仕事のストレスで会社を辞めたい…転職成功のために原因を把握しよう

仕事をしていると少なからず感じるストレス。「休日にリフレッシュすればまた頑張れる」というレベルなら良いですが、「もう仕事を辞めたい」と思うほどのストレスなら、対処法を考えなくてはなりません。このコラムでは、どんなことがストレスの原因になるのか、また、仕事を辞めたいと思ったときは何をすべきかをご紹介します。仕事を辞めるかどうかの判断のためにも、ぜひご一読ください。

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仕事で感じるストレスの原因

仕事でストレスを感じる原因や理由は人によって異なりますが、仕事内容や人間関係が挙がることが多いようです。

仕事内容

仕事へのやりがいを感じることができず、嫌々仕事を続けているとそれがストレスになります。また、仕事を頑張っているけど結果が伴わなかったり、思うような評価に繋がらなかったりなど適性のない仕事を続けるのもストレスが大きくなる原因に。「仕事はお金を得る手段」と割り切れれば良いですが、能力や性格に合わない仕事を無理して続けていくのは厳しいかもしれません。

仕事のプレッシャー

何かに対して立派に立ちまわろうとして、自分を追い詰めてしまうとそれがストレスになります。例えば、「上司や同僚から期待の言葉をかけられた」のであれば、相手の期待を裏切ってはいけないという気持ちがストレスにつながります。また、自分自身のキャパシティーを超えている業務や責任の重さもストレスの原因となります。

人間関係

職場では、性格が合わない人ともうまくやっていかなければならないため、人付き合いでストレスを感じることは多いです。また、個人間の相性ではなく環境自体が悪いということもあります。
「人付き合いも仕事のうち」と割り切ることで解決につながる場合もありますが、自分の気持ちと反する行動や会話をし続けると、さらにストレスを感じてしまうことがあります。

勤務環境に対する不満

仕事内容や人間関係が良好でも、働く環境に不満があればストレスを感じる原因になるでしょう。

評価に納得がいかない

目標をクリアしているのに評価が上がらない、売上に貢献しているはずなのに給与が低いなど、自分が適切な評価を受けていないと感じることもストレスに繋がります。

過度な長時間労働

仕事量が多すぎて家に帰れない、プライベートの時間がほぼないなど、労働時間が長すぎるのもストレスの原因です。
厚生労働省の「令和２年転職者実態調査の概況」によると、自己都合による離職理由（3つまでの複数回答）は、「労働条件（賃金以外）がよくなかった」が28．2％で最も高い結果でした。職種によっては仕方がない部分もありますが、辞めたいほどつらいのであれば解決策を練らなければなりません。

参照元
厚生労働省
令和２年転職者実態調査の概況

不当な扱いを受けている

パワハラ、セクハラ、いじめ、賃金カット、サービス残業など、不当な扱いを受けている場合は、会社に行くのもつらくなってしまうでしょう。これらは無理をせず、早急に対処することが大切です。「ブラック企業の特徴とは？入社前に見極める方法と対処法を解説」も参考にして、対処を行いましょう。

ストレスで仕事を辞めたいと思ったらやること

会社を辞めたいと思った時は、いったん立ち止まって休むことが大切。休息を取ることで気持ちに整理がつき、仕事を続けるか辞めるか適切に判断できるようになるでしょう。また、辞める前に自分で対処することも大切です。

仕事を休む

仕事を辞めたいと思うほどストレスが溜まっているなら、いったん休暇を取るのがおすすめ。可能であれば数日や1週間など長めに取得し、心身の休息と今後について考える期間としましょう。仕事から離れることでリフレッシュでき、辞めたい気持ちが薄れることもあります。

仕事への取り組み方を変えてみる

「合わないから」「できないから」と決めつけず、まずは自分で解決しないか試してみることが大切。仕事の進め方を見直したり、苦手を洗い出してひとつずつ対処法を考えたりすることで解決することも多いです。

