20代で転職活動に疲れたときはどうする？悩みの解消に役立つ対処法を解説
なかなか転職が決まらず疲れたとしても、自分を責めたり人と比較したりしないこと
20代で転職活動をしている方のなかには、「転職が決まらないので疲れてきた」と感じる方もいるでしょう。転職が決まらず活動が長期化すると、心身に負担が掛かり疲れを感じてしまうものです。転職活動に疲れたとしても、自分を責めて追い込んだり人と比較して焦ったりせず、自分のペースを大切にして進めていきましょう。
このコラムでは、転職活動に疲れを感じる理由や、疲れたときに試してほしい対処法を紹介します。20代で転職活動に悩みを抱えている方は、参考にしてみてください。
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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント
一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！
京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。
転職活動をしている20代が疲れたと感じる理由
転職に向けて取り組んでいるものの、想定していたように転職活動が進まないと、精神的な疲れを感じるものです。やりたい仕事や応募したい求人の絞り込み、履歴書の準備、面接対策など、転職活動でやるべきことは多岐にわたります。準備や対策をして臨んでいるにも関わらず、転職先が決まらないまま時間だけが過ぎていくと、焦りや疲れを感じてしまうでしょう。
ここでは、転職活動をしている20代が疲れたと感じる主な理由を紹介していきます。転職活動に疲れたと感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。
なかなか転職が決まらない
転職活動をしている20代の方が疲れたと感じる理由の1つ目は、なかなか転職が決まらないことです。求人を見つけて応募しても書類選考で落ちてしまう、面接に進んでも内定が貰えない経験が続くと、自分の能力や市場価値に疑問を感じてしまう方もいます。また、同じように転職活動をしている友人の転職が先に決まると、自分だけが取り残されているような感覚に陥ることもあるでしょう。
転職活動では、企業との相性やタイミングによって影響を受けることも少なくありません。たとえば、企業の求めるスキルと自分の経験が少しだけずれている、同じ時期に応募したライバルが多かったといった場合もあります。転職が決まらない状態が続いているときは、自分自身を深く見つめ直す機会と捉え、これまでの転職活動を振り返って改善点を探してみたり、一旦休んで気持ちをリフレッシュしたりすることも大切です。
時間や金銭面に余裕がない
転職活動をしている20代の方が疲れたと感じる理由の2つ目は、時間や金銭面に余裕がないことです。働きながら転職活動をする場合、日中は業務に追われ、帰宅後や休日に履歴書作成や企業研究、面接対策などを進めていきます。このように限られた時間の中で転職活動を続けるのは、心身ともに負担となり、「疲れた」と感じてしまうでしょう。
ハタラクティブの「若者しごと白書2025」では、18歳から29歳の正社員として働いている方に対し、「現在、転職活動をしているか」のアンケート調査を行いました。2022年度から2024年度の回答結果は、以下のとおりです。
働きながら転職活動をしている方の割合は20％前後で、どの年度においても同じような推移となりました。転職を希望していて、働きながら活動に取り組んでいる方は毎年一定数いると分かるでしょう。
また、転職活動にはスーツや就活で役立つ業界地図・就職四季報といった書籍の購入費用、交通費など、予想以上に出費がかさむことがあります。現在の収入が少ないと感じている方や、一人暮らしで生活費が掛かる方は、金銭的な負担によってストレスを感じる場合もあるでしょう。
時間や金銭的な余裕がなく悩んでいるなら、転職エージェントのサービスを活用する方法がおすすめです。一人で抱え込まず、利用できるサービスを積極的に活用していきましょう。「仕事しながら転職活動するのは辛い？無理なく成功させるやり方を紹介」のコラムでは、働きながら転職活動を成功させるやり方を紹介しています。気になる方はあわせてご覧ください。
転職活動の準備や対策を1人で行っている
転職活動をしている20代の方が疲れたと感じる理由の3つ目は、準備や対策をすべて1人で行っていることが考えられます。たとえば、応募書類を作成する際に、自分の強みや経験をどのように表現すれば企業に魅力的に伝わるのか、悩むこともあるでしょう。また、企業のことを深く調べたり、業界研究を進めたりするのも、自分だけでやると時間と労力が掛かります。
