面接での緊張を抑える方法3選

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あらかじめ予行練習をしておく

『備えあれば憂いなし』という言葉がありますが、面接を受けるにおいてもこれは当てはまります。

人は経験したことがないことに対し恐怖心や不安感を抱きやすいです。
面接を受ける場合、恐怖心や不安感がそのまま緊張という感情に繋がってしまいやすいのです。
緊張の種になってしまう恐怖心や不安感を取り除くためには、あらかじめ予行練習を行い、面接を疑似体験しておくことが効果的です。
面接を受ける企業のホームページや、パンフレットなどに目を通し、特色や理念を知ることから始めてみましょう。得た情報から面接官に質問されそうな内容と、それに対する答えをいくつか用意しておき、面接の練習を行います。
質問内容と答えを復唱し、覚えておくと本番でも緊張しづらくなります。
協力者がいる場合は、面接官役になってもらい、本番さながらに受け答えをする練習をしてみるのも良いでしょう。より本番に近い形で面接を疑似体験することができるので、緊張を抑えることに効果的です。

失敗＝不採用ではない

人は『失敗しないようにしよう』と考えると、緊張してしまいやすくなります。

これは、『失敗しないようにしよう』と考えるときに失敗の具体例について考えてしまうことが原因です。
面接での失敗例として『答えに窮してしまう』、『質問に対して、答えの文脈がまとまっていなかった』など多々ありますが、面接本番前にこれらの具体的なイメージを連想してしまうことは、面接を受ける本人の恐怖心をあおり、さらに緊張を高めてしまいます。
面接で過度に緊張してしまう場合は、緊張しないようにイメージを転換させることが大切です。

その方法としてあげられるのが『失敗しても良い』と考えることです。

確かに、面接で失敗してしまうことは採用に影響する部分もありますが、面接での失敗だけが採用や不採用を決めるわけではありません。
書類選考や面接を受ける人が持つ資格などやスキルなども、選考対象に含まれます。
『面接だけで決まるわけではないから、失敗しても良い』と過度に失敗を意識しないことによって、緊張が抑えられます。
また本番前に緊張が落ち着かない場合、焦ってしまうことは逆効果になってしまうため『面接前に緊張することも普通のこと』と前向きに捉えるようにしましょう。

笑顔を作る

緊張は交感神経と呼ばれる神経系の作用によって表れる感情です。一方、リラックスや安心感を作り出す神経系を副交感神経と呼び、副交感神経の作用を活用することによって、緊張を抑えることができます。

副交感神経は『笑顔を作る』ことによって活発化しやすいです。過度に緊張してしまう場合は、まずは笑顔を作ることを心がけましょう。

また、笑顔はその人を魅力的に見せる効果もあります。面接を受ける場合の笑顔は、その人が持つ自信や心の余裕などをうかがい知ることができる表情でもあるので、面接官にも好印象を与えやすいことがいえます。
笑顔を作ることが得意ではない場合は、口角を上げることを心がけるだけでも、表情は柔らかく見えやすくなります。あらかじめ鏡などで、笑顔の練習などをしておくと、面接本番での緊張を和らげ、リラックスすることに繋がるでしょう。

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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

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