仕事を辞めたいけど言えない！退職を切り出すのが怖い時の対処法とは？

「仕事を辞めたいけど言えない…」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。「人手不足の職場に迷惑を掛けたくない」「引き止めが怖い」と退職を躊躇する人もいますが、今の職場にとどまることにもリスクはあります。転職は若いほうが有利な場合が多いので、チャンスを逃さないためにも退職意思を伝えましょう。このコラムでは、退職を伝える際のコツを紹介します。仕事を辞めたいけど言えない人はぜひ参考にしてください。

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仕事を辞めたいけど言えない7つの理由

仕事を辞めたいのに職場に言えない主な理由として、以下の7つが挙げられます。対処法とあわせて紹介するので、参考にしてください。

1.人手不足で辞めると迷惑が掛かりそう

業務量や残業の多さを理由に仕事を辞めたいと思っても、「自分が退職すると同僚たちに迷惑が掛かりそう…」と考え、辞めたいと言えないパターンがあります。

対処法

周囲に迷惑が掛かると思っても、業務量や残業が多く辛いのであれば、退職を含めて対策を考える必要があります。そもそも人員の採用・補充は企業が行う仕事なので、退職する人が職場の人手不足を気にし過ぎる必要はありません。就業規則に沿った退職手続きや業務の引き継ぎを行えば、大きな問題はないはずです。それでも気になるという場合は、繁忙期を避けた退職スケジュールを考えると良いでしょう。

2.待遇の改善や異動を理由に引き止められそう

仕事を辞めたいと切り出しても、「人員体制を変えてあなたの業務量を減らす」「給与に不満があるなら来月から上げる」と引き止められ、退職できないと考える人がいます。引き止めに対して強く断れる自信が持てず、辞めたいと言えない人は少なくありません。

対処法

引き止めにあった際は、今までお世話になったことへの感謝を述べつつ、仕事を辞めたい意思が揺らがないことを伝えましょう。退職について話す際は、「相談」という形ではなく、すでに自分の中で結論が出た「決意」として伝えるのがポイントです。
また、辞めたい理由に職場での待遇を挙げると、「給与を上げるから残ってくれ」と引き止められやすくなるので気をつけましょう。

3.在職中に気まずい思いをしたくない

仕事を辞めたいと職場に伝えることで、上司や同僚との間が気まずくなったり、職場で孤立したりするのではないかと不安になる人もいます。職場の人たちとの関係が良好でも、辞めたいと伝えた途端に関係が悪くなりそうで怖いから言えないと思う人もいるようです。

対処法

仕事を辞めたいと伝えた後は気まずいかもしれませんが、それは退職日までの一時的な状態です。辞めたいと言い出せずに職場にとどまると、仕事によるストレスが溜まり続けることになります。
気まずい思いをする期間は限定的であると考え、長期的な視点で退職・転職を考えるのが良いでしょう。

4.上司が怖いから伝えづらい

上司が普段から話しかけづらかったり、高圧的な人柄であったりすると、「仕事を辞めたいなんてとても言えない」と思ってしまいます。さらに、日ごろからパワハラを受けている上司だった場合、退職を言い出すのは、特にやりにくいと感じてしまうでしょう。

対処法

後述の「仕事を辞めたいと伝えるときの3つのコツ」でもお伝えするように、退職の意思は直属の上司に伝えるのが決まりです。ただし、上司からパワハラを受けている場合やトラブルがあって退職を受理してくれそうにないときは、信頼できる先輩や人事部に相談しましょう。

5.転職先が決まっておらず退職後の生活が不安

転職先が決まらないまま退職し、退職後に貯金を切り崩しながら生活するのが不安という理由で仕事を辞めたいと言えない人もいます。

対処法

仕事を退職した後の生活が不安な場合は、在職中に転職活動を開始し、転職先が決まってから退職する方法があります。また、雇用保険に加入していれば退職後に失業保険（基本手当）を受け取れるので、利用すると良いでしょう。
失業保険の受給条件や期間、手続きの方法については、厚生労働省の「Q＆A～労働者の皆様へ（基本手当、再就職手当）～」のページに詳しく記載があるのでご参照ください。

