仕事のやる気が出ない…そんなときどうする？

仕事のやる気が出ないと悩んでいませんか。やる気が出ない原因としては、「頑張っても評価されない」「やりたい仕事ができない」などが考えられます。これらのことに対処しなければ、モチベーションは下がる一方かもしれません。そうならないためにも、仕事のやる気を起こす方法について知っておきましょう。

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◆仕事のやる気が出ないのはなぜ？

仕事のやる気が出ない原因として考えられることを、いくつか挙げてみます。

・人間関係が上手くいっていない
・労働時間が長過ぎる
・きちんと評価されない
・仕事に意義を見出だせない
・やりたい仕事ができない

上記のような理由で仕事に対するやる気が起きなくなってしまうようです。一生懸命頑張っているのになかなか評価してもらえなかったり、やりたい仕事に携わることができなかったりすることが続けば、モチベーションを維持するのは難しいかもしれません。
また、残業や休日出勤が多く日々の業務に追われているような状態の場合にも、疲れが溜まってしまいやる気を持てなくなることが考えられます。

◆モチベーションアップのためにできること

モチベーションを上げるためには、以下のことを試してみると良いでしょう。

【小さな目標を設定する】

小さな目標を設定し達成するということを繰り返すうちに、やる気が出てくることがあります。達成感を感じることで、モヤモヤしていた気持ちが晴れるからかもしれません。
大きな目標は達成するのに時間も労力もかかり頑張り続けるのが大変な場合があるため、小さな目標を立てるのがやる気を起こすコツです。

【とにかく行動する】

やる気が出ないときこそ、忙しく行動してみるという方法もあります。やる気が出ないことを悩み過ぎず、考えるよりすぐに行動を起こすことで勢いづくのではないでしょうか。

【デスクの整理整頓をする】

デスクの周りが散らかっていては、ますますやる気は出ないと考えられます。整理整頓を行うことで気分転換にもなるため、やる気につながるかもしれません。仕事のときに使う文房具やマグカップといったグッズにこだわって気分を上げるのも1つの手です。

【メリハリをつける】

「◯時まで集中しよう」「仕事帰りに◯◯を食べよう」など、メリハリを考えて仕事に向き合うことでモチベーションアップにつながることもあるでしょう。区切りを付けながら仕事をすると、効率も上がると考えられます。

◆プライベートを充実させよう

仕事のやる気を出すために、プライベートを充実させるという方法もあるでしょう。
仕事に役立つ資格の取得を目指してみたり、それとは逆に仕事とは全く関係のない趣味や習い事をしてみるのも良いかもしれません。

疲れていたとしても休日に寝て過ごすのではなく、「友人と会って話しをする」「出かける」といったことが気分をリフレッシュさせることにつながります。思い切って有給休暇を申請してみるのも良いでしょう。休日の予定があれば、その予定を楽しみに仕事にもやる気を出せると考えられます。

上記のようなことを試しても、どうしてもやる気が出ないときは、適性に合った仕事をしていないことが原因である可能性もあります。
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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

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