仕事に行きたくない理由や対処法は？避けたい行動も解説！

社会人として働いているなかで、「仕事に行きたくない」と思ったことがある方もいるでしょう。仕事に行きたくない理由は人それぞれですが、何も対処せず我慢し続けるのは望ましくありません。対策を講じることで、仕事に行きたくない気持ちが緩和される可能性もあります。

このコラムでは、仕事に行きたくない理由やモチベーションの上げ方などについてキャリアアドバイザーに聞いてみました。

「仕事に行きたくない」と思うのはみんな一緒？

「仕事に行きたくない」と思った経験がある人は少なくないと考えられます。そのため、「ほかの人に比べてモチベーションが低いのでは」と自分を責め過ぎる必要はありません。

ハタラクティブの「若者しごと白書」によると、若者の仕事の満足度については以下の結果が示されています。

※回答者数：フリーター1,000人、正社員1,000人

参照：ハタラクティブ「若者しごと白書2024（P.18）」

フリーターは約2割、正社員は約2.5割の人があまり満足していない・全く満足していないと回答しました。職場の環境や業務内容に満足していなければ、「仕事に行きたくない」と思うのは自然なことでしょう。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2024

「仕事に行きたくない」は甘えではない

「仕事に行きたくない」と思うことは、甘えではないと考えられています。感情を無理に押し込もうとしたり、周りの目を気にして「このままでは駄目だ…」と自分を責めたりするのは避けましょう。

「仕事に行きたくない」と思ってしまう自分を否定せず、素直な気持ちを受け止めたうえで、適切な対処をとることが大切です。 仕事に行きたくない状態が甘えなのか気になる場合は、「会社に行きたくないのは甘え？正直に言うべき？よくある原因と対処法を解説」もご一読ください。

仕事に行きたくない状況を放置するとどうなる？

仕事に行きたくない状況を放置するのはおすすめできません。感情を抑え込むと、業務に支障が出たり、心身に負担が掛かったりする可能性があります。

仕事のパフォーマンスが低下する恐れがある

「仕事に行きたくない」と感じているときは、集中力や注意力が低下している可能性があります。そのまま仕事をした場合、本来の力を発揮できず、パフォーマンスが低下したり、ミスをしてしまったりする恐れも。 仕事がスムーズに進まなければ自己嫌悪に陥り、さらに「仕事に行きたくない」という思いが強くなってしまうことも考えられます。

仕事中の集中力の低下が気になる場合は、「仕事に集中できない原因はストレス？集中力を高めるための対策法を紹介！」もチェックしてみてください。

周囲から信頼を失う可能性がある

「仕事に行きたくない」という感情が上司や同僚に伝わると、信頼を失う可能性があるでしょう。自分では感情を隠しているつもりでも、自然と「仕事が辛い」という思いが行動に表れてしまうこともあるようです。

職場の人に「やる気がない」と思われてしまうと、人間関係がこじれてさらに仕事が辛くなる悪循環に陥ってしまうと考えられます。

心身に負担が掛かりやすい

「仕事に行きたくない」と感じたまま無理に働き続けると、心身に負担が掛かりやすいといわれています。何らかの症状が出ている状態を放置すれば、体調が悪化する恐れもあるでしょう。自分自身を守るためにも、「仕事に行きたくない」と感じたら理由を考えて適切に対処することが大切です。

仕事に行きたくないと感じる主な理由13選

仕事に行きたくないと感じる理由は、労働条件や仕事内容から体調やプライベートの悩みまでさまざまです。仕事へのやる気が沸かない場合は、理由を考えてみましょう。

1.残業や休日などの労働条件に満足できない

思ったより残業が多かったり、有給休暇がとりにくかったりすると、心身ともに疲れてしまい「仕事に行きたくない」と思うことがあるでしょう。 厚生労働省の「令和5年雇用動向調査結果の概況」によると、転職者が前の会社を辞めた理由として、男性の8.1％、女性の11.1％が「労働時間・休日等の労働条件が悪かった」を挙げています。

一時的に残業が増えたり、休みをとれなかったりする場合は、「今だけ頑張ろう」と乗り越えられる可能性もあるでしょう。しかし、継続的に労働条件に満足できなければ、「仕事に行きたくない」と感じやすいといえます。

参照元
厚生労働省
令和5年雇用動向調査結果の概況

2.仕事が激務で精神的・体力的にハード

激務で精神的・体力的に辛いため仕事に行きたくないという理由も考えられます。たとえば、「毎日仕事が終わらず終電で帰る」「何日も勤務が続いている」などの場合は、仕事に行きたくないという気持ちになりやすいでしょう。

