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ストレス発散できない人の特徴とは?すぐ実践できる解消法や予防策も解説!
更新日
この記事のまとめ
- ストレス発散できない人には「真面目」「自信がない」「忙しい」などの特徴がある
- 仕事中の有効なストレス発散方法には「深呼吸をする」「ストレッチをする」などがある
- オフタイムに有効なストレス解消法には「運動をする」「趣味に没頭する」などがある
- ストレス発散できない人は、まず原因を把握して予防することも重要
- どうしても上手くストレス発散できない場合は転職を検討しよう
働く中では、誰もがストレスを抱えてもおかしくはありません。その中で「ストレス発散できない人には特徴がある?」「解消する方法を知りたい!」と考えている方もいるでしょう。ストレスが発散できない人の特徴はさまざまです。ストレスを発散するためには、自分に合った解消法を知ることが重要です。このコラムでは、ストレス発散できない人の特徴を紹介。また、発散するために有効な対処法やストレスを予防する方法を解説します。
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そもそもストレスとは?
社会生活を送っているとストレスが溜まりがちです。しかし、ストレスの感じ方は人それぞれで、生活への影響度合いも違います。そもそもストレスとはどういうものなのでしょうか。
ストレスとは外部刺激を受けたときに生じる緊張状態
ストレスとは、外部刺激を受けたときに緊張状態となることです。日常生活のさまざまなものがストレスの要因となります。なお、ストレスと聞くとマイナスなイメージが先行しますが、嬉しい出来事があったときの刺激も外部刺激となり、ストレスの原因の1つです。
ストレスとなる外部刺激
ストレスの要因となる原因はおもに以下の4つです。
- ・環境的要因:天候や騒音
- ・身体的要因:睡眠不足や体調不良
- ・心理的な要因:悩みや緊張、不安
- ・社会的要因:人間関係や仕事に関する悩み
このなかでも、働いている方々は社会的要因でストレスを溜め込みがちです。
- 向いてる仕事なんてあるのかな?
- 避けたいことはあるけれど、
- やりたいことが分からない・・・
ストレスが発散できない人の特徴
同じように働いていても、ストレスを上手く発散できる人とできない人がいます。ストレスが発散できない人の特徴を見てみましょう。
真面目、完璧主義
真面目、または完璧主義だとストレスを抱えやすいといわれています。少しのミスでも自分を責めてしまうため、ほかの人よりストレスを感じやすいためです。しっかり仕事をこなすので評価されやすい一方、多くの業務を抱えてしまうなどしてよりストレスが溜まることもあります。
自信がない
自分に自信がなく、自己肯定感が低い人もストレスを感じやすいです。他人と比べてしまい、自分の悪いところばかり気にしてしまうためです。
「自分に自信が持てない原因とは?自己肯定感を高める方法を紹介」のコラムでは、自己肯定感を高める方法を紹介しているので、自分に自信がない方はあわせてご覧ください。
毎日が忙しい
毎日が忙しい人もストレスを溜め込みがちです。仕事に忙殺されると、食事や寝る時間がしっかりと取れません。趣味などの時間もとりにくく、ストレスが蓄積されていきます。
ストレスを発散できない状態が続くと生じる3つの影響
ストレスを発散できない状態が長く続くと、肉体的にも精神的にも悪影響が出やすくなります。以下、具体的に起きる代表的な3つの影響を紹介します。
1.眠れなくなる
ストレスを発散できない状態が続くと、眠りが浅くなる、または眠れなくなるといったことが起きやすくなります。眠れないと日々の疲れが取れず、疲労が溜まりやすいです。また、睡眠不足は集中力を奪うため、仕事でミスが起きやすくなってしまうでしょう。
体調を崩す
ストレスを発散できない状態が続いて眠れないと、身体的に悪影響が出る場合もあります。最終的には体調を崩して長期間仕事を休むことになってしまう人もいるようです。
2.イライラしやすくなる
ストレスを発散できないままでいると、気持ちが晴れなかったり思うようなパフォーマンスができなかったりとネガティブな影響が出てきます。その結果、イライラしやすくなってしまうでしょう。
イライラすると周囲に当たったり、仕事で重大なミスを犯したりしやすくなってしまうので、注意しなくてはいけません。イライラする原因を知りたい方は「イライラする原因とは?自分に合った解消法を見つけよう」のコラムを参考にしてみてください。
3.前向きな考え方ができなくなる
ストレスを発散できない状態が続くとイライラや鬱々とした気持ちが続き、前向きな考えをしにくくなってしまう傾向があります。トラブルが起きた際「自分が悪いんだ」と必要以上に自分を責める可能性もあるでしょう。
仕事でも上手くいかない不安に襲われて積極性を失ったり、その結果評価が下がってよりネガティブな考えに陥ったりすることも考えられます。
職場でできる!ストレス発散の5つの方法
社会人は仕事に多くの時間を費やしているため、ストレスの原因が仕事にあることも少なくありません。ここでは、職場でできるストレス解消法を5つ紹介します。
1.何もしない時間を作る