参照元
厚生労働省
Q＆A～労働者の皆様へ（基本手当、再就職手当）～

6.転職先で良好な人間関係を築けるか不安

今の職場の人間関係に満足している場合、転職先でも同じように良好な関係を築けるかを不安に思う人もいるようです。

対処法

人間関係に不安があり仕事を辞めたいと言えない人は、社員同士の距離感が近いアットホームな職場や、上下関係のないフラットな職場を選ぶのがおすすめです。また、仕事を転職した後は「自分から積極的に挨拶する」「分からないことは素直に聞く」「転職先の社内ルールを理解する」などを心掛けることによって、比較的早く職場に馴染めるでしょう。

7.家族の反応を気にしてしまう

「有名企業に勤めているので妻に転職を言い出しにくい」といったように、家族に仕事を辞めたいと言えない人もいます。特に、転職によって給与が下がる、引っ越しが必要になるなど、家族への影響が大きい場合に言い出しにくいことが多いようです。

対処法

現在の職場で働き続ける問題点と、なぜ転職が必要なのかを丁寧に説明して理解してもらいましょう。「転職によって家族と過ごせる時間が増える」など、転職による家族側のメリットを示すことも大切です。家族のこともしっかり考えていると伝えれば、仕事を辞めたい気持ちへの理解を得られる可能性が高まります。
仕事を辞めたいけど辞められないときの気持ちは、「やめたいのにやめられない？仕事の辞め時と退職に向けて行うこと」でも詳しく解説しているので、こちらも参考にしてください。

仕事を辞めたいと言えないでいるとどうなる？

仕事を辞めたいと言えないと、いくつかのリスクを抱える恐れがあります。ここでは、仕事を辞めたいことで、どのようなマイナス要素があるのか確認していきましょう。

仕事を辞めたいと言えないとスキルアップしづらい

今の職場でできることが少なく仕事を辞めたい場合、退職を言えないままでいるとスキルアップの機会を失う可能性があります。
ほかの理由で退職したい場合も、一度「辞めたい」と思うと仕事へのモチベーションが下がり、スキルアップが難しくなるでしょう。その結果、仕事の成果が出づらくなり評価が下がれば、ますますモチベーションが保てない悪循環に陥ってしまいます。

仕事を辞めたいと言えないと体調を崩す恐れがある

長時間の残業や人間関係の問題で仕事を辞めたい場合、職場にとどまることで疲労やストレスが溜まり、体調を崩す恐れがあります。体調を崩すと転職活動を開始するタイミングも遅れてしまうので、なるべく早く仕事を辞めたいと伝えましょう。
今の職場に残るかどうかを迷っている場合は、一旦休職をして体を休めながら今後について考える方法もあります。

仕事を辞めたいと言えずに年を経ると転職で不利になる

仕事を辞めたいと言えないうちに時間が過ぎると、年齢を重ねるにつれ転職が難しくなっていくでしょう。
特に、即戦力になれない異業種への転職を希望する場合は、新しい仕事に柔軟に対応できる年齢の若さが武器になります。また、新卒入社後3年以内に転職活動を行う「第二新卒」も、転職市場でニーズの高い存在です。転職活動では年齢が重要であることを認識し、辞めたいと言い出すタイミングは早めに考えましょう。
転職と年齢の関係については、「就職できる年齢に制限はある？早めに行動するべき理由や職探しのコツを解説」を参考にしてください。

仕事を辞めたいと言えない悩みを解消する4つの方法

どうしても仕事を辞めたいと言えない方は、これから紹介する4つの解消法を参考にしてみてください。

1.仕事を辞めたい理由を書き出してみる

「仕事を辞めたいけど、言えない…」というときは、自分がなぜ仕事を辞めたいのかを紙に書き出してみましょう。書き出すことで頭の中を整理でき、退職の理由を理路整然と説明できるようになります。また、「仕事を辞めたい思いが漠然とあるけど、なんで辞めたいのか分からない」という人にも、紙に書く行為はおすすめです。抱えている不満を言語化することで、自分の抽象的な思考を具体化できるので、なぜ辞めたいのかを明確にできます。

2.辞めたいと言えないときは家族や友人に相談する

仕事を辞めたいと言えない悩みは、信頼できる家族や友人に相談しましょう。第三者の目線を取り入れることで、客観的に自分の状況を捉えられます。 できれば転職経験がある人に話を聞くと、実践的なアドバイスをもらえるでしょう。「退職の意思はあるけど最後の決断ができない」という場合も、人から後押ししてもらえば勇気が出る可能性があります。

