ストレス発散できない人の特徴とは？すぐ実践できる解消法や予防策も解説！

働く中で誰もがストレスを抱えます。その中で「ストレス発散できない人の特徴って？」「解消する方法を知りたい！」と考えている方もいるでしょう。ストレスが発散できない人の特徴はさまざま。ストレスを発散するためには、自分に合った解消法を知ることが重要です。このコラムでは、ストレス発散できない人の特徴をご紹介。また、発散するために有効な対処法やストレスを予防する方法を解説します。

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ストレスを発散できない状態が続くと生じる3つの影響

ストレスを発散できない状態が長く続くと、肉体的にも精神的にも悪影響が出てくるでしょう。以下、具体的に起きる4つの影響を紹介します。

1.眠れなくなる

ストレスを発散できない状態が続くと、眠りが浅くなる、または眠れなくなるといったことが起きやすくなります。眠れないと日々の疲れが取れず、疲労がたまることに。また、睡眠不足は集中力を奪うため、仕事でミスが起きやすくなってしまうでしょう。

体調を崩す

ストレスを発散できない状態が続いて眠れないと、肩こりや頭痛など、身体的に影響が出る場合もあります。最終的には体調を崩して長期間仕事を休むことになってしまう人もいるようです。

2.イライラしやすくなる

ストレスを発散できないままでいると、気持ちが晴れなかったり思うようなパフォーマンスができなかったりとネガティブな影響が怒ります。その結果、イライラしやすくなってしまうでしょう。

イライラすると周囲に当たったり、仕事で重大なミスを犯したりしやすくなってしまうので、注意しなくてはいけません。イライラする原因を知りたい方は「イライラする原因とは？自分に合った解消法を見つけよう」を参考にしてみてください。

3.前向きな考え方ができなくなる

ストレスを発散できない状態が続くとイライラや鬱々とした気持ちが続き、前向きな考えをしにくくなってしまう傾向があります。トラブルが起きた際「自分が悪いんだ」と必要以上に自分を責めることにつながる可能性も。

仕事でも上手くいかない不安に襲われて積極性を失ったり、評価が下がってよりネガティブな考えに陥ったりすることも考えられます。

職場でできる！ストレス発散の4つの方法

社会人は仕事に多くの時間を費やしているため、ストレスの原因が仕事にあることも少なくありません。ここでは、職場でできるストレス解消法を4つ紹介します。

1.何もしない時間を作る

仕事に行き詰まったり、キャパオーバーになったりしそうなときには、何もしないで頭の中を空っぽにしましょう。数分間など業務に支障のない範囲でかまいません。席を立たないでその場で目を閉じて仕事のことを考えないように努めるだけでも、ストレス解消効果が得られるでしょう。

2.深呼吸をする

忙し過ぎて少しの時間もとれないという方は、深呼吸をしてみましょう。仕事に集中していたり緊張していたりすると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなってしまいます。一度目を閉じて深呼吸をすると、気分がスッキリしてストレス解消につなげられるでしょう。

3.ストレッチをする

ストレッチは体をほぐす効果があり、ストレスを緩和するのに役立つおすすめの方法です。椅子に座ったままでも背伸びをしたり、首を回したりといろいろなストレッチ法があります。また、トイレに立った時間を利用して全身を動かすこともおすすめです。

4.外の空気を吸いに行く

室内にばかりいるとストレスが溜まりやすくなるため、休憩時間はオフィスの外に出て空気を吸いに行きましょう。外に出られない場合は、窓を開けて空気の入れ替えをするだけでも効果的です。

仕事でのストレスの原因を知りたい方は、ストレスを感じやすい人の特徴なども紹介しているコラム「仕事で感じるストレスの対処法！会社に行きたくないときはどうする？」を参考にしてみるとよいでしょう。

オフタイムにおすすめなストレス発散の8つの方法

ここでは、オフタイムにできるストレス解消法を8つ紹介します。ストレス発散ができないと悩んでいる方は参考にしてください。ストレス発散は一人ではもちろん、誰かに頼ることもおすすめ。自分に合ったストレス発散方法を探してみましょう。

1.誰かに話を聞いてもらう

仕事での不平不満など、職場では話せないことを誰かに聞いてもらうのは、ストレス発散に効果があるといわれています。愚痴は家族や信用できる親友などに聞いてもらいましょう。

2.不満などを紙に書き出す

ストレス発散をしたいときは、自分が思っていることを紙に書き出すのもおすすめ。パソコンに打ち込む方法でもかまいません。とにかく溜め込まないでアウトプットしてください。愚痴や不満などを文字化することにより、情報が整理され新たな気づきを得られることもあるようです。

3.泣いたり笑ったりする

泣いたり笑ったりして感情をアウトプットすると、自分の感情が刺激されるのでストレスを発散できます。「泣ける映画を見た後は気持ちがすっきりする」という意見もあるので、試してみてはいかがでしょうか。

4.運動をする

適度な運動をすることも、ストレス発散効果があります。好きなスポーツがあれば仲間と一緒に楽しんでみてください。ジムに入会したり、家の周りを軽く走ったりしても良いでしょう。

5.日光を浴びる

ストレス発散をしたいときは、太陽の光に当たるようにしてください。日光を浴びることは、精神状態にもとても良い影響をもたらすようです。外出できない場合は窓の近くで太陽の光を浴びて、外の景色を楽しみましょう。

