仕事がしんどいと感じるものの、理由や対処法が分からず悩む人もいるでしょう。仕事をしんどいと感じる原因には、職場の労働環境や業務内容に関する不満やストレスなどが挙げられます。

このコラムでは、仕事をしんどいと感じる理由や対処法を解説。仕事がしんどいと感じているときに、心身に表れやすいサインについてもまとめました。ネガティブな気持ちを払拭して仕事に打ち込むための参考にしてみてください。

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仕事がしんどいと感じる3つの理由

仕事をしていると、「しんどい」「つらい」と感じることもあるでしょう。その原因は人それぞれですが、共通して挙げられる理由にはいくつかのパターンがあります。ここでは、考えられる主な理由を掘り下げ、それぞれの特徴や背景を解説します。

1.職場環境に問題がある

仕事をしんどいと感じる理由で特に多いのが、勤務先の職場環境に関する問題です。具体的には「長時間労働で疲れがとれない」「職場の人とのコミュニケーションが上手くいかない」といった、労働条件に関するものと人間関係に起因するものの2つに分けられます。

労働条件が原因の場合

労働条件に関する不満は「仕事がしんどい」と感じる理由の一つです。「給与が低い」「出張や残業が多い」など待遇・条件面に関してネガティブな感情を抱えていると、業務そのものへのモチベーションが低下することが考えられます。

「働きすぎるとどうなる？過労のサイン6つと対処法を解説」のコラムでは、勤務時間の長さが心身に及ぼす影響について解説しているので、参考にしてみてください。

人間関係が原因の場合

職場の人間関係に関するストレスは、業務への集中力が低下するだけでなく、仕事がしんどいと思う原因になり得ます。また、問題をそのままにしておくと職場へ行くことさえ億劫になってしまう恐れもあるでしょう。「ストレスを感じる相手とのやり取りは必要最小限にする」「信頼できる相手に相談する」などの対処がおすすめです。

詳しくは、「会社の人間関係に疲れた！職場でストレスを感じるときの対処法」のコラムをご覧ください。

2.業務内容に不満がある

担当業務に不満があり、やりがいを見出せず仕事をしんどいと感じる人もいるようです。仕事への意欲が低下すると、集中できずにミスを繰り返したり、作業がなかなか終わらなかったりするなどの状態に陥る場合もあります。

仕事がしんどい気持ちを軽くするには「目標を設定して達成感を味わう」「業務を通して得られるスキルや経験に着目する」などのように、前向きに仕事に取り組むための工夫をするのがおすすめです。

3.自分に不甲斐なさを感じている

「仕事を上手く進められない」「業務を覚えられない」など、自分自身に不甲斐なさを感じて仕事が「しんどい」と思ってしまう場合もあるでしょう。心身に大きなストレスが掛かった状態が続くと、体調を崩す恐れもあります。
「職場の先輩から仕事のコツを聞く」「部署異動を検討してみる」など改善策を探る方法をおすすめします。

仕事に不安を感じた際の対処法は、「仕事したくないときはどうする？対処法やモチベーションの上げ方を紹介」のコラムで紹介しているので、参考にしてみてください。

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仕事がしんどいと感じているときの6つのサイン

仕事がしんどいときに感じるサインとして挙げられるのは「疲れやすい」「眠れない」「無気力になる」などです。不調のサインに対処しないままでいると、症状が悪化して仕事を継続できなくなるリスクも。仕事がしんどいときに出るサインは人によって異なるため、自身の体調で気になる点があれば早めに専門家に相談するのがおすすめです。

1.疲れがとれず体がだるい

心身へのストレスが慢性化すると、睡眠時間をしっかりととっているにもかかわらず「疲れがとれない」「いつも体がだるい」と感じやすくなります。休息を取っても疲れが抜けない状態が続くと、疲労がますます溜まって悪循環です。その場合、体を休めるための対策を講じる必要があるでしょう。