激務の場合、溜まった疲労を回復させる時間を確保できず、さらに疲れやストレスが蓄積される可能性があります。仕事量が多過ぎると感じている方は、「働きすぎるとどうなる？過労のサイン6つと対処法を解説」もご一読ください。

3.給料や待遇面へ不満がある

前述の厚生労働省の調査によると、退職理由として男性の8.2％、女性の7.1％が「給料等収入が少なかった」を挙げています。結果を出しても評価されず給料が上がらないと、徐々にモチベーションが下がってしまうでしょう。

また、「入社前に聞いていた給与と実際の金額が違う」「残業代を支払ってもらえない」などのトラブルを抱える方もいるようです。不満が続くと「仕事に行きたくない」と感じる場合があるでしょう。

4.職場の人間関係にストレスを感じる

職場の人間関係をストレスに感じ、仕事に行きたくないと悩む場合もあるようです。前述の調査では、「職場の人間関係が好ましくなかった」という退職理由は、男女ともに多く挙げられていました。

人間関係の悩みは、「上司から毎日きつく怒られてしんどい」「同期や同僚とあまり馴染めない」などがあるでしょう。人間関係は入社前に分かりにくいため、ストレスの原因になりやすいようです。毎日顔を合わせる人との関係が良好でなければ、仕事に行きたくないと感じるのも無理はないでしょう。

5.仕事のプレッシャーが大きくミスが心配

上司からの期待が大き過ぎたり、ノルマへのプレッシャーがあったりすると、仕事に行きたくない気持ちが生じやすくなります。無理をして出勤すれば、体力面だけでなく、精神的にも辛くなる可能性があるでしょう。

また、仕事のミスを心配していることも「仕事に行きたくない」と思う理由の一つです。社会人として働いていれば、誰でもミスをしてしまうといえます。特に、社会人一年目や部署異動したばかりのころは、業務に慣れておらずミスを繰り返してしまうこともあるでしょう。

ミスがトラウマになると、「また繰り返すかもしれない」「上司に報告したくない」といった気持ちが生まれ、「仕事に行きたくない」と感じてしまうようです。

6.仕事内容にやりがいが少なく不満を持っている

仕事内容にやりがいが少なかったり、不満があったりする場合も、仕事に行きたくないと感じることがあります。希望の部署に配属されなかったり、楽しさや達成感の少ない雑務ばかり任されたりすると、不満が募るでしょう。

本人の能力とは関係なく、「年功序列だから」「前例がないから」といった理由でやりがいのある仕事ができない場合、仕事に行きたくない気持ちが強くなるのも自然なことといえます。

7.会社の将来に不安がある

会社の将来が不安な場合、「このまま働き続ける意味は？」と考え、仕事に行きたくないという感情が生まれる恐れがあるようです。たとえば、業界全体で成長を期待できなかったり、競合他社に負けてしまいそうな心配があったりすると、会社の将来に不安を抱いてしまうこともあるでしょう。

不安が募れば、仕事に対するやる気が失われ、徐々に「行きたくない」と感じてしまう可能性があります。

8.自己肯定感が下がっている

自己肯定感が下がっていると、仕事に行きたくないと感じる場合があるようです。自己肯定感とは、今の自分を認め、長所も短所も肯定すること。自己肯定感が下がっているときは、周りと比較して自分が劣っていると思い込んだり、自分の存在意義をネガティブに捉えてしまったりする恐れがあります。 詳しくは、「自分に自信が持てない原因とは？自己肯定感を高める方法を紹介」のコラムでご確認ください。

9.通勤時間が長い

通勤時間が長いと、「満員電車で疲れが溜まる」「残業後の帰宅時間が遅くなる」といった理由から仕事に行きたくないと考えてしまう可能性があります。 総務省統計局が実施した「令和3年社会生活基本調査 結果の概要」によると、通勤・通学の平均時間ランキングは以下のとおりです。

参照：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査 結果の概要（P.15）」

首都圏では平均通勤・通学時間が1時間半を超えており、全国平均でも1時間以上掛かっています。通勤自体にストレスがあったり、時間を別のことに使いたいと感じたりすれば、仕事に行きたくないと思ってしまう可能性があるでしょう。

参照元
総務省統計局
令和3年社会生活基本調査の結果

10.体調が優れない

体調が優れないときは、仕事に行きたくないと思う場合があります。しかし、発熱や風邪などの病気ではなく、「頭痛がある」「吐き気がする」「体がだるい」といった症状では、職場に迷惑をかけてしまうからと無理して出勤する方もいるようです。無理をすると、体調が悪化する恐れもあるでしょう。

