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面接での緊張を抑える方法とは？失敗しないための対処法も紹介

面接での緊張を抑える方法とは？失敗しないための対処法も紹介

更新日2024/10/28

この記事のまとめ

面接の緊張を抑える方法は、「予行練習をする」「失敗を恐れない」など
意識的に笑顔を作ることによって、緊張を抑えることができる
緊張を抑えるには、面接のマナーを確認したり当日の身だしなみを整えることも効果的

面接での緊張を抑えるにはどうしたら良いのでしょうか。「面接官の質問にちゃんと答えられるか不安…」と感じる人もいるでしょう。面接で緊張しないためには、事前にしっかり準備をしておくことが大切です。このコラムでは、面接での不安や緊張を和らげる方法を紹介します。「面接で上手く答えられるか不安だけど何をしたら良いか分からない」という場合は参考にしてください。

面接での緊張を抑える方法3選
面接で緊張しないためには事前準備も大切

面接での緊張を抑える方法3選

就職・転職活動の面接では、失敗した場合のことを考えて緊張してしまう人も多いでしょう。面接での緊張は、考え方を変えたり、表情を意識するだけで緩和される可能性があります。以下では、緊張を抑える方法を3つご紹介するので、不安な方は参考にしてみてください。

あらかじめ予行練習をしておく

人は経験したことがないことに対して緊張や不安感を抱きやすいといえます。面接を受ける場合も、「どんな質問をされるか分からない」「上手く答えられるか心配」などの不安感が緊張に繋がると考えられるでしょう。

面接で緊張しないためには、あらかじめ予行練習を行い、疑似体験しておくことが効果的です。面接対策を行う際は、まず企業のホームページやパンフレットなどに目を通し、特色や理念を知ることから始めてみましょう。得た情報から面接官に質問されそうな内容と、それに対する答えをいくつか用意しておき、面接練習を行います。繰り返し何度も質問内容とそれに対する回答をイメージしておくことで、本番の緊張を抑えることに繋がるでしょう。

面接練習を周囲の人に協力してもらうのもおすすめ

家族や友人など協力者がいる場合は、面接官役になってもらい、本番さながらに受け答えをする練習をしてみるのも良いでしょう。より本番に近い形で面接を疑似体験することができるので、緊張を抑えることに効果的です。もし、協力してもらえる人が周囲にいない場合は、1人で面接練習をする方法を「面接練習をして就活・転職を成功させよう！一人で行う方法やよく聞かれる質問も紹介」のコラムで紹介しているので参考にしてください。

失敗を恐れない

どのような場面でも、「失敗しないようにしよう」と考えると、緊張してしまいやすくなるものです。面接で失敗してしまうケースは以下のようなものが挙げられます。

・企業研究不足で答えに窮してしまう
・緊張して、まとまりのない答え方をしてしまった
・面接のマナーを守れなかった
・逆質問で上手く答えられなかった　など

面接本番前に上記のような失敗を考えてしまうと、さらに緊張を高めてしまいます。面接で過度に緊張してしまう場合は、「失敗しても良い」と考え方を転換させることが大切です。面接でありがちな失敗例と対策については、「面接にありがちな失敗談を紹介！次に活かせる対策についても解説」のコラムでもまとめているので、あわせてご覧ください。

面接では前向きな考え方が大切

面接で失敗してしまったからといって、それだけで採用の合否が決まるとは限りません。書類選考や面接を受ける人が持つ資格、スキルなども、選考対象に含まれます。面接では、「失敗してもまた挽回すれば良い」と前向きに捉えることが大切です。また、本番前にどうしても緊張が落ち着かない場合、焦ってしまうことは逆効果になります。そのようなときは、「面接前に緊張することも普通のこと」と捉えることで気持ちを落ち着かせると良いでしょう。

笑顔を作る

緊張は交感神経と呼ばれる神経系の作用によって表れる感情です。一方、リラックスや安心感を作り出す神経系を副交感神経と呼びます。この副交感神経の作用を活用することによって、緊張を抑えることが可能です。副交感神経は笑顔を作ることによって活発化しやすいといわれています。そのため、過度に緊張してしまう場合は、意識的に笑顔を作ることを心掛けましょう。

笑顔を意識して面接官に良い印象を与えよう

笑顔は第一印象を良くする効果もあります。緊張している中でも面接官の質問に笑顔で答えることによって、自信や心の余裕などを印象付けたり、好印象を与えたりすることに繋がるでしょう。笑顔を作ることが得意ではない場合は、口角を上げることを心掛けるだけでも、表情は柔らかく見えやすくなります。あらかじめ鏡などで笑顔の練習をしておくと、面接本番での緊張を和らげ、リラックスすることに繋がるでしょう。

面接で緊張しないためには事前準備も大切

前述したとおり、面接で緊張しないためには、事前に練習しておくことが大切です。また、面接で求められるマナーを把握したり、当日の身だしなみを整えたりすることも、不安の軽減や自信に繋がるでしょう。面接に向けた準備については、「面接の準備は何が必要？就職や転職を成功させるポイントを解説」のコラムで解説しているので、あわせてチェックしてみてください。

「自分一人での面接対策に不安がある」という場合は、エージェントを利用するのもおすすめです。

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