仕事がしんどいと感じるのはなぜ？「辞めたい」と思ったときはどうする？

仕事がしんどいと感じるものの、理由や対処法が分からず悩む人は多いようです。仕事をしんどいと感じる原因としては、職場の労働環境や業務内容に関する不満・ストレスなどが挙げられます。このコラムでは、仕事をしんどいと感じる理由や対処法を解説。仕事がしんどいと感じているときに心身に表れやすいサインについてもまとめました。ネガティブな気持ちを払拭して仕事に打ち込むための参考にしてみてください。

仕事をしんどいと感じる3つの理由

仕事がしんどいと感じるのは、労働環境や人間関係に関する問題が原因の場合が多いようです。以下に、よくある理由を3つまとめましたので、自分の状況を把握するための参考にしてみてください。

1.環境に問題がある

仕事をしんどいと感じる理由の一つが、勤務先の環境に関する問題です。具体的には、「長時間労働で疲れがとれない」「職場の人とのコミュニケーションが上手くいかない」のように、労働条件に関するものと人間関係に起因するものの2つに分けられます。

労働条件が原因の場合

労働条件に関する不満は、「仕事がしんどい」と感じる理由の一つです。「給与が低い」「出張や残業が多い」など、待遇・条件面に関してネガティブな感情を抱えていると、業務そのものへのモチベーションが低下してしまいます。「働きすぎるとどうなる？超過労働の判断基準と過労を起こさないコツ」のコラムでは、勤務時間の長さが心身に及ぼす影響を解説しているので、参考にしてみてください。

人間関係が原因の場合

職場の人間関係に関するストレスは、業務への集中力が低下するだけでなく、仕事がしんどいと思う原因になり得ます。また、問題をそのままにしておくと仕事場へ行くことさえ億劫になってしまう恐れも。「やり取りは必要最小限にする」「信頼できる相手に相談する」などの対処を行いましょう。詳しくは、「会社の人間関係にストレスを感じる？転職を決める前に試したい対処法を解説」のコラムをご覧ください。

2.業務内容に不満がある

担当業務にやりがいを見出せず、仕事をしんどいと感じる人もいるようです。仕事への意欲が低下すると、集中できずにミスを繰り返したり、作業がなかなか終わらなかったりするといった状態に陥ることも。仕事がしんどい気持ちを軽くするには、「目標を設定して達成感を味わう」「業務を通して得られるスキルや経験に着目する」などのように、前向きに仕事に取り組むための工夫をする必要があります。

3.自分に対して不満がある

「仕事をうまく進められない」「業務を覚えられない」など、自分自身に不甲斐なさを感じて仕事を「しんどい」と思ってしまう場合もあるでしょう。心身に大きなストレスがかかった状態が続くと、体調を崩す恐れもあります。職場の先輩から仕事のコツを聞く、部署異動を検討してみるなど改善策を探ることが大切です。仕事に不安を感じた際の対処法は、「仕事をしたくないときはどうする？対処法やモチベーションの上げ方を紹介」のコラムで紹介しているので、参考にしてみてください。

仕事がしんどいと感じているときの6つのサイン

仕事がしんどいときのサインとして挙げられるのは、「疲れやすい」「眠れない」「無気力になる」などです。不調のサインに対処しないままでいると、症状が悪化して仕事を継続できなくなるリスクも。仕事がしんどいときのサインは人によって異なるため、自身の体調で気になる点があれば、早めに専門家に相談するのがおすすめです。

1.疲れがとれず体がだるい

心身へのストレスが慢性化すると、睡眠時間をしっかり取っているにも関わらず、「疲れがとれない」「いつも体がだるい」と感じやすくなるようです。休息を取っても疲れが抜けない状態が続くと、疲労がますます溜まって仕事を「しんどい」と感じやすくなったり、体調を崩したりする恐れがあります。体をしっかり休めるために対策を取る必要があるでしょう。「疲れが取れない！原因と解消法とは？」のコラムでは、疲労回復の方法を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

2.腹痛や消化不良、吐き気などがある

仕事を「しんどい」と感じる状況が続くと、心身への疲労から胃や腸が敏感になり、腹痛や消化不良などにつながる場合もあります。プレッシャーを感じやすい大きな会議や責任を伴う業務の前に、胃痛や吐き気がするということもあるようです。腹部の不快感を繰り返し感じる場合は放置せず、原因を明らかにしたうえで対処しましょう。