11.月曜日や休み明けで働く意欲が沸かない

土日休みのあとの月曜日や連休明けは、働く意欲が沸かず、「仕事に行きたくない」と感じやすいといわれています。休日に出かけたり、ゆっくりと休んだりすると、休み明けに現実とのギャップを感じて辛くなってしまうことも。 また、充実した休日を過ごすと体に疲れが溜まり、「ずっと休んでいたい」と考えてしまうこともあるようです。

12.睡眠不足で朝が辛い

睡眠不足の場合、朝にスッキリと目覚められず、「仕事に行きたくない」と考えることがあります。特に、夜間の勤務や残業で睡眠時間を確保できなければ、仕事が辛くなりやすいでしょう。仕事のストレスからぐっすりと眠れず、さらに「仕事に行きたくない」と感じてしまう可能性も考えられます。

13.プライベートの悩みやトラブルが気になる

プライベートで大きな悩みごとやトラブルを抱えている場合、仕事にも影響が出る恐れがあるでしょう。たとえば、「子育てで心配ごとがある」「パートナーと別れた」などの出来事があれば、仕事のモチベーションを維持するのが難しくなるといえます。

プライベートが気になって仕事に集中できず、周りに迷惑をかけてしまうと「仕事に行きたくない」と思ってしまうこともあるでしょう。

仕事に行きたくない理由が分からないときの対処法

「仕事に行きたくない」と思う理由が分からないときは、客観的に状況を考えてみましょう。理由を探すことで、状況を解決する方法が見つかる可能性があります。

1.苦手な業務や仕事の悩みを書き出す

仕事に行きたくないという感情が生まれたら、仕事に関する悩みや心配ごとを紙に書き出してみましょう。「●●の業務が苦手」「職場の人と上手くコミュニケーションをとれない」「業務量が多過ぎて休めない」など、思い当たる悩みを書きます。

漠然と「仕事に行きたくない」と感じている場合も、少しずつ紙に書き出すことで状況を整理できるでしょう。

2.解決できそうなものと難しいものに分ける

思いつく悩みを書き出したら、自分で解決できそうなものと、一人の力ではどうにもならないものに分けます。たとえば、仕事のミスが心配な場合、業務のやり方を変えることでミスを減らせそうなら、自分で解決できると考えられるでしょう。一方、給与や待遇に不満がある場合は、自分で解決するのが難しい可能性があります。

仕事に関する悩みを分けることで、冷静に状況を把握し、状況を解決するために何をすべきかを考えられるようになるでしょう。

仕事に行きたくないときのモチベーションの上げ方12選

仕事に行きたくない場合は、モチベーションを上げる工夫をして自分の気持ちをコントロールしましょう。ここでは、モチベーションの上げ方を具体的に解説します。

1.小さなことでも自分を褒める

自己肯定感が下がって「仕事に行きたくない」と感じるときは、どれだけ些細なことでも自分を褒めましょう。たとえば、朝会社に着いたら「無事に出勤できて偉い」と自分を褒めてみてください。

普段何気なく行っていることや当たり前にできていることも、あえて褒めることでやる気につながる場合があります。

2.仕事の目標を設定する

仕事に対して「やりがいがない」「やる気が沸かない」という感情がある場合は、目標を設定してみましょう。「売上目標●万円を達成する」「●月の資格試験に合格する」などの目標を決め、達成に向かって努力することで、やりがいを感じたり、熱意が生まれたりするようです。

目標達成を目指すことで周囲からも評価され、キャリアアップのチャンスにつながることもあるでしょう。

3.「失敗は誰にでもある」と割り切る

ミスが原因で仕事に行きたくない場合は、「誰でもミスはするもの」と割り切り、ネガティブに考え過ぎないようにしましょう。新しい業務や部署に就いたばかりであれば、仕事に慣れていないだけの可能性もあります。 「次は気をつけよう」と失敗から学び、徐々にスキルアップを図る姿勢が大切です。

仕事でミスをして憂うつな気持ちになっている場合は、「仕事でミスをしたときの対応方法は？防止策や気持ちの切り替え方などを解説」のコラムも読んでみてください。

4.一旦仕事から離れてリフレッシュするために休む

心身ともに疲れを感じている場合は、有給休暇や休職制度などを利用して、一旦仕事から離れるのが効果的です。休むことに対して罪悪感を覚える方もいるようですが、気分転換をすればリフレッシュされ、仕事に行きたくない気持ちを払拭しやすくなるでしょう。

