「転職したいのに不安しかない」「失敗が怖くて行動を起こす勇気がない」と、踏みとどまっている方もいるでしょう。転職は環境が変化したり将来のキャリアに影響したりするため、誰でも少なからず不安を抱くもの。転職に対する不安の要因は人によって異なるため、原因を探って適切に対処することがポイントです。

このコラムでは、転職に不安を感じる理由や解消法をご紹介します。また、20代・30代の年齢別に不安要素もまとめました。コラムを参考にしながら不安な気持ちを解消し、最初の一歩を踏み出しましょう。

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転職を不安に感じるのは当たり前

転職に対し具体的なイメージができず、漠然と不安を感じることもあるでしょう。今の仕事を辞めて、新たな挑戦をするのに不安があるのは当然といえます。転職への不安が先立つあまり、現状にとどまることを選ぶ人も少なくありません。

しかし、現職に満足していない場合、そのまま続けることにはリスクもあります。キャリアの停滞や成長の機会を逃すこと、さらにはモチベーションの低下によりパフォーマンスが悪化する可能性もあるでしょう。

転職を成功させるためには、不安な気持ちと正面から向き合って原因を明確にし、適切な方法で解消することが重要です。しっかりと転職に向けた準備をすると不安は次第に軽減され、次の一歩を踏み出す勇気を持てるでしょう。

【年代別】転職する人の割合

厚生労働省「令和６年　雇用動向調査結果の概要」では、各年代別の転職入職率が分かります。転職入職率とは、（前職から転職した人）が占める割合のことです。

引用：厚生労働省「令和６年　雇用動向調査結果の概要（図４－１ 性、年齢階級別転職入職率（令和６年（2024）））」

20代前半（20～24歳）は、20～22歳で新卒の割合が多いため、23～24歳で転職する割合が増える傾向にあるでしょう。また、20代後半（25～29歳）は19歳以下を除けば転職者の割合が多く、次のキャリアアップを考慮した転職を検討する時期といえます。

20代のうちはポテンシャルを期待されやすく、異業種や未経験の職種・業界にも挑戦しやすいので、30代へ突入する前に挑戦する人も多いようです。

参照元：厚生労働省「令和６年　雇用動向調査結果の概要」

【年代別】転職回数の平均値

続いて、転職経験がある人をターゲットにした転職回数の平均値です。

1回目を除いた年代別による転職回数の平均値をみると、20歳から34歳までは2回が最も多く、35〜39歳は3回が多いという結果になりました。

参照：e-Stat 政府統計　総合窓口「雇用の構造に関する実態調査 / 転職者実態調査 / 令和2年 報告書 統計表 個人調査」

昨今では、働き方の多様性や経済の変化などにより、新卒で入社した会社で定年まで勤め上げるよりも、「自分のできることを活かして成長すること」を重視する人が増えているようです。そのため、転職は昔よりも一般的な選択肢の一つとして受け入れられている傾向にあるといえるでしょう。

参照元：e-Stat 政府統計　総合窓口「雇用の構造に関する実態調査　転職者実態調査」

「ハタラクティブ」は、20代に特化した就職支援サービスです。専任のキャリアアドバイザーが、あなたの希望や適性を踏まえた求人提案や選考対策を行い、自己分析だけでなく就活準備までを丁寧にサポートします。

実際に行動を起こすことは、自分に合った働き方へ近づくための大切な一歩です。しかし、何から始めればよいのか分からなかったり、一人ですべて進めることに不安を感じたりする方も多いのではないでしょうか。

そんなときこそ、プロと一緒に、自分にぴったりの企業や職種を見つけてみませんか？

【アンケート調査】転職活動を始める際に不安なこと

転職を始めるとき「今の経歴で転職はできるのだろうか」「いい転職先が見つかるのだろうか」といった不安を感じる方もいるでしょう。

ハタラクティブが18〜29歳の正社員519人を対象に「転職活動を始めるときに不安なこと」について質問した回答結果は以下のとおりです。

なお、表内の割合は「非常に不安」と「やや不安」を足した数値となります。

参照：ハタラクティブ「若者しごと白書2025（3-8. 就職活動・転職活動を始めるときの不安度）（p35）」

アンケート調査の結果とあわせて、5位までの不安要素についてアドバイスとともに解説します。

1位　自分の経歴で転職できる仕事があるか

調査対象の6割以上が「自分の経歴で転職できる仕事があるかが不安」と回答しました。10代や20代は社会人としての経験が浅く、自分の経歴やスキルに自信を持てない場合もあるでしょう。自分の経歴に不安がある人は、これまでの業務を振り返り、経験やスキルを見直してみることがおすすめです。

