日本人の働きすぎ問題！ワークライフバランスを重視しよう

働きすぎて電車ではいつもウトウト…そんな人は多いのではないでしょうか。限界を超えて働き、体調を崩してしまうと大きなデメリットを被ることになります。忙しい日々になると健康管理がおろそかになりがちですが、1度冷静に自分の状態を把握してみてください。このコラムでは、働きすぎる人の特徴やワークライフバランスを整える方法などをご紹介。働きすぎを防げるよう、ぜひ参考にしてみてください。

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働きすぎてしまいやすい人の傾向

「日本人は働きすぎ」という印象がある人も多いようです。近年、成果重視の会社が増えつつある一方で、不必要な残業が慢性化している企業もあります。この項では、働きすぎてしまいやすい人の傾向についてまとめました。

時間管理が苦手

働きすぎてしまいやすい人の特徴の一つは、時間管理が苦手なことです。仕事をするうえで優先順位をつけたり、タスクを効率的にこなしたりすることが難しい場合、結果として長時間の勤務や無駄な残業につながりやすくなります。
時間をうまく使いこなすためには、計画性や優先順位の見極めが必要です。タスクをリストアップし、優先順位をつけるのもおすすめ。また、タイムスケジュールを作成し、各タスクに時間を割り当てることで作業量を把握しやすくなるでしょう。

周囲の期待に応えようとする

周囲の期待に応えようとしすぎる人は、自分の限界や状況を気にせず、長時間の勤務や過度な負荷を引き受ける傾向があります。また、周りの人が時間外労働をしている環境だと、自分でも気がつかないうちに働きすぎてしまうことも。「つらいのは自分だけじゃない」「1人では先に帰りづらい」と周りのペースに合わせて働いてしまう傾向にあるようです。この行動は心身の健康を損なうだけでなく、生活のバランスも乱しやすく、伴って業務の効率性も低下させてしまうでしょう。

仕事に対する責任感が強い

責任感が強い人は、自分の力で問題を解決しようとする傾向があります。そのため、さまざまな業務を一手に引き受けてしまい、結果的に働きすぎてしまうことがあるでしょう。
常に仕事に真剣に取り組みチームの成功を重視しますが、自分の限界を超えてしまうこともあります。責任感が強い人は、自分だけで全てを抱え込まないように注意が必要です。また、働きすぎるとどのような問題が生じるかについては「働きすぎるとどうなる？過労のサインと5つの対処法を解説」のコラムも参考にしてみてください。

働きすぎる人がワークライフバランスを整えるメリット

ワークライフバランスが整えられると、仕事とプライベートの調和を図り、より充実した生活を送ることができるでしょう。
ここでは、働きすぎる人がワークライフバランスを整えることによって得られるメリットについて解説します。

家庭やプライベートとの両立を図りやすくなる

ワークライフバランスを改善することで、家庭やプライベートとの両立がより容易になるでしょう。具体的には、柔軟な労働時間やリモートワークの導入などによって時間に余裕が生まれ、仕事のスケジュールを調整しやすくなります。
自由な時間が確保できれば、子育てや介護のために仕事を諦める必要がなくなり、家族や自身のニーズに合わせた時間の使い方を実現できるでしょう。

仕事以外の時間が十分に確保できるようになる

先述したように、ワークライフバランスが整うと仕事以外の時間が増えるため、自分の興味や趣味に時間を費やしたり、新しいことに挑戦したりする余裕ができます。また、ゆっくり休んだりリフレッシュする時間を取ったりすることで、ストレスが減り心身の健康を守ることもできるでしょう。