6.美味しい食事を楽しむ

美味しい食事を摂ることも、ストレスを発散する方法の一つです。普段は忙しくて食事を楽しめていない方には、有効な対処法となるでしょう。家族や好きな人と一緒にゆっくり話をしながら美味しいものを食べて、ストレスを発散するのがおすすめです。

7.たくさん睡眠をとる

睡眠不足になってしまうと、どうしてもストレスを溜め込んでしまいがちになります。そのため、休日にたくさん睡眠を取って、日々のストレスや疲れを発散させましょう。良質な睡眠のために、寝具にこだわってみるのもおすすめです。

8.趣味に没頭する

ストレスを発散するのにおすすめなのは、趣味に打ち込むことです。好きなことに没頭できれば、日ごろの嫌なことを忘れられ、有効なストレス解消効果が得られます。また、仕事中に嫌なことがあっても「休日は大好きな趣味を楽しめる」と思えれば、それが励みになるでしょう。

ストレス発散できない人に有効な予防策

ストレスを発散することが得意ではないという方は、ストレスをためない予防策を取りましょう。
以下に、ストレスを予防する対策を紹介します。

ストレスの原因を把握する

ストレスを予防するためには、原因の把握が大切。ストレスの原因が分かっていれば、対策を講じられます。たとえば、任された仕事に分からないことが多く、それがストレスの原因になるなら、事前に予習をしておけば不安やプレッシャーを軽くできるでしょう。

また、緊張することがストレス要因である方は、プレゼンなどの発表の練習を入念にしておくことにより対策可能です。意識的に人前に立つ機会を増やすことで、場慣れしてストレスも感じにくくなるでしょう。

プライベートに仕事を持ち込まない

ストレスを予防する方法の一つは、プライベートに仕事を持ち込まないようにすることです。ストレスの原因が仕事にあるならば、職場以外で考えるのを控えましょう。オンオフを切り替えることは大切です。

仕事でイライラする原因が何か知りたい方には、仕事でイライラしてしまう人の特徴が書かれているコラム「仕事でイライラする原因は？限界までストレスをためない解消法をご紹介！」をおすすめします。
キャパオーバーで仕事を抱えきれなくなりそうで不安に思っている方は、予防も含めた対処法を紹介しているコラム「キャパオーバーとはどんな状態？仕事が忙しくストレスが大きいときの対処法」をチェックしてみてください。

どうしてもストレス発散できないなら転職がおすすめ

社会で生活している以上、全くストレスのないまま暮らしていくのは難しいもの。ある程度のストレスとは上手く付き合っていく必要があります。しかし、些細なミスで必要以上に叱咤される、上司・同僚から嫌がらせを受けているなど、理不尽な職場環境がストレスの原因であれば、転職するのがおすすめです。また、今の仕事が自分の適性に合っていなくてストレスを感じている場合も、転職を検討してみましょう。

「転職したい」「自分の適性に合った仕事をしたい」という方は、転職エージェントのハタラクティブにご連絡ください。若年層の就職や転職をサポートしているハタラクティブでは、現在抱えている職場での悩みや不満などの相談にも乗って、有効な方法を提案します。

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ストレスを発散できないときのお悩みQ＆A

ここでは、ストレスを発散できないときに抱えやすいお悩みをQ＆A方式で解決していきます。

ストレスに強くなる方法って？

ストレスに強くなるには、日ごろから心や身体の状態を良好に保ち、ストレス耐性を身につけておくことが大切です。規則正しい生活習慣を送って免疫力を上げ、物事をポジティブに捉えるよう心掛けましょう。ストレス耐性を高める方法については、「ストレス耐性を強化するにはどうすれば良い？鍛える方法を解説！」で詳しくご紹介しています。

ストレスは解消したほうが良いの？

ストレスを溜め込み過ぎると、心身に不調をきたす恐れがあるため、無理せずストレス解消に努めたほうが良いでしょう。仕事の疲れや不満で余裕がなくなっていると感じたら、ストレス発散がおすすめです。ストレスを溜め込むリスクについては、このコラムの「ストレスを発散できない状態が続くと生じる3つの影響」をご覧ください。

ストレスの有無を自己判断できません。

ストレスの度合いが高過ぎれば、心や身体に危険信号が出る場合も。
「眠れない」「食欲が湧かない」「やる気が出ない」といった症状が続いているなら要注意です。仕事の負担が自分の許容量を超えているときに見られやすい症状については、「仕事に限界を感じるサインは？能力不足やストレス？症状や相談先も解説」もあわせてご覧ください。

ストレスの少ない仕事に就くには？

ストレスの少ない仕事に就くためには、自分の得意・不得意や好き・嫌いなどを洗い出し、自身がどのようなストレスに弱いのかを把握しましょう。そのためには自己分析と企業研究が重要です。志望する企業の情報収集を徹底して行い、自分の適性や望む働き方とのマッチ度を測りましょう。詳しくは、「ストレスのない仕事を見つけるには？適性別におすすめの職業も紹介」もあわせてご覧ください。

ハタラクティブでは、個人の適性や要望に沿った求人をご紹介しています。自分に適した仕事が分からないとお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

資格

• 国家資格キャリアコンサルタント
• 国家資格中小企業診断士

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