転職が怖いと感じるのはなぜ？勇気が出なくて不安になる理由や対処法を解説

この記事のまとめ

• 転職が初めてだったり、過去に失敗していたりすると、転職が怖いと感じることがある
• 転職が怖い・動けないと感じたら、何が原因なのか明らかにして不安と向き合おう
• 転職活動の全体像や流れを把握できると、怖さや不安な気持ちが和らぐのでおすすめ
• 達成したい目標があるときは、勇気を出して一歩を踏み出すことが大切
• 転職が怖いなら、一人で悩まずにプロに相談してサポートしてもらおう

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転職を考えている方のなかには、「転職活動に自信がない」「失敗するのが怖いから勇気が出ない」と悩む方もいるでしょう。転職には少なからずリスクが伴います。しかし、転職して達成したい目標がある、現職の悩みを解消したいと考えているなら、勇気を出すことも大切です。
このコラムでは、転職したいけど怖いと感じる理由やその対処法を紹介しています。転職への怖さを乗り越え、前向きな気持ちで納得のいくキャリアを築くための一歩を踏み出しましょう。

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転職したいけど怖いと感じる理由

「転職したいけれど怖い」と感じるのは、決して珍しいことではありません。転職が初めての方や過去に転職を失敗した経験がある方、新しい仕事に挑戦したいけど勇気がない方など、不安を感じる理由は人それぞれです。

ハタラクティブの「若者しごと白書2025」では、18歳から29歳の正社員を対象に「就職活動・転職活動を始めるときの不安度」の調査を行いました。調査の結果は以下のとおりです。

参照：ハタラクティブ「若者しごと白書2025 就職活動・転職活動における選考中の不安度【正社員】（P.36）」

転職活動を始めるときに「これまでの経験やスキルを活かせる仕事があるか不安」と感じている方が多くいると分かりました。また、「自分に向いている仕事が分からないから不安」「選考で自分をアピールできるか不安」と感じている方も半数以上います。こちらの調査結果を踏まえつつ、以下の解説で自分に当てはまる理由があるか確認してみてください。

なお、こちらでご紹介している表の割合は、就職活動や転職活動を始める際の不安の度合いで「非常に不安だ」「やや不安だ」を合算した数値を記載しています。

1.初めての転職だから

初めての転職では、一歩踏み出すのが怖いと感じる方もいます。今の会社でしか働いた経験がないと、「転職活動って何から始めればいいの？」「面接で何を話せばいいのか分からない」「転職がうまくいくか心配」といった、漠然とした疑問や不安が生まれるものです。

こうした初めての経験による不安は、誰にでも起こり得ます。前向きな気持ちをもって一歩踏み出し、不安を一つひとつ解消していきながら転職活動を進めていきましょう。初めて転職をする方は「転職活動が初めてのときは何から始める？準備・やり方・流れを紹介」のコラムも参考にしてみてください。

2.転職活動そのものに対して自信がないから

転職したい気持ちはあっても、転職活動そのものに自信がなく、「怖い」と感じてしまう人は少なくありません。たとえば、自分の強みや経験を企業に対してどのようにアピールすればいいか分からない、履歴書や職務経歴書などの応募書類の書き方に悩むといったケースが当てはまります。

また、働きながらの転職活動は情報収集や応募書類の作成、面接の日程調整など、想像以上に時間と労力が掛かるため、「最後まで自分の力でやり遂げられるだろうか」と不安に感じることも。転職活動に自信がないときは、エージェントに相談してサポートを受けながら取り組む方法も選択肢の一つです。

3.転職先が見つかるか不安だから

「希望の条件に合った求人が見つからないのでは」「自分のスキルや経験で採用してもらえるのか」といった心配から、転職先が見つかるか不安に感じるケースもあります。たとえば、何社も応募しては不採用通知を受け取る経験をすると、「自分は必要とされていないのでは」と自信を失い精神的に疲れてしまうでしょう。

転職活動は、応募すればすぐに内定が出るわけではありません。情報収集や就活準備を行い、対策を徹底することで、自分に合った転職先に出会える可能性が高まります。転職の成功に向けたポイントは後述しているので、そちらを参考にしてみてください。

「『転職に不安しかない』と感じる理由を解説！おすすめの解消法もご紹介」のコラムでは、転職を不安に感じる理由と払拭するための方法を紹介しています。転職に不安を抱えている方は、こちらのコラムもぜひご覧ください。