厚生労働省が実施した「若年者雇用実態調査」によると、若年正社員の採用選考をした企業が、採用選考で最も重視していることは、経歴や経験ではなく「勤労意欲」や「チャレンジ精神」でした。20代～30代前半の応募者に対し、ポテンシャル採用を行う企業もあるようです。

参照元：厚生労働省「令和５年若年者雇用実態調査の概況」

2位　自分に向いている仕事（適職）が分からない

今の仕事に何らかの不満があり転職しようと思っても、自分に向いている仕事が分からず悩む方もいます。今と同じ業界・職種の仕事を続けるべきか、未経験の仕事に挑戦すべきか迷い、転職に踏み切れない人も少なくありません。

まずは転職したい理由を探り、今の業務に不満なのか、職場環境や待遇などが不満なのか明確にしましょう。業務に不満があるなら、別の仕事への転職を検討するのがおすすめです。

3位　選考時に上手く自分を伝えられるか

面接では「難しい質問がきたら」「緊張せずに言いたいことを伝えられるか」など、選考時の不安を感じる人もいるでしょう。不安を感じてしまうのは自然なことですが、面接に対する不安は、事前準備である程度解消できます。

企業理解や自己分析をして、あらかじめ質問への回答も準備しておきましょう。面接で使える自己分析のやり方については、以下のコラムを参考にしてみてください。

4位　内定が出るまで就職活動を続けられるか

なかなか転職先が決まらなかった場合、転職活動を続けられるか不安を感じる方もいるでしょう。不採用が続くと自信を失いがちですが、落ち込むのではなく「合わなかっただけ」と前向きに捉えることがポイント。無理に完璧を目指さず、まずは応募先を絞り過ぎずに動いてみましょう。

また、転職活動を長引かせないためには、選考スケジュールを立てて準備を万全にすることが大切です。以下のコラムを参考に、選考で押さえておきたいポイントをあらかじめチェックしておきましょう。

5位　事前準備をたくさんする必要がある

転職活動は履歴書や職務経歴書の作成、面接対策などやることが多く、しっかり準備できるか不安…と考える人もいるでしょう。

確かに転職活動ではいくつかの準備が必要ですが、すべてを完璧に整えてから始める必要はありません。最初から完璧を目指すと気が重くなり、行動に移せなくなってしまう恐れがあります。

まずは自分の経歴や強みを書き出してみるなど、できることから始めてみましょう。また、エージェントを活用すれば、書類の添削や面接対策もサポートしてもらえます。一人で抱え込まず、負担を軽減しながら着実に準備を進めることが重要です。

転職活動を始める際の準備や、基本的な流れなどが知りたい方は、以下のコラムを参考にしてみてください。

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自分に合った仕事ってなんだろうと不安になりますよね。強みや適性に合わない 仕事を選ぶと早期退職のリスクもあります。そこで活用したいのが、「隠れたあなたの強み診断」です。

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転職活動の不安から行動できないままだとどうなる？

転職活動はしたいものの、不安が募ってなかなか行動に移せずに悩んでいる人も多いでしょう。しかし、何もせずにいるとストレスが増加したり、転職のタイミングを逃してしまったりして、自分の将来にも影響を及ぼす可能性があります。

転職の不安は誰にでもあるもの。以下を参考にしながら、たとえ小さくてもまずは自分にできる第一歩を踏み出してみましょう。

不安が募ってストレスが増加する可能性がある

転職に対する不安が長く続くと、精神的な負担がどんどん大きくなりストレスが増えてしまうことがあります。何も行動しないままだとモヤモヤした気持ちが膨らみ、焦りや自己肯定感の低下などにつながることも少なくありません。このような負のループに陥ると、仕事や日常生活にも悪影響が出やすくなる可能性があります。

