30代で転職活動をしている方のなかには、「とにかく辛い…疲れた」「うまくいかなくてメンタルがやられる」とマイナスな感情を抱いている方もいるのではないでしょうか。何度も選考に落ち続けたり、転職活動が長引いて金銭的な余裕がなくなったりすると、「みじめだ」「もうやめたい」という気持ちになるのも無理はありません。
重要なのは、「後ろ向きになっている気持ちをどのように立て直すか」です。

このコラムでは、転職活動に疲れる原因や辛い時期の乗り越え方、転職活動を再スタートする際のポイントを紹介します。「これ以上選考に落ちたくない」「遅くても1～2ヵ月以内には転職先を決めたい」と考えている30代の方はぜひご一読ください。

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「転職活動に疲れた」と感じる原因とは

ここでは、「転職活動に疲れた」と感じる原因として考えられるものを3つ取り上げました。

選考を通過できない

「職務経歴書を一生懸命作ったのに落ちた」「最終面接まで進んだのに落ちた」のような状況が続いてなかなか選考を通過できないと、自分自身を否定されている感覚に陥ってしまう人もいるでしょう。

しかし、「企業の求める人物像」や「応募における必須条件」を満たしていても、「相性が合わなさそう」と判断されて不採用になるケースもあります。必ずしもあなたのスキルや人間性が原因で落ちているわけではないのです。
落ちた自分を責めるのではなく、「相性が合わなかっただけ」「縁がなかっただけ」と割り切ることが大切です。

時間を作るのが難しい

仕事をしながら転職活動をしていると、応募書類を作成したり面接対策をしたりする時間を作るのが難しく、疲れやすいでしょう。退勤したらすぐに転職活動の準備に取り掛かりたいところですが、残業が多く忙しい場合には仕事がある日はほとんど時間が割けないかもしれません。1日仕事をするだけでも疲れるので、そのあとに転職活動のための時間を作るのはかなり労力がかかります。

金銭的な余裕がない

仕事を辞めてから転職活動をしている方のなかには、徐々に金銭的な余裕がもてなくなり、ストレスがたまっている方もいるかもしれません。金銭的な余裕がなくなると、「面接回数が少ない企業が良い」「とにかく早く内定を得たいから、給与はあまり気にしない」のように、本来こだわりたい条件を妥協しやすくなってしまうでしょう。

よく調べないまま転職先を決めると、入社後にミスマッチを感じるリスクが高まります。短期間で転職先を辞めて再び転職活動をすることになりかねないので、希望条件を無視するのはおすすめできません。

「ハタラクティブ」は、20代に特化した就職支援サービスです。専任のキャリアアドバイザーが、あなたの希望や適性を踏まえた求人提案や選考対策を行い、自己分析だけでなく就活準備までを丁寧にサポートします。

実際に行動を起こすことは、自分に合った働き方へ近づくための大切な一歩です。しかし、何から始めればよいのか分からなかったり、一人ですべて進めることに不安を感じたりする方も多いのではないでしょうか。

そんなときこそ、プロと一緒に、自分にぴったりの企業や職種を見つけてみませんか？

【転職活動に疲れた30代必見】辛い時期の乗り越え方

転職活動を続けていて、「辛い」「疲れた」という気持ちになるのは自然なことです。むしろ、それだけ真剣に取り組んでいるという証拠でもあります。

ここでは、転職活動の辛い時期の乗り越え方を紹介します。

いったん転職活動から離れる

辛い時期に入ったと感じたら、「今日から5日間は転職活動のことを考えない」「しばらくは求人サイトを眺めるだけにする」のように、いったん転職活動から離れることも検討してみましょう。

転職活動を続けていると、「職務経歴書を作るのが面倒くさい」「志望動機が思いつかない」のように行き詰ってしまうこともあるでしょう。「とにかく早く内定をもらわなければ」という気持ちで無理をしても、精神的な疲れがたまり、転職活動をすること自体が嫌になってしまう可能性があります。

あえて転職活動から離れることで疲れが回復し、気持ちを切り替えて再スタートしやすくなります。読書や音楽、料理、ゲームなど、自分が好きなことに没頭する時間を意識的に作ってみましょう。

人に話を聞いてもらう

転職活動の辛さを身近な人に聞いてもらうのもおすすめです。家族や友人など、話せそうな人がいれば素直な気持ちを吐き出してみましょう。思いのほか頭がすっきりするかもしれません。

また、ハローワークやエージェントといった転職のプロに悩みを相談するのも有効です。どのように進めるべきかを相談し、自己流の転職活動を見直せば、今までよりもスムーズに進められる可能性があります。

就職・転職エージェントのハタラクティブでは、求人紹介や書類添削だけではなく就職・転職活動に関する相談も受け付けています。「自己分析のやり方を教えてほしい」「書類選考を通過できない」といったさまざまな疑問や課題を解決に導くので、ぜひご相談ください。

食事と睡眠をしっかりとる

1日3食しっかり食べる・十分な睡眠時間を確保するといったことも重要です。転職活動と直接的には関係がないものの、生活リズムを整えることで気持ちが晴れやかになるでしょう。

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自分に合った仕事ってなんだろうと不安になりますよね。強みや適性に合わない仕事を選ぶと早期退職のリスクもあります。そこで活用したいのが、「隠れたあなたの強み診断」です。

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【30代向け】転職活動再スタートのポイント

辛い時期を乗り越えたら、新たな気持ちで転職活動を再スタートしましょう。ここでは5つのポイントを紹介するので、「自分に合う企業を見つけたい」「転職活動を長引かせたくない」と考える30代の方はぜひご覧ください。

