仕事から帰ると動けない理由とは？疲れや現状を改善する対処法をご紹介！

「仕事から帰ると動けない…」と悩んでいる方もいるでしょう。家に帰ると何もやる気が起きないときは、「なぜ動けないのか」を明確にし、それに応じた対応を取ることが大切です。たとえば、ストレスが溜まっている場合は運動を取り入れる、睡眠不足の場合は夜眠るのを早くするといった対処法が考えられます。自分に合う方法を見つけたい方は、ぜひ当コラムをチェックしてください。

ハタラクティブは
20代に特化した
就職支援サービスです

\もう学歴・経歴に困らない！/

【無料】自分に合う仕事を探してみる

自分に向いている仕事を
簡単に診断してみましょう

性格でわかる
私の適職診断

さっそく診断START

仕事から帰ると動けない3つの理由

仕事から帰ると動けない理由として主に考えられるのは、「ストレスや疲労が溜まっている」「睡眠が足りていない」「緊張から解放される」の3つです。以下でそれぞれの理由について解説します。

1.ストレスや疲労が溜まっている

「仕事が終わるとどっと疲れる」「仕事が終わるとぐったりする」といった理由で帰宅後に動けない場合は、日々のストレスや疲労が蓄積している可能性があります。疲れが溜まっていると、「とにかく休みたい」という気持ちが先行し、仕事から帰ると動けない・何もしたくないといった状態になることがあるようです。

2.睡眠不足

仕事から帰ると動けない場合、睡眠時間が足りていないことも考えられます。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2014（11p）」によると、睡眠不足が蓄積すると回復に時間が掛かるようです。そのため、十分な睡眠時間を取れていない方は、帰宅後に動かないことによって、身体を無意識に休めようとしている可能性があります。

参照元
厚生労働省
睡眠対策

3.緊張から解放される

仕事による緊張から解放されることによって、帰ってから動けなくなる方もいるでしょう。特に、仕事で常に気を張っている場合は、家に帰ると安心して力が抜けやすいといえます。

「仕事に疲れたと悩む方へ！リフレッシュ方法や転職を考えるポイントを解説」では、仕事に疲れたときに起こるサインを紹介しているので、あわせてご参照ください。

仕事から帰ると動けない状態によるデメリット

仕事から帰って動けない状態になるデメリットは、以下のとおりです。

・掃除や洗濯ができない
・お風呂に入る時間が遅くなる
・食事の時間が減る

掃除や洗濯ができないと部屋が汚れ、仕事後にリラックスしづらくなってしまいます。また、お風呂や食事が後回しになると就寝時間が遅くなり、翌日に疲れを持ち越してしまうこともあるでしょう。

仕事から帰ると動けない人におすすめな6つの対処法

仕事から帰って動けなくなるのを防ぐには、「仕事の休憩中に仮眠を取る」「軽い運動をする」といった方法があります。以下を参考に、自分に合った対処法を見つけてみてください。

1.その日にやることをいくつか決める

仕事から帰ると動けない場合は、帰宅後のタスクをいくつか考えておきましょう。やりたいことをリスト化し、「○○が終わるまでは横にならない」と自分でルールを決めれば、動けなくなる状態を回避できる可能性があります。ただし、はじめからたくさんのタスクを用意すると負担になる場合があるので、徐々に増やしていきましょう。

2.軽い運動をする

ストレスや疲労が溜まっている場合は、日常に適度な運動を取り入れるのもおすすめ。厚生労働省の「こころと体のセルフケア」によると、運動には、ネガティブな気分を発散させたり、心と体をリラックスさせて睡眠リズムを整えたりする作用があるそうです。特に効果的なのは、「ランニング」「サイクリング」「ダンス」などの有酸素運動。近所を散歩するのにも効果があるようなので、もし運動にあてる時間が多く作れない場合は試してみてください。

参照元
厚生労働省
こころもメンテしよう

3.帰ったらすぐにお風呂に入る

帰宅後、お風呂に直行するのも、帰ってから動けなくなる状態を回避するのに有効です。シャワーで汗を流し、湯船に浸かってリラックスすれば、疲れが癒されて気力が湧いてくる可能性もあります。タイマー機能があるお風呂であれば、朝にお湯張り時間をセットし、帰ってすぐに入浴できるようにするのがおすすめです。「仕事に疲れた時はどうしたら良い？辞めたいと思った時の対処法」にも、入浴のメリットを記載しているので、ぜひご一読ください。