4.転職の失敗が怖いから

「転職して失敗したらどうしよう」と思う不安から、怖いと感じるケースもあります。過去に転職をして失敗したと感じている方は、そのときの経験がトラウマになっていることも。転職をしたくても次の一歩を踏み出せないと、せっかくのチャンスを遠ざけてしまいます。

転職には少なからずリスクを伴うものです。本当に転職したいと考えているなら、起こり得るリスクを把握しつつ、成功に向けて対策を立てながら取り組むことをおすすめします。

5.異業種の仕事に挑戦したいけど勇気がないから

今の仕事とは違う分野に挑戦してみたい意欲がある一方、異業種への転職に踏み出す勇気がないと悩むケースがあります。異業種への挑戦は期待と同時に、不安な気持ちも伴うものです。やってみたい仕事はあるけども、「これまでの経験やスキルが通用しないのでは」「新しい仕事の知識をゼロから習得できるか」といった懸念を抱くこともあるでしょう。

しかし、異業種への挑戦は、新たな可能性やキャリアの広がりをもたらす機会でもあります。「勇気が出ない」「怖い」と感じる気持ちを乗り越えるために、転職に向けた準備と心構えをしていきましょう。異業種への転職を検討している方は「異業種への転職は難しい？成功のコツや志望動機の例文を紹介！」のコラムもあわせてご一読ください。

6.年収が下がることが心配だから

年収が下がることへの心配から行動に移せないケースも、転職したいけど怖いと感じる理由の一つに挙げられます。特に毎月固定費やローンの支払いがある方や将来的に結婚・育児などを予定している方は、年収が下がることによって生活に影響を及ぼす恐れがあるため、転職に踏み出せない方もいるでしょう。たとえ希望する企業への転職を検討しても、「提示された年収が今より低かったら？」といった懸念から、経済的なリスクを避けたい気持ちが勝り、現状維持を選んでしまう人もいます。

しかし、年収に対する不安は、徹底した情報収集と準備によって軽減できる部分です。自分の市場価値を理解して対策を行うことで、納得のいく転職を実現できる可能性は十分にあります。

7.新しい職場の人間関係に馴染めるか不安だから

新しい環境での人間関係に対する不安から、転職したくても怖いと感じて踏み出せないケースもあります。転職すると慣れない仕事内容に加えて、新しい職場の人たちとのコミュニケーションが欠かせません。新しい職場の雰囲気や文化に馴染めるか、同僚や上司とうまくやっていけるかといった懸念は、転職を検討するうえで出てくるものです。

現職の人間関係が良好で満足している方は、これまで築いた人間関係をまたゼロからやり直すことに、心理的負担を感じる場合もあるでしょう。しかし、転職したい企業の情報収集をして、事前に職場の様子を把握しようと努めることで、不安を軽減しつつ前向きな気持ちで転職活動を進められる可能性があります。

8.現職を辞めて後悔するのではと心配だから

現職を辞めて後悔しないか心配になる不安も、転職への障壁となり得ます。現職に対して何かしらの不満がある一方で、慣れた環境や築き上げてきたキャリアを手放すことへのためらいがあるのは自然なことです。

たとえば、転職活動がうまくいかなかった場合や、転職先の企業が期待と違った場合を考えると、「辞めなければよかった」と後悔する自分を想像してしまう方もいるでしょう。また、安定した収入や仕事の進め方など、現職で働く魅力を再認識すると「リスクを負ってまで転職する必要があるのか」と迷いが生じることも。

転職したい気持ちと現職で働き続けた場合の自分を天秤にかけて、どちらを選べば自分が後悔しないのかよく考えましょう。自分一人では判断が難しいと感じたら、転職エージェントに相談して、キャリアアドバイザーに客観的なアドバイスをもらう方法がおすすめです。後悔する可能性を減らし、納得のいく選択ができるよう検討したうえで最終的な決断をしましょう。

9.退職したい旨を伝えるのが怖いから

退職したい旨を上司に伝えるのが怖いと感じ、転職に踏み切れないケースもあるようです。会社によっては退職の申し出に対してネガティブな反応をされたり、引き止めに遭いスムーズに辞められなかったりする可能性も考えられます。退職交渉の長期化に対する懸念は、転職活動を始める妨げとなるでしょう。

