ストレスで退職したいときの5つの対処法!円満退社をするコツは?

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この記事のまとめ

  • 職場環境が合っていないと、ストレスを感じて退職したくなる
  • やる気が出なかったり睡眠不足が続いたりするならストレスの影響が疑われる
  • 退職を考えるほどストレスを感じたら仕事を休んだり誰かに相談したりしよう
  • ストレスが原因で退職を決意しても、会社に対する不満を伝えるのは避ける

今の職場でストレスや体調不良を感じ、退職したいと考えている人は多いのではないでしょうか。ストレスを溜め続けると、心身に支障をきたす可能性があるので、早めの対処が吉です。まずは、ストレスを軽減させる手段がないか、試してみましょう。それでも改善されないときは、転職するのも手です。このコラムでは、ストレスがもたらす体の変化や、ストレスを原因とした退職でも円満退社をする方法についても解説しています。

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退職したいほど職場にストレスを感じる6つの要因

ストレスの要因は人によって異なりますが、よくある要因として挙げられるのは人間関係や待遇のこと。職場でのストレスに対処するために、まずはどのようなことがストレスの要因となるのか把握しておきましょう。

1.職場に苦手な人がいる

職場での代表的なストレスの要因として、人間関係があります。職場に苦手な人がいたとしても、「嫌だから」「苦手だから」という理由で避けることはできません。仕事上コミュニケーションは避けられず、苦手な人と接しないといけない状況が続くことになるため、職場でのストレスが溜まっていきます。自分か相手か、どちらかが職場から離れない限り解決しづらい問題のため、退職を考える人も多いでしょう。

2.給料が少ない

仕事量や会社への貢献度に対して給料の金額が見合っていないと、正当に評価されていないことがストレスとなることもあります。給料が見合っていないことで、仕事へのモチベーションが下がってしまうこともあるでしょう。モチベーションが低いまま仕事に取り組むこと自体もストレスと感じ、「退職してもっと給料の良い会社へ行きたい」と考えてしまいます。

3.業務量が多く残業が多い

たとえ給料が多くとも、毎日残業続きで心身ともに疲れ切っていると、体調不良にもなり退職したいと考えるほどストレスが溜まってしまうでしょう。慢性的に勤務時間が長くなっている場合は「退職してより残業時間の少ない会社へ行きたい」と考えるのも自然なこと。残業が続いているとプライベートの時間を満喫できず、ストレスを発散できないというデメリットも考えられます。
なお、勤務時間や残業時間に関しては法律で定めがあるので、勤務先が法律に違反した働き方をさせているようなら、しかるべき措置を取りましょう。詳しくは「残業70時間は問題ない?毎日続くと体調に影響が出る可能性も?」をご覧ください。

4.会社に将来性を感じない

会社に将来性を感じられない場合、将来への不安が募るため、仕事に対してストレスを感じる人もいるようです。会社が成長しないとは、事業が拡大していかない状況をさします。社員のスキルアップや給与アップの機会が失われるだけでなく、場合によっては業績悪化や倒産により職を失う可能性も否めません。「会社が潰れる前に退職してほかの会社へ転職したい」という気持ちを抱えながら仕事に取り組むのは、大きなストレスとなるでしょう。

5.仕事内容が自分に向いてない

退職したいほど仕事にストレスを感じている人は、仕事内容が自分に向いていない可能性があります。適性のない仕事では、本来の力を発揮することはできません。そのため、仕事で納得のいく結果を出せない状況が続いてしまい、ストレスを感じるようになる人もいます。

6.結果を残せず新しい仕事を任せてもらえない

仕事で結果を残せず評価されないことも、退職したいと思わせるストレスの一つです。自分に合っていない仕事をすることや、ノルマが厳しい状況などでは、会社から求められている結果を残すことは難しいでしょう。
結果を残せないので、会社からの評価を上げることができません。頑張っても結果が出ず、評価もされない状況では、自分自身にストレスを感じてしまう人も多いでしょう。

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退職のサイン?ストレスが起こす体の異変

ストレスを溜め込み過ぎてしまうと、体に異変が表れ体調不良を起こす場合があります。自分がストレスを溜め込み過ぎていないか判断するためにも、異変にはどのようなものがあるのか把握しておきましょう。

1.何に対してもやる気が起きなくなる

ストレスを溜め込み過ぎると、ネガティブな感情が強くなってしまう場合があります。また、ネガティブな感情が強くなることで、気分が落ち込んだままとなり、何に対してもやる気が起きなくなってしまう場合もあるでしょう。
意欲の低下や周囲に無関心になるのは、強いストレスから身を守る逃避行動であるという説もあります。自分で認識している以上に、強いストレスにさらされている可能性があるでしょう。

