「メンタルが弱い」と悩む人の特徴は？克服の仕方や向いている仕事を解説！

「メンタルが弱いのはなぜ？どう克服したら良いの？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。メンタル面の弱点を克服するには、意識や行動を変えることが重要です。考え方を工夫しながら、少しずつメンタルを鍛えてみましょう。このコラムでは、「メンタルが弱い」と悩む人の主な特徴や、弱さを克服する方法を解説しています。また、メンタルが弱い人に向いている仕事も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

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「メンタルが弱い」と悩みやすい人の主な5つの特徴

「メンタルが弱い」と悩みやすい人の具体的な特徴を5つ紹介します。メンタルが弱いことが理由で仕事や生活に辛さを感じている方は、自分の本質をよく知ることで、問題や悩みの解消に役立てられるでしょう。

1.ネガティブ思考

「メンタルが弱い」と悩んでいる人の多くは、ネガティブな思考パターンを持っていることがあります。何かにチャレンジする前から「どうせ自分にはできない」「自分がやると絶対に失敗する」などと否定的なことを考えてしまう傾向にあるようです。また、仕事で結果が出たとしても、「たまたま成功しただけ」「次は失敗する」と考えがちな面もみられます。

ネガティブ思考の大きな原因となるのが「自分に自信がない」こと。「メンタルが弱い」と悩む人は、言い換えれば「慎重」「周囲に気を遣える」人ともいえます。しかし、自己肯定感が低いと長所があるにも関わらず、短所ばかりを探してしまい、自信を失ってしまう傾向も。自分に自信をもてないと、人から言われたことを必要以上に気にしてしまい、メンタルが不安定になってしまうこともあるでしょう。

2.ストレスを溜め込みやすい

「メンタルが弱い」と悩んでいる人は、ストレスを抱えやすい傾向にあります。必要以上に物事を深読みして、良くない事態になることを想像してしまうことも。せっかく良い結果が出たのに望ましくない方向に考えると、ストレスを多く抱えることになりメンタルにも悪影響を及ぼしてしまいます。

自己主張を苦手と感じる人もストレスを溜め込みやすく、悩んでしまうことも少なくありません。職場ではある程度空気を読んで行動することも大切です。しかし、「これを言ったら拒否されないか」「わがままだと思われないか」などと否定されることばかり考えて主張をしないと、よりメンタルを弱めてしまうこともあるでしょう。

3.完璧主義

完璧主義者であることが、弱いメンタルを引き起こしている場合も珍しくありません。完璧に物事を遂行することは悪いことではありませんが、そのせいで自分自身に過度なプレッシャーをかけてしまう場合もあるでしょう。

完璧主義ゆえにプライドが高い状態では、自分やほかの人に対して甘えを許すことが難しく、対人関係に影響してしまうことも。一つもミスが許されない仕事では完璧主義であることが役立ちますが、神経質になり過ぎるとメンタル面に大きな悪影響を与えてしまうこともあるでしょう。

4.明確な目標がない

明確な夢や目標がない人もメンタルが弱い傾向にあります。逆に、メンタルが強いと感じる人は明確な夢や目標があることが多いようです。失敗や挫折をしても抱いた目標を達成するために、何度でも挑戦できる人がいます。

5.他人と自分を比較する

メンタルが弱い人は、他人と自分をすぐに比較してしまうことがあります。他人の評価を気にし過ぎることは精神的にもあまり良いとはいえないでしょう。
メンタルが強い人であれば、ほかの人にライバル意識を持つことがモチベーションアップにつながることもあるようですが、メンタルが弱い人の場合、ネガティブな思考に傾きやすくなります。

