「働くのが怖い」は甘えじゃない！心が楽になる考え方と職場の選び方
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「働くのが怖い」と感じる理由は人によって異なるので、甘えとはいえない
「働くのが怖いのは甘え？」と疑問に感じている方もいるでしょう。「働くのが怖い」と感じる原因は、過去のトラウマや自信のなさなど人によって異なりますが、どの理由も個人にとって重要な問題のため、一概に甘えとはいえません。しかし、恐怖心を理由に働くことを拒み続けると、社会に出るのがより怖くなる可能性もあるため注意が必要です。
このコラムでは、働くのが怖いと感じる原因や克服するための対処法を紹介するとともに、おすすめの仕事もご紹介します。労働への恐怖心を克服して就職を目指している方は、参考にしてみてください。
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働くのが怖いのは甘えじゃない
「働くのが怖い」と感じる気持ちは、必ずしも「甘え」とはいえません。なぜなら、恐怖心や不安な気持ちは、誰にでも起こり得る自然な感情だからです。
労働に対して恐怖心がある場合、そう感じる何かしらの原因が存在しています。「働くのが怖い」と感じる理由は人によって異なるため、恐怖や不安を感じている原因を発見することが大切です。
働くことへの恐怖心は、過去のつらい経験や未来への不安から生まれているでしょう。
たとえば、「働くのが怖い」と感じる具体的な理由として、「過去の職場でトラウマがある」「働いた経験がないから、自分の能力が会社でどう評価されるかわからず不安」「自分に自信が持てない」などの原因が考えられるでしょう。
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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント
一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！
京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。
「働くのが怖い」と感じているときは、自分を責めるのではなく、恐怖心や不安な気持ちを受け入れ、適切な対処法を探していくことが重要です。
20代・30代で働くのが怖いのは甘え？
「20代・30代で働くのが怖いのは甘え？」と不安に感じている方もいるかもしれませんが、「働くのが怖い」という感情は、年齢に関係なく「甘え」ではありません。
特に20代・30代は、自分のキャリアや人生の基盤を作る大切な時期である分、プレッシャーやストレスも抱えやすいと考えられます。
また、20代・30代は、社会人としての経験が比較的浅いため、新しい仕事に挑戦するのが怖いと感じるのも自然なことといえるでしょう。
「働くのが怖い」と感じる背景には人それぞれの理由がありますが、どのような理由も個人にとって重要な問題です。恐怖心を「ただの甘え」と決めつけず、自分の気持ちに丁寧に向き合うことで、恐怖心の克服に一歩近づける可能性があるでしょう。
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働くのが怖くなる原因
働くのが怖いと感じる理由は人それぞれですが、理由が分からないまま働くことへの恐怖心を抱いているという場合もあるでしょう。恐怖や不安を克服するためには、働くのが怖いと感じる原因を明らかにする必要があります。
以下では、働くのが怖いと感じる理由として、考えられる原因をまとめました。恐怖心の原因を見つけるために、まずは自分に当てはまるものがないか確認してみてください。
働くのが怖いと感じる原因の見つけ方を教えてください
働くのが怖いと感じる原因を見つけるために「感情日記」をつけよう
働くのが怖いと感じるのには、多くの原因があります。仕事で失敗したトラウマがある、ハラスメントを受けた、自分に自信がないなどさまざまですが、働くことが怖いと感じる原因を見つけるおすすめな方法は、「感情日記」をつけることです。「怖い」と感じる瞬間を具体的に記録することで、不安の本質が見えてきます。
例えば、ある方の感情日記には次のような記録がありました。
「朝、会社に向かう電車の中で胸が締め付けられる」