2.腹痛や消化不良、吐き気などがある

仕事を「しんどい」と感じる状況が続くと、心身への疲労から胃や腸が敏感になり、腹痛や消化不良などにつながる場合もあります。プレッシャーを感じやすい大きな会議や責任を伴う業務の前に、胃痛や吐き気がすることもあるでしょう。
体調不良が続く場合は自己判断で放置せず、医療機関を受診して原因を明らかにしたうえで対処する必要があります。

3.すぐに涙が出る

「些細なことで泣いてしまう」「一度涙が出ると止まらない」といった場合も、仕事がしんどいと感じているサインの一つです。普段は気にならないような出来事で深く傷ついたり、ネガティブな気持ちになってしまったりする場合も。涙が出てしまうのなら一旦その場を離れ、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

ほかにどのような対策が有効なのか知りたい方は、「仕事のストレスで涙が止まらない理由とは？原因と4つの対処法を紹介」のコラムをご覧ください。

4.なかなか眠れない

「疲れているのになかなか寝付けない」「寝てもすぐに起きてしまう」などの状態も、仕事がしんどいと感じているサインです。十分な睡眠がとれず疲れが残ったまま出勤すると疲労はますます蓄積され、仕事がしんどいという気持ちも強まることも。集中力の低下を招く恐れもあるため、眠れない日が続くのであれば早めの対策をおすすめします。

5.仕事以外のことをしていても気が晴れない

不安やプレッシャーを強く感じていると、仕事以外のことをしているときも気分が晴れないでしょう。趣味や家族との時間を設けても、常に仕事のことを考えてしまい、心から楽しめないことも。ストレスを発散したりリラックスしたりできないと、仕事をしんどいと感じる気持ちの増幅につながる可能性があります。

6.何をするにも無気力になる

何をするにしても無気力な状態が続く場合も「仕事がしんどい」という気持ちが起因していると考えられるでしょう。モチベーションや集中力の低下が原因でミスを重ねてしまったり、家事や育児が億劫で生活習慣が乱れたりするといった影響が考えられます。不調に気づかないまま無理して頑張ろうとすると、かえって症状が悪化しかねません。

仕事がしんどいと感じるサインは、「仕事に限界を感じるサインは？ストレスを抱えやすい人の特徴や解決法を紹介」のコラムでも解説しているので、あわせて参考にしてみてください。

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仕事がしんどくて辞めたいと感じるときの対処法

ここでは、「仕事がしんどいので辞めたい」と感じるときの対処法を3つ紹介します。ストレスを和らげて気持ちを前向きに切り替えるためには、「心身を休める」「自分へのご褒美を用意する」「状況を整理する」などの対策がおすすめです。自分のできる範囲で、現状を改善する手立てをとりましょう。

1.生活習慣を整えて心身を休める

仕事がしんどいときは、生活習慣を整えて心身を休めるのが大切です。「栄養バランスのとれた食事を心掛ける」「入浴の際は湯船にゆっくり浸かる」「ストレッチや深呼吸をする時間を設ける」などの方法がおすすめ。

日常生活に心身を落ち着かせる要素を組み込めば、睡眠の質の向上や体調不良の予防につながり、仕事の疲労やストレスを軽減する効果が期待できます。

2.自分を労うご褒美を用意する

プレッシャーの掛かる仕事が終わったときや目標を達成したときなどに、自分を労うためのご褒美を用意するのもおすすめの対処法です。

「好きなデザートを食べる」「欲しかったものを買う」「小旅行に出かける」など、自分の励みになることを実行してみてください。「○○を達成したら△△を買う」のように、何をするかあらかじめ決めておくのも良策です。モチベーションアップや気分転換といった効果が望めます。

3.自分の気持ちを整理する

仕事がしんどいときは、今の感情や状況を紙に書き出して整理するのもおすすめです。紙に書くと溜め込んでいたストレスが軽減され、問題が可視化されて現状を客観的に把握できます。今の状況から抜け出す糸口を発見できるかもしれません。

