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仕事の前日に眠れないのはなぜ？考えられる原因とすぐに試せる対処法を紹介
更新日
この記事のまとめ
- 仕事の前日に眠れない原因は「ストレス」「体調不良」「生活リズムの乱れ」など
- 仕事の前日に眠れないときは、リラックスできる環境を整えることが大事
- 「瞑想」「ヨガ」など、緊張感をほぐすリラクゼーション法の実践もおすすめ
- どうしても仕事の前日に眠れない場合は、ベッドから一旦離れてみるのも一つの手
- 仕事の前日に眠れない状態が続くなら、長期休暇や転職も検討してみる
「仕事の前日は眠れない…」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。仕事の前日に眠れない原因には、「ストレス」「体調不良」「生活リズムの乱れ」が挙げられます。眠りたいのに眠れないときは、緊張をほぐすためにリラックスできる環境を整えたり、深い呼吸を意識したりすることが大切です。このコラムでは、仕事の前日に眠れない原因とあわせて、長期にわたって眠れない状態が続いている場合の対処法なども紹介しています。
仕事の前日に眠れないのはなぜ？考えられる3つの原因
仕事の前日に眠れない原因は多岐にわたりますが、考えられる主な理由として「ストレス」「体調不良」「生活リズムの乱れ」が挙げられます。仕事の前日に眠れない原因を理解し、自分自身の状況を把握できると、問題を解決するための正しい対処法が見えてきます。
以下でそれぞれ解説するので、ご自身の状況に該当するか確認しましょう。
仕事の前日に眠れないのはなぜ？考えられる原因
- ストレス
- 体調不良
- 生活リズムの乱れ
1.ストレス
仕事の前日に眠れないのは、ストレスが原因となっている場合があります。たとえば、「仕事のことを考えると憂うつ」「仕事に対して意欲が湧かない」といったストレスを感じると、寝付くまでに時間が掛かってしまうことも。
なかには月曜日の前日に当たる日曜日の夜に、「明日仕事だと思うと眠れない」という方もいるでしょう。また、仕事に不安やプレッシャーを感じているときも緊張してしまい、「いろいろ考え過ぎて眠れない…」という状態に陥ってしまいがちです。ストレスが溜まると睡眠不足のほか、忘れ物をしやすくなったり集中力が低下したりする恐れもあります。
仕事にストレスを感じている人の割合
令和5年に行われた厚生労働省の調査「令和5年『労働安全衛生調査（実態調査）』の概況」では、仕事や職業生活に関する強い不安や悩み、ストレスを抱えている人の割合は82.7%だと分かりました。その原因は、「仕事の失敗、責任の発生等」と感じる人が39.7%と最も高く、次に「仕事の量」が39.4%、その次は「仕事の質」27.3%となっています。
また、相談できる人がいると回答した人は94.9％なのに対し、実際に相談したと回答した人は73.0％に留まっています。相談を控えることがストレスの増長につながる恐れもあるので、家族や友人に相談しづらいと感じるなら専門機関の利用を検討するなど、対策を行いましょう。
参照元
厚生労働省
労働安全衛生調査（実態調査）
ストレスの度合いに点数をつけてみよう
ストレスを感じているときは、0～100点の間で「今のストレス度合いは何点くらいか」を考えて点数をつけてみましょう。毎日点数をつけて習慣化すると、「今日は思ったほどストレスを感じていないな」と、自分の心の状態を客観的に知ることができます。仕事に対しても、「良い・悪い」「成功・失敗」といった二元論ではなく、点数で自分を評価するとストレスを感じづらくなるでしょう。2.体調不良
肩こりや頭痛、便秘、動悸などの体調面に問題があると、「眠りたいのに寝られない…」という状態になる場合もあるでしょう。ほかにも、食欲がなくなったり、仕事の前日になると「なんとなく全身がだるい」と感じたりして眠れないことも。
「体調管理のポイントとは？具合が悪くなったときの対処法とあわせて紹介」のコラムでは、体調管理のポイントについて解説しています。詳しく知りたい方は参考にしてみてください。
3.生活リズムの乱れ
