仕事の失敗を忘れる方法とは？負の連鎖に打ち勝つには

「失敗を忘れる方法を知りたい」「過去のミスを思い出してつらい」という方は多いのではないでしょうか。仕事での失敗は誰にでも起こるもの。その失敗をいつまでも引きずって、仕事に集中できなくなったり、さらなるミスを誘発してしまったりすることは避けたいものです。このコラムでは、仕事で失敗する原因と引きずらないための対策について解説します。仕事の失敗を忘れる最適な方法を知りたい方は、ぜひご一読ください。

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失敗してしまう原因は？

どんなに気をつけていても、仕事にミスはつきものです。しかし、なかには失敗を繰り返してしまうことに悩む人もいます。では、なぜ失敗が続くのでしょうか。失敗しがちな人の特徴として、以下のような点が挙げられます。

・最初のミスを気にしすぎる
・失敗から逃れようとしている
・自分を責めてしまう
・頭を切り替えられない
・失敗した自分を認められない
・完璧さを求めすぎてしまう
・責任感がない

上記のほか、失敗が頭から離れず、いつまでも考えてしまうのも原因の一つとして挙げられます。また、自分のプライドを守ろうとするあまりに、能力や技術に見合わない仕事をする羽目になったり、「できる」と言った手前あとに引けずに納期に間に合わなかったりと、失敗の連鎖を生み出してしまうことも。このように、ミスが続くと自分の評価を下げてしまいかねません。悪循環に陥らないためには、失敗したあとの行動がポイントです。失敗を忘れる方法を実践して、負の連鎖を断ち切りましょう。こちらのコラム「仕事で失敗ばかり…もしかして向いてない？特徴や原因から改善策を考えよう」に、失敗する原因について詳しく解説されているので、参考にしてみてください。

失敗を忘れる方法

仕事のミスを気にするあまり、慎重に事を運ぼうとする人も多いことでしょう。しかし、慎重になりすぎると仕事のスピードが落ちたり、同じような失敗を繰り返してしまったりする可能性があります。いつまでもネガティブに捉えるのは良い状況とはいえません。なるべく早く失敗を忘れてしまうことが大切です。失敗が忘れられなくて困っている人は、以下の方法にトライしてみてください。

気持ちを切り替える

失敗したことを何度もリプレイしていては、いつまで経っても前には進めません。幾度も思い返すのは、失敗した経験を反復することで記憶に強く残ってしまうため、逆効果といわれています。なるべく早めに気持ちを切り替えるためには、違うことを考えたり、新たな目標を立てたりすると良いでしょう。ほかのことに意識が向くことで、新しい気持ちに自然と切り替わり、古い情報を塗り替えてくれる効果が期待できます。目標の立て方がわからないという人は、「目標で仕事の成果が変わる！成功に繋がる設定の仕方とは」のコラムで目標設定の具体例を紹介しているので、一読してみてください。

イメージを変える

失敗した記憶は、それに関連する行動や場所、物などによって呼び起こされることがあります。ネガティブな情報のまま記憶していると、いつまでも失敗した思い出が蘇ってしまうでしょう。それを回避するために行うのが、失敗に関連するもののイメージを変えることです。行動や場所、物にネガティブなイメージがまとわりついているのであれば、同じシチュエーションで違う行動を起こし、ポジティブな思い出に塗り替えます。また、思い出は音や匂い、味によって呼び起こされることも。その場合も、イメージの上書きをすると良いでしょう。

失敗を文字にする

失敗した出来事を紙に書き出してみましょう。この方法の目的は、客観的な事実として自分の目で確認することです。改めて事実と向き合うことで感情的ではない捉え方をすることができます。決してネガティブな印象を抱かずに、紙に書かれたただの言葉と認識することがポイントです。

気分転換をする

仕事のミスで落ち込んだり、つらいと感じたりしたときは、以下の方法で気分転換しましょう。

・涙活して思い切り泣く
・身体を動かす（散歩、スポーツなど）
・旅行に行く
・映画を観る
・十分に睡眠をとる（仮眠、昼寝もおすすめ）
・家族や友人と会話を楽しむ

心に負の感情を溜め込むのはよくありません。何かで吐き出すことが大切です。好きなことをして楽しい時間を過ごしたり、思い切り泣いたり、身体を動かして汗を流したりすると効果的。ただし、睡眠時に気をつけたいのは、寝る前にネガティブな記憶を思い出さないことです。就寝前はポジティブになるようなことを考えたり、好きな本やドラマなどを見たりして気分を変えると良いでしょう。オンとオフの切り替えができずリフレッシュできない人は「仕事とプライベートを切り替える11のコツ！集中できない場合の対処法も」のコラムをチェックしてみてください。

上記以外の方法では、落ち込む時間を決めて徹底的に失敗と向き合う、思い切って長期休暇を取るといった行動も良いリフレッシュになります。失敗を成功へと導くためには、次項で紹介する方法にトライしてみてください。

失敗は成長のチャンスと捉えよう

「失敗は成功のもと」という、ことわざがあります。しかし、いつまでも失敗したことを引きずっていては、成功から遠のいてしまう可能性があるうえ、仕事自体に支障をきたしかねません。自信を無くしてしまう前に、過ぎたことはすっぱり忘れ去ることもときには必要です。失敗の経験が前に進めない足かせになっているのであれば、思い切って忘れてしまうことが理想的。すべて過去のことだと割り切って、失敗した思い出を手放す覚悟をしましょう。また、失敗をチャンスと捉え、ポジティブに変換できる臨機応変さを身につけることで、知らず知らずの間に前進していることも。失敗したことが成長のチャンスにもなり得るのです。

とはいえ、なかには「失敗したことを潔く忘れたいけど、同じ失敗を繰り返さないだろうか」と、不安になる人もいるでしょう。そんなときには、ミスした内容をメモに残し、教訓として見返すのがおすすめです。一時でも忘れ去る時間があることがメンタル面にプラスの効果をもたらします。また、自分の気持ちをコントロールするために、仕事の前に決まったルーティーンを実践するのも良いでしょう。

失敗した経験を克服し「もっと成長したい！」という思いに目覚めたときには、転職を考えてみるのも一つの手です。同じ業界への転職、全く異なる分野への挑戦、技術習得に向けたステップアップ、将来に備えたキャリアアップなど、さらなる高みを目指すことで失敗に屈しない強いメンタルを養えるでしょう。

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