仕事中のイライラ解消方法とは?

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【このページのまとめ】

  • ・仕事中にイライラする原因は、その人の置かれている状況や立場、性格によってさまざま
    ・イライラはストレスになるだけでなく、周りの人にも影響することがある
    ・仕事の合間や休み中の適度な気分転換で、気持ちを落ちつかせることが大切
    ・どうしても改善しない場合は、職場や仕事内容が自分に合っていない可能性がある

仕事中についイライラしてしまう…そんなときは、どのようにイライラを解消したら良いのでしょうか。
ここでは、仕事中にイライラしてしまう主な原因と解消方法をご紹介します。
勤務中、帰宅後・休日など、シチュエーション別に対策をまとめました。


◆仕事中にイライラする理由って?

仕事中にイライラしてしまうと、業務に集中できずに思わぬミスを引き起こしたり、良いアイディアが浮かばなかったりと、負の連鎖になってしまうことがあるのではないでしょうか。
どうしてイライラしてしまうのか、イライラしてしまいがちな人の傾向を知り、対策を考えましょう。


【仕事中にイライラする原因】

・思い通りに物事が進まない
・ミスが多発する
・残業が多く疲れている
・納期まで時間がない
・書類や資料が見当たらない
・仕事量、残業が多すぎる、仕事の終りが見えない
・理不尽な上司、困った後輩がいる
・面倒な仕事を任される
・取引先や顧客からのクレーム処理


【仕事でイライラしやすい人の特徴】

・自分に厳しく、周囲にも厳しい人
・責任感のある人、責任のある仕事を任されている人
・心に余裕のない人
・ストレスが溜まっている人
・気持ちの切り替えが苦手な人
・完璧主義な人
・たくさんの仕事を1人で抱えている人

このように、仕事中イライラする原因やイライラしやすい人の特徴はさまざまです。
イライラすることが全て悪いという訳ではありませんが、イライラが少ないほうが、より良い仕事ができるのではないでしょうか。

◆イライラしているとどうなる?

仕事中ずっとイライラしていると、冷静なときに比べてトラブルも多く発生します。
イライラは仕事にどんな影響を与えるのかをまとめました。

【イライラが引き起こすトラブル】

・周囲から怖い、不機嫌な人と思われる
・職場の雰囲気が悪くなる
・仕事に集中できない
・仕事の能率が下がる
・ミスが増える
・ストレスが溜まる
・体調が悪くなる

このほか、営業職や販売職などの人を相手に仕事をしている職種では、気持ちの切り替えがきちんとできていないと、
取引先や顧客に対して良い印象を与えられず、態度が悪いなどのクレームリスクに繋がるおそれがあります。
また、イライラしたままでいると、周囲の人にも苛立ちが伝わってしまいます。
自分の仕事に支障がでるだけでなく、職場の雰囲気を悪くしてしまうなど、周囲の人にも影響を与えてしまうこともあるため、イライラを上手に解消して仕事がしやすい環境を整えましょう。

◆上手なイライラ解消法とは

仕事中は、できるだけイライラしない方が業務が円滑に進みます。
仕事中のちょっとしたタイミングにできるイライラ対策と、休日や帰宅後などのまとまった時間にできる解消法をご紹介します。

【仕事中のイライラ対策】

・トイレ休憩やランチタイムなどで気持ちを切り替える
・深呼吸や伸びをして落ち着く
・気分が落ち着く飲み物や甘いものを食べてみる
・楽しいこと、前向きなことを考えて乗り切る
・休憩時間を作り、1人になる時間を持つ
・同僚に話を聞いてもらう
・周囲に必要以上に期待しない、完璧を求めない
・デスク周りを整理整頓してきれいにしてみる(何かほかのことをして冷静になる)
・残業が多い、仕事量が多い場合は上司へ相談する
・理不尽ことを言われたら聞き流す
・人からの過度なダメ出しや嫌味は相手にしない
・思い切って半日休んでみる

【休日や帰宅後にできるイライラ解消法】

・適度な運動でリフレッシュする
・ゆっくり休んで体調を整える
・栄養バランスのとれた食事をとる
・断捨離する、余計なものを捨てる
・寛げる空間で過ごす
・リラクゼーション、マッサージで疲れを取る
・旅行で気分転換する
・趣味、好きなことをする
・友人や家族に相談してみる

イライラしている時間は、集中力が低下するため仕事の生産性が下がることがあります。
また、イライラはストレスを溜める原因にもなるので、余計なことを考えるのは避け、適度な気分転換で気持ちを落ち着かせましょう。
イライラすることは、自分はもちろん仕事や周囲の人にとってもメリットにはなりません。
「イライラしている時間はもったいない」という気持ちでイライラ気分を乗り越えましょう。

◆何をしてもイライラが収まらない時は

休日にゆっくりと過ごし、好きなことをしてもイライラが収まらないときは、仕事内容や職場環境が自分に合っていない可能性があります。
理不尽な上司の言動や仕事内容が合っていないなど、イライラの原因が自分にない場合は、個人ではどうしても解決できないケースも。
そんな時は、転職して新しい環境で仕事をすることを考えてみてはいかがでしょうか。

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