豆腐メンタルとは？特徴や克服方法を知り実践してみよう
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豆腐メンタルとは、傷つきやすかったり落ち込みやすかったりすることを指す言葉
「豆腐メンタルとは？」「自分に当てはまるのかな」と気になる方もいるでしょう。豆腐メンタルとは、傷つきやすかったり、落ち込みやすかったりすることを指す言葉です。このコラムでは、豆腐メンタルで不安や悩みのある人に向けて、克服方法を解説します。「治さなければいけない」と思い込むと、プレッシャーになりなかなか上手くいかないでしょう。無理をせず、できることから始めるのが大事です。
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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント
一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！
京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。
豆腐メンタルとは？
豆腐メンタルとは、柔らかく崩れやすい豆腐のように、傷つきやすかったり、落ち込みやすかったりすることを指す言葉です。主にインターネットで使われるスラングであり、SNSやブログなどでよく見られます。
豆腐メンタルの傾向があると、上司や先輩からの良心的なアドバイスに対して「叱られた」と思い込み、落ち込んでしまうことがあります。学生時代は、ショックなことがあっても人付き合いを敬遠したり、学校を欠席したりすることが簡単にできたでしょう。しかし、仕事は人と連携を図ったり、綿密な連絡を取ったりしながら行うものです。そのため、豆腐メンタルを理由に仕事に支障をきたすのは避けたいもの。
たとえ人と接する機会の少ない仕事であっても、ある程度の協調性やコミュニケーションを意識しながら業務を進める必要があります。「豆腐メンタルだから仕方ない」「ありのままの自分でいいや」と諦めていると、結果的に自分自身を苦しめてしまうことになりかねません。少しずつ、無理のない範囲でメンタルを強くすると、人間関係や仕事がスムーズに進む可能性もあります。
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豆腐メンタルの特徴
豆腐メンタルの傾向として以下のような特徴があります。自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。
- ・少しの失敗に落ち込み、立ち直るのに時間がかかる
・自分に自信がない
・周囲の目が気になる、人からの評価に過敏になる
・プレッシャーに弱い
・人に拒否されるのが怖いため、自分から話しかけられない、誘えない
・人に怒られるのを過度に恐れる
・店員に話しかけられるのが怖い
これらの例から、豆腐メンタルだと「人から自分がどう見られているか」を気にする傾向があることが分かります。また、「自分自身が傷つかないために先手を打つ」といった傾向も、豆腐メンタルあるあるでしょう。メンタルが弱い人の特徴や、向いている仕事について知りたい人は「「メンタルが弱い」と悩む人の特徴は？克服の仕方や向いている仕事を解説！」をチェックしてみてください。
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豆腐メンタルになる原因
豆腐メンタルになる原因についてご紹介します。豆腐メンタルの原因には、考え方や性格が関係していることが多いようです。
ネガティブ思考
何かをやる前から失敗することを想像する、過去の失敗を現在に持ち込むなど、物事をネガティブに考えてしまう傾向が原因の一つかもしれません。ネガティブ思考の人は、「どうせ自分には無理だろう」と、失敗しても傷つかないための理由を用意し、自分自身を守っていることが多いようです。
自己肯定感が低い
自己肯定感が低いことも、豆腐メンタルになる原因の一つです。自己肯定感が低いと、仕事で失敗したときに「自分はどうせ何もできない」「自分はダメな人間だ」と自己嫌悪に陥ってしまいます。その考え方が、豆腐メンタルへとつながるのです。
自己肯定感を高めたい方は、「自分に自信が持てない原因とは？自己肯定感を高める方法を紹介」を参考にしてみてください。
完璧主義な性格
完璧主義な人ほど、失敗したときや達成できなかったときの挫折感を味わいやすく、周りからの評価を気にする傾向にあります。「△△しなければならない」「すべて完璧に仕上げなければいけない」など完璧主義の考え方が、豆腐メンタルになる原因の一つといえるでしょう。
豆腐メンタルの克服方法6選
ここでは豆腐メンタルの克服方法をご紹介します。自分自身の意識や考え方一つで、豆腐メンタルを克服できる可能性があります。以下で紹介するポイントを、できる範囲で実践してみてください。
豆腐メンタルの治し方や克服方法
- 豆腐メンタルな自分を受け入れる
- 口癖や考え方を変える
- 完璧な人間はいないことを理解する
- 自分の長所を評価する
- 目標を設定し達成する
- 身体のメンテナンスをする
