ストレスに弱い人に向いている仕事の特徴は？対処法や仕事探しのコツを解説
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ストレスに弱いと感じる場合、自分のペースを守れる一人の作業の仕事を選ぶのがおすすめ
仕事探しの際に、「ストレスのない環境で働きたい」とお悩みの方もいるでしょう。ストレスを避けやすい仕事には、「自分のペースを守れる」「業務のプレッシャーが少ない」といった特徴があります。
このコラムでは、ストレスに弱いと感じる方が働きやすい仕事の特徴や探し方のコツをご紹介。仕事でストレスを感じたときの対処方法も解説しています。ストレスのない職場への転職でお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
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一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！
京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。
ストレスに弱い人に向いている仕事の特徴
ストレスに弱いと感じる場合は、「一人で作業ができる」「ノルマを課せられない」「イレギュラーな対応が少ない」といった特徴の仕事を選ぶことで、身体的・精神的負担を軽減できる可能性があるでしょう。
ここでは、ストレスを避けて無理なく働きやすい仕事の特徴をご紹介します。必ずしもストレスを避けられるとは限りませんが、自分に合う働き方を見つけるのにご活用ください。
一人で作業を進行できる
「人間関係にストレスを感じやすい」「対人スキルが必要な業務はメンタルが不安」とお悩みの場合、一人で作業を進行できる仕事に注目してみるのも手です。自分のペースで仕事に取り組みやすく、コミュニケーションをとる場面が生じにくいことから、精神的な負担を避けられる可能性があるでしょう。
以下は、一人で作業を進行できる傾向のある仕事の例です。
- ・在宅ワーク
- ・事務職
- ・工場のライン作業スタッフ
- ・清掃スタッフ
- ・配送ドライバー
働く期間が限られている
「長期間働けるか心配」と不安を感じる場合は、働く期間が限られている仕事を検討してみましょう。職場の人間関係や仕事内容に対するストレスがあったとしても、雇用期間に終わりがあることで前向きに考えやすくなる場合があります。
将来性があり経営が安定している
将来性があり経営が安定している企業を転職先に選ぶことで、収入や雇用に関するストレスを軽減できる場合があります。経営が安定していることによって、労働環境が整った職場で働ける可能性があるためです。
反対に、経営が不安定な会社の場合、「突然職を失ってしまうのでは」といった不安がストレスにつながることも。収入や雇用に関するストレスを避けるためにも、企業の経営状況を見極めたうえで職場選びをすることをおすすめします。
個人的なノルマを課せられない
個人的なノルマを課せられない仕事は、自分のペースで仕事に取り組みやすいでしょう。ノルマがないことにより、「求められる成果を出さなければいけない」といったプレッシャーを感じずにすみます。チームとしての目標を設定している職場はあるものの、個人のノルマがなければ、社員一人にかかる責任を分散できるでしょう。
イレギュラーな対応が少ない
「メンタルが弱く、プレッシャーを感じやすい」という場合には、イレギュラーな対応が少ない仕事を選ぶことで、ストレスを回避できる可能性もあります。「臨機応変に適切な対応をしなければならない」といったストレスを感じる場面が生じにくいためです。特に、業務の流れが定められている単純作業が中心の仕事であれば、イレギュラーな対応は求められにくいでしょう。
自分の強みを発揮しやすい
自分の強みを発揮しやすい仕事で働くことで、業務に対する安心感を得られ、ストレスを感じにくくなる場合もあるでしょう。自分の強みとミスマッチの仕事であると、「思うように仕事の成果が出ない」「やりがいを見出せない」といったストレスを感じることも。反対に、強みを活かせる仕事は、成果につながりやすく、モチベーションが向上できる可能性があります。
「自分の強みが分からない」と感じる場合は、これまでの経験を振り返り、「どのような場面だと成果を出しやすかったか」を考えてみましょう。
ストレスに弱い人に不向きな仕事とは