「新しい仕事の指示を受けるとき、頭が真っ白になる」
「先輩から指摘を受けた後、手が震える」
この方の場合、新しいことへのチャレンジに強い不安を感じている、人からの評価を過度に気にしていることが分かります。怖いと感じる場面で、自分がどう感じているのかも一緒に記録してみましょう。すると、「絶対に失敗してはいけない」「周りに迷惑をかけてはいけない」といった思考パターンが見えてくることがあります。このように感情と向き合い、具体的に言語化していく作業を通じて怖いという感情の本質を理解することができるのです。
職場の人間関係やハラスメントに悩んだことがある
「働くのが怖い」と感じる背景には、職場の人間関係への不安や、過去のつらい経験が深く関係していることがあります。上司に質問すると不機嫌になる、必要以上に監視されているように感じるなど、強いプレッシャーの中で働いた経験があると、「また同じ思いをするのでは」と不安になるのも無理はありません。
さらに、パワハラや心ない言動を受けた経験があると、相手のわずかな口調の変化や表情に反応してしまい「また繰り返されるのではないか」という不安から、人と関わること自体が怖くなってしまうこともあります。職場は1日の大半を過ごす場所だからこそ、人間関係がうまくいかない想像をするだけで、働くことそのものが重く感じられてしまうのです。
厚生労働省が行った「令和6年 雇用動向調査結果の概要」において、転職者が前職を辞めた理由のうち「職場の人間関係が好ましくなかった」と回答した人の割合を以下にまとめました。
最も高い割合は、女性が19歳以下の34％、男性は40〜44歳の16％が人間関係を理由に転職していることが分かります。なお、全年代の合計の割合は男性が9％、女性は11.7％でした。
この結果から、どの年代でも人間関係に悩む人は一定数いることが分かります。社内の人間関係が悪いと、仕事そのものにストレスを感じやすくなり、職場の働きやすさに大きく影響するといえるでしょう。
過去の職場でトラウマがある
過去のトラウマが引き金となり、働くことへ恐怖心が芽生えるという場合もあるでしょう。
トラウマになる過去の体験として、「職場の先輩からいやがらせを受けた」「過酷な労働で体調を崩した」「仕事で大きなミスをした」などが考えられます。
一度抱えたトラウマを忘れるのは難しく、働きたい気持ちよりも、トラウマ体験からくる恐怖心が勝ってしまうこともあるようです。トラウマによる恐怖心は、思うように就活に取り組めなくなる原因となり得るでしょう。
ニートや引きこもりの期間が長く社会復帰への自信がない
働いていない期間が長いほど、労働に対する不安を感じやすくなる可能性があります。ニートや引きこもりの期間が長いと、「同世代と比べてスキルや経験が足りない」と悩んでしまう方もいるようです。
就職したいと考えてはいるものの、「スキルがなくて働けるか不安」「できる仕事が見つからないかもしれない」と不安に感じている場合は、未経験歓迎の求人から仕事を探してみましょう。
働いていない期間が長くなると、企業から「就業意欲が低いのでは」とマイナスな印象を持たれてしまう恐れがあります。また、中途採用ではスキルや経験が豊富な応募者がライバルとなるため、就活が難航する場合も。就職を成功させるためには、一日でも早く就活を始めることが大切です。
仕事の愚痴や不満を見聞きする機会が多い
働くことへの愚痴や不満を見聞きする機会が多いというのも、働くのが怖くなる原因として考えられます。
SNSや周囲の人間から、「有給休暇を取らせてもらえない」「毎日残業がある」「ストレスが溜まって体調を崩してしまった」などといった、労働に対するマイナスな意見を見聞きしてしまうと、労働に対して不安を感じてしまう場合があるでしょう。
労働に対するマイナスな意見を見聞きする機会が多いと、「自分もつらい思いをするのでは？」という考えから、就職を尻込みしてしまう方もいるようです。
自分に自信がもてない
自分に自信が持てない人は「仕事で失敗するのではないか」「同僚や上司に迷惑をかけたらどうしよう」といった不安が先行し、「働くのが怖い」と感じる場合があります。
仕事への不安を常に抱えてしまうことでストレスを感じ、就職や転職への一歩が踏み出しにくくなるでしょう。
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働くのが怖いときの最優先チェック