仕事の前日に眠れない原因には、生活リズムの乱れも関係しているようです。たとえば、平日は規則正しく過ごしていても、週末に夜更かしをしたり、日曜日の朝遅い時間まで寝たりすることもあるでしょう。
また、長めの昼寝が原因で、夜に眠りたくてもなかなか眠れなくなる可能性も。その結果、休日明けに睡眠不足の状態で仕事に向かう方もなかにはいるでしょう。生活リズムの乱れは、ストレスや体調不良にもつながるといわれています。「朝活とは？健康維持やキャリアアップを目指して取り組もう」のコラムでは、生活リズムの整え方や朝活が体に良い理由、睡眠の質が向上する理由などを解説しているので、あわせてご覧ください。
仕事の前日に眠れないことで起こりうる影響は？
仕事の前日に眠れないと、「集中力が続きにくい」「ストレスを感じやすい」「免疫が下がりやすい」などの影響が起こる可能性もあります。以下では、眠れないことで起こりうる影響について解説しているので参考にしてみてください。
集中力が続きにくい
仕事の前日に眠れないのが原因で、集中力が続きにくくなる影響も考えられます。睡眠不足になると、仕事をしているときにミスをしたり、業務をこなすスピードがいつもより遅くなったりする場合も。また、日中に眠気を感じてしまい集中が続かないことで、本来の力を発揮しづらくなるでしょう。
ストレスを感じやすい
仕事の前日に眠れないと、普段よりストレスを感じやすくなるでしょう。人の体はストレスを感じた際に、コルチゾールという抗ストレス作用のあるホルモンを分泌しますが、睡眠不足になると分泌に乱れが生じてしまいます。そうなると、普段の生活や仕事では特に何も思わないようなことに対しても、ストレスを感じてしまう可能性もあるでしょう。
免疫が下がりやすい
仕事の前日に眠れないことにより、免疫が下がりやすくなるといった影響も考えられるでしょう。そもそも睡眠は、体と心を休めて一日の疲れを回復させる効果があります。ところが睡眠不足になると、体と心の回復が追いつかず体調不良になりやすい恐れもあるでしょう。
仕事の前日に眠れないときの3つの対処法
ここでは、仕事の前日に眠れないときすぐにできる対処法を、「リラックスできる環境を整える」「リラクゼーション法を試してみる」「『眠らなければ』と焦らない」の3つに分けて解説します。眠れないまま朝になった経験がある方や、「眠りたいのに寝られない…」と悩んでいる方は、以下の方法を試してみてください。
仕事の前日に眠れないときの対処法
- リラックスできる環境を整える
- リラクゼーション法を試してみる
- 「眠らなければ」と焦らない
1.リラックスできる環境を整える
仕事の前日に眠れないときは、気持ちがリラックスできる環境に整えましょう。部屋の照明は暗いほうがリラックスしやすいといわれているため、自分が落ち着くと感じる暗さに調節するのがポイントです。
また、室内の温度と湿度も良い睡眠をとるには大切な要素といえます。寝苦しいほど暑かったり、身体が冷えるほど寒かったりしないよう、空調を活用して快適な空間にしましょう。「仕事に疲れたと悩む方へ！対処法や転職時の注意点を解説」のコラムでは、睡眠時間を確保する重要性や、疲れたときのリフレッシュ方法などについて解説しています。
2.リラクゼーション法を試してみる
仕事の前日に眠れない場合は、リラクゼーション法を試すのも一つの手段です。特に瞑想やヨガなど、簡単に実践しやすいものがおすすめ。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でもリラクゼーション法について紹介しています。
リラクゼーション法を行い気持ちがリラックスすると入眠促進も期待できるため、自分に合った方法を探してみましょう。
瞑想
瞑想は入眠促進に期待できるリラクゼーション法といえます。瞑想は目を閉じて自分の呼吸に集中していくため、実践することで気持ちが落ち着きリラックスできるでしょう。なお、瞑想するときは、静かで落ち着いた場所で行うのがおすすめです。
「マインドフルネスとは？瞑想のやり方や効果を解説」のコラムでは、瞑想について詳しく解説しています。こちらもあわせてご一読ください。
ヨガ