「ストレスに弱い」と感じる場合は、人手不足の傾向がある仕事を避けるのが無難です。社員一人あたりの業務量が増えやすく、身体的・精神的負担がストレスとなる恐れがあるでしょう。
人手不足の業界の特徴は、「
人手不足の業界の見極め方とは？原因やメリット・デメリットも解説」のコラムで解説しているので、参考にしてみてください。
ストレスに弱いと感じる人におすすめな仕事の特徴を教えてください
まず、プレッシャーが少ない仕事が望ましいでしょう。常に目標達成を求められる営業職や、限られた時間内で成果を求められる仕事は大きなプレッシャーがかかります。
人と関わる機会が多いチームやプロジェクト単位での仕事も、対人関係に苦手意識のある方にはストレスになりやすいでしょう。可能なかぎり人とあまり関わらず、マイペースで作業が出来る仕事がおすすめです。普段のコミュニケーションをメールやチャットなどのメッセージで行なっている部署やテレワークを実施しているなど、周りに人がいない環境で仕事ができる会社を選ぶこともポイントです。
また、時間が不規則な仕事もライフスタイルが乱れがちで、ストレス源になり得ます。ライフスタイルに合わせてシフトや勤務時間を柔軟に選べたり、通勤に無理がない範囲の仕事が望ましいでしょう。
「ストレスに弱い」と感じる人は、プレッシャーが少なく一人で作業を進められる仕事が適しています。自分のペースを守れる仕事や働き方がおすすめです。
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ストレスに弱い人にみられやすい5つの共通点
自分や他人の行動に対する考え方がストレスを増強させている場合もあるでしょう。ここでは、「ストレスに弱い」とお悩みの場合にみられやすい共通点をご紹介します。
仕事でストレスに弱いと感じる人の共通点を教えてください
真面目で責任感が強いとストレスを感じやすくなることがある
「自分は仕事のストレスに弱いかも…」と感じている方は、きっと日々の業務や人間関係に悩み、疲弊しているのではないでしょうか。実際に、ストレスに弱い方にはいくつかの共通点が見られます。
まず、真面目で責任感が強すぎる方はストレスを感じやすいかもしれません。任された仕事を完璧にこなそうと努力しすぎてしまい、自分に過度なプレッシャーをかけてしまうのです。些細なミスでも強く自分を責めてしまう傾向もあり、結果的に心が疲弊してしまいます。
次に、自己主張が苦手で周囲に気を遣いすぎる方も要注意です。本当は助けを求めたいのに「迷惑かもしれない」と遠慮し、一人で抱え込んでしまうことがあるでしょう。
また、感情の切り替えが苦手な方もストレスを感じやすい特徴があります。仕事で嫌なことがあると長時間引きずってしまい、プライベートにまで影響が出てしまう方も少なくありません。もしこれらの特徴に当てはまると感じたら、あなたは決して弱いのではなく、繊細で優しい心の持ち主です。ストレスに強くなるためには、まず自分の傾向を知りましょう。
1.自分を追い込み過ぎている
ストレスに弱いと感じている背景には、自分で自分を追い込み過ぎていることが影響している可能性もあるでしょう。自責思考があると、業務で成果がみられなかった際に、「自分に原因がある」と捉えてしまう傾向があります。
責任感をもつことは大切ですが、自分を追い込み過ぎると精神的な疲労の原因となってしまうため、気をつけましょう。
完璧主義やプライドが高い場合もストレスに弱い？
完璧主義やプライドが高い場合、理想とする結果を得られないことで「ストレスに弱い…」といった悩みにつながる場合もあります。自分に対する理想が高いがゆえに、結果を重視する傾向があるためです。一部でも問題点があると、ストレスを感じてしまいやすいでしょう。
結果に伴うストレスを軽減する方法としては、前向きな捉え方を意識してみることが効果的です。前向きな考え方をするコツは、「
ポジティブシンキングを身につけよう！メリットとデメリットについて解説」のコラムでご紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。
2.他人に期待し過ぎている
他人に期待し過ぎていることで、ストレスを感じている場合もあります。チームで業務に取り組む仕事は、周囲との連携が必要です。周囲への期待値が高いと、自分の思いどおりに業務が進まなかった際にストレスに感じてしまいやすいでしょう。
3.人の目を気にし過ぎている