しかし、退職したい旨を伝えられないままだと、いつまでも転職する目標は叶えられません。本当に転職したいと思っているなら、退職の意思をしっかりともち、上司に相談する適切なタイミングと伝え方を把握して交渉を進めることが大切です。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2025

「ハタラクティブ」は、20代に特化した就職支援サービスです。専任のキャリアアドバイザーが、あなたの希望や適性を踏まえた求人提案や選考対策を行い、自己分析だけでなく就活準備までを丁寧にサポートします。

実際に行動を起こすことは、自分に合った働き方へ近づくための大切な一歩です。しかし、何から始めればよいのか分からなかったり、一人ですべて進めることに不安を感じたりする方も多いのではないでしょうか。

そんなときこそ、プロと一緒に、自分にぴったりの企業や職種を見つけてみませんか？

転職が怖い・動けないと感じたときの対処法

転職が怖い・動けないと感じたときは、なぜそう思うのか原因を明らかにするのが重要です。原因が分かると対策を立てられるため、前向きな気持ちで取り組めるでしょう。また、どのように転職活動を進めていくか流れを把握しておくのもポイントです。以下で転職が怖い・動けないと感じたときの対処法を解説していくので、悩んでいる方は参考にしてみてください。

なぜ転職が怖いのか明らかにする

転職したい気持ちはあるけれども、なかなか行動に移せないときは「なぜ怖いと感じるのか」を具体的にすることから始めましょう。漠然とした不安を抱えたままでは、転職に向けて前に進むのが難しいものです。怖いと感じる理由を書き出したり、信頼できる人に話してみたりして、心の奥底にある不安の正体を一つずつ明確にしてみましょう。

不安を可視化することで、「転職先の環境に馴染めるか心配だから、企業の情報収集を入念に行い理解を深めておこう」「△△の職種を目指すためには、□□のスキルを身につけておくと役立ちそうだから習得を目指して勉強しよう」のように、目標を立てられます。まずは、転職に対して怖いと感じる理由を、じっくりと探る時間を作ってみましょう。

転職の進め方や流れを把握する

転職活動の全体像が見えていないのが理由で、怖い・動けないと感じるケースがあります。何から手をつけていいのか分からない、転職活動の一連の流れが分からない状態だと、不安な気持ちになるものです。

このような不安を解消するには、転職活動の進め方や一般的な流れを把握することが役立ちます。たとえば、転職活動には自己分析から始まり、業界・企業研究や応募書類の作成、面接対策、内定獲得、退職の交渉といった一連の流れがあると理解するだけでも、不安な気持ちが和らぐでしょう。

転職活動の進め方や流れを把握する方法として、エージェントに登録してやり方を教えてもらうのも有効です。キャリアアドバイザーが転職活動のサポートをしてくれるので、不安な気持ちを解消しながら取り組んでいけるでしょう。

転職経験者に話を聞いてみる

転職が怖い・動けないと感じたときは、実際に転職を経験した人に話を聞いてみる方法も効果的です。たとえば、家族や友人、知人など、自分の身近で転職を経験した人がいれば話を聞いてみましょう。インターネット上の情報だけでは得られないリアルな声を聞けるため、自分の転職活動をイメージしやすくなります。「転職に向けてどのような準備をしたのか」「面接では何を聞かれたのか」など、具体的な話を教えてもらいましょう。

なお、成功談だけでなく「こんな失敗もあった」と話を聞くのも大切です。失敗談から学ぶことで、同じような状況を避けるための参考になるでしょう。ただし、個人の経験はあくまで一例です。経験者から聞いた話をすべて鵜呑みにせず、自分に合った情報を取捨選択しながら転職活動を進めていきましょう。

「ハタラクティブ」は、20代に特化した就職支援サービスです。専任のキャリアアドバイザーが、あなたの希望や適性を踏まえた求人提案や選考対策を行い、自己分析だけでなく就活準備までを丁寧にサポートします。

自分に合った仕事ってなんだろうと不安になりますよね。適性に合わない仕事を選ぶと早期退職のリスクもあります。そこで活用したいのが、「性格でわかる私の適職診断」です。

まずは所要時間30秒でできる診断に取り組んでみませんか？強みを客観的に把握できれば、進む道も自然と見えてきます。

転職が怖いと感じても勇気を出して踏み出すべき理由

転職には、やってみたかった仕事に挑戦できたり、現職で抱えている悩みを解消したりできるメリットがあります。ここでは、転職が怖いと感じても勇気を出して踏み出すべき理由を解説していきます。