転職活動の準備や対策をすべて1人でこなそうとすると、客観的な視点が足りず、自分の状況を正しく把握するのが難しくなる場合があります。また、分からないことがあっても、すぐに相談できる相手がいないため、疑問や不安が積み重なり、疲れやストレスを感じてしまうでしょう。
転職活動に疲れたと感じているときは、エージェントに相談して専門家の力を借りるのも有効な手段といえます。アドバイスやサポートを受けながら、スムーズに転職活動を進めていきましょう。
転職活動の悩みを相談できる人が近くにいない
転職活動をしている20代の方が疲れたと感じる理由の4つ目は、悩みを相談できる人が近くにいないことが挙げられます。転職経験のある友人や知人が少ないと、転職活動の悩みを理解してもらったり、具体的なアドバイスをもらったりするのが難しいでしょう。家族に話したとしても、根本的な悩みが解決するとは限りません。
自分の考えや行動が正しいのか、どこを改善すべきなのか、一人で判断するのは難しいものです。もし、身近に相談できる人がいないと感じたら、エージェントやハローワークなどの公的な支援サービスを利用してみましょう。転職活動に関するサポートや具体的なアドバイスをしてくれるため、不安や悩みを解消できるでしょう。
疲れたと感じたらエージェントに相談するのも手
転職活動中に「もう疲れた」と感じたら、一人で抱え込まずにエージェントに相談しましょう。転職活動をしている20代の方にとって、エージェントは心強い味方となる存在です。エージェントに相談すると、キャリアアドバイザーがこれまでの経験やスキル、転職における希望をヒアリングして、自分に合った求人を紹介してくれます。また、応募書類の添削や面接対策のサポートを受けることで、自分では気づかなかった改善点を発見できたり、転職活動への自信につながったりするでしょう。
転職活動が疲れたと感じたときは、無理に頑張り続けず、プロのサポートを借りてみるのを検討してみてください。
ハタラクティブキャリアアドバイザー後藤祐介からのアドバイス
不採用通知にストレスを感じている
転職活動をしている20代の方が疲れたと感じる理由の5つ目は、不採用通知にストレスを感じているケースです。何度も書類選考で落ちたり、面接で手応えがあったにも関わらず結果につながらなかったりすると、自分のスキルやこれまでの努力が否定されたように感じてしまうこともあるでしょう。
特に、期待していた企業から不採用通知が届くと、「せっかく時間を掛けて転職活動の準備をしたのに」と気持ちが落胆するものです。不採用の理由が具体的に伝えられないこともあるため、どこを改善すればいいのか分からず、モヤモヤとした気持ちが残ることもストレスの一因として考えられます。
しかし、不採用通知は応募者の人間性や価値を否定するものではありません。企業側には、求めるスキルや経験、社風とのマッチングなど、さまざまな選考基準があります。たとえ不採用であったとしても、「応募した企業と自分の相性が合わなかっただけ」と捉えることも大切です。応募内容や面接での受け答えを振り返りながら、不採用になった経験を次に活かしましょう。
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「ハタラクティブ」は、20代に特化した就職支援サービスです。専任のキャリアアドバイザーが、あなたの希望や適性を踏まえた求人提案や選考対策を行い、自己分析だけでなく就活準備までを丁寧にサポートします。
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転職活動に疲れた20代にみられる特徴
転職活動に疲れたと感じている20代の方には、視野が狭まっている、自己分析が不足しているなどの特徴がみられます。何が原因で疲れたと感じる状態になっているのか分かれば、具体的な解決策や対処法を試せるでしょう。転職活動に疲れたと感じている方は、自分に当てはまる特徴があるかどうか確認してみてください。
視野が狭まっている
転職活動に疲れている20代の方にみられる特徴の一つに、視野が狭まっている状態が挙げられます。長引く転職活動や不採用通知により、自分の可能性や選択肢について深く考えられなくなる状況です。たとえば、転職活動を始めたときはさまざまな仕事に興味があったのに、なかなか決まらない経験を繰り返すうちに、「自分には無理だ」「ここしか応募できない」と思い込み、特定の業界や職種にしか目を向けなくなることがあります。身についているスキルや経験が、ほかの分野でも活かせるにも関わらず、その可能性に気づけないケースです。
視野が狭まると、本来の希望や適性とは異なる選択をしてしまうリスクもあります。疲れているときは一度立ち止まり、自分が「本当に求めているものは何か」「どのような働き方をしたいのか」を再確認する時間をもちましょう。
自己分析できていない
