精神的に疲れた…そんなときに試したい心のケア方法

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【このページのまとめ】

  • ・将来への不安や人間関係の悩みなど、さまざまな原因によりフラストレーションが溜まる
    ・完璧主義で責任感が強く、真面目な性格の人が精神的な疲れを感じやすい
    ・ストレスに感じていることを紙に書き出す、誰かに相談するなどが心の疲れを取るカギ

仕事やプライベートでは、楽しいこともあれば辛いこともあります。精神的に疲れたと感じる瞬間も少なからずあることでしょう。肉体的な疲労は休めば回復を見込めるものの、精神的な疲労の回復はそう単純ではないことも。
また、精神的な疲労が重なると肉体的な疲労の回復も難しくなります。大事になる前に、早めの対策が必要です。

◆精神的な疲れの原因

心が疲れたと感じてしまう原因は何にあるのでしょうか?主に以下のような理由が考えられます。

・将来への不安

「結婚できるのかな」「このまま昇進できなかったらどうしよう」「親の介護どうしよう」など、まだ見ぬ未来に不安を抱える人は少なくありません。
先の不安を今解消することは難しいこと。ずっとどこかで漠然とした不安な気持ちを抱えていくことになってしまうでしょう。

・人間関係の問題

上司や先輩からのプレッシャー、家族との不仲、恋人との価値観の違いなど、仕事面でもプライベート面でも人間関係のトラブルはつきもの。
すぐに解決できるものもあれば、時間をかけても無理なものなど、問題のレベルはさまざまです。人間関係を退職理由に挙げる人は多いほど、精神的な疲れの代表的な原因の1つといえるでしょう。

・仕事での失敗

真面目で完璧主義の性格の人は、1つの失敗で過度に落ち込んでしまう傾向にあります。「取り返しがつかないことをしてしまった」「周囲からの信用を失ってしまうことになる」など、失敗に対しての精神的なダメージが大きいようです。


◆疲れが溜まりやすい人の特徴

どのようなタイプの人が精神的な疲れが溜まりやすいのか、チェックリストをご準備しました。あなたはいくつ当てはまりますか?

・完璧主義
・責任感が強い
・真面目
・我慢強い
・周囲に気を使う
・相手に期待しすぎる
・気を遣いすぎる
・自己評価が低く自分に自信がない
・自己主張が苦手
・常に相手の顔色を伺う
・短気
・予定外のことに臨機応変に対応しづらい など

たくさんあてはまる人は、精神的な疲労を感じやすいといえます。心へのストレスをそのままにしておくことで、悪い影響が訪れることに。次項にて詳しくご紹介します。


◆ストレスがたまると起こること

ストレスを発散しないと、以下のようなリスクが生活に生じます。

・物事への関心がなくなる

いわば無気力な状態。友人とランチに行っても何が食べたいか分からない、ショッピングしていても何も欲しいと思わないないが当てはまります。

・楽しいと感じることが減る

好きなアーティストのライブ、友人との旅行、好きな俳優の映画鑑賞など、一見楽しいことしか想像できないようなイベント事も、気持ちが落ち込んでいるせいで、心から楽しむことができません。

・仕事のミスが増える

ストレスにより、集中力や注意力が欠けたり記憶力が低下したりと負のパワーが働きます。仕事へのパフォーマンスは当然落ちてしまうでしょう。

このような心理的な症状はもちろん、心からのSOSを無視することで、頭痛や腹痛、胃潰瘍、胃炎、過敏性腸症候群、虚血性心疾患、うつ病、不眠症などの身体的な症状に至る危険性もあります。
仕事もプライベートも負のスパイラルに陥る前に、早期に心の回復を目指すことが賢明です。


◆心の回復方法

ストレスを改善へと導く方法はさまざまです。手軽に試しやすい方法をまとめてみました。ご自身に合う方法を見つけてみてください。

・スポーツで体を動かす
・マッサージで強張った体をほぐす
・カラオケで熱唱する
・ストレスに感じていることを紙に書き出す
・第三者へ相談する
・好きな物を食べる
・好きな歌を聞く
・好きなことに没頭する時間をつくる など

上記のほかにも、規則正しい生活や良質な睡眠など、普段からの生活を改めるところから始めてみることもおすすめです。
また、ストレスは悪者としてのイメージが強いものの、緊張感を与える、生活や身体に活を入れるなど良い面があるというのもお忘れなく。
ストレスは悪ではないんだということを意識するだけでも、精神的な疲れを軽減できるかもしれません。

あまりにも強いストレスを感じていて、その原因が仕事にある場合は転職を視野に入れることも1つの方法です。ハタラクティブでは、転職に関する不安やお悩みを解消に導いています。
一人でお悩みの方、まずはお気軽にご相談ください。




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