自分に自信が持てない原因とは？自己肯定感を高める方法を紹介

自分に自信が持てないと感じている方の中には、原因や解決策を知りたい方もいるでしょう。自分に自信が持てない原因は、「自己肯定感が低い」「人と比べてしまう」など人それぞれです。自己肯定感を高めるには、自分の心の声に耳を傾け、目標を立てて達成感や成功体験を積み重ねることが大切。このコラムでは、仕事で自分に自信が持てないときにできることを紹介します。自分に自信をつけたい方はぜひご覧ください。

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自分に自信が持てない…自己肯定感を高める方法

自分に自信が持てないときは、「自分で自分を褒める」「自分のことを否定する人とは距離を置く」「小さな達成感を積み重ねる」「自分の心の声を大切にする」「ありのままの自分を受け入れる」といった方法を試してみてください。具体的なコツは以下で解説するので、自分に合った方法で自己肯定感を高めましょう。

1.自分で自分を褒める

自己肯定感を高めるには、以下のような肯定的な言葉で、自分を褒めたり労ったりするのがおすすめです。

「すごい！」
「よくできたね」
「素晴らしい！」
「ありがとう」
「そのままで大丈夫」
「がんばったね」
「自分はよくやってるよ」
「笑顔が素敵だ！」

朝起きたときや就寝前、ネガティブな気持ちになってしまったときなどに、鏡で自分の顔を見ながら声に出して言うのがポイント。自分に自信が持てない人は、ついつい否定的な言葉ばかり使ってしまいがちです。「また失敗した…」「仕事も恋愛も上手くいかず自分に自信がない…」などネガティブな感情を抱いたときは、上記の言葉を自分にかける習慣をつけると良いでしょう。

2.自分のことを否定する人とは距離を置く

自分に自信が持てないときは、自分のことを否定する人や、否定的な言動ばかりする人とは距離を置きましょう。いくら自分にポジティブな言葉をかけていても、ネガティブな言葉を聞いているうちに、少しずつ否定的な感情へ気持ちが引っ張られてしまう恐れがあるからです。距離を置くのが難しい相手の場合は、できる限り顔を合わせる機会を減らしたり会話の時間を減らしたりしましょう。

3.小さな達成感を積み重ねる

自己肯定感を高めるには、達成感や成功体験を積み重ねるのも大切です。成功体験は仕事や勉学、あるいは恋愛での特別大きなものでなくても構いません。たとえば、「週に1回料理をする」「週末に早起きをして散歩する」など、達成感を得やすい目標を立てると、成功体験として蓄積しやすいでしょう。ほかにも、「1日1回、自分を褒める」「毎月少しずつ貯金をする」「身の回りを整理整頓する」などの目標を立てるのもおすすめ。「何を成功させたか」よりも、「自分で設定した目標を達成した成功体験」を増やすほうが重要です。

4.自分の心の声を大切にする

本当の気持ちを隠し続けていると、自分に自信が持てなくなり、自己肯定感が低くなってしまう可能性があります。仕事をするうえで協調性は大切です。しかし、常に「ほかの人に合わせなくては」「嫌だけど言えない」など、他者からの視線ばかりを気にしていると、本心が分からなくなってしまうことも。直接相手に伝えられないときは、ノートやメモ帳に「本当は●●したくない」「上司はAと言っていたが自分はBが良い」などと書いて、自分の心の声に耳を傾けてみましょう。

5.「ありのままの自分」を受け入れる

自己肯定感を高めるには、目に見えて分かる成功体験や他者からの評価だけでなく、「ありのままの自分」を受け入れることが大切です。もちろん、自分の目標を達成できたり、他者から行いを認められたりしたときは、自信が持てるでしょう。しかし、外側の評価だけで自分の価値を判断すると、いくら結果を出しても不安な気持ちは解消されず、自分に自信が持てないままという可能性があります。「失敗してもやり直せる。後悔しない生き方のヒント」のコラムでは、失敗や後悔したときの立ち直り方を紹介しているので、あわせてチェックしてください。

