仕事の前日に眠れない原因はストレス?すぐに試せる対処法を4つ紹介

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この記事のまとめ

  • 仕事の前日に眠れないのはストレスや体調不良、生活リズムの乱れが原因
  • 仕事の前日に眠れないときは、リラックスできる環境を整えることが大事
  • 仕事の前日に眠れない状態が続く場合は、休暇や転職も検討しよう

「仕事の前日に眠れない…」と悩んでいる方のなかには、原因と対処法を知りたい方もいるのではないでしょうか。仕事の前日に眠れない原因には、ストレス・体調不良・生活リズムの乱れが挙げられます。眠れないときは、リラックスできる環境を整えたり、深い呼吸を意識したりすることが大切です。このコラムでは、仕事の前日に眠れない原因とあわせて、長期に渡って眠れない状態が続いている場合の対処法なども紹介しています。

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仕事の前日に眠れない原因とは?

仕事の前日に眠れない原因には、「ストレス」「体調不良」「生活リズムの乱れ」が挙げられます。以下で詳しく解説するので、該当する箇所がないかチェックしてみましょう。

ストレス

仕事の前日に眠れないのは、ストレスが原因となっている場合があります。たとえば、「仕事のことを考えると憂鬱」「仕事に対して意欲が湧かない」といったストレスを感じると、寝付くまでに時間が掛かってしまうことも。特に、月曜日の前日に当たる日曜日の夜に、「明日仕事だと思うと眠れない」という方もいるでしょう。また、仕事に不安やプレッシャーを感じているときも、「いろいろ考え過ぎて眠れない…」という状態に陥ってしまいがちです。ストレスが溜まると、眠れないだけでなく、忘れ物をしやすくなったり集中力が低下したりする恐れもあります。

ストレスの度合いに点数をつけてみよう

ストレスを感じているときは、0~100点の間で「今のストレス度合いは何点くらいか」を考えてみましょう。毎日点数をつけると、「今日は思ったほどストレスを感じていないな」と、自分の心の状態を客観的に知ることができます。仕事に対しても、「良い・悪い」「成功・失敗」といった二元論ではなく、点数で自分を評価するとストレスを感じづらくなるでしょう。

体調不良

肩こりや頭痛、便秘、動機などの体調不良があると、「眠たいのに寝られない…」という状態になることもあるでしょう。ほかにも、食欲がなくなったり、仕事の前日になると「なんとなく全身がだるい」と感じたりして眠れないことも。体調不良が続いているときは、後述する「仕事の前日に眠れない状態が続いている場合」を参考にしてみてください。

生活リズムの乱れ

仕事の前日に眠れない原因には、生活リズムの乱れも関係しているようです。たとえば、平日は規則正しく過ごしていても、休日に夜更かしをしたり、朝遅い時間まで寝たりすることもあるでしょう。また、長めに昼寝をしてしまい、夜なかなか眠れなくなることも。その結果、休日明けに睡眠不足の状態で仕事に向かう方もいるでしょう。生活リズムの乱れは、ストレスや体調不良にも繋がるといわれています。「朝活とは?健康維持やキャリアUPに最適!」のコラムでは、生活リズムの整え方や朝活のメリットなどを解説しているので、あわせてご覧ください。

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仕事の前日に眠れないときの3つの対処法

ここでは、仕事の前日に眠れないときすぐにできる対処法を、「リラックスできる環境を整える」「身体の力を抜いて腹式呼吸をする」「「眠らなければ」と焦らない」の3つに分けて解説します。眠れないまま朝になった経験がある方や、「眠たいのに寝られない…」と悩んでいる方は、以下の方法を試してみてください。