「メンタルが弱い」「すぐに傷ついてしまう」と悩んでいる場合は、「豆腐メンタルとは？特徴や克服方法を知り実践してみよう」のコラムもあわせてご覧ください。

メンタルが弱い自分を克服する6つの方法

考え方を少し変えるだけで、「メンタルが弱すぎる自分」を変えられることがあります。ここでは、簡単にできる6つの克服法を紹介しますので、ぜひ試してみてください。

1.自分を認めて受け入れる

弱いメンタルを克服する第一歩となるのが、自分を認めて受け入れることです。メンタルを強くしようとして、ポジティブになろうと考える方も多いようですが、無理をすることで心が折れて立ち直れなくなってしまう可能性もあります。
ネガティブ思考は自分の特徴であることを理解して、そこにきちんと向き合うことから始めましょう。自分の弱さを認めてその原因を明確にできれば、どうすべきかを冷静に判断できるようになります。

具体的な対処方法は、自分を客観的視点で観察して、ネガティブ思考になったときの心理状態をノートやスマホのメモ帳などに書いてみること。自分自身と向き合う機会を増やすことが、メンタルを鍛えることにつながります。

2.失敗を恐れない

失敗を何度してもめげないように心掛けることも、弱いメンタルを克服する方法の一つです。「失敗は成功のもと」という言葉を信じて、失敗をしたときも落ち込み過ぎず、「成功に近づいた」と考えてみてください。成功は失敗から生まれることもあります。失敗から成功した事例や体験談が書かれた本などを読んでみるのも良いでしょう。

3.他人の目を気にしない

メンタルが弱い人は、意識的に他人の目を気にしないようにすることも克服につながります。周りと自分を比較しないように割り切ることができれば、積極的にチャレンジすることも可能。何事にも一歩踏み出す勇気を身につけることで、次第にメンタルが鍛えられていくでしょう。
他人の目を過度に気にすることはやめて、自分が思い描く理想に近づけるよう努めてみてください。

4.緊張する前にしっかり準備をしておく

緊張すると分かっている場面では、事前準備を入念に行いましょう。「これで絶対に失敗しない」と思えるくらい準備をしておけば、緊張も減るからです。また、たとえ失敗したとしても、やるべきことはすべてやってきた自負があるため、自己否定ではなく達成感を味わえて自信につながります。

5.適切な目標を設定する

目標を設定すると不安や迷いが排除され、メンタルを強化できる可能性があります。明確なゴールがあれば、自分がやるべきことが見えて行動を起こしやすくなるでしょう。目標達成までの道筋にいくつかのスモールステップを設定し、段階的な目標をクリアしていくことも自信になります。

6.場数を踏む

メンタルが弱いのは単に場数が足りない可能性もあります。そのため、何度も場数を踏んで場馴れすれば、自ずとメンタルも強くなるはずです。
慣れない場所や環境は誰でも緊張するもの。しかし、多くの経験を積み重ねれば、自ずと緊張や不安を感じなくなるでしょう。
自分になかなか自信がもてず何とかしたいと思っている方は、前向きな気持ちになれる方法が書かれているコラム「仕事で自信をつけるにはどうすればいい？効果的な方法とは」をチェックしてみてください。

「メンタルが弱い」と感じる人におすすめな3つの行動

ここでは、メンタルを強くするために役立つ3つの行動を紹介します。

1.十分な休息をとる

意識的に十分な休息をとりましょう。弱いメンタルを克服するためには、身体が疲れていると十分な効果が出にくくなります。努力することも大事ですが、毎日十分な睡眠と規則正しい食事をとって、心身ともにリラックスするよう努めることが大切です。

2.趣味を楽しむ

休みの日には、自分の好きなことを楽しみましょう。映画を見たり、小説や漫画を読んだりするのもおすすめです。また、適度に運動したり、おいしいご飯やスイーツなどを食べに行ったりするのも良いでしょう。
日々の仕事が忙しく、ストレスが溜まっていて悩んでいる方は、上手なストレス発散法や予防法を紹介しているコラム「ストレス発散できない人の特徴とは？解消法や予防策も解説！」をチェックしてみてください。

3.感謝の言葉を口にする

弱いメンタルに悩んでいる人は、感謝の言葉を積極的に伝えましょう。人への感謝の言葉やポジティブな言葉を発することは、メンタル面にも良い影響を与えるといわれています。自分だけではなく、言葉をかけられた人も気分が良くなり、人間関係を良好にする効果も期待できるようです。