不安を軽減するには、まずは小さな一歩でも踏み出してみましょう。転職のプロであるエージェントに相談してみるのも、気持ちを整理するのに効果的です。

転職のチャンスを逃す恐れがある

不安な気持ちから転職活動を先延ばしにしていると、自分に合った求人やタイミングを逃してしまう可能性があるでしょう。転職市場は常に変動しており、大手企業や好条件のポジションはすぐに埋まってしまったり、ほかの人に先を越されてしまったりすることも考えられます。

一番のリスクは、行動を起こさないことです。たとえ不安があっても、まずは情報収集やエントリーをしてみましょう。少しでも行動を起こせば、自分に合った選択肢や新たな発見が見つかる可能性があります。

今後のキャリア形成に影響する可能性がある

長期間転職活動をしないままでいると、今後のキャリアの成長や新しい経験を得る機会を逃してしまうことがあります。今の環境に不満があっても、転職の不安から行動に移せないままでいると、スキルや知識の幅が狭まり、将来の選択肢が減ってしまう恐れも。

もちろん不安は自然な感情ですが、その気持ちを認めつつも、少しずつ前に進むことでキャリアの可能性は広がります。焦らず、自分のペースで計画的に動くことが重要です。

「転職活動」そのものに不安を抱く5つの理由

次に「転職活動」そのものに不安を抱く主な理由を紹介します。それぞれの状況にあわせてまとめているので、当てはまる人はぜひ参考にしてみてください。

「求人選び」の不安

転職活動における求人選びの不安には、以下のようなものがあります。

1.転職先が見つかるか不安

「希望に合った転職先が見つかるだろうか」と不安を感じることもあります。特に初めての転職では、「企業選びの方法が分からない」「自分に合った仕事が分からない」と悩む方もいるでしょう。

転職理由である不満を解消しつつ、希望する勤務条件を満たした企業が見つかるかどうかは予想がつきません。一人で希望する求人を探すのが難しい場合は、転職エージェントを頼るのも一つの手です。

2.仕事をしながら転職活動できるか不安

現在の仕事と転職活動を両立できるか不安に感じる人もいます。就職活動に集中できる新卒とは異なり、転職活動は仕事をしながら面接スケジュールを調整しなければなりません。面接の日は早退や午前休みなどを取り、仕事に支障が出ないように調整が必要な場合もあるでしょう。転職せず現在の職場に留まる可能性も踏まえると、同僚や上司など周囲の人に気づかれないような配慮も大切です。

在職中に転職活動をする場合は、現在の仕事と転職市場の状況を見ながら適切なタイミングを見極め、計画的に行動に移しましょう。転職に適したタイミングは、以下のコラムを参考にしてみてください。

「書類選考」の不安

転職活動時の書類選考に関する不安には、以下のようなものがあります。

3.転職活動の期間が長引かないか不安

転職活動が思った以上に長くなると不安を感じることもあるでしょう。転職活動は2〜3ヶ月程度が平均といわれていますが、社会的背景や時期によっては平均以上に時間がかかる場合もあります。

すでに退職している場合、転職活動が長引くと精神的にも経済的にも不安が大きくなり、焦って転職先を決めてしまうことも少なくありません。焦って入社を決めた先でのミスマッチを防ぐためにも、転職活動は余裕を持って退職前に始めるのが理想的です。

もし、退職後に転職活動を始める場合は、活動期間を決めてスケジュールを組みましょう。設定した時期までに内定がもらえなかったら、転職エージェントの利用や希望条件の見直し、資格取得でスキルアップを目指すなど、別の方法でアプローチするのがおすすめです。

4.自分の市場価値が分からなくて不安

転職活動では、自分の経験やスキルがどのように企業側に評価されるのか不安になることもあります。同職種への転職であっても、ほかの企業で自分のスキルが評価されるとは限りません。今の経験やスキルを活かして転職したい場合、内定がもらえないと評価基準のズレに焦ることもあります。

