仕事が辛いのは当たり前？しんどいと感じる原因と対処法を解説

「仕事が辛いのは当たり前？」という悩みを抱きながら仕事をしている人もいるでしょう。「仕事が辛い」と思うのは、当たり前のことではありません。辛いと感じる原因には、業務量の多さや人間関係などが挙げられます。このコラムでは、仕事が辛いと感じる原因とその対処法を解説。対処法を実践しても状況が変わらない方へ、転職方法もご紹介しています。今の状況から抜け出したいと思う方は、ぜひ参考にしてください。

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「仕事が辛いのは当たり前」といわれる理由とは？

「仕事が辛いのは当たり前」といわれる理由はさまざまです。辛い理由としては、業務内容がきつかったり、責任感の重い仕事でプレッシャーがかかったりすることが挙げられるでしょう。
 

そもそも、仕事が辛いのは当たり前ではありません。仕事を楽しく進めている人、やりがいを持って働いている人などもいます。とはいえ、責任のある仕事をしていれば、何かしらの精神的な辛さやストレスを感じることはあるでしょう

大事なのは、辛い状態をそのままにしないことです。辛い気持ちや過剰なストレスをそのままにしておくと、体調を崩してしまう恐れも。そうならないためにも、自身の「辛い」という気持ちに寄り添い、現状の改善ができるよう対処法を学んでいきましょう。

仕事が辛い・しんどいと感じる8つの原因

仕事が辛いと感じる原因には、体力的・精神的なものをはじめ、成績や結果、人間関係などさまざまな理由があると考えられます。
ここでは、仕事が辛い・しんどいと感じる原因を8つ詳しく解説するので、自分が感じている「仕事の辛さ」に近いものはないか確認してみましょう。

1.体力的・精神的にきつい

仕事が辛い・きついと感じる一つの原因には、業務が過酷で、体力面や精神面で許容範囲を超えている場合があるでしょう。仕事と自分の適性が合わない場合や、本当にやりたい仕事ではない場合も、仕事にしんどさを感じることがあります。
また、残業が多い会社の場合、残業することが当たり前だと錯覚してしまい、辛い現状から抜け出せない原因にもなる恐れも。労働時間の長さは社内だけで比べないよう、注意が必要です。

2.プレッシャーで良い成績や結果が出せない

仕事に対するプレッシャーで成果が出せないときにも、「仕事が辛い」と感じることがあります。良い結果を出せないと、「自分にはこの職場で働く価値がない」のようにマイナスに考えてしまい、しんどさを感じる人もいるでしょう。

仕事で結果が出ない原因は、「会社に評価基準がない」「そもそも努力の方向性を間違っている」「失敗を反省し次に活かせていない」などが挙げられます。また、結果だけに焦点をあて過ぎて、結果が出ない本当の原因を理解できていない場合もあるでしょう。
「良い結果が出ない」と悩んでいる人は、まず自分に改善できることがないかを考えてみることが解決方法の一つです。良い成績や結果を出すためには、「なぜ上手くいかないのか」という現状分析をしっかりと行うのが重要といえます。

3.人間関係が上手くいかない

人間関係が上手くいっていないと、「仕事が辛い」と感じることもあるでしょう。職場が同じであれば、毎日のように上司や同僚と顔を合わせることになることも。上司や同僚との関係が上手くいっていないと、ストレスを感じる可能性があります。

上手くいっていないのが同僚であれば互いに干渉しなければ済むかもしれませんが、相手が上司の場合は逃げ場が少なく、仕事に対してもしんどさを覚えるようになってしまいがちです。
人間関係で悩んでいる方は、「会社の人間関係に疲れたらどうする？職場でストレスを感じるときの対処法」で対処法や行動を変えるコツを紹介しているため、あわせてご参照ください。

職場のハラスメント問題で悩む場合もある

職場の人がパワハラ気味だったり、威圧的な態度をとったりしている場合、仕事に対しマイナスイメージを感じる可能性もあります。ハラスメント問題は、働く人の精神に影響することも。「上司や先輩が怖い」という理由から「仕事が辛い」と感じる場合は、我慢せず会社の人事や相談窓口に話を聞いてもらうと良いでしょう。