自己分析とは、自分の強みや弱み、大切にしている価値観などを明確にするための方法です。自己分析が十分にできていないと、自分が転職に何を求めているのか明確になりません。あいまいな状態で転職活動を進めることで思うように転職先が決まらず、疲れた状態になると考えられます。
自己分析ができていないと、たとえ転職先が見つかったとしても、入社後に「こんなはずではなかった」と後悔する可能性があります。自分の価値観や希望と異なる企業を選ぶことで、再び転職を考える状況につながる恐れもあるので注意が必要です。
転職活動に疲れを感じている20代の方は、一度じっくりと自己分析に取り組んでみてください。これまでの経験を振り返り、何に喜びを感じ、何にストレスを感じたのか、今後どのような働き方をしたいのかを明確にすることで、自分に合った転職先を見つけられる可能性が高まります。
企業研究が足りていない
企業研究が足りていない状態も、転職活動に疲れを感じている20代の方にみられる特徴として挙げられます。企業研究とは、行っている事業や社風、どのような人材を求めているのかなどの基本情報を知り、企業に対する理解を深めるための方法です。
企業研究が不足していると、志望動機の具体性が欠けたり、面接で企業に関する質問をされた際にスムーズに回答できなかったりする状況が起こり得ます。また、企業の働き方や雰囲気、具体的な業務内容を十分に理解しないまま入社すると、ミスマッチが生じてしまう恐れも。
自分のスキルや経験に自信がない
転職活動に疲れたと感じている20代の方にみられる特徴として、自分のスキルや経験に対して自信がない点も挙げられます。20代は社会人経験が浅いため、転職活動をするときに「企業に貢献できることは何だろう」と悩むこともあるでしょう。
たとえば、異業種に挑戦したいと考えていても、「自分にはその分野の経験がないから難しそう」と諦めてしまったり、スキルが不足していると感じて応募をためらったりする場合があります。これまでの業務経験を振り返っても、実績や成果を言語化できないと、面接でアピールする際に説得力に欠けてしまい、さらに自信を失ってしまうこともあるようです。
20代の転職では、経験やスキルに加えて、ポテンシャルや成長意欲も評価される傾向があります。自分を過小評価せず、これまでの経験やスキルをどのように新しい職場で活かしていくのか、今後のキャリアビジョンについて具体的に伝えてアピールしましょう。
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転職活動に疲れた20代が避けるべき行動
転職活動に疲れたと感じていても、自分を責めて追い詰めたり、人と比較したりするのは避けましょう。ここでは、転職活動に疲れた20代が避けるべき行動を紹介しています。何に気をつけるべきか確認し、自分と向き合いながら転職活動を進めていきましょう。
自分自身を責める
転職がうまくいかず疲れたと感じても、自分自身を責めるのは避けましょう。自分を責めることは、自信の喪失につながり、積極的に活動する意欲を削いでしまう恐れがあります。不採用通知が続いたり、選考が思うように進まなかったりすると、「自分には能力がないんだ」「努力が足りないから転職が決まらないんだ」のように、必要以上に自分を追い詰めてしまうことも。
もし自分を責めてしまっていると感じたら、冷静に今の状況を見つめ直す時間を作りましょう。これまでの努力を認め、自分を肯定することが大切です。自分自身を責めるのではなく、転職活動に向けて何ができるかを考え、前向きな気持ちで取り組みましょう。
ほかの人と自分を比較する
転職活動に疲れたと感じている20代の方が避けるべき行動の一つに、ほかの人と自分を比較することが挙げられます。友人との会話で知人の転職が成功した話を聞いたり、希望の企業に内定をもらった話を聞いたりすると、つい自分と比べてしまい、焦りや劣等感を抱く恐れがあるので気をつけましょう。
転職活動は一人ひとりの状況やタイミング、企業との相性などが絡み合って進むものです。ほかの人の成功はその人にとって最適な状況が整った結果であり、自分のケースにそのまま当てはまるわけではありません。比較して生じるネガティブな感情は、転職活動に対するモチベーションを低下させ、本来のパフォーマンスを発揮する妨げになることがあります。
大切なのは、自分のペースで転職活動を進めることです。自分がどのようなキャリアを築きたいのか、どのような働き方を望むのかといった、自身の軸に焦点を当てて転職活動を進めていきましょう。
深く考えずに退職する
正社員として働きながら転職活動を進めている場合、「疲れた」と感じても深く考えずに退職するのは避けましょう。目の前のつらさから逃れたい気持ちが先行し、退職後の計画があいまいなまま行動に移してしまうと、辞めてから後悔する恐れがあります。
退職すると働いていたときの収入が途絶えるため、金銭的なプレッシャーが掛かるでしょう。収入がない状況で転職活動が長引くと、精神的な負担の増加や焦りから、本来望まない選択をしてしまうことにもつながりかねません。