「働くのが怖い」と感じるのは、過去の経験や将来への強い不安が影響している可能性があります。無理に動き出す前に、まずは今の自分が置かれている状況を冷静に見つめ直してみましょう。
ここでは、自分を守りながら一歩進むためのチェックポイントを整理しました。
体調・メンタル不調があるなら「相談を最優先」にする
体調やメンタルに不調がある状態で無理に就活を進めると、かえって不安や恐怖が強まることがあります。もし、以下のような状態が続いている場合は、就職活動よりもまずは相談を優先しましょう。
- ・眠れない／途中で何度も起きる
- ・食欲に乱れがある
- ・強いだるさ、動悸がある
- ・気分の落ち込みや不安が強く日常生活に支障が出ている
「働けない自分はダメだ」と責めず、早めに医療機関や相談窓口に頼ることが、回復の一歩につながります。
強い不調がなければ「求人選びの条件」を先に絞る
体調やメンタルの不調が強くない場合は、就活の進め方を少し工夫することで不安を抑えやすくなります。いきなり「向いている職種」や「やりたい仕事」を探そうとすると、判断材料が多すぎて怖さが増してしまいがちです。
そこでおすすめなのが、職種より先に「自分が安心して働けそうな条件」で求人を絞る方法。条件を軸にすると、働くイメージが具体化し、不安を整理しやすくなります。
たとえば、「人間関係が怖い→少人数で役割分担が明確な職場」「失敗が怖い→研修内容が具体的でフォロー体制が整っている環境」など、不安をそのまま条件に置き換えて考えてみましょう。
「怖い」と感じること別・おすすめの仕事
「働くのが怖い」と感じる理由は人それぞれ異なります。大切なのは、その怖さを無理に消そうとすることではなく、怖くなりにくい環境や条件を選ぶことです。ここでは、不安のタイプ別に向いている仕事の特徴とあわせて、具体的な職種例を紹介します。
人間関係が怖い
人間関係の不安が強い人は、関わる人数や関係性が限定されている職場が向いています。少人数で固定メンバーのチームであれば、毎回相手が変わるストレスを減らせるでしょう。
また、役割分担や業務手順が明確だと「誰に何を聞けばいいか」で迷いにくくなります。ほかにも、対面での雑談や接客が少なく、チャットやメール中心のコミュニケーションも安心材料になるでしょう。
失敗して迷惑をかけるのが怖い
失敗への不安が強い場合は、最初から完璧を求められない環境が重要です。研修内容やOJTの流れが求人に明記されており、段階的に覚えられる職場は安心感があります。また、業務が細かく分かれていて、小さな工程から試せる仕事や、標準化された作業が多い職場は心理的な負担を抑えやすいでしょう。
体力・生活リズムが怖い
体力や生活リズムに不安がある人には、業務内容や一日の流れが予測しやすい環境が向いています。ルーティン作業が多く、使うツールや手順が固定されていると、慣れるまでの負担が軽くなるでしょう。まずは一部の業務だけを担当できる職場なら、無理なく仕事量を調整できます。資格や経験が不要で、入社後に教育がある点も大切なポイントです。
評価されるのが怖い
評価へのプレッシャーが苦手な人は、成果だけで比べられにくい職場を選ぶことがポイントです。ノルマがなく、評価基準があらかじめ具体化されていると、不安を感じにくくなるでしょう。また、数字よりも仕事の進め方や姿勢など、プロセスを見てもらえる職場や、クレーム対応が少ない業務も向いています。
入社後ギャップが怖い人は職場見学に行こう
入社後、「思っていたのと違った」というギャップを避けるには、求人票や口コミを見るだけで判断しないことが大切です。
求人票は企業側が伝えたい情報を選んで載せているため、実態が見えにくい場合があります。また、口コミは書いた人の立場や感じ方によって内容が大きく左右されたり、嘘が書き込まれていたりすることも少なくありません。
職場見学では、実際の雰囲気や働く人の様子を自分の目で確かめられます。職場の空気感や挨拶の仕方、質問への対応など、関係者の人間性や価値観などを見ることで、入社後のギャップを解消できる可能性が高まるでしょう。
「働くのが怖い」という気持ちを軽減する考え方
働くことに怖さを感じるのは、あなたがこれまで真面目に取り組んできた証拠。「完璧にこなさなきゃ」と自分を追い詰める必要はありません。完璧を目指さず、少しだけ肩の力を抜いて挑んでみましょう。
