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仕事のモチベーションを回復させる！今日からできる対策5選

仕事のやる気がでない

2025.07.22

この記事のまとめ

仕事のモチベーションが回復しない原因は、やりがいを感じないことが挙げられる
モチベーションを保てなくなったら、「目指したい自分像」を見つけて回復を図ろう
仕事へのモチベーションを回復させるには、友人や家族に悩みを相談するのも手
体が疲れてモチベーションが上がらないときは、適度に休憩するのもおすすめ

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「仕事のモチベーションが回復しない」「やる気が起きない」という方もいるでしょう。仕事のモチベーションを回復させるには、「職場で尊敬できる人を見つける」「友達や家族に相談する」などが挙げられます。このコラムでは、仕事へのモチベーションを保てなくなったときの対処法を5つご紹介しています。「仕事を頑張りたいけど、モチベーションが回復せず困っている」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

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仕事のモチベーションが回復しない原因
仕事のモチベーションを回復させる方法
仕事のモチベーションがどうしても回復しないときは

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仕事のモチベーションが回復しない原因

仕事のモチベーションが回復しない原因は「仕事にやりがいを感じない」「業務が多過ぎて疲れが溜まっている」「会社からの評価に不満がある」など人それぞれです。これらの原因を理解することは、モチベーション回復への第一歩となるでしょう。

まず、目標の不明確さは大きな要因になり得ます。自分が何のために、何を達成しようとしているのかが曖昧だと、努力の方向性を見失い、やる気が低下しがちです。明確なゴールがなければ、日々の業務が単なる作業になってしまいます。

次に、過剰な業務量、あるいは少なすぎる業務量も影響します。あまりにも仕事が多すぎると、いくら頑張っても終わらないという疲弊感や無力感に襲われます。一方で、仕事が少なすぎると、自分の存在意義を見出せず、飽きや退屈からモチベーションを失うことがあります。

また、努力が正当に評価されないと感じる報酬や評価への不満も深刻な問題です。一生懸命取り組んでも報われないと感じると、人は次第にモチベーションを失います。自身の貢献が認められているという実感は、仕事への意欲を保つ上で非常に重要です。
これらの原因のどれか、あるいは複数が絡み合ってモチベーションを低下させている可能性があります。

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仕事のモチベーションを回復させる方法

仕事のモチベーションを回復させるには、「職場で尊敬できる人を見つける」「友達や家族に相談する」などの方法が挙げられます。以下では、仕事へのモチベーションを回復させる方法のうち、実践しやすいものをご紹介するので試してみてください。

職場で尊敬できる人を見つける

職場に目標とする人がいると、モチベーションを保ちやすい傾向にあるようです。具体的に「あの人のようになりたい」という目標があることで、「今何を努力すべきか」が分かり、自然と仕事へのモチベーションがアップするでしょう。
職場以外でも、ビジネス本や有名人、タレントなどから「理想の自分像」を見つけることも可能です。自分が目標にしたい人物像を描き、仕事へのモチベーションアップを図りましょう。

友達や家族に相談する

仕事の悩みを友人や家族に聞いてもらうことで気持ちが楽になり、「また明日から頑張ろう」と前向きになれる可能性があります。また、話すことで頭の中が整理され、新たな視点や解決策が見つかることもあるでしょう。
「もっとモチベーションが保ちやすい仕事がしたい」「適性に合った仕事がしたい」という方は、転職エージェントに相談するのもおすすめです。転職エージェントに相談することで、プロの目線から自分に合った仕事を紹介してもらえます。

適度に休息を取る

モチベーションを回復するためには、適度に休憩することも大切です。集中して仕事をする時間が長いと、疲れが溜まってモチベーションが下がってしまう可能性があります。そのため、30分や1時間ごとなど、自分で時間を設定して休憩を挟むのがおすすめ。リフレッシュの時間を設けることによって、その後のモチベーションが回復する可能性があるでしょう。

目標設定をする

明確なモチベーションを回復させるためには、目標設定をするのが一つの手です。目標を達成するごとに自己肯定感が高まり、さらなるモチベーション向上につながるでしょう。

目標を立てる際は、達成しやすい小さな目標から始めるのがおすすめです。たとえば、「今日中にできること」、「数日以内にできること」、「一週間以内にできること」など、段階的に期間を設定してみましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、継続的にモチベーションを維持できる可能性があります。

やるべき仕事のリストを作成する

やるべき仕事のリストを作成するのも、仕事のモチベーションを回復させる方法の一つです。仕事に追われ続けると、やるべき仕事が分からなくなり、モチベーションが低下してしまうことがあるでしょう。その場合は、するべき仕事のリストを作成し、項目を一つずつこなしてチェックしていくことで、小さな達成感を得られることがあります。この積み重ねが、次のタスクに取り組む意欲や仕事への充実感をもたらすことがあるでしょう。

「やるべき仕事ことリスト」は効率化にも有効

やるべき仕事をリスト化することは、モチベーションを回復させるだけでなく、効率性を上げるのにも有効な手段の一1つです。やるべき仕事をリスト化することで、作業の全体像を把握しやすくなり、優先順位付けや時間配分がしやすくなるでしょう。
効率的に仕事をする方法については、「仕事の効率化に効果的な3つのテクニックをご紹介！」のコラムで詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

仕事のやる気やモチベーションが出なくて悩んでいる人は、「仕事のやる気が出ないときはどうする？原因と対処法をご紹介」や「仕事にやる気が出ないのは当たり前？原因や対処法とは」のコラムも参考にしてみてください。

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仕事のモチベーションがどうしても回復しないときは

上記の方法を試してもどうしてもモチベーションが回復しないときは、今の仕事が自分の適性に合っていない可能性があります。その場合には、転職を視野に入れるのも一つの手です。
転職をする際は、自分の強みや興味を再確認し、それを活かせる仕事や職場環境を探すことが大切です。新しい環境で心機一転、新たな挑戦をすることで、本来の意欲を取り戻せるかもしれません。

「どうしても仕事のモチベーションが回復しない」「モチベーションが高く保てる仕事がしたい」という方は、ハタラクティブにご相談ください。
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