ほかにも、ワークライフバランスのメリットについて知りたい方は、「ワークライフバランスとは？メリットや言葉の使い方を解説」のコラムもご一読ください。

働きすぎからワークライフバランスを充実させる方法

ここでは、働きすぎな日を脱却し、充実したワークライフバランスを手に入れるための8つの方法をご紹介します。ぜひ参考にして、自分にできることから始めてみましょう。

1.完璧主義を辞める

働きすぎと感じている人は、「頑張りすぎてしまう」「妥協ができない」など、自分が完璧主義になっていないかどうかを振り返ってみましょう。仕事に対する過度なこだわりや無理な目標設定は、ストレスや疲労を引き起こす可能性も。
完璧主義をやめることで、自分や他人にゆとりをもった接し方ができるようになり、ストレスを感じにくくなります。また、「完璧にならなくても良い」と思えれば、力まず仕事に取り組めるようになり、作業の効率が上がることも期待できるでしょう。

2.健康的な生活習慣を身につける

働きすぎている場合、生活習慣を見直すことも重要です。バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠は体の回復や免疫力の向上に役立ちます。健康的な生活習慣を身につけることで体力や精神力が向上し、疲労やストレスが軽減するほか、生産性の高い働き方ができるようになるでしょう。

3.娯楽を見つける

娯楽を見つけることも働きすぎている人におすすめです。趣味や娯楽に時間を割くことは、心身をリフレッシュさせる大切な機会といえます。自分が興味や関心のある「楽しい」ことに目を向け、有意義な時間を過ごしてみましょう。また、娯楽はクリエイティブな思考を刺激し、仕事に新しいアイデアや視点をもたらすこともあります。

4.有給休暇を取得する

働きすぎている人は、有給休暇を取得してしっかりと休息をとるのも良いでしょう。有給休暇は労働者の権利です。「納期が迫っている」「緊急性が高い」などの業務がないのであれば、時にはプライベートを優先しても良いと割り切りましょう。

有給休暇を取得することに罪悪感を感じ、どうしても気後れしてしまう人は、緊急性の高い仕事や自分にしかできない業務を優先的に処理しておくと、休みやすい気持ちになるでしょう。

5.休日は仕事のことを考えない

働きすぎていて休日も仕事のことが頭から離れない場合は、意識的に「仕事のことを考えていた」ということに気づけるよう心掛けましょう。休日は心身を休ませて新しい週に備えるための大切な時間です。そもそも、仕事とは勤務時間内にするものであり、休日まで仕事をする必要はありません。
仕事のことを考えてしまうことに気づいたら、運動や音楽、マッサージなどリフレッシュできる方法を試してみましょう。また、休日に仕事をせずに済むよう、根本的な作業方法や工程の見直しをするのも一つの手です。

6.自分にとって大事な時間を作る

健全なワークライフバランスを保つためには、大切な人と過ごしたり、自分にとって重要な時間を確保したりすることが大切です。家族や友人との時間や自分の趣味や興味に没頭する時間は、充実した生活を築くために必要不可欠といえます。働きすぎて心身が疲弊しないためにも、自分自身の健康や幸福を優先する時間を作れるようにしましょう。

7.業務の進め方を見直す

長時間の勤務よりも大事なことは、業務を効率良く進めることです。無駄な残業を削減することで、体力的にも楽になり、経費も節約できます。働きすぎと感じている場合は、業務のやり方をじっくり見直し、計画的な作業ができているかどうかを確認しましょう。

8.周囲の人を頼る

働きすぎと感じている人は、自分だけですべてを抱え込むのではなく、周囲の人に手助けを頼むことも重要です。責任感が強い人ほど、すべてを自分でやろうとしてしまうことがあります。しかし、仕事はチームワークで成り立つことを再認識しましょう。周囲の人々と協力することで、より効率的に業務を遂行できます。

働きすぎを改善するなら転職を検討するのも一つの手

具体的なライフプランニングを行い、人生を見つめ直すことも、働きすぎを防ぐ方法の一つです。
自分の意志では対処できないほどの過労状態が続く職場であれば、転職も選択肢に含めましょう。転職をするべきか迷っている方は、「転職するか迷うときは？年代別の判断基準とやめた方がいい人の特徴を解説」のコラムも参考にしてみてください。

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