3.すぐに涙が出る

「些細なことで泣いてしまう」「一度涙が出ると止まらない」といった場合も、仕事がしんどいと感じているサインの一つです。普段は気にならないようなことで深く傷ついたり、イライラしたりすることでネガティブな気持ちになってしまうことも。一旦その場を離れる、深呼吸をするなどして、まずは気持ちを落ち着かせることが大切です。どのような対策をとるべきか詳しく知りたい方は、「仕事のストレスで涙が止まらない！対処法と起こり得る心身への影響を紹介」のコラムをご覧ください。

4.なかなか眠れない

「疲れているのになかなか寝付けない」「寝てもすぐに起きてしまう」なども、仕事がしんどいと感じているサインといえるでしょう。十分な睡眠がとれず疲れが残ったまま出勤すれば、疲労はますます蓄積され、仕事がしんどいという気持ちも強まります。集中力の低下を招く恐れもあるため、早めの対策が必要です。詳しくは、「仕事の前日に眠れない原因はストレス？すぐに試せる対処法を4つ紹介」のコラムをご一読ください。

5.仕事以外のことをしていても気が晴れない

不安やプレッシャーを強く感じていると、仕事以外のことをしているときも気分が晴れないという場合も。趣味や家族との時間を設けても、常に仕事のことを考えてしまい、心から楽しむことが困難になってしまうことがあるようです。好きなことや楽しいことに打ち込んでストレスを発散したりリラックスしたりできないと、仕事をしんどいと感じる気持ちが増す恐れがあります。

6.何をするにも無気力になる

何をするにしても無気力な状態が続く場合も、「仕事がしんどい」という気持ちが起因していると考えられるでしょう。モチベーションや集中力の低下が原因でミスを重ねてしまったり、家事をすることが億劫で生活習慣が乱れたりするといった影響が考えられます。不調に気づかないまま無理して頑張ろうとすると、かえって症状が悪化しかねないため注意しましょう。

仕事がしんどいと感じるサインは、「仕事に限界を感じるサインは？能力不足やストレス？相談先もご紹介」のコラムでも解説しているので、併せて参考にしてみてください。

仕事がしんどくて辞めたいと感じるときの対処法

この項では、「仕事がしんどいので辞めたい…」と感じるときの対処法を3つ紹介しています。ストレスを和らげて気持ちを前向きに切り替えるためには、「心身を休める」「自分へのご褒美を用意する」「状況を整理する」などの対策を講じることが大切です。自分のできる範囲で、現状を改善する手立てを探りましょう。

1.生活習慣を整えて心身を休める

仕事がしんどいときは、できるだけ心身をリラックスさせられるよう、生活習慣を整えてみましょう。栄養バランスのとれた食事を心掛ける、入浴の際は湯船にゆっくり浸かる、ストレッチや深呼吸をする時間を設けるなどがおすすめです。日常生活に心身を落ち着かせる要素を組み込めば、睡眠の質向上や体調不良の予防につながり、仕事の疲労やストレスを軽減する効果が期待できます。

2.自分を労うご褒美を用意する

プレッシャーの掛かる仕事や大きな目標を達成したときに、自分を労うためのご褒美を用意するのも「仕事がしんどい」という気持ちを軽くするのに効果的です。好きなデザートを食べる、欲しかったものを買う、小旅行に出かけるなど、自分の励みになることを実行してみてください。「○○を達成したら△△を買う」のように、何をするかあらかじめ決めておくのも良いでしょう。モチベーションアップや気分転換といった効果が望めます。

3.自分の気持ちを一旦整理してみる

仕事がしんどい人は、今の感情や状況を紙に書き出して整理してみるのもおすすめの対処法の一つです。紙に書くことで溜め込んでいたストレスが軽減されるとともに、問題が可視化されて現状を客観的に把握できます。仕事がしんどいと感じる今の状況を抜け出す糸口を発見できる可能性もあるでしょう。
そのほかに、家族や友人、上司などの信頼できる第三者に相談してみる方法もあります。自分では思いつかないような解決策が得られたり、他者に打ち明けることで気持ちが軽くなったりする効果が期待できるでしょう。仕事がしんどいという状況を一人で抱え込み過ぎないことが大切です。