1.リラックスできる環境を整える

仕事の前日に眠れないときは、リラックスできる環境を整えましょう。部屋の照明は、明るいよりも暗いほうがリラックスしやすいですが、自分にとって落ち着く暗さに調節するのがポイントです。また、室内の温度と湿度も良い睡眠をとるには大切な要素。寝苦しいほど暑かったり、身体が冷えるほど寒かったりしないよう、適宜エアコンを活用しましょう。「仕事に疲れたと悩む方へ!リフレッシュ方法や転職を考えるポイントを解説」では、睡眠時間を確保する重要性や、疲れたときのリフレッシュ方法などについて解説しています。

睡眠を促すアプリを活用するのもアリ

昨今では、睡眠を促したり、睡眠時間を計測したりできるスマホ用のアプリがあります。アプリの種類は豊富なので、そのなかから自分に合うものを見つけ、仕事の前日に眠れないときに活用してみるのも一つの手です。

2.身体の力を抜いて腹式呼吸をする

リラックスできる環境を整えたら、ベッドに仰向けで横になり身体の力を抜きましょう。肩や腕から力を抜いていき、胸・腹・足先まで全身の力を抜きます。そして、ゆっくりと腹式呼吸をしましょう。腹式呼吸のやり方は、まずお腹をへこませながら口から息を吸い込みます。次に、お腹を膨らませながら鼻から息を吐きます。息を吸うときの倍程度の時間を掛けて、ゆっくりと息を吐くのがポイントです。仕事の前日に「眠れない」と感じるときは、無意識のうちに身体に力が入り、息が浅くなっている場合があるので、深く呼吸することを意識しましょう。

3.「眠らなければ」と焦らない

仕事の前日に眠れないときに焦ってしまうと、かえって目が覚めてしまう可能性があります。また、眠れないからといって、スマホやテレビなどの画面を見ていると入眠の妨げになる場合も。眠れないときは焦らず、まずは身体の力を抜いて、リラックスしましょう。

眠れないときは一旦ベッドから離れるのも手

眠れないときは、一旦ベッドから離れ、読書をしたり部屋を片づけたりするのも一つの手。暗い照明のなかで横になるだけだと、焦ったり気分が落ち込んだりしてしまうこともあります。また、「ベッドに横になる=眠れない」と身体が覚えてしまう恐れも。ただし、飲食や激しい運動をすると、さらに眠れなくなってしまう可能性があるので注意が必要です。眠れないときの対処法は、「眠れない時の対処法まとめ!仕事への不安はどう解消する?」でも詳しく解説しているので、あわせてチェックしてみてください。

仕事の前日に眠れない状態が続いている場合

仕事の前日に眠れない状態が続いているときは、生活リズムを見直したり、休暇をとったりすることが大切です。また、眠れない原因が仕事によるストレスという場合は、転職を検討するのも良いでしょう。

生活リズムを見直す

仕事の前日に眠れない状態が続く場合は、生活リズムを見直しましょう。生活リズムの乱れは、日々の食事や運動、入浴などを規則正しい時間に行うことによって、改善されるといわれています。また、休みの日もできる限り仕事の日と同じ時間に起床し朝日を浴びて、夜更かしや昼寝をし過ぎないことも大切です。

休暇をとる

仕事の前日に眠れない状態が続いている場合は、長期的に休暇をとることも視野に入れましょう。心身ともに健康な状態で仕事をするには、趣味を楽しんだり、旅行に出掛けたりするなど、リフレッシュする時間が大切です。仕事を続けながら、週末や就業後のプライベートな時間を充実させて、睡眠が改善することもあるでしょう。しかし、眠れない状態が長期に渡っているのであれば、一度仕事から離れるのも選択肢の一つと考える必要があります。

転職を検討する

仕事が原因で眠れない状態が続いている場合は、転職を検討するのも一つの手です。転職をすればすべてが良くなるとは限りませんが、仕事の環境が変わればストレスを軽減できる可能性もあります。転職活動をする際、まずは「今の仕事の何に対して最もストレスを感じているか」を明確にすることが大切です。そして、「転職先に求めることは何か?」を考えましょう。

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