4.仕事内容や業務量が多い

仕事内容が合わなかったり業務量が多かったりすると、「仕事が辛い」と思うこともあります。仕事内容が合わないと仕事に対するモチベーションも上がらず、仕事自体が苦痛になる可能性も。また、業務量の多さも心身の負担になり、仕事を終わらせないといけないというプレッシャーから辛いと感じる場合も考えられます。

仕事の多さに困っている人は、「仕事が多すぎてこなせない！原因と対処法などを解説」のコラムで効率的に仕事を進める方法を紹介しているため、あわせてご覧ください。

5.労働環境や職場の文化・価値観の違いによる不満がある

「業務量が多過ぎる」「仕事内容の割に給与が低い」など、労働環境に不満がある場合も、仕事の辛さを感じやすいでしょう。仕事が忙しく、残業が続いたり、有給休暇を使わせてもらえなかったりすることも、不満につながります。

また、文化や価値観の違いも不満につながりやすいポイントといえるでしょう。自身のモラルや倫理観と反するような行動を強制されるようであれば、ストレスがたまるのは無理もありません。
職場に不満があるまま働き続けると、仕事に対するやる気がなくなってしまう可能性があるので、早めに対策を講じる必要があるでしょう。「環境改善を試みたものの、上手くいかなかった」という場合は、転職も一つの手です。

6.自分の能力・才能を活かせていない

本来の自分の能力を活かせないまま仕事をしていると、やりがいを感じられず仕事が辛くなることも。たとえば、コミュニケーション能力の高い人が事務仕事を行っていると、「自分には合っていないのかも」「思うように能力を発揮できない」と悩んでしまうことがあるでしょう。

自分の業務が何に役立っているのか分かっていないことも原因に

「そもそも自分の行っている業務が、何に活かされているか分からない」という方もいるかもしれません。自分の仕事が何に活かされているのかを知らないと、何のために仕事をしているのか分からず、やりがいを感じられないことも。そのようなことが続くとモチベーションも下がり、仕事が辛くなってしまう可能性もあるといえます。

7.ワークライフバランスが取れていない

仕事が忙しく、プライベートな時間が取れていないと、仕事が辛いと感じることも。趣味やゆっくり休む時間が取れないと、体力的にも精神的にもきつくなり、仕事の生産性も落ちてしまうでしょう。プライベートの時間が取れないと、私生活と仕事のメリハリがなくなる恐れも考えられます。時にはプライベートの時間も大切にし、ワークライフバランスの取れた生活を送ることも必要といえるでしょう。

8.睡眠・食生活などの自己管理ができていない

睡眠時間や食生活などが乱れていると、「仕事がしんどい」と感じてしまうこともあります。仕事でも私生活でも、自己管理ができていないと、思うように自分をコントロールできません。意識的に生活を整えることで、「仕事が辛い」という気持ちから抜け出せる可能性はあるでしょう。
「自己管理能力とは？生活を改善するための具体的な方法を解説」のコラムでは、自己管理能力について詳しく解説しているため、ぜひ参考にしてみてください。

現代社会で仕事にストレスを感じている人の割合

現代社会で仕事に対するストレスを感じている人は少なくありません。厚生労働省の「令和4年労働安全衛生調査（実態調査）の概況」によると、仕事に対して強いストレスを感じていると答えた人の割合は82.2％でした。仕事をしている人の8割がストレスを感じながら働いているという結果から、仕事を辛いと感じる人も多いとも考えられるでしょう。
しかし、多くの人がストレスを感じながら働いているからといって、それが当たり前と思うのは危険なので注意しましょう。

参照元
厚生労働省
令和4年　労働安全衛生調査（実態調査）　結果の概要

「仕事が辛い」が当たり前になると起こる悪影響

仕事が辛いことが当たり前になると、自分の気持ちが分からなくなったり、仕事以外もやる気が起こらなくなったりする可能性があります。以下で詳しく紹介しますので、見てみましょう。

1.自分の気持ちや本音が分からなくなる

仕事が辛いことが当たり前になっていると、自分の気持ちや本音が分からなくなることがあります。「仕事が辛い」と思う理由には、「今の環境から離れたい」「自分に合った仕事がしたい」という自分の本音が隠れている場合も。「仕事が辛いことは当たり前」と思い込み、自分の気持ちに蓋をしてしまうと、仕事のパフォーマンスが悪くなったり、精神的な疲労がたまったりという悪い影響が起こる可能性も考えられます。
辛いと感じた時点で自分が本当に求めていることと向き合うことが大切といえるでしょう。