仕事がしんどい気持ちを払拭できないときは？

仕事がしんどい気持ちをどうしても払拭できないときの対処法は、「異動を検討する」「医療機関に相談する」「転職を検討する」などです。下記を参考に、自分に合った対処法を見つけてください。

1.異動願いを出す

業務内容や部署の人間関係が原因で仕事をしんどいと感じる場合、異動を検討するのも一つの手です。所属会社の異動に関する規定を調べたうえで、直属の上司に相談しましょう。
また、異動を希望する理由はポジティブに伝えるのがベターです。「仕事がしんどい」という理由だけでは希望を受け入れてもらえない可能性があるため、「新しい仕事に挑戦したい」「自分の力を発揮したい」など、会社に貢献する姿勢を示す必要があります。異動願いの書き方や提出方法を知りたい方は、「異動願いを提出したい！タイミングや正しい書き方を例文付きで解説」のコラムをご一読ください。

2.医療機関に相談する

仕事がしんどい気持ちが払拭できず、心身に影響がある場合は、専門の医療機関に相談することも考えたほうが良いでしょう。医療機関を受診することで悩んでいた症状が緩和するだけでなく、休職に必要な診断書を書いてもらえることがあります。
休職の際に診断書の提出は必須ではないものの、「仕事を休む必要がある」という証明として会社から求められることは多いようです。休職を検討しているのであれば、会社の規定を確認しておきましょう。

3.転職を検討する

改善策を実行してみたにも関わらず、「仕事がしんどい」と感じる状況が変わらない場合は、転職を視野に入れる必要があります。転職する際は、自分の適性や希望を明らかにしたうえで仕事を探すことが大切です。たとえば、勤務時間が長くてしんどいと感じる場合は、転職先の残業時間や休日日数を入念にチェックします。また、仕事にやりがいが見出せない場合は、資格を取得しながらキャリアアップできる仕事を選ぶと良いでしょう。

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仕事がしんどいと感じる方によくあるお悩みFAQ

ここでは、仕事をしんどいと感じる際によくあるお悩みをQ＆A方式で解説します。

仕事をしんどいと感じるのはなぜ？

仕事をしんどいと感じる理由は、「勤務時間が長くて疲れるから」「職場の人付き合いに気を使うから」など、人によってさまざまです。しんどいと感じつつ働き続けていると、心身へのストレスから体調を崩す恐れがあるため、原因を明らかにして対処する必要があります。詳しくは、このコラムの「仕事をしんどいと感じる3つの理由」をご覧ください。

連休明けの仕事がしんどいと感じるときはどうする？

休日の生活リズムからの切り替えが上手くいかなかったり、体力が十分に回復していなかったりして連休明けの仕事を「しんどい」と感じる人は少なくないようです。休日中に仕事に向けて生活を整える、仕事後のご褒美を用意するなどして、しんどさを軽くする工夫をしてみましょう。気持ちを前向きに切り替える方法は「会社に行きたくない時にやるべき対処法」で紹介しているので、参考にしてみてください。

仕事がしんどい日の過ごし方は？

体調不良が原因で仕事がしんどいと感じる日は、悪化を防ぐために無理せず休んだほうが良いでしょう。そのほかに、職場での待遇や人間関係が理由で仕事がしんどい場合は、上司や同僚に悩みを相談してみるのが効果的です。仕事がしんどいときの対処法を詳しく知りたい方は、「仕事をしたくないときはどうする？対処法やモチベーションの上げ方を紹介」のコラムをご一読ください。

仕事がしんどい気持ちから切り替えられない…

いくつかの対処法を実行してみても仕事がしんどい気持ちが続くようであれば、転職を検討するのも一つの手です。現在の職場で抱えている問題や自分の希望を一度整理して、転職先選びに役立てましょう。仕事探しや選考対策のサポートが受けられる転職エージェントを利用すれば、仕事と並行しながらでもスムーズに転職活動を進められます。転職エージェントのハタラクティブでは、専任のエージェントが企業とのやり取りも代行いたしますので、ぜひご利用ください。

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