精神的な悩み

仕事で落ち込んだときに立ち直るには？効果的な対処法を解説

ストレス

2025.08.22

この記事のまとめ

仕事で落ち込んだときには、成長のチャンスだと前向きな気持ちを持つようにしよう
新人でもベテランでも失敗して落ち込むことはあるが、大事なのはその後の対応
仕事で落ち込んだときに環境や行動を変えてみると、気持ちをリセットできる
落ち込んだあとは失敗を受け入れ、学んだことを次に活かそう
今の仕事が自分に合っていないと感じたら、転職を検討するのも1つの方法

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「仕事でミスをして生きた心地がしない…」と、仕事で落ち込んだときになかなか立ち直れず、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。仕事で落ち込んだ際は、自分を責めすぎずに、成長するチャンスだと前向きに捉えてみましょう。このコラムでは、仕事で落ち込んだときの立ち直り方についてご紹介。気持ちをリセットする発散法や次への活かし方も解説しています。仕事で失敗して悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

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仕事で落ち込んだときの立ち直り方
仕事で落ち込んだ気持ちを切り替える対処法
仕事で落ち込んだあとは失敗を次に活かそう
仕事で落ち込んだときのまとめ

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仕事で落ち込んだときの立ち直り方

仕事が失敗ばかりで落ち込むときは、考え方を変えてみることが大切です。ネガティブな気持ちをポジティブに切り替えるためにも、以下の対処法を頭に入れておきましょう。

自分を責めすぎない

真面目であればあるほど、失敗した際に自分を過度に責めてしまう傾向があります。「失敗に対して反省しない」「他責する」といった態度も社会人として望ましくありませんが、自分を責めすぎるのも考えものです。

自分を責めすぎてしまう場合は、「もし失敗したのが自分ではなく、身近な人だったらどう励ますか」を考えてみましょう。誰かを励ますときと同様に、自分自身に対しても優しい気持ちを持つことが大切です。

成長の機会だと捉える

失敗した際は、「さらに成長できるチャンスだ」と前向きに捉えましょう。「自分なんてダメだ」と落ち込んだままでいるのは避け、「この経験は自分にとって必要なことだ」と考えるようにするのがおすすめです。失敗から何かを学んで終われるようにすると良いでしょう。

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ベテランでも仕事でミスして落ち込むことはある

ベテラン社員でも、仕事でミスをして落ち込むことは珍しくありません。長年の経験があるからといって常に完璧にこなせるとは限らず、新しい業務やイレギュラー対応などで失敗することもあります。

しかし、重要なのはその後の対応です。ミスを認めて改善策を講じる姿勢は、信頼を築くうえでむしろプラスに働く場合もあります。経験があるからこそ冷静に原因を分析し、次に活かす行動を取ることが、より高い評価や成長につながるでしょう。

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仕事で落ち込んだ気持ちを切り替える対処法

仕事で落ち込んだ気持ちをリセットするには、環境や行動を変えるのも1つの方法です。対処法をいくつか紹介しますので、自分に合うものを見つけましょう。

・ランニングやダンスなどで身体を動かす
・家をキレイに掃除する、模様替えする
・好きな友人に会う
・感動する映画を見て泣く
・自己啓発本を読む
・好きな曲を聞く
・カラオケで大声を出す
・ストレスを紙に書き出し、客観視する
・マッサージへ行く
・家族や恋人とゆっくり過ごす
・旅行する

上記のほかにも、いつもよりランチを贅沢にしたり、スポーツジムで汗を流したりするのもおすすめです。なお、暴飲暴食や過度な買い物、ギャンブルなどは依存してしまったり、健康を害したりする恐れがあるため、避けると良いでしょう。

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同僚が仕事で落ち込んでいるときにかける言葉は？

同僚が仕事で落ち込んでいるときには、励ましと共感の言葉が大切です。たとえば「無理しすぎてない？」「頑張っていることを知っているよ」といった一言が、心の支えになることも。相手の気持ちを否定せず、寄り添う姿勢を持つことが信頼関係の構築につながります。

また、「何か手伝えることがあったら言ってね」と伝えることで、安心感を与えることも可能です。落ち込んでいる同僚への声かけは、思いやりを持って行いましょう。

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仕事で落ち込んだあとは失敗を次に活かそう

仕事で落ち込んだあとは失敗を成長の機会に変えられるよう、以下の方法を実践してみましょう。

・失敗を受け入れる
・失敗から学べることを考える
・失敗で学んだことを仕事に取り入れる

まずは自分が失敗したことを受け入れて、どういうミスがあったのかを書き出します。なぜそのミスが起こってしまったのかという原因についても考えてみましょう。

そして、同じ過ちを繰り返さないように対策を立てます。失敗を次に活かすには、負の感情のまま立ち止まらず、「他人よりも経験値が増えた」とポジティブな気持ちに切り替えることが大切です。

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仕事で落ち込んだときのまとめ

新人で業務に慣れていないうちは、仕事でミスをしてしまうのは当然なので、落ち込む必要はありません。大切なのは、その経験を次に活かすことです。ミスを通じて仕事の進め方や確認の重要性を学び、成長するチャンスと捉えましょう。

上司や先輩も、新人がミスをすることは想定済み。素直に反省し、改善策を実行する姿勢があれば、信頼にもつながります。完璧を目指すよりも、前向きな姿勢が評価されるポイントです。

なかには「仕事で失敗ばかりしてしまう…」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。どれだけ努力しても失敗を繰り返してしまう場合は、仕事や職場環境が合っていないことも考えられます。今の仕事が自分に合っていないと感じたら、転職を検討するのも1つの方法です。転職するかどうか悩む場合は、転職エージェントの利用も検討してみましょう。

転職エージェントは、サービスの登録時から入社後に至るまで、求職者の転職活動を全面的にサポートしてくれます。また、エージェントは保有する求人の詳しい情報を持っているため、応募前に詳細な仕事内容や社内の雰囲気といった情報を教えてもらえます。

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