ほかにも、ストレスに強いメンタルを身につけたいと考えている方は、「ストレス耐性を強化するにはどうすれば良い？鍛える方法を解説！」でストレスに耐えられる方法を参考にしてください。

「メンタルが弱い」と悩んでいる人に向いている仕事

「メンタルが弱い」と感じる人は、自分の適性を考え、無理なく取り組める仕事を探してみるのがおすすめです。ここでは、「メンタルが弱い」と悩んでいる人が苦手意識を感じやすい場面から、向いている仕事を3つ紹介します。

対人関係で悩みやすい場合

周囲の目が気になり対人関係で悩みやすい場合は、人と接する機会の少ない仕事がおすすめです。接客や営業などの仕事は、他人と多くのコミュニケーションをとることを余儀なくされるため、不向きである傾向があります。たとえば、以下のような仕事は、人との関わりが比較的少ない職種といえるでしょう。

• ・検針員
• ・清掃員
• ・ドライバー
• ・Webデザイナー
• ・Webライター

上記の職種は、対人業務が少なく一人で作業することが多いため、周囲の反応などに対するストレスは感じにくいでしょう。

プレッシャーに弱い場合

プレッシャーに弱いと感じる人は、達成目標やノルマがない仕事を探すのも一つの手です。たとえば、以下のような仕事があります。

• ・警備員
• ・事務職
• ・総務職
• ・社内SE
• ・生産管理

これらの仕事は数字やノルマが発生しないことが多く、基本的にルーティンワークとなります。そのため、過度なプレッシャーを感じずに取り組めるといえるでしょう。

突発的な業務が苦手な場合

仕事では顧客からの苦情対応や作業内容の急な変更など、突発的な業務に対応しなければならない場面も出てきます。営業職やコールセンター、医師、看護師、介護士といった仕事は想定外の対応が発生しやすく、それ以外の職業に目を向けてみるのがおすすめです。たとえば、以下のような職種が挙げられます。

• ・事務職
• ・清掃員
• ・工場作業員

決められた手順通りに行う経理業務や清掃業務、工場のライン業務などは、突発的な業務が苦手と感じる方にも向いているようです。

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「メンタルが弱い」と悩んでいる人のQ＆A

最後に、メンタルが弱いと悩む方が抱きがちな疑問や質問をQ＆A方式で解決していきます。

メンタルが弱く、仕事が続きません

メンタルが弱く仕事が続けられない方は、人との関わりが少ない仕事を探してみましょう。

どの仕事も長く続かないと悩む場合は、仕事に慣れていくと緊張や不安が解消される可能性もあります。詳しくは「仕事が一年続かない原因は？働き続けるコツとおすすめの仕事」で解説しているので、ぜひ参考にしてください。

メンタルを鍛える方法はありますか？

メンタルを鍛える方法には、規則正しい生活を心掛けたり、運動を始めたりして、心身ともに健康な身体づくりをすることが大切です。

また、「〜すべきだ」といった否定的な言葉を口に出さないようにするのもポイント。ネガティブな思考を癖付けないよう意識してみましょう。「メンタルを鍛える方法とは？前向きな気持ちになるための習慣も紹介」でも、メンタルの鍛え方について解説しています。ぜひ参考にしてください。

メンタルが弱い自分にもできる仕事はある？

このコラムの「「メンタルが弱い」と悩んでいる人に向いている仕事」でも解説したように、プレッシャーが少なく、個人で黙々とできる作業が多い仕事がおすすめです。

たとえば、工場でのライン作業や清掃業は厳しいノルマがなく、ルーティンワークが多い仕事なので、落ち着いて取り組める可能性があります。パソコン作業が得意な方は、データ入力やデザイン作成などの仕事も取り組みやすいでしょう。ハタラクティブでは、一人ひとりの適性に合った求人をご紹介します。ぜひお気軽にご相談ください。

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