転職活動で不採用が続くようなら、自己分析を再度行ってみるのがおすすめです。アピールポイントを見直したり、希望条件を見直したりすることで転職活動が進む可能性もあります。

「面接」の不安

最後に、転職活動の面接に関する不安には、以下のようなものがあります。

5.面接で上手く受け答えできるか不安

転職活動での面接で上手く受け答えができるかどうかも、不安になりやすい要素の一つです。「緊張して上手く答えられないかもしれない」「転職理由を説明しづらい」と、不安に思う方もいるでしょう。

面接でしっかり自分をアピールするためには、万全の準備をして臨むことが重要です。転職での面接でよく聞かれる質問の回答を準備し、模擬面接で受け答えを何度も練習しておきましょう。

面接練習は一人でも行えますが、第三者に面接官をしてもらい、フィードバックをもらう「模擬面接」がおすすめ。ハローワークや転職エージェントのサービスでは、模擬面接を実施していることがあるため、利用してみましょう。

転職先に不安を抱く5つの理由

転職に成功しても、「新しい職場でやっていけるかな…」「人間関係や文化に馴染めるか心配…」と不安な気持ちになる方もいるでしょう。ここでは、「転職先」に対して不安を抱く主な理由を5つ挙げて説明します。

「職場環境」の不安

転職先の職場環境に関する不安には、以下のようなものがあります。

1.転職先での人間関係が不安

人間関係は実際に働いてみないと分からないため、転職後に新しい職場でいい関係を築けるか不安に思う人はいます。特に、転職先への初出勤日は不安を感じやすく、「怖い」と思う方もいるでしょう。人間関係の悩みが転職理由の方にとっては、大きな不安要素です。「どのような職場にも相性が合わない人はいる」と割り切り、不安を抱え過ぎないようにしましょう。

コミュニケーション能力に自信のない人は、すでに人間関係が確立された場に加わることに不安を感じる場合もあります。新しい環境で人間関係を築くことは誰でも不安を感じるもの。職場に苦手な人がいた場合は、少しずつコミュニケーションを取ってみるのがおすすめです。

「待遇面」の不安

転職先の待遇面に対する不安は、以下のようなものがあります。

2.待遇が自分の希望と見合っているか不安

休日や勤務時間など、希望の条件どおりに働けるのか不安な人もいるでしょう。転職したとしても、入社後に「希望していた条件と違った」と感じてしまう可能性もあります。

自分が希望する条件に合う企業を見つけるには、求人の募集内容をよく確認することが大切です。転職エージェントでは、アドバイザーが一人ひとりの適性に合った求人を紹介してくれるので、利用するのも良いでしょう。

3.収入が安定するかどうか不安

転職を考えるうえで、多くの人が不安に感じるのが「収入の安定」です。特に、異業種や未経験の職種・業界へ転職を検討している方は、実際に働いてみないと見えにくい部分もあります。

最初のうちは慣れるのに精一杯でなかなか仕事に貢献できず、一時的に収入が低くなる可能性もあるでしょう。しかし、徐々に経験やスキルを積んでいけば、年収アップを目指すことは可能です。

入社後の収入面に不安がある場合は、評価制度や昇給の有無、将来性なども含めて総合的に判断するようにしましょう。また、募集要項に想定年収の記載があれば、事前にシミュレーションしておくのもおすすめです。

「スキル」の不安

転職先のスキルへの不安は、以下のようなものがあります。

4.未経験からできる仕事があるか不安

今とは違う業界・職種への転職を希望する場合、「未経験で応募できる求人はあるのか」と不安に思う方もいるでしょう。しかし、業種・職種によっては未経験者を歓迎している求人もあります。

仕事を探す際には、未経験OKの求人を多く取り扱っている転職サイトやエージェントを利用するのもおすすめです。新しい業種にチャレンジしてみたい方は、以下のコラムもぜひご一読ください。

5.自分の能力が通用するのか不安

同業界・同職種への転職では、転職先で自分の能力が通用するのか不安に思う人もいるでしょう。企業によっては、業務を行ううえで基本となる、ExcelやPowerPointなどのパソコンスキルを応募条件の一つとしていることもあります。