「上司や同僚から自分がどうみられているか」のように他人の目を気にし過ぎてしまうことも、ストレスを生み出してしまう原因となります。周囲からの評価を気にし過ぎると、他人の発言内容を深読みしてしまうことも。それにより、人間関係の悩みやトラブルに発展して、ストレスとなる恐れもあるでしょう。
4.自分に対する自信がない
自分に対する自信がないことも、ストレスを感じやすい人によくある共通点の一つです。自己肯定感が低いと、自分の発言に対して自信が持てず、「同僚や上司へ思うように意見を伝えられない」といった悩みにつながる場合があります。
業務上に必要なコミュニケーションに負担を感じて、仕事に伴う精神的な負担が大きくなってしまう可能性もあるでしょう。
5.物事に対して悲観的に受け止めている
物事に対して悲観的に受け止めているために、精神的な負担となっている可能性もあります。仕事で結果が出なかったときに「すべて自分のせいだ」と捉えてしまったり、部署異動の辞令が出た際に「今の部署で嫌われていたのかも」と自分のなかに原因を探してしまったりすることもあるようです。
ネガティブ思考によって、自分でストレスを生み出してしまい、疲弊してしまう場合もあるので、過度にマイナスに捉えるのは避けましょう。
責任が大きい仕事はプレッシャーになることも
責任の大きい仕事は、プレッシャーが原因でストレスとなることが考えられます。たとえば、新しく顧客を獲得する仕事は、成果を求められやすく、業務に伴う責任が大きくなるでしょう。
「結果により社内の評価が下がってしまうかもしれない」といった不安により疲弊してしまうこともあります。
仕事の責任感によりストレスを感じる場合は、業務内容を見直し、上司へ相談することも方法の一つです。詳しくは、「
仕事の責任とは？重いと感じる場合の対処法と当事者意識の大切さを解説！」のコラムでご紹介しているので、ご一読ください。
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ストレスに弱い人が抱えがちな仕事の悩み
ストレスが原因で一つの職場で長く働けずに転職回数が増えたり、人間関係に関する悩みを抱えやすかったりするなどの悩みを抱える場合もあるでしょう。
ここでは、ストレスに弱いと感じる方に見られやすい悩みをご紹介します。
「自分は仕事のストレスに弱いかもしれない」と感じている方は、日々の業務で人知れず大きな不安や葛藤を抱えていることが少なくありません。ストレスに弱いと自覚のある方がよく抱える悩みとしては、「人間関係の摩擦」「プレッシャーに対する過敏さ」「ミスや失敗への極端な自己否定」などが挙げられます。
たとえば、上司や同僚の些細な言動を気にしてしまい、「嫌われたかも」「評価が下がったかも」と思い悩むケースはよくあるのです。仕事のミスを「存在価値がない」とまで感じてしまうこともあります。こうした反応は、責任感が強く、感受性が豊かな方ほど陥りやすいのが特徴です。
まず大切なのは、思考のクセに気づくこと。完璧主義や「～すべき」という思い込みが強いと、自分を必要以上に追い込んでしまいます。「多少のミスは誰にでもある」「うまくいかない日もある」と、柔軟に捉える視点を意識してみましょう。
さらに、相談したり頼ったりすることは悪いことではないと認識するのも大切です。苦手なことを抱え込まず、信頼できる人に相談することで、心の負担は格段に軽くなります。
一つの職場で長く働くのが難しい
「ストレスに弱い」と感じている方が抱えやすい悩みには、「一つの職場で長く働くのが難しいこと」が挙げられるでしょう。職場を変える以外に解決策が浮かばず、転職回数が増えてしまうこともあります。
転職すればストレスから解放され、前向きに仕事に取り組めることはあるものの、必ずしも次の職場で状況が改善するとは限りません。「仕事が長続きしない」と感じる場合は、「何がストレスの原因となっているか」「改善する方法はないのか」を考えてみましょう。
人間関係に関する負担を感じやすい
「ストレスに弱くメンタルがもたない」といった場合、職場の人間関係に関しても悩みを抱えやすいことが考えられるでしょう。他人の言動や行動に対する不安を抱きやすい傾向があるためです。周囲との人間関係に関するストレスが原因で、業務の進行や仕事のモチベーションに悪影響をおよぼす場合もあるでしょう。
仕事のストレスを解消するための8つの対処方法
「仕事のストレスに悩んでいる」「メンタル管理が難しい」と感じる場合は、心身の休息につながる方法を模索したり、生活習慣や他人との関わり方を見直したりすることで、改善につながる可能性があります。
“仕事スイッチ”をオフすることでストレスを解消しましょう