2.何事にもやる気が起こらず惰性になる

仕事が辛いことは当たり前だと思って働いていると、仕事以外もやる気が起こらなくなる可能性も考えられます。たとえば、「何をやっても辛い状況に変わりはない」「成果が出ないからやっても意味がない」というように、仕事が辛い状況から抜け出すことを諦めてしまい、すべての行動が面倒に感じるようになるパターンがあるようです。
すべての行動にやる気がなくなってしまうと、仕事の影響だけでなくプライベートでも人付き合いや外出が減る場合もあり、最悪引きこもり状態になることも。そうならないためにも、仕事が辛いと感じたら、自分の気持ちに寄り添い、やる気がなくなってしまう前に対処をすることが大切です。

3.周囲に頼りづらくなる

仕事が辛い状況が当たり前の環境にいると、誰かに相談できなくなることも。「みんな辛い状況なのに自分だけ相談したら、甘えていると思われそうで怖い」と感じ、相談がしにくいと感じる人もいるかもしれません。
しかし、相談できず1人で抱え込んでいると、さらに辛い状況が続き、体調を崩す恐れもあるでしょう。1人で抱え込む前に、まずは話しやすい人に相談をして、気持ちの整理を行うことが大切です。

4.健康面に影響が出る場合もある

仕事が辛いというストレスは、健康面に影響を及ぼす可能性があります。睡眠不足や食欲低下などの恐れもあるでしょう。
仕事の忙しさのあまり睡眠や食事をおろそかにしてしまうと、体調を崩して休むことになり、結局仕事に遅れが出るという悪循環になりかねません。体調管理は徹底し、健康的に仕事や生活ができるよう心がけましょう。

5.自己肯定感が低くなることもある

「辛い」「しんどい」という気持ちで仕事をしていると、「自分には価値がないのでは…」と悩み自己肯定感が低下することも考えられます。自己肯定感が低くなると、仕事だけでなくプライベートでも自分に自信が持てず、ネガティブになりやすいといえるでしょう。

自己肯定感を高める方法が気になる方は、「自分に自信が持てない原因とは？自己肯定感を高める方法を紹介」のコラムもあわせて参考にしてみてください。

仕事の辛さを克服する9つの対処法

仕事がしんどいと感じる原因はさまざまですが、大事なのは原因ごとの対処法を確立しておくことです。ここでは、「仕事が辛い」と感じるときの対処法を紹介していきます。自分に合った対処法を見つけて実践してみましょう。

 

1.事実と向き合い「現状の何が辛いのか」を明確にする

まず、辛いと感じる理由を明確にすることをおすすめします。辛い理由が明確になると、自分の状況に合った対処法を見つけられるでしょう。対処法が見つかれば、その結果次第で、働き続けるのか転職するのかを決断しやすくなります。
むやみに転職を考えると、自分には合わない仕事を選んでしまったり、再び辛い仕事に就いてしまったりして、状況が変わらない可能性も。まずは辛い理由を明確にして、対処法を見つけることから行うと良いでしょう。

2.「自分の得意不得意」を理解する

自己分析を行い、自分の得意なこと・不得意なことを洗い出すのもおすすめです。仕事が辛い理由の一つとして、「向いていない仕事をしているから」という内容が考えられます。仕事にしんどさを感じる原因が自分の適性に関わる場合は、得意な仕事や向いている職種を探してみるのが効果的でしょう。
自分自身の向き不向きが分からず悩んでいる方は、「自分の適職が分からない…向いている仕事を見つける方法とは？」のコラムも参考にしてみてください。

3.今後のスキルアップ方法やキャリアパスを考える

仕事が辛いときは、「将来的に自分はどうしたいか」という目標を考えてみるのもおすすめです。目標を明確にすれば、「自分が本当はやってみたかった仕事」や「自分がどういう姿でありたいか」を整理できるでしょう。
自分のやりたい仕事やなりたい姿に近づくためには、どうするべきかを考え行動することが、仕事が辛い状況を抜け出すために大切です。