やむを得ない事情がない限り、現在の仕事を続けながら転職活動を進めるのが理想的です。仕事と転職活動の両立によって、忙しさや疲れを感じることもあるでしょう。しかし、仕事や収入面に安定があるため、心にゆとりをもちながら転職活動に臨めるといえます。
焦りから妥協して転職先を決める
転職活動に疲れたとしても、焦りから妥協して転職先を決めてしまうのは避けましょう。なかなか内定が出なかったり、現職への不満が募ったりすると、「どこでもいいから早く転職を決めたい」と焦りから投げやりな気持ちになることも。しかし、焦って転職先を決断すると、入社してから「自分に合わない仕事だった」「よく考えてから転職すればよかった」と後悔する可能性があります。
また、妥協して決めた転職先では、仕事に対するモチベーションが上がらず、早期離職につながるリスクもあるでしょう。転職を繰り返すと、職務経歴書には短期間での転職が記録されるため、今後の転職活動に影響が出ることも考えられます。
長期的な視点をもち、納得のいく選択ができるまで焦らないことが重要です。転職活動で悩んでいるなら、エージェントに相談して客観的な意見を聞き、冷静に判断したうえで転職先を決めることをおすすめします。
転職活動に疲れた20代に試してほしい対処法
転職活動に疲れたら、気分転換のためにリフレッシュする時間を作りましょう。また、転職の軸を定めたり、方向性を明確にしたりして、自分と向き合いながら転職活動を進めていく方法を試してみてください。以下で、転職活動に疲れた20代に試してほしい対処法を紹介します。転職活動に疲れを感じている方は、参考としてお役立てください。
転職活動に疲れた20代に試してほしい対処法
- フレッシュする時間を設ける
- なぜ転職したいのか理由を明確にする
- 譲れない条件を明確にして優先順位をつける
- 期限を決めて転職活動に取り組む
- 転職エージェントに相談してサポートしてもらう
リフレッシュする時間を設ける
転職活動に疲れたと感じたら、リフレッシュする時間を設けて気分転換をしましょう。応募書類の作成や企業研究、面接の準備に追われる日々は、心身に負担を掛けます。疲れた状態のまま無理に転職活動を続けると、さらなる疲労やモチベーションの低下につながる恐れがあるでしょう。
たとえ数時間でも、転職活動から完全に離れる時間を作るのはリフレッシュするのに有効です。趣味に没頭する、家族や友人と美味しいものを食べに行くなど、自分が心から楽しいと思えることに時間を使ってみましょう。スマートフォンやパソコンから離れて、デジタルデトックスを行う方法も効果的です。
リフレッシュできると気持ちが切り替わるため、心にゆとりが生まれます。自分の心と体の声に耳を傾けて、適切なタイミングで休息を取り入れる意識をしましょう。
なぜ転職したいのか理由を明確にする
転職活動に疲れた20代の方は、改めてなぜ転職したいのか理由を明確にすることを試してみてください。転職活動が長引くと、当初の目的が見えなくなり、「今の状況から抜け出したい」と思う気持ちだけが先行してしまう場合があります。
今の状況を機会と捉えて、転職したい理由を明確にしてみましょう。たとえば、現職のどのような点に不満を感じているのか、具体的に書き出していきます。給与や人間関係、仕事内容、会社の将来性など、細分化して考えるのがポイントです。洗い出しができたら、その不満を解消するために、新しい職場に対して何を求めているのかを具体的にイメージします。
「裁量のある仕事をしたい」「ワークライフバランスを保ちながら働きたい」「新しい業界に挑戦したい」など、転職の軸となる要素を明確にしていきましょう。転職したい理由が明確になると、面接での志望動機も説得力のあるものになり、自信をもって選考に臨めるようになります。自分の内面と向き合う時間を設けることが、転職活動を前向きに進めるための力となるでしょう。
譲れない条件を明確にして優先順位をつける
譲れない条件を明確にして優先順位をつけることは、転職活動に疲れた20代の方に試してほしい対処法の一つです。転職活動に疲れていると、求人情報に目を通すのが億劫に感じたり、希望の条件を完璧に満たす求人を探そうとして疲労が増えたりする場合があります。
まずは、転職活動において何が自分にとって重要なのかを考えてみましょう。「この条件だけは外せない」と明確な基準があると、求人選びの軸が定まり、関係ない情報に振り回されることが少なくなります。また、譲れない条件を絞り込み、優先順位をつけることで、焦りから妥協してしまったり、完璧を求め過ぎたりするのを防ぐ効果も。自分にとって大切なものは何かを見極め、納得のいく転職を叶えましょう。
期限を決めて転職活動に取り組む
転職活動に疲れた20代の方に試してほしい対処法に、期限を決めて取り組む方法があります。終わりが見えない転職活動は精神的に負担が掛かり、モチベーションを維持するのが難しくなるものです。