また、転職先で活かせそうな資格やスキルを取得して、入社前に能力アップを目指すのもおすすめです。

【年代別】転職の不安要素

転職の不安は、年代にかかわらず抱くものです。しかし、転職に対して不安になる要素は年代によって異なります。以下で20代、30代それぞれの年代別によく抱える不安を確認しましょう。

20代が転職に対して抱く不安

20代が転職に抱く不安要素としては、経験やスキルに対する評価が挙げられます。20代前半の第二新卒は、新卒よりは経験があるものの、即戦力として評価をもらえないことも。「経験豊富な人がライバルだったらどうしよう」と不安になる方もいるでしょう。

経験の浅さ

経験の浅さは、20代前半の人が転職する際の不安要素になり得ます。基本的なビジネスマナーを習得できていても、「アピールになるようなスキルがない」と悩む方もいるでしょう。

転職の面接では「前職で得たスキルは何か」「入社後に活かせそうな経験はあるか」を問われることがあります。社会人経験が浅くても、今の仕事で得たものを企業にアピールできるようにしておきましょう。

20代後半は即戦力としての活躍を期待する企業があるため、今の仕事での実績や転職先で活かせるスキルを求められる場合も。高卒後すぐに就職したのであれば、20代後半で社会人10年目という人もいます。ポテンシャルや人柄だけでなく、社会人としての知識や経験をアピールできる点が20代後半の強みといえるでしょう。

スキルに対する評価

20代前半は社会人経験が浅いのが一般的なため、転職ではスキルよりもポテンシャルが重視される傾向にあります。転職の際、経験・スキル不足を不安に感じる方もいるかもしれませんが、言い換えれば「他社の色に染まっておらず育成しやすい」ということ。自分のやり方が確立していないため、新しい環境に馴染みやすいといえます。

「スキルは入社後に身につければいい」と考え、ポテンシャルや人柄を重視して採用してもらえる可能性があるでしょう。

一方、20代後半の転職では、専門スキルや仕事の実績なども評価基準に影響します。上述のとおり、20代前半にはない「即戦力」を期待されるからです。実務経験はもちろん、業務に役立つ資格やリーダー経験などが評価のポイントになるでしょう。

30代が転職に対して抱く不安

30代が転職で抱く不安の一つに年齢の高さが挙げられます。30代は、20代後半の人以上に即戦力として期待されます。入社後も結果を求められるため、転職活動だけでなく、転職後のプレッシャーも大きくなりがちです。30代になると役職付きで転職する場合もあるため、新しい職場での上下関係に不安を感じる人もいます。

年齢

30代は、異業種・異職種への転職が20代と比較すると難しくなる場合があります。たとえば、一般事務や販売職などは、経験よりもポテンシャルが重要視される傾向があり、20代のほうが転職しやすい可能性も。30代の転職では、20代にはない豊富な実務経験が評価されるでしょう。

また、異業種・異職種へ転職する際は、年収が下がることも考えられます。自分が転職に何を求めるのか整理したうえで臨みましょう。

人間関係

30代での転職は人間関係も不安要素の一つになるようです。人間関係に対する不安は、年代にかかわらず悩みの原因になり得ます。

30代は、職場で若手と上層部の間を取り持つ中間層としての役割を担う可能性もあるため、人間関係にプレッシャーを感じる人もいるでしょう。ほかの社員からライバル視されたり、上司が年下でやりにくかったりすることも。役職付きで入社する場合は、部下になる人たちと良い人間関係を築けるのか不安を抱える人もいます。

転職に対する不安を解消する4つの方法

前述のとおり、転職に対して不安に思う要素は多くあるものです。ここでは、転職に対する不安を払拭するための方法を見ていきましょう。

1.不安な気持ちと向き合う

転職への不安を解消するために大切なのは、不安に思っている自分の気持ちと向き合うことです。「転職に対する不安要素は何か」「解決するためには何が必要か」を自分自身に問いかけて自分の気持ちと冷静に向き合いましょう。自分の心と向き合う時間を設けることで、解決策が見え、不安が少しずつ解消される場合もあります。