ヨガは体の緊張やコリをほぐし、気持ちを落ち着かせる効果が期待できます。体をほどよく伸ばしてリラックスすると、心地よいと感じてそのあとに入眠できる可能性も。ただし、慣れるまでは無理をせず、簡単なヨガのポーズから実践してみましょう。
腹式呼吸
腹式呼吸は、睡眠の質を向上させるといわれています。その理由は、腹式呼吸は副交感神経を優位にさせ、精神を落ち着かせて心地よい睡眠へ促すため。心拍数が減少し、血圧も下がるので、良質な睡眠への効果が期待できます。
アロマ
アロマの香りを取り入れるのもリラクゼーション法の一つです。自分の好きな香りや落ち着ける香りを取り入れてみましょう。ハンカチやお湯を入れたマグカップなどにアロマオイルを数滴垂らすだけで、簡単にアロマテラピーを実践できるのも試しやすいポイント。アロマの香りを取り入れることでリラックスした気持ちになり、入眠促進も期待できるといえるでしょう。
参照元
厚生労働省
睡眠対策
3.「眠らなければ」と焦らない
仕事の前日に眠れず焦ってしまうと、かえって目が覚めてしまう可能性もあるでしょう。その理由は、精神的に落ち着いていないことが考えられます。また、眠れないからといって、スマホやテレビなどの画面を見ていると脳が覚醒してしまい、さらに入眠の妨げになる場合も。眠れないときは焦らず、まずは身体の力を抜いてリラックスしましょう。
眠れないときは一旦ベッドから離れるのも手
眠りたいのにどうしても眠れないときは、一旦ベッドから離れ、読書をしたり部屋を片づけたりするのも一つの手。暗い照明のなかで横になるだけだと、焦ったり気分が落ち込んだりしてしまうこともあります。また、「ベッドに横になる＝眠れない」と身体が覚えてしまう恐れも。ただし、飲食や激しい運動をすると交感神経が活発になり、さらに眠れなくなってしまう可能性があるので注意が必要です。眠れないときの対処法は、「眠れないときの対処法を紹介！不安を解消して快眠を手に入れよう」のコラムでも詳しく解説しているので、あわせてチェックしてみてください。
仕事の前日に眠れないまま朝を迎えたときの対処法
「眠りたいのにどうしても眠れなかった」「対処法を試しても眠れなかった」という状態で前日に眠れず、朝を迎えてしまうこともあるでしょう。睡眠不足の状態は仕事に影響を及ぼす可能性もあります。どうしても眠れなかった場合は、カフェインを摂取したり空いた時間に仮眠をとったりするのが良いでしょう。
ただし、前日に眠れなかったのが原因で体調が万全の状態ではないなら、その日は仕事を休んで体を休めるのがおすすめです。体調不良の状態で仕事をしても、体に負担が掛かり、周囲にも迷惑や心配をさせてしまう恐れがあります。体調が回復するまでは無理をせず、ゆっくりと体を休めるのが良いでしょう。
仕事の前日に眠れない状態が続いている場合
仕事の前日に眠れない状態が続いているときは、生活リズムを見直したり、休暇をとったりすることが大切です。また、眠れない原因が仕事によるストレスという場合は、転職を検討するのも良いでしょう。
仕事の前日に眠れない状態が続いている場合
- 生活リズムを見直す
- 休暇をとる
- 悩みを相談する
- 転職を検討する
生活リズムを見直す
仕事の前日に眠れない状態が続いているなら、まず生活リズムを見直してみましょう。生活リズムの乱れは、日々の食事や運動、入浴などを規則正しい時間に行うことによって改善されるといわれています。忙しさを理由に不規則な食生活や生活リズムになっている場合は、日々の生活を見直して良質な睡眠を心掛けましょう。
生活リズムを整える方法としては、朝日を浴びたり昼間は活動したりするのが効果的といわれています。また、規則正しい食事と睡眠で、体内時計を整えましょう。人によって心地よいと感じる生活スタイルは異なりますが、働いていると「朝に起きて日中は仕事をし、夜は翌日に備えて寝る」のが一般的といえます。自分の生活スタイルを貫いて睡眠不足となり、仕事に影響が出てしまうのは避けるのが無難です。まずは良質な睡眠をとることを優先し、時間管理をしてみましょう。
休暇をとる
仕事の前日に眠れない状態が続いている場合は、長期休暇をとる選択も視野に入れましょう。心身ともに健康な状態で仕事をするには、趣味を楽しんだり、旅行に出掛けたりするなど、好きなことをしてリフレッシュする時間が大切です。