参照元
厚生労働省
無気力症候群 | e-ヘルスネット(2021)

2.睡眠不足になる

ストレスを溜め込んでしまうと、睡眠トラブルを引き起こす場合もあります。具体的には、なかなか眠れない、夜中に目が覚める、起床時間よりもかなり早くに目が覚めるなど。不眠状態は睡眠不足になるため、疲れが取れなかったり体調不良になったりして、仕事がうまくできないといった二次障害を起こすでしょう。そのような状態が、さらにストレスを溜めるという悪循環に陥ってしまい、退職したい気持ちに拍車をかけてしまう可能性も否めません。

参照元
厚生労働省
三島和夫 不眠症 | e-ヘルスネット(2021)

3.吐き気や倦怠感が続く

ストレスを溜め込むと倦怠感を覚えたり、吐き気を感じたりするようになる人もいます。そのほかにも、発汗や頭痛、めまいや食欲不振、下痢や便秘などの症状が表れる場合もあるようです。これらは、ストレスを原因とした自律神経失調症が疑われる症状といえます。
「自律神経失調症」とは、身体を活発に動かす「交感神経」と、身体を休めるときに活動する「副交感神経」のバランスが崩れている状態のことです。身体的症状だけでなく、情緒不安定やイライラ感といった、精神的な症状も現れることもあるでしょう。治療には生活習慣の改善が必要なため、ストレスの原因が仕事である場合、退職を余儀なくされることも考えられます。

参照元
厚生労働省
自律神経失調症 | e-ヘルスネット(2021)

4.食べ過ぎてしまう

以前より食事の量が増えている場合、ストレスを抱えている可能性があります。職場で上司や業務に対して慢性的にストレスを感じている間は、脳や身体は警戒体制になります。これは人間の本能のようなもので、敵と戦うためにエネルギーを蓄えるようとするからです。また、ストレス解消として「やけ食い」をして、太ってしまうこともあるでしょう。栄養バランス上良くないのはもちろんのこと、「食べ過ぎて太ってしまった」という新たなストレスを生みかねません。退職まで考える前に、「最近食べる量が増えている」と感じたら、ストレスの原因を探り、早めに解決しましょう。

ご飯が食べられなくなる

ストレスを溜め込むと食欲不振になる人は多いでしょう。食欲不振は消化器系の不調が原因の場合があり、下痢や腹痛、吐き気なども起こる場合があります。また、必要な栄養が摂れないことも問題です。健康的な生活が送れない状況では、退職を考えることもあるでしょう。

参照元
厚生労働省
北岡和代 ストレスと食生活 | e-ヘルスネット(2021)

5.お酒に依存しやすくなる

ストレスの発散にお酒を飲むという人もいますが、飲酒量や頻度が多くなって依存体質になる可能性もあります。
当然ながら、過食と同様にアルコールも飲み過ぎると体に悪い影響を与えてしまうものです。アルコール依存になって毎日大量のお酒を飲むようになると、特に内臓に負担がかかります。臓器に関する病気になってしまうリスクを高めてしまうでしょう。退職したい気持ちをお酒で紛らわさず、根本的なストレス解消に取り組むようにしてください。

参照元
厚生労働省
丸山勝也 アルコールと肝臓病|e-ヘルスネット(2021)

6.イライラした状態が続く

ストレスを溜めると、焦りや不安、緊張などを感じやすくなります。これらを感じやすくなると、怒りっぽくなり些細なことでもイライラするようになってしまいます。また、イライラして怒っていたのに、急に倦怠感に襲われる、悲しくなって泣き出すなどの場合もあり、感情が不安定になってしまうでしょう。このような状況になってしまうと、仕事に支障をきたす可能性も否めません。退職も視野に入れて、改善方法を考えることをおすすめします。

ストレスで退職する前におすすめの5つの対処法

何も対処をしなければ、職場でのストレスは溜まる一方となってしまいます。場合によっては、ストレスによって心身を疲弊させてしまい、退職の原因となってしまう可能性もあるでしょう。そのようなことを防ぐためにも、まずは職場のストレスを自力で解決できないか、取り組んでみることも有効です。ここでは、ストレスへの対処法を5つ紹介するので、参考にしてください。

1.有給などを利用して自分と向き合う時間を作る

ストレスを溜めて心身が疲弊している場合は、まずは心身を休める必要があります。有給や休暇制度などを利用して、体を休める、気分転換をするなどの時間を確保しましょう
また、仕事から少し離れることで、落ち着いてこれからの仕事について考えることもできます。仕事を続けていると「退職しないとこのストレスから逃れられない」と感じがちですが、少し離れてみると、案外大丈夫なこともあるでしょう。