3.仕事を辞めたいときは職場の反応を気にし過ぎない

人手不足や職場の人間関係、上司の反応を理由に仕事を辞めたいと言えない人は、「職場の反応を気にしない」という気持ちを持ちましょう。辞めたいと言って周囲の目線が変わったとしても、退職日まで我慢すれば職場の人間関係からは解放されます。
また、「きちんと引き継ぎをする」「今までの感謝を伝える」などの対応をすれば、周囲が理解を示してくれる可能性は十分にあるでしょう。

4.仕事を辞めたいと言えないなら転職先を決めておく

それでも辞めたいと言えない場合は、先に転職先を決めるのもおすすめです。転職先の入社日が決まれば退職を切り出すしかなくなります。また、引き止めにあったときも「転職先が決まっているから」と説明できるため、自信を持って退職を言い出せるでしょう。

「仕事を辞めたい」と伝える前にするべき3つのこと

仕事を辞めたいと伝えるか迷っている方は、退職を切り出す前に以下の3つの対処法を試してみましょう。今の職場での問題が解決できれば、退職する必要はなくなります。反対に、問題が解決できなければ転職に進む決意が固まるのではないでしょうか。

1.労働環境の改善を提案する

残業時間や賃金に不満があり仕事を辞めたいと感じているときは、自ら動いて状況を改善できないか試してみましょう。たとえば、業務量が多過ぎて残業が増えている人は、上司に相談してタスクの割り振りを見直してもらうことをおすすめします。「会議が多い」「無駄な業務がある」など改善するべきポイントが明らかなときは、自分から上司に改善策を伝えるのも良いでしょう。

2.周囲と能力の比較をしない

「自分はほかの人より仕事ができない…」という劣等感から仕事を辞めたいけど言えない人は、職場で自分と周囲を比べる意味はないと考えてみてはいかがでしょうか。なぜなら、仕事における得意・不得意は人によって異なるからです。また、入社1年目ですぐに仕事ができるようになる人もいれば、3年目で評価が高まる人もいるように、成長する時期は人によって違います。職場における社員の価値は一つではありません。仕事が早くて評価される人もいれば、職場のムードメーカーとして皆に親しまれている人もいます。
あまりにもミスが多い場合はその仕事に向いていないと判断して転職するのも良いですが、そうでない場合は自分の考え方を見直してみましょう。

3.退職を後悔しないかじっくり考える

転職活動を始める前に、転職後に給与が下がる可能性や、今の環境を失って後悔しないかを考えてみましょう。
仕事を辞めたいと言えないで転職を迷う場合は、今の職場を客観的に見ることも大切です。同じ業界内での給与水準や残業時間、福利厚生の充実度などを確認し、本当に退職しても良いのかを考えてみてください。後悔しないためには、上司に退職を切り出す前に在職したまま転職活動を行うのもおすすめです。そうすれば、ほかの企業の選考を受けるなかで今の職場の良さに気づいた場合、退職をやめることもできます。

仕事を辞めたいと言えるようになるきっかけ

仕事を辞めたいと言えない人が、言えるようになったきっかけを解説します。

転職先が決まった

まず、転職先が決まると退職の意思を伝えられるようになる人が多いようです。逆に、転職先が決まっているのに退職を伝えられないと、現職に迷惑をかけてしまいますし、スムーズな転職も難しくなってしまいます。

上司が異動や退職した

上司の異動や退職により、辞めたいと言えたケースです。仕事を辞めたいと言えない理由のうち、上司が怖いという人は、退職を伝える上司が変わることで言い出せるようになることもあるでしょう。

本当にやりたいことが見つかった

自分のやりたいことが曖昧な状態では、覚悟が決まらず辞めたいと言い出せない人も多いでしょう。しかし、本当に自分のやりたいことが見つかると、すぐにでもそちらの仕事に転職したくなるはず。そのため、本当に自分のやりたいことが見つかった人は、今の仕事を辞めたいと言えるようになります。

仕事を辞めたいと伝えるときの3つのコツ

仕事を辞めたいと伝えるときは、以下の3つのコツを守るとスムーズな退職につながります。「仕事を辞めたいけど言えない…」と悩んでいる方は、円満に退職するための参考にしてみてください。