周囲に相談する

一人で悩んでいると冷静な判断ができなくなる場合があります。まずは信頼できる人に相談し、第三者の意見を聞きながら気持ちの整理をしましょう。社内に相談内容が漏れるリスクを避けたいなら、家族や友人など社外の人に話すのが無難です。

必要に応じて人事部などに相談する

パワハラやセクハラまがいの深刻なケースは、部署異動で対応してくれる場合もあります。ただし、会社の規模によっては難しい場合もあるので、きちんと相談窓口が機能しているか見極めたほうが良いでしょう。「パワハラの相談が無料でできる窓口はどこ？労働基準監督署についても解説」もあわせてチェックしてみてください。

ストレスで仕事を辞めない方がいいケースもある

大きなストレスを感じると衝動的に仕事を辞めたくなりますが、安易に辞めることで不利になるケースもあります。辞めずに解決できることも多いので、下記を参考に退職を改めて考えてみましょう。

業務内容や評価に不満がある場合

業務内容や評価に関する比較的解決策を見つけやすいことがストレスの原因なら、上司に相談して解決することも多いです。
例えば、「自分の能力と仕事のレベルが合っていない」のであれば、状況次第で仕事量を調節したり、フォローしてくれたりする可能性がありますし、「実績に対して評価が低い」のであれば、どうすればより高い評価をもらえるかを聞いてみることで評価基準を確認できます。
しかし、上司に相談したが解決しなかったという場合や、そもそも業務に対する適性がない、社風が合わないと感じる時は、転職を検討してみるのも良いでしょう。

結婚や出産の場合

仕事にストレスを感じていて、結婚を機に仕事を辞めたい、専業主婦になりたいと考えている人もいるでしょう。たしかに「結婚」は仕事を辞める理由になりますが、キャリアが途切れると再就職がむずかしくなることも。
また、妊娠や出産のタイミングで仕事を辞めると、産前産後に受け取れる手当がもらえません。「結婚を機に転職するときの成功するポイントは？男女でタイミングに違いはある？」も参考にしてください。

身内の介護をする場合

身内の親などの介護と両立ができないことが原因で仕事を辞めたいと考えている人もいるでしょう。しかし、結婚や出産と同じように再就職がむずかしくなったり、経済的に負担を感じたりする可能性があります。
現在、介護を理由に退職する人が多いことから介護をしながら働くためのサポートを強化している会社も増えています。会社によってサポートの仕方は異なりますが、介護と仕事を両立しやすい環境が整備されつつあります。辞めずに働ける方法を模索していきましょう。

ストレスを理由に転職するなら知っておきたいこと

上記を試しても解決せず、相変わらず辞めたい状況が続いている場合は、転職を考えたほうが良さそうです。では、その際はどんなことに注意するべきなのでしょうか。

ストレスの原因を突き止めないと解決しない

今の会社を辞めても、ストレスを感じる事柄そのものが分からなければ転職しても同じことを繰り返す可能性が高いです。原因を正しく把握し、解決できる転職先を探すためにも、自己分析や企業研究はしっかりと行いましょう。

辞める決意を固めておく

仕事を辞めるのは勇気がいることです。特に真面目な性格の人は仕事を辞めることに罪悪感を感じてしまう場合もあるでしょう。しかし、このままズルズルと仕事を続けていても、心身ともに疲弊するだけでプラスにはなりません。たとえ上司に引き止められても揺らがないよう、辞める決意を固めましょう。

在職中に並行して転職活動をスタートする

よほどのことがない限り、転職活動は在職中に行うことをおすすめします。なぜなら、収入面での心配をしなくて済むのはもちろん、職に就いているほうが社会的信用があるとみなされるからです。

企業選びは慎重に広い視野で行う

今の会社を早く辞めたい気持ちはわかりますが、企業選びは慎重に行ないましょう。焦って選ぶと転職先でも同じことに悩み、それが原因で再度転職することになりかねません。

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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

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