現職では達成できないことに挑戦できる

転職が怖いと感じても勇気を出して一歩踏み出すと、今の環境では達成できない新たなことに挑戦できる可能性が広がります。「より専門性を高めてスキルを磨きたい」「違う業界で自分の力を試したい」「現職では経験できない大きなプロジェクトに関わりたい」など、キャリアについて具体的な目標をもつ方もいるでしょう。しかし、現職でスキルアップの機会が限られていたり、希望するキャリアパスがなかったりする場合、その目標を達成するのは難しくなってしまいます。

たとえ最初は慣れないことばかりでも、転職して新しい環境で得られる経験やスキルは、今後のキャリアを豊かにしてくれるはずです。慣れた環境や仕事だと安心感がありますが、達成したい目標があるなら転職することをおすすめします。目標を叶えるために、転職に向けて行動を起こしましょう。

現職で抱える悩みやストレスを解消できる

現職で抱えている悩みやストレスから解放されるのは、転職が怖いと感じていても勇気を出して踏み出すべき理由の一つです。たとえば、現職の仕事内容にやりがいを感じられない、人間関係にストレスを抱えているなどの悩みがある場合、そのまま我慢し続けると心身に影響を及ぼす恐れがあります。

転職すると環境が新しく変わるため、これまで解消できなかった悩みが解決し、ストレスを軽減できるでしょう。現職に対して「働きづらい」と感じているなら、現状を変えるために勇気を出して転職するのは有効な手段といえます。

若年層の場合はポテンシャル採用を狙える

若年層の場合は、ポテンシャル採用を狙えます。怖さや不安を感じていても、勇気を出して転職への一歩を踏み出しましょう。企業は若手の人材に対して、将来的な活躍を見据えて採用したいと考えています。現時点での経験やスキルが十分でなくても、学習意欲の高さやコミュニケーションスキル、柔軟な対応力といったポテンシャルをアピールできれば、異業種や未経験の職種への転職を目指すことは可能です。

転職市場において、企業は即戦力として活躍する人材を求めるため、30代に近づくにつれてスキルやこれまでの経験が重視される傾向にあります。ポテンシャル採用を狙って転職するなら、若いうちの挑戦が有利に働くでしょう。

転職が怖いを勇気に変えよう！成功に向けたポイント

ここでは、転職の成功に向けたポイントを解説しています。転職が怖いと感じる状態から抜け出したい、納得のいく転職を叶えたいと考える方は、転職活動を始める際の参考として以下の内容を参考にしてみてください。

キャリアの棚卸しや自己分析を徹底する

転職を成功させるために、キャリアの棚卸しと自己分析を徹底して行いましょう。この工程を怠ると、転職の軸や方向性が定まらないため、入社後のミスマッチや後悔につながる恐れがあります。

まずキャリアの棚卸しでは、これまでの職務経験を振り返りましょう。どのような業務に携わり、何の役割を担って成果を出したかなどを洗い出していきます。成功体験だけでなく、失敗から学んだことや、改善に向けて工夫したポイントも振り返ってみてください。具体的なエピソードや数字を交えて洗い出すと、仕事で発揮した自分の強みや得意なこと、転職先で活かせるスキルが明確になります。

次に、自己分析を行って「本当にやりたいこと」「どのような働き方をしたいか」「仕事に何を求めるか」といった自分の価値観を深掘りしていきます。給与や人間関係、仕事のやりがい、ワークライフバランスなど、自分にとって大切なことを洗い出し、優先順位を明確にするのがポイントです。自己分析で深掘りできると転職の軸が定まるため、応募する企業や職種を選ぶ際に役立ちます。

キャリアの棚卸しと自己分析を丁寧に行うことで、企業選びがしやすくなったり、自信をもって自分をアピールできたりするため、時間を惜しまずにじっくりと取り組みましょう。自己分析のやり方について詳しくは「自己分析とは？実施のメリットと就活や転職活動での必要性を解説」のコラムをご覧ください。

転職したい企業や仕事について詳しく調べる

転職を成功させるには、応募したい企業や仕事について深く掘り下げて調べることが重要です。企業のWebサイトにアクセスして、事業内容や企業理念、採用情報などを隅々まで確認しましょう。社員インタビューのページがあれば内容を確認して、業務内容や一日の流れ、職場の雰囲気を具体的にイメージします。