2.心療内科や心理カウンセラーに相談する

職場でのストレスは1人で解決できないこともあります。そのため、自分だけでは解決できないと判断した場合は、心療内科や心理カウンセラーなど、専門家に相談することも検討してみましょう。
プロに相談することで、ストレスへの対処法を教えてもらうことができます。もし、職場に職場カウンセラーがいるのであれば、そちらに相談しても良いでしょう。退職を考えるほどのストレスも、ちょっとしたきっかけで対処できる可能性があります。

3.信頼できる家族や同僚に相談する

ストレスを自分1人で対処できないときは、先述のとおり専門家へ相談することが推奨されますが、ハードルが高いと感じてしまう人もいるでしょう。そのような人は、まず、家族や同僚などに相談してみてください。
信頼できる人に相談することで、ストレスへの対処法が見つかる場合があります。また、対処法が見つからなくても、悩みや愚痴などを聞いてもらうだけでも気持ちが楽になることもあるでしょう。ストレスに対して感情的になっていると、「退職するしかない」と極端な考えになりがちです。そのため、客観的な意見をもらって、冷静な判断ができるようにしましょう。

4.部署移動ができないか担当者に相談する

もし、職場での人間関係や仕事内容がストレスの原因となっているなら、環境を変えることでストレスを取り除ける可能性があります。退職も選択肢の一つですが、その前に部署異動も考えてみてください。担当者に相談し、部署異動ができるようであれば、転職をすることなくストレスをリセットできる可能性があります。

5.転職を視野に入れる

上記の対処法でも解決できないほどのストレスを抱えている場合は、転職をするのも手です。
ただし、退職や転職は、後の人生に大きな影響を与えてしまう可能性があります。もし、転職をするのであれば、慎重な判断が必要です。

自分の考え方を変えるのも有効

自分の考え方を変えるというのも、ストレス対応の一つの手です。他者を変えるのは難しいものですが、自分の考え方は、捉え方次第で変えられます。「△△さんが仕事をサボってばかりでストレスになっている」というときは、「△△さんは仕事にやる気のない人なのだから気にしない」と割り切って考えれば、案外ストレスは軽減されるでしょう。それでもストレスが減らない場合は、上記の方法を試してみてください。

ストレスが原因でも円満退社するための5つのコツ

職場でのストレスが原因で転職を決断する人の中には、会社に対して強い不満を持っていることもあるでしょう。しかし、不満をぶつけて退職するとトラブルとなってしまうこともあり、円満な退職ができなくなってしまう可能性があります。
円満な退職ができないと、スムーズな転職活動に影響を及ぼす可能性もあるでしょう。どれほど会社に不満があっても、社会人として円満に退職することをおすすめします。

1.就業規則で退職に関する手続きを確認する

民法第627条で、退職したい日の2週間前までに退職の意思表示をすることが定められています。ただし、会社独自の就業規則によって、より早い時期に退職の意思表示を行うよう定めている場合もあります。
退職の意志を伝えると、担当者から必要な手続きを伝えられることが一般的です。しかし、スムーズに退職手続きが進められるように、事前に就業規則や一般的な退職手続きを調べておきましょう。
退職の意思を伝える方法としては、直属の上司や人事の担当者などに相談することが一般的です。「円満退職するための伝え方は?上司に切り出すときの注意点もご紹介」も参考にしてください。

参照元
e-Gov 法令検索 
民法

2.会社に対する不満を退職理由にしない

退職の意思表示をする際には、上司や担当者などから理由を聞かれることになります。その際に、会社に対する不満やストレスの原因を直接的に伝えるのは避けましょう。会社の不満を伝えて上司や担当者と口論となってしまうと、その後の退職手続きがスムーズにできなくなってしまいます。また、会社との関係性が悪くなり、円満退社ができなくなってしまうこともあるでしょう。
不満を理由にすると「待遇を改善するから残って欲しい」と引き止めにあう可能性もあるため、「挑戦したい仕事がある」などポジティブかつ今の会社では敵わないことを述べるのがポイント。もし、ストレスによって病院に通院していれば、「体調不良で業務の継続が困難」と伝えましょう。「退職理由は建前を伝えてもいい?仕事を辞める本当の理由」も参考にしてみて下さい。

3.退職したい日の1~3ヶ月前までに上司に伝える

社員が退職すれば会社は手続きや仕事の引き継ぎ、人員補充などが必要なため、就業規則に記載された期日を守って事前に退職を伝えます。先述のとおり、法律では退職希望日の2週間前に伝えればいいとされていますが、円満退職を望むならできる限り会社の規則を守ることが大切。退職まで時間があれば、引き継ぎや荷物の整理なども余裕を持って行なえます。