2.仕事を辞める理由を明確にする

仕事を辞めたい理由を改めて考え「なぜ今の会社ではだめなのか」を明確にしましょう。辞める理由を明確にすることで自分が進むべき方向性がはっきりし、漠然とした不安の軽減につながります。転職理由を明確にしていく過程で、自分の価値観やキャリアプランなどを認識でき、自信を持って転職活動に臨めるようになるでしょう。

3.採否結果に一喜一憂しない

転職活動で不採用になったとき、ネガティブになり過ぎないことも重要です。不採用だとしても、あくまで企業との相性が合わなかっただけであり、人格や能力が否定されたわけではありません。採否結果に一喜一憂せず、気持ちを切り替えて、次の選考で合格するための準備を進めることが大切です。

4.企業研究や自己分析を行って計画的に転職する

転職活動を行う際は、しっかりと計画を立てるようにしましょう。在職中に転職活動を行う場合、現職での仕事と並行しているぶん、思うように時間を確保できない可能性があるため、企業研究や自己分析には余裕をもって行うことがおすすめです。計画を立てずに転職活動を行い、焦って就職先を見つけても、いい出会いは望めない可能性があります。

転職活動に焦ったときの対処法は、以下のコラムを参考にしてみてください。

【まとめ】転職が不安ならエージェントを利用しよう

一人で転職活動を行うのが不安なときは、転職サイトやエージェントを利用するのも一つの方法です。

エージェントでは、プロのアドバイザーによるカウンセリングを受けられます。第三者から「なぜ仕事を辞めるのか」「転職先に何を求めるのか」と質問されることで、転職理由を改めて深堀りでき、自分の考えを言語化できるでしょう。

転職に対する考え方が明確になると、不安の要因も明確になり、解消方法が見つけやすくなります。一人では解消方法が思いつかない場合、アドバイザーに相談できるのもメリットです。

「転職をしたいけれど不安がある」「そもそも転職したほうがいいのか迷っている」という方は、ハタラクティブにご相談ください。ハタラクティブは、若年層を対象とした就職・転職エージェントです。専任のキャリアアドバイザーがマンツーマンでヒアリングを行い、一人ひとりにぴったりの求人をご紹介します。

企業との日程調整もハタラクティブが行うため、今の仕事と両立しやすいのもメリット。面接対策や書類作成もサポートするため、転職活動が未経験の方も安心です。サービスはすべて無料なので、ぜひお気軽にお問い合わせください。

転職活動の不安に関するQ＆A

転職活動に不安を抱いている方に向けて、よくある疑問をQ＆A方式で回答します。転職活動を成功させて、自分が希望する企業に転職できるようチェックしてみてください。

今の会社に不満があるため転職したいです

「今の会社に不満がある」が転職理由であれば、その不満が職場内で解消できるものか一度立ち止まって考えてみましょう。たとえば、上司との対話や異動の相談などで改善できる場合があります。

不満を理由に転職すると、次の職場でも同じ課題に直面する可能性も。転職を前向きな選択にするためにも、「何を変えたいのか」「次にどう働きたいか」を整理することが大切です。

年齢が高くなると転職は不利になりますか？

転職では、年齢を重ねるごとに経験やスキルを重視される傾向にあるのが一般的です。30代・40代になってから転職を検討している場合は、若いうちに転職先で役立つスキルや経験を身につけておきましょう。

転職先が決まっても内定後取り消しにならないか不安

基本的には、問題がない限り内定は取り消しになりません。ただし、経歴詐称や、事前に伝えられていた取消事由への抵触などによって内定が取り消される可能性もあります。詳しくは、以下のコラムで解説しているので、参考にしてみてください。

転職活動が不安で眠れない…

「転職活動が上手くいくか不安」という方は、「不安な気持ちと向き合う」「採用結果に一喜一憂しない」という対処法を試してみましょう。また、転職経験者に相談してみるのも一つの手です。実際に転職した人の話を聞くことで、転職活動のイメージが湧きやすくなることもあります。
周りに相談できる人がいない場合は、就活・転職エージェントのハタラクティブに相談してみてください。プロのキャリアアドバイザーが転職に関するさまざまなご相談に対応します。転職に関するお悩みがある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

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