以下では、「働くのが怖い」という気持ちを軽減する考え方をいくつか解説します。就職活動を行う際のヒントにしてみてください。
「リフレーミング法」や「グラウンディング法」を実践しよう
働くのが怖いという気持ちを軽減する方法に、「リフレーミング法」というものがあります。リフレーミング法とは、状況の捉え方を意識的に変える手法です。
たとえば、「失敗が怖い」という思考を「失敗は成長するためのチャンス」、「完璧にできないとダメだ」という思考を「一つずつ学んでいけば良い」など、視点を変えてみてください。これだけでも過度なプレッシャーから解放されるので、怖いという感情がやわらぎます。
このほかに、「グラウンディング法」もおすすめです。恐怖や不安で頭がいっぱいになったときに、「今この瞬間」に意識を集中させます。足の裏で地面を踏みしめる感覚、呼吸の深さ、周りの香りや音などに意識を向けてみてください。グランディング法は過度な不安や恐怖を感じるパニック障害の治療にも用いられている方法です。マインドフルネス瞑想とも似ており、頭の中にある雑然とした思考が整理され、恐怖心が軽減されます。
「働くのが怖い」という気持ちを軽減する考え方
- 働く目的を考えてみる
- 仕事は「お金を稼ぐ手段」だと割り切る
- 他人からの評価を気にしない
- 会社を辞める選択肢もあることを念頭に置く
- 「失敗はチャンスにつながる」と前向きに捉える
- 世の中にさまざまな仕事があることを知る
働く目的を考えてみる
「働くのが怖い」と感じる場合、働く目的を考えてみましょう。働くことに対して、「難しそう」「怒られるかもしれない」といったネガティブな印象があると、恐怖心を軽減させるのが難しくなります。
ネガティブな印象を払拭するために、仕事で感じられるやりがいや楽しさに着目してみましょう。仕事にやりがいや楽しさを見出せれば、働くときのモチベーションにつながります。
「人の役に立てると自分も嬉しくなる」「自分の成長を感じるとやる気が出る」など、仕事は自分にとってポジティブなものとして考えてみましょう。
仕事は「お金を稼ぐ手段」だと割り切る
仕事は「お金を稼ぐ手段」だと割り切って考えると、仕事への恐怖心が軽減する可能性があります。「社会に貢献しなければならない」「一度就職したからには責任を果たさなければならない」などと思ってしまうと、働くことへのハードルが上がり、就活に臨むのが億劫に感じやすくなるでしょう。
あくまでも、仕事は「お金を稼ぐための手段」と割り切ると、仕事に対する責任感やプレッシャーが軽減して、気楽に気持ちを切り替えやすくなります。
他人からの評価を気にしない
他人からの評価を気にし過ぎないよう意識すると、働くことへの恐怖心を軽減できる可能性があるでしょう。
他人からどう思われているかを気にし過ぎると、「周りと比べて自分は仕事ができない」「上司から嫌われているかも」とネガティブに考えてしまい、働くのが怖くなる場合があります。
他人からの評価を受けて、自分の欠点を改善したりスキルを身につけたりするのは素晴らしい行動です。しかし、過剰に気にし過ぎるのは、恐怖心が芽生える原因になりかねません。
考え方や価値観は人によって異なるため、周囲からの評価を気にし過ぎないのが大切です。他人の評価を必要以上に気にせず、自分を認めて受け入れることが働く自信にもつながるでしょう。
会社を辞める選択肢もあることを念頭に置く
「会社を辞めても問題ない」と念頭に置いておくのも、働くことへの恐怖心を和らげる方法の一つです。
「職場でいじめを受けている」「正当な評価をされない」などの事情で仕事に行くのがつらいと感じる場合、無理をしてまで働き続ける必要はありません。自分に合わない会社で我慢を続け、精神的につらい思いをしたりストレスから体調を崩したりするのであれば、退職を検討しましょう。
「周りに迷惑を掛けたくない」「失敗したくない」と、無理をして頑張ってしまうこともあるかもしれませんが、限界を感じたときには「仕事を辞める選択肢もある」と頭に入れておきましょう。
「失敗はチャンスにつながる」と前向きに捉える
過去の仕事での失敗がトラウマとなって「働くのが怖い」と感じる場合、「失敗は自分が成長するチャンスにつながる」と考えてみるのがおすすめです。失敗を恐れ過ぎず、前向きな気持ちに切り替えることを心がけてみましょう。
ただし、切り替えるといってもミスを忘れるのではなく、ミスをした原因を分析し、同じ失敗を繰り返さないよう努めるのが大切です。失敗を繰り返しても、改善に向けて努力することで自分のスキル向上につながります。