1.退職意思は直属の上司に伝える

どの職場でも、仕事を辞めたい意思表明は直属の上司にするのがマナーです。直属の上司を飛び越してさらに上の人に相談すると、上司との人間関係がこじれてしまう可能性があります。
退職意思を言えないで悩んでいる方は、まず直属の上司に伝え、ほかの人に伝えるタイミングは相談したうえで決めましょう。また、具体的な退職日も上司と相談しながら決めていきます。

2.退職希望日の1～3ヶ月前に伝える

一般的に、仕事を辞めたいと伝えるのは退職を希望する日の1～3ヶ月前が目安です。詳しいタイミングは各企業の就業規則を確認してみてください。 仕事を辞めたい意思が固まり次第、繁忙期を避けつつなるべく早めに退職を伝えるのが賢明です。また、後任者への引き継ぎに掛かる期間も考えたうえで、退職スケジュールを決めましょう。退職までに有給休暇を消化したい場合は、その期間も考慮します。

退職願を提出するタイミング

会社によって、退職は口頭で伝えるだけで良い場合もあれば、退職願の提出が必要な場合もあります。退職願を提出する場合、一般的に提出のタイミングは直属の上司に口頭で退職意思を伝えた後です。会社指定のフォーマットがあればそれに従い、ない場合はパソコンと手書きのどちらで作成しても構いません。退職願の宛名は社長の名前とし、退職理由と退職日、記入日、署名を記入します。退職理由には個人的な事情は書かず、「一身上の都合により退職させていただきます」とすればOKです。

3.仕事を辞めたい理由はなるべく前向きな内容にする

退職理由を聞かれたときに、会社への批判や愚痴ととられる内容は話さないのが賢明です。不満を伝えると、相手を不快にさせる恐れがあるほか、「待遇を改善するから考え直して欲しい」と引き止められる可能性も出てきます。
仕事を辞めたいけど伝え方が分からず言えないという人は、退職を切り出す際に「今までお世話になったのですが…」という感謝の気持ちを伝え、退職理由を聞かれたら「違う分野でチャレンジしたい」といった前向きな内容を答えるのが良いでしょう。
また、「病気療養のため」「家族の介護のため」といった個人的な事情は理解されやすいので、そのまま伝えて問題ありません。

引き止められたときの対応法

退職を引き止められたときは、仕事を辞めたい気持ちが変わらないことをはっきりと伝えましょう。「あなたは会社に必要な人間だから」と言われたら、「そう言っていただけて嬉しいのですが」と感謝を示したうえで自分の気持ちを伝えるのがポイントです。
引き止めは人手不足といった会社の都合で行われることもありますが、ときには上司があなたのキャリアを考えたうえで退職しないほうが良いとアドバイスしてくれることもあります。その際は、一度上司の意見を聞いてから、改めて退職するか考えてみても良いでしょう。

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仕事を辞めたいときのQ＆A

ここでは、仕事を辞めたいときによくある悩みについて、Q＆A方式で解決していきます。

仕事を辞めたいのは甘えですか？

社内でハラスメントがある、勤め先がいわゆるブラック企業に当てはまる、自分の心身に不調が出ているといった場合は、甘えではないでしょう。一方、通勤・出社が面倒くさい、責任を負いたくないなどの場合は甘えと判断されることもあります。詳しくは「仕事を辞めたいのは甘え？辞めるべきかどうかの判断基準を解説」で、詳細な判断基準を紹介しています。

入社してすぐ仕事を辞めたいときはどうすれば良い？

ハラスメント・人間関係が問題なら上司や人事に相談する、仕事が辛いときは先輩にコツを聞くなどの対策をとりましょう。もし仕事内容自体が合わない、ブラック企業で対策をしても効果がないといった場合は、早めに退職したほうが良いこともあります。「新入社員で会社を辞めたいときの対処法は？退職するメリット・デメリット」で早期退職したくなった場合の対処法を確認してください。

仕事を辞めたくなったときに考えるべきことは？

どうしても耐えられない場合は別ですが、退職したくなったときはすぐに辞めるのではなく、なぜ辞めたくなったのかを考えることが大切です。これは、辞めたい理由を深堀りせずに転職活動をすると、同じ理由での早期退職の恐れがあるため。「転職の目的を明確にするために」も参考にしながら、退職・転職に向けて活動すると良いでしょう。

転職先が決まるか不安です。

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監修者：室谷彩依就活アドバイザー

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