そのほかに、家族や友人・上司などの信頼できる第三者に相談してみる方法もあります。自分では思いつかないような解決策が得られたり、気持ちが軽くなったりする効果が見込めるでしょう。仕事がしんどいという状況を一人で抱え込み過ぎないことが大切です。

仕事がしんどい気持ちを払拭できないときは？

仕事がしんどい気持ちをどうしても払拭できないときの対処法は、「異動を検討する」「医療機関に相談する」「転職を検討する」などです。以下を参考に、自分に合った対処法を見つけてみてください。

1.異動願いを出す

業務内容や部署の人間関係が原因で仕事がしんどいと感じる場合、異動を検討するのも方法の一つです。異動に関する社内規定を調べたうえで、直属の上司に相談しましょう。

異動を希望する理由はポジティブに伝えるのがベターです。「仕事がしんどい」という理由だけでは希望を受け入れてもらえない可能性があるため「新しい仕事に挑戦したい」「自分の力を発揮したい」など、会社に貢献する姿勢を示す必要があります。

異動願いの書き方や提出方法を知りたい方には、「異動願いを提出したい！タイミングや正しい書き方を例文付きで解説」のコラムがおすすめです。

2.医療機関に相談する

仕事がしんどい気持ちを払拭できず心身に影響がある場合は、専門の医療機関への相談も考えましょう。休養をとるべきだと医師から判断された場合は、休職に必要な診断書を書いてもらえます。

休職の際に診断書の提出は必須ではないものの「仕事を休む必要がある」という証明として会社から求められる場合が多いようです。休職を検討しているのであれば、会社の規定を確認しておく必要があります。

3.転職を検討する

改善策を実行してみたにもかかわらず状況が変わらない場合は、転職を視野に入れてみてください。転職する際は、自分の適性や希望を明らかにしたうえで求人情報を見てみましょう。たとえば、勤務時間の長さがしんどい場合は、転職先の残業時間や年間休日数を入念にチェックします。
また、仕事にやりがいが見出せない場合は、資格を取得しながらキャリアアップできる仕事を選びましょう。

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仕事がしんどいと感じる方によくあるお悩みQ＆A

ここでは、仕事をしんどいと感じる際によくあるお悩みをまとめました。Q＆A方式で回答するので、ぜひご一読ください。

仕事をしんどいと感じるのはなぜ？

「勤務時間が長くて疲れるから」「職場の人付き合いに気を使うから」など、人によってさまざまです。しんどいと感じつつ働き続けていると、心身へのストレスから体調を崩す恐れがあるため、原因を明らかにして対処する必要があります。
詳しくは、このコラムの「仕事がしんどいと感じる3つの理由」をご覧ください。

連休明けの仕事がしんどいと感じるときはどうする？

「休日中も規則正しく過ごす」「仕事後のご褒美を用意する」など、しんどさを軽くする工夫をしてみましょう。気持ちを前向きに切り替える方法は「『会社に行きたくない』と感じるのはなぜ？主な理由と対処法を解説！」で紹介しているので、参考にしてみてください。

仕事がしんどい日の過ごし方は？

まずはリフレッシュを心掛けましょう。たとえば、軽い運動や散歩で体を動かすと、ストレス発散や気分転換につながることも。また、好きな音楽を聴いたり、映画や本など趣味に時間を使うのも効果的です。職場での待遇や人間関係が理由で仕事がしんどい場合は、上司や同僚に悩みを打ち明けてみるのも手です。

仕事がしんどい気持ちから切り替えられない…

いくつかの対処法を実行してみても仕事がしんどい気持ちが続くのであれば、思い切って転職をするのもおすすめです。現在の職場で抱えている問題や自分の希望を一度整理して、転職先選びに役立てましょう。転職エージェントのハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーが企業とのやり取りも代行いたしますので、ぜひご利用ください。