4.目標達成のために「何をすべきか」を洗い出す

今後の目標が決まったら、目標を実現するために必要なことをリストアップしてみましょう。たとえば「年収1000万円を目指す」という大きな目標を立てた場合、達成可能な業種や職種を調査したり、必要なスキルや資格を取得したりするなど、必要な行程が考えられるはずです。
目標のためにすべきことを一つひとつ洗い出し、明確にしたうえで優先順位をつけることで、将来のビジョンの実現に向けた行動が効率的にできるでしょう。

5.リフレッシュやストレス発散の時間を作る

「仕事が辛い」「上手くいかない」など、慢性的なストレスを感じる場合は、意識的にストレス発散の時間をとるのもおすすめです。趣味や軽い運動でリフレッシュしたり、飲み物を飲んで休憩したりすることでストレスが発散できる可能性があります。
リフレッシュする際は、「1日の小さな楽しみ」「週に1回の楽しみ」「月に1回味わえる大きな楽しみ」という具合に段階的に楽しみを用意しておくのも方法の一つです。プライベートで日頃の疲れやストレスをリフレッシュできれば、仕事の生産性も上がるでしょう。

仕事が過酷過ぎるなどの理由でリフレッシュする時間を取れない場合は、上司に配置転換や勤務スタイルなどについて相談したり、思い切って仕事を休んだりすることも一つの手でしょう。
会社の休み方が分からない人は、「仕事を休みたいのはこんなとき！休むときのマナーや対処法を紹介」のコラムで会社の休むときの連絡方法を解説しているのでぜひご覧ください。

6.周囲やチームとのコミュニケーションを見直す

人間関係が原因で仕事が辛い場合は、周囲とのコミュニケーションを見直すのも一つの手段です。苦手な相手と過ごすより、話しやすい人や仲の良い人と一緒にいるほうが楽しい気持ちになるのは当然といえるでしょう。

職場の人間関係を改善するためには、コミュニケーション力が重要です。コミュニケーションを交わすことで、お互いの気持ちや価値観を理解でき、考えのすれ違いや誤解などを防げるでしょう。
同僚との上手な付き合い方について知りたい方は、「職場の同僚はどんな人？上手な付き合い方をタイプ別に紹介」のコラムもあわせてご覧ください。

7.身近な人や先輩に相談に乗ってもらう

仕事が上手くいかないのであれば、頼りになる先輩や身近な人に相談に乗ってもらうのがおすすめです。誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが整理されたり、仕事が辛いと感じる原因を認識できたりします。
また、苦手な業務については、先輩や同僚からアドバイスをもらったり効率の良い方法を教わったりするなどして、仕事のやり方を改善していくと良いでしょう。人からのアドバイスを参考にしながら、どのようにすれば苦手な業務をスムーズにこなせるのか、考えてみることも大切です。

周りの人に話しにくい場合は相談窓口を頼る

誰かに相談したいけど周りに相談できる人がいない、仕事のことは話しにくいという場合は、厚生労働省が運営している総合労働相談コーナーを利用する方法もあります。厚生労働省が運営する相談窓口には、職場でのトラブルをはじめ、気軽なお悩みなどを相談可能です。
相談窓口は全国の労働基準監督署内などに350ヶ所程度設置されており、電話やメールでの相談も受け付けている機関もあるので、気軽に相談を行えます。

参照元
厚生労働省
総合労働相談コーナーのご案内

8.部署異動や職場改善などをしてもらう

仕事が辛いときは、上司や会社に部署移動や職場改善などを相談するのもおすすめです。仕事の辛さやしんどさが会社そのものではなく、自分が置かれている部署や仕事内容が原因の場合、部署移動や職場改善で解決する可能性もあります。また、部署や職場が変われば新たな環境で仕事に取り組めるため、モチベーションアップにもつながるでしょう。
今の職場で部署移動や職場改善が可能な場合は、転職や退職を避けられ、生活や収入の変化が少なく仕事の辛さを改善できるメリットもあります。

9.転職して働く環境を変える

工夫を重ねても仕事のしんどさから逃れられない場合もあるでしょう。そのようなときに残された手段としては、働く環境を変えることが挙げられます。ただし、仕事を変えても必ずしも問題が解決するとは限りません。
自分に合っていない仕事や会社に転職しても、また同じように仕事が辛いと感じてしまう可能性が高いといえます。そうならないためにも、まずは自己分析や企業研究をしっかり行い、自分に合った企業や仕事を見つけましょう。