仕事のストレスを解消するには、適度に仕事スイッチをオフにすることが大切です。自らの意志でスイッチをオフにできればベストですが、オフにしにくい人は強制的にオフにできるように行動しましょう。
たとえば、ジョギングやウォーキングなど適度に軽く汗をかく運動は、体を動かすことで気分転換ができ、リフレッシュすることでストレス解消につながります。また、文化的な趣味をもつこともおすすめです。読書や絵を描くこと、映画鑑賞などは仕事のことを忘れて没頭でき、スイッチがオフになりやすくなります。
そのほか、自然にふれることもおすすめです。可能であれば森林浴など現地に足を運ぶこともおすすめですが、自然の写真を見るだけでも効果的。緑を見ると脳が一時的にリラックスでき集中力が高まりやすくなります。
甘いものが好きな方は、適度に甘味をとることでも気分転換が可能です。甘味は即効性のあるエネルギー補給ができ、ストレスで疲れた脳の回復に役立ちます。
なかなかストレスを払拭できないときは、友達や家族、カウンセラーなど専門家に話すこともおすすめです。他者に話すことでストレスを手放し、気持ちを切り替えられます。
ここでは、仕事のストレスを解消するための8つの対処方法をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
1.趣味を持つ
趣味を持つことは、ストレスの解消法として効果的です。趣味があると気分転換ができ、仕事のストレスを一時的に忘れられます。趣味を通じて人間関係が広がり、メンタルを鍛えることにつながる場合もあるでしょう。
ストレスを感じやすい場合は、自分が夢中になれる趣味を見つけて、心から楽しめる時間を持ってみてください。
2.ストレスの要因から離れてリラックスする時間を作る
ストレスの要因から離れて、意図的にリラックスするための時間を設けてみましょう。「30分だけカフェに行く」「好きな音楽を聴く」など、心と身体が休まる「オフ」の時間を、強制的に作ってみることをおすすめします。リラックスする時間を作り、ストレスがたまらないようにすることで、仕事に対して前向きに取り組みやすくなるでしょう。
3.生活習慣を整える
生活習慣を整えることも、ストレスをためにくくする方法の一つです。偏った食事や運動不足といった生活習慣の乱れは、心と身体の健康状態にも影響します。睡眠不足が原因で、仕事のパフォーマンスが低下し、ストレスとなってしまうこともあるでしょう。規則正しい生活を心がけ、ストレスの原因を作らないことが大切です。
4.人に期待し過ぎない
人に期待し過ぎないことも人間関係に関するストレスを解消するポイント。前述したように、他人への期待値が高いと、思いどおりにならなかった際にストレスを感じてしまいます。
周囲との円満な関係を保ち、悩みの原因を生み出さないためにも、自分の価値観を相手に押しつけないよう意識してみてください。
5.自分と他人を切り離して考える
他人の評価が気になるあまり、ストレスに弱いと感じている場合は、他人と自分を切り離して考えてみましょう。自己評価を優先し、他人からの評価は気にしないようにします。
「自分の担当タスクは終わったけれど、△△さんより遅かった」ではなく、「△△さんより遅いけれど、自分の担当タスクは終わったからOK」と、自己評価で考えてみてください。
6.失敗や挫折は前向きに捉える
仕事の失敗や挫折を前向きに捉えることも、ストレスを避けるためには大切です。仕事で結果が出なかったとき、自分のせいだと落ち込むのではなく、「これ以上悪い状況はないだろう」「課題が見つかって良かった」「失敗は成功のもと」と、ポジティブな捉え方を意識してみましょう。
また、「仕事の失敗が続き、ストレスになっている」という場合は、ミスの原因に共通点がないかを考えることも大切です。
7.働く目的を明確にする
働く目的がはっきりしていると、前向きな姿勢で働きやすくなります。結果としてモチベーションの向上につながり、ストレス耐性を高められる場合があるでしょう。「何のために働いているのかが分からない」と感じている場合は、一度立ち止まって、「働くことにより何を実現したいのか」を明確にしてみてください。
8.無理のない目標を設定して成功体験を重ねる
仕事に対する自信のなさがストレスにつながっている場合は、無理のない目標を設定して成功体験を重ねてみましょう。自分のスキルに合ったスピードで成功体験を積むことで、自己肯定感が高まります。自分に自信が持てるようになれば、物事に対しても前向きに捉えられ、ストレスを回避できる可能性があるでしょう。