たとえば、「△ヶ月以内に内定を貰って転職先を決める」のように、具体的な目標を設定してみましょう。期限を設定して目標が明確になると、限られた時間で何を優先し、どのように取り組んでいくべきか分かります。ただし、設定する期限は現実的なものにしましょう。無理なスケジュールを立てると、かえって焦りを生む恐れがあります。
期限を決めることで、転職活動にメリハリをつけるだけでなく、心にゆとりをもたらすでしょう。自分のペースを大切にしながら、具体的なゴールを設定して転職活動を進めてみてください。
転職エージェントに相談してサポートしてもらう
転職活動に疲れを感じたら、エージェントに相談してサポートしてもらう方法がおすすめです。20代で初めて転職をする方や思うように進まず悩んでいる方は、一人で進めるよりもスムーズに活動できるでしょう。
エージェントではキャリアアドバイザーが、非公開求人を含む多数の求人の中から自分に合ったものを紹介してくれます。自分で求人を探す手間を省けるだけでなく、これまで知らなかった企業に出会える可能性があるでしょう。
さらに、履歴書の添削や面接対策など、具体的なアドバイスやサポートも受けられるので、選考を通過する確率を高めることにつながります。企業との面接日程の調整や給与などの条件交渉も代行してくれるため、精神的な負担を軽減できるでしょう。
転職活動に疲れたと感じている20代に関するまとめ
20代の転職活動は、新しいキャリアを築く期待とともに、不安やストレスが伴うものです。転職活動に疲れたときは、リフレッシュする時間を作って気分転換をしましょう。今の状況を冷静に見つめ直し、転職したい理由や譲れない条件を明確にするのが効果的です。転職活動に悩んだら、エージェントに相談することも検討してみてください。
「転職したいけど思うように進まず疲れてしまった」「自分一人で転職活動を進めるのが大変」と悩んでいる方は、転職エージェントのハタラクティブがおすすめ。ハタラクティブは、20代を中心とする若年層向けの転職サービスです。専任のキャリアアドバイザーがカウンセリングを行い、あなたに合った求人を厳選してご紹介します。
履歴書の基本的な書き方のアドバイスや面接対策など、幅広いサポートが充実しているので、初めて転職活動をする方も安心です。ハタラクティブのサービスはすべて無料のため、転職活動で悩んでいる方はお気軽にご相談ください。
20代で転職活動に疲れたときによくあるQ＆A
ここでは、20代で転職活動に疲れたときによくある疑問をQ＆A形式にまとめました。転職活動に疲れを感じている方は、参考にしてみてください。
転職活動に疲れている方には、いくつかの特徴があります。まずは「視野が狭まっている」ことです。視野が狭まっていると、幅広い選択肢があるにも関わらず、焦りから特定の求人しか見なくなってしまいます。「自己分析や企業研究が不十分」の特徴がみられる場合は、自分の強みや企業が求める人物像を深く理解できていないため、転職活動に苦戦することがあるようです。
コラム内の「転職活動に疲れた20代にみられる特徴」でも解説しているので、気になる方はあわせてご確認ください。
転職活動に疲れたと感じたら、転職から意識的に離れる時間を作りましょう。気分転換する時間を設けて適宜リフレッシュできると、メリハリをつけて転職活動に取り組めます。
また、終わりが見えない状況はストレスの原因となるため、「△月までに転職先を決める」のように、期限を決めて取り組むことが大切です。具体的な目標を決めて、心にゆとりをもちながら転職活動を進めていきましょう。
転職活動が原因でメンタルが疲れているときは、一旦活動を止めて休むことも大切です。転職活動から離れて自分の好きなことに集中したり、ゆっくり休んだりして、リフレッシュする時間を設けましょう。しっかりと休んで心身が回復すれば、気持ちを切り替えて転職活動を再開できるはずです。無理はせず、自分のペースで転職活動を進めていきましょう。
転職活動に疲れたときは、自分自身を責めることは避けましょう。自分を追い詰めてしまうと、自信喪失やモチベーションの低下につながります。
また、ほかの人と自分を比較するのも避けるべきです。転職活動は、個々の状況やタイミングに左右されます。ほかの人の成功と自分の状況を比較しても、焦りや劣等感を抱くことになりかねません。自分のペースを大切にして、転職活動を進める姿勢が大切です。
1人で転職活動を進めるのが大変だと感じている方は、エージェントに登録しサポートしてもらいましょう。エージェントに相談すると、求人の紹介や応募書類の添削、面接対策などのサポートを受けられます。転職活動で分からないことがあっても、キャリアアドバイザーに相談してアドバイスをもらえるので、不安を解消しながら進められるでしょう。
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