仕事を続けながら、週末や就業後のプライベートな時間を充実させて、睡眠が改善する場合もあるでしょう。しかし、眠れない状態が長期にわたっているのであれば、長期休暇を利用して一度仕事から離れるのも選択肢の一つと考える必要があります。
悩みを相談する
仕事が原因で眠れない状態が続いているときは、眠れない悩みを相談するのもおすすめです。家族や友人など、自分が信頼できる人に相談すると良いでしょう。悩みを相談することでアドバイスをもらえたり、気持ちを共感してもらい心が軽くなったりする可能性もあります。
家族や友人などに相談しづらい場合は、外部にある専門機関の利用も検討してみましょう。
転職を検討する
仕事が原因で眠れない状態が続いている場合は、転職を検討するのも一つの手です。転職をして環境を変えれば問題が解決されるとは限りませんが、仕事の環境が変わることでストレスを軽減できる可能性もあります。
転職活動をする際、まずは「今の仕事の何に対して最もストレスを感じているか」を明確にすることが大切です。そのあとに、「転職先に求めるものは何か？」を考えましょう。
スムーズな転職活動には事前準備が必要です。「転職に必要な準備は？仕事探しの前にやることや円満退職のコツを解説」のコラムでは、転職活動の前にやるべきことを紹介しています。こちらもぜひ参考にしてみてください。
1人で転職活動を進めることに不安がある場合は、転職エージェントを利用する方法もあります。20～30代前半の若年層に特化した就職・転職サービスのハタラクティブでは、キャリアアドバイザーがマンツーマンでカウンセリングを実施。現職での悩みや転職先への希望などを丁寧にヒアリングしたうえで、求職者に合う求人を提案します。
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仕事の前日に眠れないときのQ＆A
ここでは、仕事の前日に眠れないときに関するお悩みに対してQ＆A形式で回答しています。眠れずに悩んでいる場合は、ぜひ参考にしてみてください。
明日が仕事だと思うと眠れないです…
眠れないときは、簡単に実践できるリラクゼーション法を試してみるのもおすすめです。リラクゼーション法には「瞑想」「ヨガ」「腹式呼吸」「アロマ」などがあります。実践することで気持ちを落ち着かせ、入眠促進の効果も期待できるでしょう。
ただし、どの方法が合うかは人によって異なります。気になる方は自分に合ったリラクゼーション法があるか試してみてください。
仕事にプレッシャーを感じて眠れず悩んでいます…
仕事のプレッシャーにより眠れないときは、誰かに悩みを相談してみましょう。コラム内の「悩みを相談する」でも紹介しているように、悩みを相談することで心が軽くなる可能性もあります。また、悩みに対してアドバイスをもらえる場合もあるので、一人で抱え込まずに信頼できる相手に相談してみましょう。
眠れないことで睡眠時間が短くなり不安です…
仕事の前日に十分な睡眠が取れないと、仕事の生産性が落ちてしまう可能性も。近年は、睡眠を促したり、睡眠の質を向上させるスマホ用のアプリが開発されました。アプリの種類は豊富にあるので、自分に合うものを見つけ、眠れないときに活用してみるのも一つの手です。
自分の睡眠リズムや睡眠状態が目に見えて分かることで、より適切な対処を取れるでしょう。
仕事が原因で眠れないことが増えたので転職したい
転職を検討したら、「仕事の何が原因で眠れないのか」を明確にしておきましょう。業務内容が合わないのか、仕事のプレッシャーによる影響なのか、人によって原因はさまざまです。原因が分かったうえで転職活動を行い自分に合った企業へ転職すると、眠れない悩みが解決する可能性もあるでしょう。
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一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！
京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。