1.豆腐メンタルな自分を受け入れる
豆腐メンタルなのは悪いことではないので、自分を受け入れることが大事です。まずは、「自分はショックを受けやすい傾向がある」「自分は落ち込みやすい」など、ありのままを認めましょう。
ショックを受けてからすぐに冷静になれなくても、落ち着いたころに「ネガティブに傾きすぎていたかも」と気づけるようになるのが、克服するためのポイントです。豆腐メンタルだと自分を追い込んでしまいがちなので、「気づけただけで成長している」と自分自身を褒めることが大切。
心が乱れた際には、焦らず「悲観的になり過ぎていないかな」と一旦立ち止まってみてください。
2.口癖や考え方を変える
日頃の口癖や考え方を見直してみましょう。豆腐メンタルの傾向があると、物事をネガティブにとらえがちです。とはいえ、すぐにポジティブになるのは難しいもの。
たとえば、「辛い」「大変」「怖い」といったネガティブなワードが思い浮かんだときには、「辛いけど、成長できる」「これができれば自分はすごい」というポジティブワードに変換しましょう。「失敗すれば怒られるかも…」とネガティブなイメージも出てしまうかもしれませんが、ひとまず成功のイメージを浮かべることが大事です。
3.完璧な人間はいないことを理解する
周囲の目や評価が気になる人は、誰にでも長所と短所があり、完璧な人間はいないことを理解しましょう。憧れの人や上司、社長であっても短所はあります。自分ばかりが精神的に弱く、迷惑をかけていると思わないことがポイント。「弱ってしまったときは仕方がない」「誰にでもこういうことはある」と割り切ることで、気持ちが楽になることもあります。
4.自分の長所を評価する
自信がない人は、自分の短所にばかり目を向けてしまいがちです。なかには、自分に長所はないと言い切る人もいるでしょう。短所がない人間がいないのと同様、長所がない人間はいません。まずは、自分の長所をきちんと評価しましょう。
自分自身で長所が分からない場合は、友人や恋人、家族などに長所を聞いてみてください。豆腐メンタルだと、ネガティブ思考が邪魔をしてなかなか言葉どおり信じられないかもしれません。しかし、周囲の人の言葉を信じられないということは、その人たちを信用していないということになります。褒めてもらったら、素直に受け取りましょう。
5.目標を設定し達成する
高い目標にチャレンジする、資格を取得するなど、何かを達成して自信をつけましょう。ただし、高過ぎる目標だと挫折してしまい、自分はやっぱりダメな人間だと思ってしまうことがあります。目標設定をする際は、小さなものからステップアップしていくのがおすすめです。
6.身体のメンテナンスをする
身体の状態が心に影響しているケースがあります。「意識の持ち方次第なのは分かっているが、なかなか直せない…」という人は、運動をする、姿勢を良くする、生活習慣や食事を見直すなど、外的要因を変えることから始めるのがおすすめです。
豆腐メンタルな人は転職エージェントも活用してみよう
豆腐メンタルになってしまう理由として、「周囲から認められない」「必要以上に怒られる」など、環境が影響している可能性も否定できません。転職で労働環境を変えることで、物事のとらえ方やメンタルが変化する可能性もあるでしょう。
もし、今の労働環境や周囲との関係性で悩んでいるなら、転職エージェントの活用がおすすめです。転職エージェントではマンツーマンで面談をしてくれます。一人ひとりの悩みに寄り添ってくれるため、転職や自分のあり方について客観的なアドバイスを受けられるでしょう。
転職エージェントのハタラクティブでは、専任アドバイザーのカウンセリングで、悩みや仕事環境に関する希望を丁寧にヒアリング。「豆腐メンタルで自分に自信を持てない…」という方の長所もしっかりと引きだすことが可能です。
面接対策も綿密に行っているので、「面接中、自分が変なことを言ってるのでは…」といった不安も解消できます。さらに、求職者の性格や特性を考慮して求人をピックアップするため、入社後のミスマッチを防ぎやすいのが特徴。履歴書や職務経歴書などの書類作成の指導や、面接を含む転職に関するスケジュール調整、入社後の不安・悩みに対するフォローなども行っています。サービスはすべて無料ですので、ご相談だけでもお待ちしております。
豆腐メンタルに関するFAQ
豆腐メンタルで悩んでいる人や克服したい人が抱えている疑問にお答えします。
メンタルが弱くなる原因を知り、考え方や意識を少し変えてみましょう。
また、メンタルが弱く仕事が長続きしないのは、ストレスに弱いことが原因かもしれません。「ストレスに弱い人の特徴とは？おすすめの仕事も紹介」ではおすすめの仕事をご紹介しているので、チェックしてみてください。
自分自身を冷静に分析し、弱い部分も認めるのがポイント。
ネガティブ思考の場合は、考え方をポジティブに変換できないか探ってみるのも良いでしょうさらに、メンタルが強い人を観察し、良いところを取り入れるのも効果的です。メンタルが強い人の特徴や習慣などについては「メンタルが強い人の特徴13選！気持ちを安定させる方法や習慣を解説」を参考にしてみてください。
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