「仕事が辛いのが当たり前」から抜け出すための転職のコツ

仕事が辛いのは当たり前と思いつつ、どうしても仕事に行くのが辛い場合は、転職や退職をするのも一つの手です。
これまで紹介してきた対処法を実践したものの、「何も変わらなかった」という方は、転職や退職を視野に入れることも検討してみましょう。以下で転職・退職の際のポイントを説明します。

自分にとって働きやすい仕事を見つける

転職するにあたって、まずは自分にとって辛くない仕事を見つけることから始めましょう。今働いている会社と同じような会社に転職したとしても、また辛い思いをするのは自分です。また同じように「仕事が辛い」と思わないためにも、自分の適性や働きやすいと感じる環境にマッチした企業を探しましょう。

「自分に合った仕事の探し方が分からない」という方は、「自分の適性に合う仕事の探し方とは？」のコラムで仕事選びの際に大切なことを紹介しているので、あわせてご覧ください。

転職の意思が決まったら期日を決めて早めに行動する

転職・退職をする意思が決まったら、期間を決めてなるべく早く行動しましょう。辛い状況から抜け出すために転職や退職の意思を決めても、行動しなければ現状は変わりません。1日でも早く今の状況を抜け出すためにも、いつまでに退職して転職するのかを具体的にし、期間を決めましょう。

自分に合った仕事や企業が知りたいけど、何から始めれば良いか分からない場合は、ハタラクティブにご相談ください。ハタラクティブは、既卒やフリーター、第二新卒などをはじめとした若年層向け転職支援サービスです。
求人を紹介するだけではなく、経験豊かなキャリアアドバイザーがマンツーマン体制で対応しています。また、転職後に「考えていたイメージと違う」という事態を極力避けるため、志望企業の良い部分も悪い部分もしっかりとお伝えします。転職先が決まればそれで終わりではなく、アフターフォローも行うので安心して働けるでしょう。
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「仕事が辛い」と感じる人によくある質問

ここでは、仕事が辛いときに抱きがちな疑問にお答えしていきます。「仕事が辛い」とお悩みの方は、現状から抜け出すための参考にしてみてください。

仕事が辛いと感じるのは甘えですか？

仕事が辛いと感じることが、「甘え」につながるわけではありません。「仕事がつらいから辞めちゃおうかな」と簡単に転職を繰り返すのは、甘さがあるといえるかもしれませんが、仕事が辛いと感じる原因は人それぞれ異なります。自分の辛さは自分にしか分かりません。「ほかの人も辛いと感じているはずなので、甘えなのではないか」と過度に気にし過ぎるのは避けましょう。
仕事が辛く辞めたいと考えている方は、「仕事が辛い！辞めたい！理由と対処法を解説します」のコラムもあわせてご覧ください。

「仕事が辛い」という理由で退職するのはありですか？

「仕事が辛いから」という理由だけで退職するのは、一度思いとどまったほうが良い場合もあります。退職すれば必ず仕事が辛い状況から抜け出せるとは限りません。なぜ仕事が辛いのかを理解し、対処法を考えてから行動に移すことをおすすめします。
退職するか迷っている人は、信頼の置ける同僚や身近な人に相談すると良いでしょう。詳しくは、「退職の相談は誰にする？伝えるときのポイントや辞めるまでの流れも解説」のコラムも参考にしてください。

仕事が辛いのは当たり前ですか？

「仕事が辛い」ということは、当たり前ではありません。確かに、仕事をしていて「辛い」と感じることもあるかもしれませんが、それと同時に「やりがい」や「楽しさ」も感じられる可能性はあります。毎日「仕事が辛い」と悩んでいるのであれば、会社や環境、自分自身に何か問題があることを考えるべきでしょう。
仕事が辛いなら、何が原因で辛いのかを分析し、適切な行動をとることが重要といえます。このコラムの「仕事の辛さを克服する9つの対処法」を参考に、仕事の辛さを軽減できるよう工夫してみてください。

「仕事が辛い」と感じやすい人の特徴は？

仕事が辛いと感じやすい人の特徴は、「完璧主義」「責任感が強い」「周りの評価を気にする」などが挙げられます。これらの特徴に当てはまるなら、ストレスを感じやすかったり、問題を大きく受け止めたりする可能性があるため、「仕事が辛い」と感じやすいかもしれません。
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