5.仕事のあとの楽しみやご褒美を見つける

仕事に行きたくないときにモチベーションを上げるには、頑張ったあとの楽しみやご褒美を用意するのが効果的です。たとえば、下記のようなものが挙げられます。

• ・ワンランク上のお店へ食事に行く
• ・映画を観る
• ・洋服を買う
• ・マッサージやエステに行く
• ・美容院に行く

上記は一例であり、何がモチベーションとなるかは人によって異なります。自分だけの楽しみを見つけ、前向きに仕事に取り組みましょう。

6.部署の異動や在宅ワークの希望を出す

「職場が合わない」「人間関係に悩んでいる」という場合は、部署異動や在宅ワークを申し出てみてください。同じ会社内でも、仕事内容や周囲の人間関係が変われば状況が改善されることもあります。

特に、職場に出勤する必要がない在宅ワークは、人間関係の悩みはもちろん通勤のストレスからも解放されやすい点が魅力です。在宅勤務については、「在宅でできる仕事はどんな種類がある？自宅で働く方法や求人の探し方も解説」のコラムも参考にしてください。

7.家族や友人に相談する

家族や友人など、信頼できる人に悩みを相談しましょう。仕事に行きたくないストレスや不安感を一人で抱え続けるのは、望ましくありません。

人に相談すれば、自分では気づけなかった問題解決のアドバイスを得られることもあります。具体的な解決方法は得られなくとも、誰かに話すことで気持ちが前向きになるでしょう。

8.生活習慣を改善する

朝が辛く仕事に行きたくない場合は、規則正しい生活ができているか見直しましょう。仕事に行きたくない気持ちは、不規則な生活が原因の場合もあります。

睡眠不足や偏った食生活、運動不足などは、精神的な不調を引き起こす恐れも。早寝早起きやバランスのとれた食事、適度な運動を心掛ければ、健康な状態を保ちやすくなるでしょう。

9.会社の近くへの引っ越しを検討する

通勤時間が長く仕事に行きたくないと思う場合は、会社の近くへ引っ越すのも選択肢の一つです。通勤時間を短縮すれば、体の負担や満員電車のストレスを軽減できる可能性があります。 通勤に使っていた時間を自分の好きなことやスキルアップの勉強などに費やせると、仕事に行きたくないという感情が抑えられるといえるでしょう。

10.自己分析をして長所を探す

自己分析をして、自分の長所を探してみるのも一つの手です。仕事に行きたくないときは、自分に自信を失っている場合もあるでしょう。「仕事で何を頑張ってきたか」「どのように成長できたか」を明確にすれば、モチベーションの回復が期待できます。

自己分析の具体的なやり方については、「自己分析のやり方が知りたい！簡単にできる方法や就活に活かせるコツを紹介」で解説しているので参考にしてみてください。

11.仕事に対する考え方を変えてみる

仕事に行きたくないと悩んでいる場合は、働くことに対する考え方を変えてみるのもおすすめです。たとえば、「この仕事は●●の役に立っている」と考えることで、気持ちが前向きになることもあります。一見、雑用と思える仕事もほかの社員や取引先、下請けの会社など、誰かの役に立っているでしょう。

苦手な作業をやらねばならず、「今日は仕事に行きたくない」と思う場合は、その仕事が誰のどのような役に立つのかを考えてみてください。

12.転職を考えてみる

仕事に行きたくない気持ちが続くようなら、転職を考えてみましょう。特に、待遇や仕事内容への不満が強い場合は、自分の力を最大限発揮できて、正当に評価される会社への転職を検討するのがおすすめです。

自分に合った環境へ移れば、モチベーションも上がりやすくなります。今の会社で努力したものの状況が改善しない場合は、転職を視野に入れましょう。

仕事に行きたくないときに避けたい行動

仕事に行きたくないときは、無理をして働いたり、感情に任せて行動したりしてしまう恐れがあります。後悔しないためにも、下記の点に気をつけましょう。

辛い気持ちを堪えて働き続ける

辛い気持ちを堪えて働き続けるのはおすすめできません。辛い気持ちのまま仕事をしていると、本来の実力を発揮できないばかりか、心身に影響が出る可能性があります。一時的な「辛い」という気持ちは我慢できるかもしれませんが、毎日のように続く場合は休息をとりましょう。

無断欠勤をする

いくら仕事に行きたくないとしても、無断欠勤は社会人として好ましくありません。無断欠勤すれば、職場の人に迷惑を掛けることがあります。そのうえ、翌日は罪悪感が生まれ、ますます仕事に行きたくないと思ってしまうでしょう。

