朝活とは？健康維持やキャリアアップを目指して取り組もう

「朝活とは？何をするの？」と疑問に思っている方は少なくないでしょう。このコラムでは、運動や読書、資格取得など、具体的な取り組みを例に挙げ朝活について詳しく解説しています。また、朝活のメリットや注意点もまとめました。朝活に興味があるという方は、ぜひ本コラムを参考にして、充実した時間をお過ごしください。

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朝活とは？

朝早めに起床して、運動や読書、資格取得の勉強、セミナーへの参加など、さまざまな活動をすることを朝活といいます。朝活の例を以下にまとめました。

運動タイム

起きたばかりの身体には激しい運動やスポーツよりも、ヨガやウォーキングなどの有酸素運動が最適です。また、目が覚めてすぐに行えるストレッチも朝にピッタリの運動だといえます。

生活習慣病の予防にも効果的なのは、朝活ウォーキングです。外に出て太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされるといわれています。体内時計は、体質を改善したり、質の良い睡眠を促したりする効果が期待できる、人間の体に生まれつき備わっているものです。乱れた生活を送っていると、体内時計は狂ってしまいます。そうすると、不眠や疲労感に繋がり、身体的な不調を引き起こしかねません。「最近体調が優れないな」という方は、いつもより少しだけ早起きをして、健康を手に入れるための運動をはじめてみましょう。

読書

「読書の秋」という言葉もありますが、本を読むことは朝活としてもおすすめです。「月間◯◯冊読む」などの目標を決めて取り組むことで、月単位、年単位で膨大な知識を得ることができるでしょう。

朝活が流行しはじめてから、「読書会」という交流会を開催するカフェも増えてきました。出社前にカフェに立ち寄り、本好きの人と意見を交わしたり、おすすめ情報を交換したりする会です。経済やデザイン、漫画、ビジネスなど、多彩なジャンル別に分かれた読書会がさまざまな場所で開かれています。自分の好きな本や興味のある世界観を共有する場で、新たな自分を発見することもあるでしょう。

資格の勉強

「資格を取りたい」「語学の勉強をしたい」という気持ちが芽生えても時間がないという方は、朝活に勉強タイムを取り入れてみてください。夜ではなく、朝の時間帯に勉強するほうが「効率が良い」「スキルアップの効果も期待できる」という意見もあるようです。

朝活で勉強を続けるためのコツは「起きてすぐに朝日を浴びること」「コップ1杯の水を飲むこと」「学習計画を綿密に立てること」などです。人それぞれで習慣づける方法は違いますので、自分に合うコツを探してみましょう。社会人の勉強については「社会人が勉強時間を確保するには？意識したいポイントなどもあわせて解説」のコラムでも解説しているので、参考にしてください。

セミナー・イベントへの参加

朝活として開催されているセミナーやイベントに参加している人もいます。起業家が集まるセミナーや新しい出会いの場を開く朝会、キャッシュフローについて考える会など、さまざまな種類のイベントがあるようです。「人脈を広げたい」という理由から、朝一のセミナーに参加される方も多く、フリートークでいろいろな人との会話を楽しまれています。そのほかにも、お寺に出向いて行う「朝座禅」という朝活も男女共に人気のようです。

朝活のメリット

早起きによって得られるメリットを以下にまとめました。

• ・生活リズムやホルモンバランスが整う
  ・集中して作業ができる
  ・体内時計が活性化され健康な生活を送れる
  ・質の良い睡眠が確保できる
  ・新たな知識を身につけることができキャリアアップが図れる
  ・効率良く時間を使うことで計画性が養われる

以上のようにたくさんのメリットが朝活にはあります。早起きをして、健康的で元気な生活を送りましょう。

朝起きれるか不安という方は「寝坊しない方法を解説！社会人の一人暮らしで有効な対策とは」のコラムで紹介されている取り組みやすい寝坊しない方法をご覧になってみてください。

朝活の注意点とは？

朝活はメリットだらけというわけではありません。注意すべきポイントを、以下にて詳しく見ていきましょう。

眠気

朝活を開始したばかりのころは、今まで眠気がなかった時間帯に睡魔が襲ってくる可能性があります。朝活を終えた午前中や、お腹が満たされた昼食後に眠くなってしまう方もいるようです。

集中力の低下

朝活による早起きで、通常より早い段階で集中力が途中で切れてしまうケースもあります。そのような場合は、脳や体を休めることがポイント。立ち上がって軽い運動をしたり、気分転換を図ったりすると良いでしょう。

1日が長く感じる

朝早く起きることで、1日の活動時間が長く感じてしまうこともあるでしょう。しかし、スケジュールを前倒しに進めていけば、夜の時間帯に余裕ができるはずです。夜更かしをせずに、翌日の朝活に備えて早めに就寝すると、より良い生活リズムで過ごせるでしょう。

無理のない範囲で行うことが、朝活を続けるポイントです。朝活で充実した時間を過ごすことは、今後の人生の豊かさにも繋がります。新たに身につけた知識や健康的な体は、仕事のエネルギーにもなり得るでしょう。

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