仕事で落ち込んだときに立ち直るには？効果的な対処法を解説

仕事で落ち込んだときになかなか立ち直れず、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。仕事で落ち込んだ際は、考え方を変えてみることが大切です。失敗しても自分を責めすぎずに、成長するチャンスだと前向きに捉えてみましょう。このコラムでは、仕事で落ち込んだときの立ち直り方についてご紹介。気持ちをリセットする発散法や次への活かし方も解説しています。仕事で失敗して悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

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仕事で落ち込んだときの立ち直り方

仕事で落ち込んだ際は、考え方を変えてみることが大切です。ネガティブな気持ちをポジティブに切り替えるためにも、以下の対処法を頭に入れておきましょう。

自分を責めすぎない

真面目であればあるほど、失敗した際に自分を過度に責めてしまう傾向があります。「失敗に対して反省しない」「他責する」といった態度も社会人として望ましくありませんが、自分を責めすぎるのも考えものです。自分を責めすぎてしまう場合は、「もし失敗したのが自分ではなく、身近な人だったらどう励ますか」を考えてみましょう。誰かを励ますときと同様に、自分自身に対しても優しい気持ちを持つことが大切です。

成長の機会だと捉える

失敗した際は、「さらに成長できるチャンスだ」と前向きに捉えましょう。「自分なんてダメだ」と落ち込んだままでいるのは避け、「この経験は自分にとって必要なことだ」と考えるようにするのがおすすめです。失敗から何かを学んで終われるようにすると良いでしょう。

仕事で落ち込んだときの立ち直り方については、「仕事の失敗で落ち込むときの対処法とは？ミスを防ぐ方法も解説！」のコラムでも紹介しています。こちらもあわせてご覧ください。

仕事で落ち込んだ気持ちをリセットする発散法

仕事で落ち込んだ気持ちをリセットするには、環境や行動を変えるのも1つの方法です。発散法をいくつか紹介しますので、自分に合うものを見つけましょう。

• ・ランニングやダンスなどで身体を動かす
  ・家をキレイに掃除する、模様替えする
  ・好きな友人に会う
  ・感動する映画を見て泣く
  ・自己啓発本を読む
  ・カラオケで大声を出す
  ・ストレスを紙に書き出し、客観視する
  ・マッサージへ行く
  ・家族や恋人とゆっくり過ごす
  ・旅行する

上記のほかにも、いつもよりランチを贅沢にしたり、スポーツジムで汗を流したりするのもおすすめです。なお、暴飲暴食や過度な買い物、ギャンブルなどは依存してしまったり、健康を害したりする恐れがあるため、避けると良いでしょう。

気持ちをリセットする発散法については、「ストレス発散できないときはどうする？すぐに実践できる解消法や対策を解説」のコラムでも解説しています。こちらもチェックしてみてください。

仕事で落ち込んだあとは失敗を次に活かそう

仕事で落ち込んだあとは失敗を成長の機会に変えられるよう、以下の方法を実践してみましょう。

• ・失敗を受け入れる
  ・失敗から学べることを考える
  ・失敗で学んだことを仕事に取り入れる

まずは自分が失敗したことを受け入れて、どういうミスがあったのかを書き出します。なぜそのミスが起こってしまったのかという原因についても考えてみましょう。そして、同じ過ちを繰り返さないように対策を立てます。失敗を次に活かすには、負の感情のまま立ち止まらず、「他人よりも経験値が増えた」とポジティブな気持ちに切り替えることが大切です。

失敗を次に活かす方法については、「仕事で大失敗した経験をどう活かす？大きなミスしたときの立ち直り方も紹介」のコラムも、ぜひ参考にしてみてください。

なかには「仕事で失敗ばかりしてしまう…」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。どれだけ努力しても失敗を繰り返してしまう場合は、仕事や職場環境が合っていないことも考えられます。今の仕事が自分に合っていないと感じたら、転職を検討するのも1つの方法です。転職するかどうか悩む場合は、ぜひハタラクティブまでご相談ください。

ハタラクティブは若年層に特化した就職・転職支援サービスです。プロのアドバイザーが丁寧にカウンセリングを行い、1人ひとりのお悩みに寄り添います。また、転職活動を行う場合には、適性に合った求人の紹介や応募書類の添削、面接対策を実施。企業とのやり取りも代行しているため、働きながら効率良く転職活動に取り組めます。サービスはすべて無料で利用できるため、お気軽にお問合せください。