仕事のストレスが改善しないときは職場を変えるのも手
前述したようなストレス対処方法を行っても解消されないときは、職場環境を変えるのも手です。まずは、上司へ相談をして、同じ会社内での部署異動によって悩みが解決する可能性があるかを考えてみましょう。
現職で職場環境を変えてもストレスの改善が見込めない場合は、転職を検討してみることをおすすめします。ただし、転職先でも同様の状況になることを避けるためにも、「なぜ今の会社ではストレスを解消できないのか」「どのような職場であれば働きやすいか」などを明確にしておきましょう。
ハタラクティブキャリアアドバイザー
後藤祐介からのアドバイス
ストレスに弱い人の仕事探しのコツ
「ストレスに弱くメンタルに自信がない」と感じる場合、職場環境の情報をしっかり確認して、自分にマッチしているかどうかを見極めたうえで、応募先を選ぶことが大切です。ここでは、「ストレスに弱い」と感じる場合の仕事探しのコツをご紹介します。
職場環境の情報収集を丁寧に行う
働きやすい仕事を選ぶためには、職場環境の情報収集を丁寧に行うことが重要です。働く環境のイメージが具体的にできていると、入社後のミスマッチを防ぎやすくなります。求人情報サイトや企業のWebサイト、会社説明会などを通した情報収集をしっかり行ったうえで、応募先を選びましょう。
職場の人間関係が仕事の満足感につながる場合がある
ハタラクティブの「
若者しごと白書2024／3-7. 就職活動・転職活動の情報収集の方法(p.35)」によると、正社員の方の仕事に満足している理由は、「人間関係の良さ」が最も多い結果でした。
職場の人間関係は、OB・OG訪問や社員の口コミなどの情報を参考にしてみることも方法の一つです。できる限りストレスの原因となり得る要素をとり除くためにも、事前の情報収集を丁寧に行い、自分に合う職場環境かどうかを見極めましょう。
転職エージェントを活用して自分に合った仕事を見つける
「自分にとって働きやすい仕事が分からない」「転職先でメンタルがもつか自信がない」と不安を感じる場合は、転職エージェントを活用してみることをおすすめします。
転職エージェントとは、プロのキャリアアドバイザーが自分に合った求人探しをサポートしてくれるサービスのことです。豊富な求人数を取り扱っているため、自分が思いつかなかった仕事を見つけられる可能性もあるでしょう。また、応募書類や面接対策に関するサポートも受けられるため、安心して転職活動を進められます。
「ストレスに弱く、転職先で長く働けるか自信がない」と感じる場合は、ハタラクティブへぜひご相談ください。ハタラクティブは、既卒・第二新卒・フリーターなどの若年層に特化した就職・転職エージェントです。プロのキャリアアドバイザーがマンツーマンで丁寧にカウンセリングを行ったうえで、あなたの希望や強みに合う求人を厳選してご紹介します。
企業の職場環境に関する詳しい情報もお伝えできるため、「自分に合う環境なのかどうか」を判断したうえで求人選びをすることが可能です。また、応募書類の添削や面接対策なども行っており、転職に関する不安を気軽にLINEで相談できます。「働きやすい職場への転職」をサポートするので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
ストレスに弱いと感じる方の仕事に関するよくある疑問
ここでは、ストレスに弱いと感じる方によくある仕事の疑問の回答をご紹介します。
30代でメンタルが弱く仕事が続かない場合はどうすればいい？
仕事が続かないと感じる場合は、「何がストレスの原因となっているのか」を明確にしてみましょう。ストレスの原因を確認することにより「自分が働きやすい職場とはどのようなところなのか」を明らかにできます。転職経験が複数回ある場合は、退職の原因に共通点があるかどうかを確認してみましょう。
仕事が長続きしないと感じる場合の対処法は、「仕事が続かない人の特徴とは？長続きしない原因と対処法11選をご紹介！」のコラムでもご紹介しているのでご覧ください。
人間関係のストレスが負担で仕事を辞めるのは避けるべきですか？
人間関係のストレスを理由に仕事を辞めても問題ありません。ただし、転職先で同様の悩みを防げるとは限らないため、ストレスとなった原因を振り返り、対処方法を考えることが大切です。
「自分に合った転職先を選べるか不安」と感じる場合は、転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行ったうえで、あなたの適性に合った仕事選びをサポートします。