1.本当に転職したいかを考える

「転職活動をすると決めたのだから、転職したいのは当たり前」と思う方もいるかもしれませんが、自分が本当に転職したいかを改めて考えてみましょう。

転職したい業種・職種が絞れていて、今の会社ではやりたいことが実現できない場合は転職をしても後悔しない可能性が高いでしょう。

 

一方で、「飽きたから」「今よりも楽な仕事をして稼ぎたい」といったマイナスな理由では、転職はおすすめできません。転職したとしても、数ヵ月～数年後に同じような気持ちで転職したくなる可能性があるためです。

上記の中に自分の状況に当てはまる項目がなく、転職をしても問題ないか自分で判断するのが難しい場合は、エージェントを頼るのも手。転職をして後悔したくない方は一度相談してみるのがおすすめです。

2.転職したい理由を言語化する

転職すると決めたら、「なぜ転職したいのか」をきちんと説明できるようにしましょう。転職したい理由がはっきりと分かっていれば、今と同じような悩みが発生し得る企業へ入社するリスクを回避できるためです。人によっては、「転職しなくても上司に相談すれば解決できそう」と気づくきっかけになるかもしれません。

また、面接で必ずといって良いほど聞かれる志望動機の内容を考えるのにも役立ちます。

3.自己分析をして自分の強みを明確にする

どの年代にもいえることですが、転職活動では企業に対して自分の強みを売り込むことが重要です。
そのために欠かせないのが「自己分析」。自己分析は、自身の経験や思考から「長所・短所」「得意・不得意」「価値観」などを分析し、自分の内面を深く理解するために行います。

4.キャリアプランを具体的に考える

キャリアプランを具体的に考えることで、どのような企業に入社するのがベターなのかが見えてきます。キャリアプランを考える際は、3年後・5年後・10年後のように細かく区切るのがおすすめです。

たとえば、「将来はITのスペシャリストになりたい」という目標がある場合、「3～5年後にはチームリーダーになる」「10年後はプロジェクトマネージャーになる」のようなキャリアプランを立てられます。

5.転職支援サービスを活用する

転職活動を効率良く進めるためには、転職支援サービスを上手に活用することも重要です。

ハタラクティブが独自に行った「若者しごと白書2025」の「3-7. 就職・転職が決まった際に使った手段（p.33）」の数値を見てみましょう。

参照：ハタラクティブ「若者しごと白書2025 3-7. 就職・転職が決まった際に使った手段（p.33）」

フリーターも正社員も「求人サイトや就職・転職情報サイト」が最も多く、3位までは同じ結果となっています。転職活動をする際は、「求人サイトや就職・転職情報サイト」を毎日チェックし、気になる企業が見つかったら公式ホームページを見て仕事内容や求める人物像などを調べてみましょう。

エージェントの力を借りて応募書類と面接対策を見直す

就職・転職のプロであるエージェントに登録して応募書類を添削してもらったり、面接対策をしてもらったりするのも有効です。エージェントを使えば企業目線でのアドバイスがもらえるため、やみくもに転職活動をするよりも内定率を高められます。

まとめ

転職活動を続けているうちに疲れてしまうのは自然なことです。真剣に取り組んでいる人ほど疲れやストレスを感じやすいでしょう。
誰かに話を聞いてもらったり生活リズムを見直したりして、ときどき息抜きをしながら取り組むことが大切です。ストレスがピークに達して辛い場合は、いったん転職活動から離れることも考えてみましょう。

転職活動を再スタートする際は、転職したい理由を明確にして、キャリアプランを具体的に考えてみてください。転職理由とキャリアプランが明確になれば、志望動機に説得力をもたせられ、面接でのアピールに成功しやすくなります。

「転職活動の悩みを聞いてほしい」「内定をもらえるまで丁寧にサポートしてほしい」という方は、就職・転職エージェントのハタラクティブの利用がおすすめです。ハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーが求人紹介から内定後のフォローまでマンツーマンで対応します。初回の面談後はLINEでのやりとりもできるようになるので、転職活動中に生じる些細な疑問もすぐに解決できます。

サービスの利用はすべて無料です。転職活動に疲れてしまった30代の方は、ぜひご相談ください。

転職に疲れた30代によくある質問

最後に、転職に疲れた30代によくある質問を紹介します。ネガティブな気持ちからなかなか立ち直れない方は、ぜひ参考にしてみてください。

30代で転職するのはみじめですか？

転職するのに年齢は関係ないので、みじめだと思う必要はありません。そうは言っても、なかなか選考に通過できないと「転職はあきらめたほうが良いのかな」と思ってしまうこともあるでしょう。

転職を成功させるには、「転職理由を明確にする」「自己分析を徹底する」「キャリアプランを考える」といったことが重要です。詳しくはこのコラムの「【30代向け】転職活動再スタートのポイント」で解説しています。

転職活動のストレスがピークに達しています

このコラムの「【転職活動に疲れた30代必見】辛い時期の乗り越え方」で解説しているように、いったん転職活動から離れるのも一つの方法です。ただし、休む期間を定めないとダラダラと過ごしてしまう可能性があるため、「3日間休む」「1週間後から再開する」のように決めるようにしましょう。

また、エージェントのキャリアアドバイザーや、ハローワーク・ジョブカフェの職員などに話を聞いてもらうのも有効です。家族や友人には話しづらいけれど、知らない人になら案外話せるというケースもあるかもしれません。
無理をしてストレスをため込んでしまうのは良くないので、疲れがピークだと感じたら一度立ち止まることが大切です。