仕事に行き詰まったり、キャパオーバーになったりしそうなときには、何もしないで頭の中を空っぽにしましょう。数分間など業務に支障のない範囲でかまいません。席を立たずにその場で目を閉じて仕事のことを考えないように努めるだけでも、ストレス解消効果が得られるでしょう。
2.深呼吸をする
忙しくて少しの時間も取れないという方は、深呼吸をしてみましょう。仕事に集中していたり緊張していたりすると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなってしまいます。一度目を閉じて深呼吸をすると、気分がスッキリしてストレス解消につなげられるでしょう。
3.ストレッチをする
ストレッチは体をほぐす効果があり、ストレスを緩和するのに役立つおすすめの方法です。椅子に座ったままでも背伸びをしたり、首を回したりとさまざまなストレッチ法があります。また、トイレに立った時間を利用して全身を動かすこともおすすめです。
4.外の空気を吸いに行く
室内に留まっているなど、長時間同じ環境に身を置くことにストレスを感じる人もいるでしょう。そのようなときは、休憩時間はオフィスの外に出て空気を吸いに行くのがおすすめです。外に出られない場合は、窓を開けて空気の入れ替えをするだけでも効果的です。
5.お菓子など甘いものを食べる
仕事の合間に甘いものを食べることも、ストレス発散の効果があります。甘いものに限定しなくても、好きなものや食べたいものを食べるのでも良いでしょう。心を落ち着けたり集中力が高まったりする効果も期待できます。
仕事でのストレスの原因を知りたい方は、ストレスを感じやすい人の特徴なども紹介しているコラム「仕事のストレスがやばい…会社に行きたくないときの理由や対処法」を参考にしてみると良いでしょう。
オフタイムにおすすめなストレス発散の9つの方法
ここでは、オフタイムにできるストレス解消法を9つ紹介します。ストレス発散が苦手な方や、わからないと悩んでいる方は参考にしてください。ストレスを発散するときは一人ではもちろん、誰かに頼ることもおすすめです。自分に合ったストレス発散方法を探して、心も身体も健康に過ごしましょう。
1.誰かに話を聞いてもらう
仕事での不平不満など、職場では話せないことを誰かに聞いてもらうのは、ストレス発散に効果があるといわれています。愚痴は家族や信用できる親友などに聞いてもらいましょう。
2.不満などを紙に書き出す
ストレス発散をしたいときは、自分が思っていることを紙に書き出すのもおすすめです。パソコンに打ち込む方法でもかまいません。どのような方法でも、溜め込まないでアウトプットすることが重要です。愚痴や不満などを文字化することにより、情報が整理され新たな気づきを得られることがあります。
3.泣いたり笑ったりする
泣いたり笑ったりして感情を出すと、感情をリセットできストレス発散につながります。「泣ける映画を見た後は気持ちがスッキリする」という意見もあるので、試してみましょう。また、笑うとリラックス状態となるのでストレス解消にも効果的です。
4.運動をする
適度な運動をすることも、ストレス発散効果があります。好きなスポーツがあれば仲間と一緒に楽しんでみてください。ジムに入会したり、家の周りを軽く走ったりしても良いでしょう。また、外で運動をすると、日光を浴びることになります。日光を浴びると心と身体に良い影響があるので、天候が良い日は外での運動がおすすめです。
5.日光を浴びる
ストレス発散をしたいときは、太陽の光に当たるようにしてください。日光を浴びることは、良い影響をもたらすようです。外出できない場合は窓の近くで太陽の光を浴びて、外の景色を楽しみましょう。
6.美味しい食事を楽しむ
美味しい食事を摂ることも、ストレスを発散する方法の1つです。普段は忙しくて食事を楽しめていない方には、有効な対処法となるでしょう。家族や好きな人と一緒にゆっくり話をしながら美味しいものを食べて、ストレスを発散するのがおすすめです。
お酒やたばこに頼り過ぎるのは避けよう
ストレスが溜まるとついお酒やたばこの力を借りて発散したくなりますが、あまりおすすめできない選択肢です。量や頻度を適切に守らなければ体調不良につながり、健康にも良くないので注意しましょう。7.たくさん睡眠をとる
睡眠不足になってしまうと、どうしてもストレスを溜め込んでしまいがちになります。そのため、休日にたくさん睡眠を取って、日々のストレスや疲れを発散させましょう。良質な睡眠のために、寝具にこだわってみるのもおすすめです。
「寝だめ」はかえってストレスの原因に
平日が忙しくてなかなか寝られない分、休みの日に長時間寝る方もいるでしょう。しかし、寝だめは生活リズムが崩れてしまい、かえってストレスの原因になることもあります。規則正しく毎日睡眠時間を確保するように心掛けましょう。「社会人の平均睡眠時間は?理想と足りないときの対処法」のコラムでは、睡眠時間を確保するコツを紹介しているので、ぜひご覧ください。8.趣味に没頭する
ストレスを発散するのにおすすめなのは、趣味に打ち込むことです。好きなことに没頭できれば、日ごろの嫌なことを忘れられ、有効なストレス解消効果が得られます。また、仕事中に嫌なことがあっても「休日は大好きな趣味を楽しめる」と思えれば、それが励みになるでしょう。
9.周りの環境を変えてみる
周りの環境を変えて気持ちをリセットすることで、ストレス発散となります。