世の中にさまざまな仕事があることを知る
「働くのが怖い」と感じているときは、世の中にあるさまざまな仕事に目を向けてみるのもおすすめです。働くことに恐怖を感じている原因の一つとして、「仕事にはこういうものしかない」と、仕事に対する視野が狭くなってしまっている場合があります。
ネガティブな固定観念に囚われている場合、改めて働いている人や仕事を認識することで、労働へのイメージがポジティブに変わるきっかけになることも。
やりがいを持って働いている人の姿を見ると、「働くのが怖い」という感情が軽減し、就職に対して前向きになれる可能性があるでしょう。
「働くのが怖い」と感じない職場を選ぶためにできること
「働くのが怖い」と感じるのは、自分が弱いからではありません。多くの場合、環境とのミスマッチが不安の正体といえます。ここでは、「働くのが怖い」と感じない職場を選ぶために、今からできる具体的な行動をご紹介。ぜひ参考にしてみてください。
合わない職場の条件を明確にする
まず大切なのは、「何が怖いのか」を明確にすること。漠然と不安を抱えたまま就活をすると、条件選びがぶれてしまいます。「怒鳴り声が飛び交う職場が怖い」「電話対応が苦手」「急に話を振られるのが不安」など、恐怖の対象を具体的な言葉にしてみましょう。
言語化できれば、それを避けられる職場条件が見えてきます。たとえば、電話が苦手なら電話対応少なめ、怒鳴り声が怖いならマニュアル重視・落ち着いた社風など、自分に合った仕事選びの材料が明確になるでしょう。◯職業訓練や資格取得で自信を付けてから探す
「働いていない期間が長い」「自分には能力がない」と感じて働くのが怖い場合は、資格取得や職業訓練を活用するのがおすすめです。勉強を通じて知識やスキルが身につくと、「できること」が増え、自信につながりやすくなります。
ハローワークでは、ITスキルや各種資格取得を目指せるハロートレーニング（職業訓練）が用意されており、基礎から学ぶことが可能です。資格と経験を積めば、在宅ワークや将来の独立など、働き方の選択肢を広げることにもつながります。
口コミサイトで「社員の生の声」をリサーチする
職場の雰囲気が自分に合うかどうかを知るために、口コミサイトを活用するのは有効な方法です。求人票だけでは職場の空気感や人間関係までは分かりにくいですが、社員や元社員の体験談には具体的な雰囲気が反映されやすくなっています。
たとえば、チームのコミュニケーションの取り方や上司の接し方、仕事の進め方の特徴など、文章から読み取れる情報は多く、入社後のギャップを減らす手助けになることも。ただし、口コミは個人の主観や嘘が混じっている可能性もあるため、あくまで参考として判断材料の一つにしてみましょう。
働くのが怖いと感じる原因の見つけ方を教えてください
働くのが怖いと感じる原因を見つけるために「感情日記」をつけよう
働くのが怖いと感じるのには、多くの原因があります。仕事で失敗したトラウマがある、ハラスメントを受けた、自分に自信がないなどさまざまですが、働くことが怖いと感じる原因を見つけるおすすめな方法は、「感情日記」をつけることです。「怖い」と感じる瞬間を具体的に記録することで、不安の本質が見えてきます。
例えば、ある方の感情日記には次のような記録がありました。
「朝、会社に向かう電車の中で胸が締め付けられる」
「新しい仕事の指示を受けるとき、頭が真っ白になる」
「先輩から指摘を受けた後、手が震える」
この方の場合、新しいことへのチャレンジに強い不安を感じている、人からの評価を過度に気にしていることが分かります。怖いと感じる場面で、自分がどう感じているのかも一緒に記録してみましょう。すると、「絶対に失敗してはいけない」「周りに迷惑をかけてはいけない」といった思考パターンが見えてくることがあります。このように感情と向き合い、具体的に言語化していく作業を通じて怖いという感情の本質を理解することができるのです。
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働くことへの恐怖心を克服するには、「人との関わりが少ない仕事を選ぶ」「エージェントのキャリアカウンセリングを受ける」などの方法を試すのが効果的です。
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