業界全体の動向や競合他社の情報も調べておくと、業界内における企業の立ち位置や、どのような強みをもっているのかが理解できるのでおすすめです。可能であれば、転職フェアや企業のイベントに参加して、働いている社員の生の声を聞いてみましょう。詳しく調べることで理解が深まり、自分に合った企業に転職できる可能性が高まります。

転職エージェントに相談する

転職を成功させるなら、エージェントに相談する方法が効果的です。エージェントに相談すると、キャリアアドバイザーがこれまでの経験や希望に合った求人を紹介してくれます。なかには、一般に公開されていない「非公開求人」もあるので、自分一人で探すだけでは見つけられない企業と出会える可能性があるでしょう。

また、履歴書や職務経歴書といった応募書類の添削や面接対策など、選考を突破するためのアドバイスを受けられるため、転職活動に怖さや不安を感じていても安心です。入社日の調整や企業とのやりとりも代行してくれるので、スムーズに転職活動を進められます。一人で抱え込まず、プロのサポートを活用することで、前向きに転職活動を進められるでしょう。

転職が怖いときの対処法まとめ

転職に怖さや不安を感じるのは、誰にでも起こり得る自然な感情です。初めての転職や過去に失敗した経験があるなど、怖さや不安を感じる理由は人それぞれ異なります。大切なのは不安に感じる正体を明確にし、転職活動と真剣に向き合うことです。転職活動の全体像を把握して、自己分析をしたり企業について調べたりしながら、前向きな気持ちで転職活動に取り組みましょう。

「新しい仕事に挑戦したいけど勇気が出ない」「転職活動がうまくいくか不安で怖い」など、転職に悩みを抱えている方は、転職エージェントのハタラクティブにご相談ください。ハタラクティブは20代を中心とした若年層の転職に特化したエージェントです。キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、あなたに合った求人を厳選してご紹介します。
応募書類の基本的な書き方のアドバイスや面接対策など、あなたの転職活動のサポートをするので、悩みを解消しながら取り組めるでしょう。ハタラクティブの登録やサービスはすべて無料です。まずはお気軽にご相談ください。

転職が怖いと感じる場合によくあるQ＆A

ここでは、転職が怖いと感じる場合によくある疑問をQ＆A形式でまとめました。転職したいけど怖いと感じて踏み出せない、思うように動けず悩んでいる方は、参考としてご覧ください。

転職したいけど面接に自信がなくて怖いです

面接は自分の経験やスキルを限られた時間で伝える必要があるため、緊張や不安を感じるのは誰にでも起こり得ます。面接の本番に向けて、想定される質問への回答を準備し、声に出して練習しましょう。繰り返し練習をすることで、心に余裕が生まれやすくなります。
客観的なアドバイスをもらうなら、エージェントの活用がおすすめです。模擬面接を受けられるので、より実践的な練習ができるでしょう。
面接に自信がないと悩む方は「面接対策のやり方は？押さえておきたいポイントと注意点を解説」のコラムも参考にしてみてください。

転職が決まり入社初日が怖いときの対処法を教えてください

入社初日は誰しも緊張するものです。当日は落ち着いて行動できるように、入社時に必要な書類や持ち物は前日までに準備しておき、時間に余裕をもって出社することをおすすめします。また、入社して新しい仕事や環境に慣れるまでは一定の時間が掛かると割り切り、焦らず、一つずつ目の前のことに取り組んでいきましょう。

20代で初めての転職が怖いと感じます

初めての転職に不安を感じているなら、エージェントに相談して転職活動のサポートをしてもらいましょう。キャリアアドバイザーが自分に合った求人を紹介してくれるので、入社後に「想像した仕事と違っていた」「社風や職場の環境が合わなかった」などのギャップが起きにくくなるメリットがあります。履歴書の添削や面接対策など、転職にまつわる幅広いサポートが充実しているため、初めての転職活動も安心して取り組めるでしょう。
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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

資格

• 国家資格キャリアコンサルタント
• 国家資格中小企業診断士

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• 「働く」をmustではなくwantに。建設業界の担い手を育て、未来を共創するパートナー対談
• 定時制高校で就活講演 高卒者の職場定着率向上へ
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