には、やりがいのなさ・体調不良・仕事の忙しさなどが考えられます。
そのほかにも、転職や転勤の緊張が原因で仕事をサボりたいと感じるときもあるでしょう。仕事をサボりたいと思う原因や改善する方法については、「『仕事をサボりたい…』原因や対処法を紹介！」でも詳しくご紹介しています。

朝起きられなくて仕事をサボってしまう場合は？

朝起きられずサボりたい場合は、肉体的な疲労が蓄積していたり、睡眠時間が短くなっていたりする可能性が考えられるでしょう。疲労や睡眠不足が原因であれば、生活習慣を見直すと解決する場合があります。「朝起きれないから仕事に行けない！ストレスの原因と解決法」では、朝起きられずにつらい場合の対処法を解説しているので、ぜひあわせてご一読ください。

仮病を使って仕事をサボるのはダメですか？

仮病で仕事をサボるのはおすすめできません。
サボり癖がついて出社が億劫になったり、本当に体調不良になった際に休みづらくなったりする可能性があります。「会社を仮病で休むのはOK？電話のかけ方やバレないための注意点を解説」では、仮病で休むリスクについてまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。

どうしても仕事をサボりたい場合は？

何かが原因でサボりたいと思ってしまう場合は、その原因に対処しましょう。
仕事に対して精神的・肉体的なストレスを感じてつらい場合は、休職や転職を視野に入れるのも一つの手です。就職・転職エージェントのハタラクティブでは、就活アドバイザーがあなたの悩みや要望をしっかりとヒアリングします。新たな一歩を踏み出すためのお手伝いをしますので、1人で悩まず、お気軽にご相談ください。

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