自分に自信が持てない5つの原因とは

ここでは、自分に自信が持てない原因を5つ紹介します。

1.自己肯定感が低い
2.経験が不足している
3.過去に大きな失敗をした
4.人と比べてしまう
5.完璧主義

以下で詳しく解説するので、自分に該当する点がないかチェックしてみましょう。

1.自己肯定感が低い

自己肯定感が低いと、自分に自信が持てなくなってしまうでしょう。自己肯定感とは、「自分の存在や在り方を肯定できる感情」を指します。自己肯定感の高さは、幼少期に置かれた環境が一つの要因となり形成されるようです。自分のありのままの能力や容姿、性格といった特徴を認められず否定的になると、自信が持てずネガティブになりやすいでしょう。自己肯定感が低く、自分に自信が持てない方は、先述した「自分に自信が持てない…自己肯定感を高める方法」の内容を参考にしてください。

2.経験が不足している

仕事に関する経験やスキル不足から不安を覚え、自分に自信が持てない状態になる方もいるでしょう。経験不足は時間の経過とともに解決できる場合が多いので、継続することが改善策となります。失敗と成功体験を繰り返すうちに、次第に自信が持てるようになるでしょう。

3.過去に大きな失敗をした

過去の大きな失敗が原因で、「また失敗するのでは」と考えてしまい、自分に自信が持てないこともあるでしょう。また、それほど大きな失敗ではないにも関わらず、他者からひどく責められた経験があると、自信をなくし劣等感を抱きやすくなってしまうようです。過去の失敗からなかなか立ち直れない…という方は、「仕事で失敗したときの対処法は？立ち直り方も解説！」のコラムを参考にしてみてください。

4.人と比べてしまう

「自分に自信が持てない…」と悩む人のなかには、他者と自分を比べることによって自信を失う方もいます。比較すると自分にできない部分ばかりが見えてきて、「仕事をやる自信がない…」「目標を達成できる訳がない」と、気持ちが落ち込んでしまう場合があるようです。劣っている部分だけに注目するのは避け、「自分には●●はできないが、△△ができる」と考えれば、自己肯定感を高められます。

5.完璧主義

完璧主義も、自分に自信が持てない原因の一つとして挙げられます。仕事に対して完璧主義な人は、目標に対して満点の結果を追い求めるあまり、少しのミスや抜けがあると「完璧にできなかった」と、自分を責めてしまう傾向にあるようです。物事に対して、真剣に全力で向き合う姿勢は必要。しかし、それによって自信を失っている方は、自分に対する評価基準を少し下げてみることも大切でしょう。

仕事で自分に自信が持てないときにできる3つのこと

ここでは、仕事で自分に自信が持てないときにできる、「失敗を恐れず挑戦してみる」「資格やスキルを取得する」「転職を検討する」の3つの方法について解説します。

1.失敗を恐れず挑戦してみる

失敗を恐れずに挑戦することは、自分に自信をつける方法の一つです。「自分に自信が持てない」と悩む人のなかには、「失敗するかもしれない」「目標を達成できなかったらどうしよう」と考え、行動を起こさない方も。あとになって振り返ると、うまくいかなかった経験や失敗が成功体験へつながる可能性もあります。および腰になる前に、まずは挑戦する気持ちを持ってみましょう。「失敗しても大丈夫」「失敗した原因はなんだったのか」「成功させるにはどうしたら良いのか」と考えて、積極的に取り組むことが大切です。

2.資格やスキルを取得する

仕事で自分に自信を持てないときは、資格やスキルを取得するのもおすすめです。仕事に活かせるスキルを身につけて活躍できれば、周囲から評価を得られるでしょう。たとえ仕事で明確な結果が出せなくても、一つの目標に向かって取り組んだ時間は、自分にとって大きな財産になります。

3.転職するのも一つの手

「いろいろ試したけれど、やっぱり自分に自信が持てない…」という方は、転職を検討するのも一つの手です。「仕事に行くのが苦痛だ…」とネガティブな感情を抱きながら働き続けていると、心身ともに疲弊してしまう可能性も。自分の得意な仕事や、これまでの経験を活かせる職場では能力を発揮しやすいので、自信が持てるようになる可能性があります。

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監修者：後藤祐介就活アドバイザー

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