4.睡眠時間を十分に確保する

「仕事から帰ると眠くて動けない」という場合は、睡眠時間を十分に確保してみましょう。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2014（8p）」によると、日本の成人の標準的な睡眠時間は6時間以上8時間未満とされています。十分な睡眠時間は人によって異なりますが、睡眠が足りていないと感じるときは、6時間〜8時間を目安に睡眠時間を確保してみてください。

参照元
厚生労働省
睡眠対策

5.どうしても動けない場合は休職も視野に入れる

仕事がつらくて、帰宅後に動けない状態が続くときは、休職を検討するのも一つの手です。一度しっかり休んで気持ちをリセットすれば、また新たに挑戦できる場合があります。ただし、休職は、気持ちをリフレッシュできる大きなメリットがある一方で、収入が減るデメリットも。詳しくは、「休職期間中の収入やメリット・デメリットについて知ろう」で解説しているので、進路を決める際の参考にしてみてください。

6.転職を検討する

現職の負担が大きくて、帰ってから動けなくなってしまう場合は、転職も視野に入れてみてください。より自分に合った仕事に就けば、帰宅後に動けなくなる状況を変えられる可能性があります。転職にまでは至らなくても、担当のアドバイザーに現職の悩みを打ち明けることで、心がスッキリすることもあるでしょう。

今後の人生やキャリア、転職に関する相談がしたい方は、ぜひ就職・転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。ハタラクティブは、若年層に特化した就職・転職支援サービスです。キャリアアドバイザーが、求人紹介から選考対策、入社後のフォローまで、マンツーマンでサポートします。登録後は、メールや電話、チャットアプリなどで気軽に相談でき、転職に対する不安を解消しやすいのもポイントです。サービスはすべて無料で利用できるので、利用を検討してみてください。

仕事から帰ると動けないことによるお悩みQ＆A

この項では、「家に帰ると動けない場合はどうしたら良い？」「疲れがたまっていて帰宅後動く気になれない…」といったお悩みにお答えします。対処法が知りたい方は、ぜひお役立てください。

家に帰ると動けないときの対処法は？

仕事から家に帰ると動けない…というときは、帰ったらすぐお風呂に入ることを習慣づけてみてください。お風呂に入って汗を流し、リフレッシュすれば、気力が湧いてくる可能性があります。また、湯船に浸かってリラックスすることによって、疲れが軽減されることもあるでしょう。

仕事後、眠過ぎるときはどうしたらいい？

仕事後に眠過ぎて家事が手につかない場合は、自分の睡眠時間を見直しましょう。睡眠時間が足りていないと感じるのであれば、夜早めに寝ることを心掛けてみてください。夜しっかり寝ているはずなのに帰宅後に眠くなってしまうときは、仕事の休憩時間に仮眠を取るのも一つの手でしょう。詳しくは、このコラムの「4.睡眠時間を十分に確保する」で解説しているので、要チェックです。

疲れがたまっていて帰宅後動く気になれない…

疲れやストレスが溜まっているときは、生活に適度な運動を取り入れるのがおすすめです。ランニングやサイクリングなどによって体を動かせば、気持ちがリフレッシュする可能性があります。いきなり運動を始めるのに抵抗がある場合は、軽い散歩から始めてみるのも良いでしょう。対処法は「仕事に疲れたときの対処法とは？原因と心身の症状についても紹介」にも掲載しているので、あわせてご覧ください。

仕事から帰ると何もしたくない…

「仕事がきつ過ぎて、家に帰ると何もしたくなくなってしまう」「仕事のことを考えると逃げ出したくなる」という場合は、休職を視野に入れてみても良いでしょう。一度仕事から離れて心身を休めれば気持ちが整理され、今後どうすべきか明確になる場合があります。休職を経たうえで、現職に対する思いが変わらなければ、転職を考えるのも一つの手です。ハタラクティブでは、転職に関する悩み相談や転職活動のサポートを行っています。

監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

資格

• 国家資格キャリアコンサルタント
• 国家資格中小企業診断士

メディア掲載実績

• 働きたいだれもが就職できる社会を目指す「ハタラクティブ」
• 「働く」をmustではなくwantに。建設業界の担い手を育て、未来を共創するパートナー対談
• 定時制高校で就活講演 高卒者の職場定着率向上へ
• 厚労省認定「サポステ」で若者の就労支援厚労省認定「サポステ」で若者の就労支援

SNS

• LinkedIn®
• YouTube

詳しいプロフィールはこちら

この記事に関連するタグ

• その他の悩み