気軽にできるのは、部屋の模様替えや旅行です。いらないものを断捨離しながら、模様替えをすればスッキリするでしょう。
また、旅行は旅行に行くだけでなく、計画している段階からストレス発散に効果的といわれています。旅行を楽しみにすることで、ストレスを軽減することもできるでしょう。
なかなか改善しないときは専門家に相談する
ストレスを発散できず、眠れなかったり食欲がなくなったりした場合は医療機関の受診も検討しましょう。ストレスが蓄積すると心だけでなく身体にまで影響をおよぼします。十分に睡眠が取れず仕事中に事故を起こしたり、ケアレスミスが続いたりすることもあるでしょう。自分で解決が難しい場合は専門家の力を借りる方法がおすすめです。ストレス発散できない人に有効な予防策
ストレスを発散することが得意ではないという方は、ストレスをためない予防策を取りましょう。
以下に、ストレスを予防する対策を紹介します。
ストレスの原因を把握する
ストレスを予防するためには、原因の把握が大切です。ストレスの原因がわかっていれば、対策を講じられます。たとえば、任された仕事にわからないことが多く、それがストレスの原因になるなら、事前に予習をしておけば不安やプレッシャーを軽くできるでしょう。
また、緊張することがストレス要因である方は、プレゼンなどの発表の練習を入念にしておくことにより対策可能です。意識的に人前に立つ機会を増やすことで、場慣れしてストレスも感じにくくなるでしょう。
プライベートに仕事を持ち込まない
ストレスを予防する方法の1つは、プライベートに仕事を持ち込まないようにすることです。ストレスの原因が仕事にあるならば、職場以外で考えるのを控えましょう。オンオフを切り替えることは大切です。
仕事でイライラする原因が何か知りたい方には、仕事でイライラしてしまう人の特徴が書かれているコラム「仕事でイライラする原因は?限界までストレスをためない解消法をご紹介!」をおすすめします。
キャパオーバーで仕事を抱えきれなくなりそうで不安に思っている方は、予防も含めた対処法を紹介しているコラム「キャパオーバーとはどんな状態?仕事が忙しくストレスが大きいときの対処法」をチェックしてみてください。
どうしてもストレス発散できないなら転職がおすすめ
社会で生活している以上、全くストレスのないまま暮らしていくのは難しいものです。ある程度のストレスとは上手く付き合っていく必要があります。しかし、些細なミスで必要以上に叱咤される、上司・同僚から嫌がらせを受けているなど、理不尽な職場環境がストレスの原因であれば、転職するのがおすすめです。また、今の仕事が自分の適性に合っていなくてストレスを感じている場合も、転職を検討してみましょう。
「転職したい」「自分の適性に合った仕事をしたい」という方は、転職エージェントのハタラクティブにご連絡ください。若年層の就職や転職をサポートしているハタラクティブでは、現在抱えている職場での悩みや不満などの相談にも乗って、有効な方法を提案します。
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ストレスを発散できないときのお悩みQ&A
ここでは、ストレスを発散できないときに抱えやすいお悩みをQ&A方式で解決していきます。
ストレスに強くなる方法って?
ストレスに強くなるには、日ごろから心や身体の状態を良好に保ち、ストレス耐性を身につけておくことが大切です。規則正しく生活し、物事をポジティブに捉えるよう心掛けましょう。ストレス耐性を高める方法については、「ストレス耐性を強化するにはどうすれば良い?鍛える方法を解説!」で詳しくご紹介しています。
ストレスは解消したほうが良いの?
ストレスを溜め込み過ぎると、心身に不調をきたす恐れがあるため、無理せずストレス解消に努めたほうが良いでしょう。仕事の疲れや不満で余裕がなくなっていると感じたら、ストレス発散がおすすめです。ストレスを溜め込むリスクについては、このコラムの「ストレスを発散できない状態が続くと生じる3つの影響」をご覧ください。
ストレスの有無を自己判断できません。
ストレスの度合いが高過ぎれば、心や身体に悪影響が出る場合があります。「眠れない」「食欲が湧かない」「やる気が出ない」といった症状が続いているなら要注意です。仕事の負担が自分の許容量を超えているときに見られやすい症状については、「仕事に限界を感じるサインは?能力不足やストレス?症状や相談先も解説」のコラムもあわせてご覧ください。
ストレスの少ない仕事に就くには?
ストレスの少ない仕事に就くためには、自分の得意・不得意や好き・嫌いなどを洗い出し、自身がどのようなストレスに弱いのかを把握しましょう。そのためには自己分析と企業研究が重要です。志望する企業の情報収集を徹底して行い、自分の適性や望む働き方とのマッチ度を測りましょう。詳しくは、「ストレスのない仕事を見つけるには?適性別におすすめの職業も紹介」のコラムもあわせてご覧ください。
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京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。
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