4.ルールに従って退職届を書く

会社に退職の意思表示をして、退職日や条件などが決まれば、退職届を書いて提出します。退職届には「仕事でストレスを感じたため」といったように、退職理由を詳しく書く必要はありません。
ただし、書き方にはルールがあるので、事前に確認して正しく書くようにしましょう。また、会社によっては書式が決められている場合もあります。会社で特に定めがない場合は、「退職届の提出日は退職日と同じ?後?日付や書かない場合についても解説」でも書き方を紹介しているので、参考にしてください。

診断書がある場合

ストレスを原因とした体調不良で病院を受診し、診断書を貰っている場合も手続きは変わりません。退職の意思を伝えて、必要な手続きを行いましょう。ただし、民法第628条では、「やむを得ない事由があるときは、直ちに契約の解除をすることができる」と定められています。病気により仕事が困難であると判断されれば、こちらに当てはまるので、即日退職が認められるでしょう。
また、退職後に傷病手当金や雇用保険の基本手当(失業保険)を受給する際に、診断書が必要になります。詳しくは、「体調不良は退職理由になる!診断書の必要性や退職届の書き方について解説」を参照してください。

参照元
e-Gov 法令検索
民法

5.感謝の気持ちを忘れない

退職の意思表示をして、すでに退職する日が決まっていたとしても、退職するまではその会社に属していることになります。退職日までは、責任をもってしっかりと仕事をしましょう。
また、ストレスを感じるような職場であったとしても、その職場にはこれまでお世話になっていることも多くあるはず。感謝の気持ちを忘れずに、最後には職場にきちんと挨拶をし、円満に職場を離れるようにしましょう。

ストレスが原因で退職・転職を検討するなら

ストレスを退色の原因とするなら、転職先は慎重に選ぶ必要があります。せっかく転職しても、同じ理由でストレスを抱えてしまっては短期間での再転職に繋がりかねません。

ストレスの少なそうな職場かを確認する

転職先に今の職場と同じストレスの原因となる要素があれば、転職をしても、退職前の職場と変わらずストレスを抱えることになるでしょう。
そのため、職場でのストレスが原因で転職をする場合は、まずはそのストレスの原因を把握する必要があります。転職先には、その原因となる要素がないか、事前に確認しましょう。
ストレスの原因が職場ではなく、仕事への取り組み方や態度、実力不足など、自分側に問題があった場合は注意が必要です。転職をしても、問題を解決できません。自分の実力をアップさせる、態度を改めるなど、別の対処法が必要となるでしょう。

前職のスキルを活かせそうな職場を選ぶ

職場でのストレスが原因で退職する場合、転職の目的はキャリアチェンジではありません。そのため、これまでに身につけたスキルや経験が活かせる職場を探すようにしましょう。
もし、スキルや経験が活かせない職場に転職をすると、自分に合っていない仕事や、能力以上の仕事を求められる可能性があります。こういった仕事では結果が残せず、職場でのストレスの原因となってしまうでしょう。前職のスキルや経験はいかせるのかどうか、事前に確認してみてください。

職場でのストレスを原因に退職したものの、「同じストレスを感じない仕事が分からない」と悩んでしまう人も多いのではないでしょうか。自分で転職先を見つけることが難しいと感じた人は、転職エージェントの利用がおすすめです。
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ストレスによる退職に関するFAQ

ストレスで退職をする時の診断書のもらい方は?

まずは心療内科や精神科、その他専門機関を受診しましょう。医師が職務の継続が難しいと判断すれば、診断書がもらえます。しかし、退職する時には診断書の提出は必須ではないので、診断書がもらえなくても大丈夫です。退職ではなくて、休暇を考えている人は「休職の申請方法を解説!傷病手当はもらえる?仕事に疲れたときの対処法」を読んでみて下さい。

ストレスで退職した場合、失業手当はもらえる?

離職日以前2年間、「被保険者期間」が通算12ヶ月以上あり、その他一定の条件を満たせば失業保険は受け取れます。しかし、失業保険は「働く意思があるけれども、働く先が見つからない人」が受け取れる手当です。そのため、ストレスによりうつ病やその他病気を発症し、働ける状態にない人は、受け取れない可能性があるので注意しましょう。退職後の流れやもらえるお金のことを知りたい方は「仕事を辞めたらすることは?もらえるお金や税金は?退職後の流れを解説」を参考にしてみて下さい。

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