無断欠勤をすると親に連絡がいったり、場合によっては減給されたりする恐れもあります。会社を休む場合は、必ず連絡を入れましょう。 無断欠勤については、「連絡なしで会社を無断欠勤するとどうなる？問題点や正しい対処法を解説」のコラムも参考にしてみてください。

「仕事に行きたくない」という感情のみで退職する

仕事に行きたくないという理由だけで、よく考えずに退職するのは控えましょう。感情のままに退職すると、後悔してしまう可能性があります。今の職場で改善する方法はないか、仕事の目標は何だったかを改めて考えてみるのが重要です。

「仕事を辞めたいのは甘え？辞めるべきかどうかの判断基準を解説」のコラムも参考に、後悔しない選択をしましょう。

仕事を辞めたいときはどうする？

どうしても仕事に行きたくないときは、退職したい理由を整理したり、ストレスのレベルを確認したりする必要があります。1人で考えてもよく分からない場合は、適切な相談先に話してみましょう。また、客観的なアドバイスが欲しい方は、転職エージェントを利用するのもおすすめです。

退職したいほど仕事に行きたくない理由を考える

退職したいほど「仕事に行きたくない」と思う場合は、理由を明確にする必要があります。前述のとおり、感情のままに辞めてしまうと後悔する恐れがあるためです。「今の会社で改善する方法はないのか」「転職で解決できるのか」といった点を考えてみてください。

たとえば、人間関係の悩みは転職先でも起こり得る問題です。異動を願い出たり、在宅ワークを申請したりして、今の会社で解決を目指す方法もあります。

治療が必要なほど気持ちが沈んでいないか確認する

仕事に行きたくない気持ちの背景に、心身の病気が潜んでいないか確認するのも大切です。忙しいまま年月を重ねていると体調の変化に気づきにくいですが、実は過労で病気になっていたり、休息が必要だったりする可能性もあります。

「どうしても仕事に行きたくない理由と乗り切る方法！会社を休むのは甘え？」で紹介されている対処法を試しても、仕事に対して拒否反応が出るようなら、専門家に相談してみましょう。

転職エージェントを利用する

仕事に行きたくない状況の改善が難しく、転職を検討したい場合は、転職エージェントを利用するのも選択肢の一つです。転職エージェントは、転職を迷っている段階でも利用できるので、面談で今の状況について相談してみることをおすすめします。

転職のプロの意見を聞くことで、仕事に行きたくない理由や対処法が明確になることもあるでしょう。退職のタイミングや転職に必要なスキルについてのアドバイスも受けられます。

「仕事に行きたくないけど、転職できる自信がない」「今のスキルで転職できる？」とお悩みの方は、就職・転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。ハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーが希望条件や経歴をヒアリングし、一人ひとりに合わせて求人をご紹介します。

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「仕事に行きたくない」という悩みに関するFAQ

ここでは、「仕事に行きたくない」という気持ちがある方の悩みや質問をQ＆A形式で紹介します。仕事が辛いと感じるときは参考にしてみてください。

毎朝仕事に行きたくない場合、考えられる原因は？

毎朝、仕事に行きたくないと感じる場合、「職場の人間関係に悩みがある」「疲労や睡眠不足で体調が万全でない」「プレッシャーが大きい」などの原因が考えられます。出勤が辛い場合は、信頼できる人に相談したり、在宅ワークの希望を伝えたりしてみましょう。

仕事を休みたいときの理由はどうする？

会社を休む理由としては、体調不良やトラブル対応などがあるようです。休む場合は直属の上司に理由を伝え、次回の出勤時にフォローのお礼と謝罪を述べましょう。
「仕事を休むときに使える33個の理由をご紹介！伝え方の注意点やマナーも」でも、仕事を休む理由について解説しています。

仕事に行きたくない！家にいたいときはどうする？

仕事が辛く家にいたい場合は、冷静に状況を考えてみましょう。心身に負担が掛かっている場合は、無理をしても仕事に集中できなかったり、ミスをしてしまったりする可能性もあるため、思い切って休むのも一つの手段です。
休もうか悩んでいる方は、「仕事に行きたくないときに休むのはあり？憂鬱な気持ちを解消する方法9つ」もご一読ください。

仕事に行きたくないけど行くしかない…モチベーションの上げ方は？

仕事後の楽しみやご褒美を見つけたり、目標を立てたりしてモチベーションを高めましょう。モチベーションが上がらない場合は、転職も視野に入れてみてください。転職する際は、今の仕事に行きたくない理由や原因を明確にし、前向きに行動することが大切です。
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