職場で嫌われている気がする…原因や辛いときの対処法を解説！

「職場で嫌われてる気がする」とお悩みの方もいるでしょう。職場の同僚と気持ちよく仕事をするには、コミュニケーションのポイントや好印象を与える振る舞いを知っておくことが大切です。
このコラムでは、「嫌われてる気がする…」と感じてしまう周囲のサインや、振る舞いを見直すポイントについて解説します。周りと良い関係を築き、仕事をよりスムーズに進めるために、ぜひ参考にしてみてください。

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「職場で嫌われてる気がする…」と感じるサインとは？

周りの反応や対応に変化があると、「職場で嫌われてる気がする」「距離を置かれているかも…」と悩んでしまうこともあるでしょう。この項では、悩みの原因となり得る具体的なサインについて解説します。周囲との人間関係にお悩みの場合は、まずは以下をチェックしてみてください。

笑顔がない

「嫌われてる気がする」と感じてしまうサインの一つに、話すときに相手に笑顔がないことが挙げられます。表情がこわばっていたり、ほかの人と話すときは笑顔なのに急に不機嫌になったりするときは、「嫌われてるのでは」と不安になってしまうでしょう。

しかし、中には職場の誰に対しても表情を変えないタイプの方もいます。また、相手の体調不良や疲労といった事情により、対応がそっけなく感じてしまうだけの場合も。必ずしも「笑顔がない=嫌われている」というわけではないことに注意が必要です。

視線を合わせてくれない

相手と視線が合わないと、「嫌われてる気がする」と感じてしまうことがあります。積極的にコミュニケーションを取ろうとしても目線が合わないため、モヤモヤした気持ちを抱いてしまうこともあるでしょう。

ただし、人と視線を合わせて会話をするのが不得意な方もいます。職場でほかの人に対しても視線を合わせないのか、様子をみることも大切です。

声のトーンが低い

職場で話しかけたときに相手の声のトーンが低くなることが続くと、「嫌われてるサインなのでは…」と悩んでしまうこともあるようです。低いトーンの声はそっけない印象を与えやすいため、不安を感じやすいといえます。

遊びや飲み会に誘われない、誘っても返事が曖昧

以前は誘われたのに休日の遊びや仕事帰りの飲み会などに声を掛けられなくなったり、誘っても返事を曖昧にされたりすることも、「職場で嫌われてるサイン」といわれているようです。

近年はプライベートを大切にする働き方が浸透してきたことから、「業務時間外の付き合いは控えている」「飲み会は苦手」といった考えの方もいます。そのような方が職場にいる場合は、飲み会の開催頻度が減ったり、誘っても断られたりすることがあるでしょう。

否定的な言葉ばかり言われる

自分が何を話しても共感してくれず、否定的な言葉ばかり言われると、「嫌われている気がする」と感じてしまうことも。話題について共感や寄り添う姿勢が見られないと、会話することが辛くなってしまうでしょう。

「職場で嫌われてるかも」と感じたら振る舞いを見直そう

「嫌われてる気がする」と感じる場合、知らず知らずのうちに「言い訳をする」「人の話を聞かない」などの振る舞いをしてしまっている可能性があります。以下にそれぞれ詳しくご紹介しますので、ご参照ください。

謝罪せず言い訳をする

謝罪をせず言い訳を繰り返すと、職場で円滑なコミュニケーションが取れなくなってしまうことがあります。仕事でミスやトラブルが起きたとき、すぐに謝罪せず人のせいにしたり嘘をついたりと言い訳ばかりでは、「反省していないのでは」と思われてしまう可能性も。職場で迷惑をかけたら、素直に自分の落ち度を認め謝罪するのが大切です。

嘘をつく

言い訳や自分に非がないことを強調するために、日頃から頻繁に嘘をついてしまうと、職場だけでなくプライベートの人間関係にも悪影響を及ぼすことも考えられます。嘘は不審な行動や言動によって見抜かれる場合も多く、信頼を失うことにもつながりかねません。

人の話を聞かず自慢話が多い

自分のことばかり話して周りの話を聞かないと、周りから「自分の話を聞いてくれない」と思われてしまう恐れがあります。職場で自分の実績や、家族のことなどを話したいときもあるでしょう。しかし、いつも自慢話ばかりだと、相手にネガティブな印象を与えてしまう可能性もあります。

人の話を最後まで聞くことや、自慢話を控えることもマナーの一つと考えるのが、働くうえでのコミュニケーションのコツです。

自己中心的な考え方をする

同僚への配慮のない行動や言動、自分本位な振る舞いなどが目立つと、「自己中心的だ」と思われてしまう恐れがあります。自分が有利になることしか考えなかったり、思い通りにならないと機嫌が悪くなったりすると、職場でのコミュニケーションや人間関係に悪影響を及ぼしてしまうでしょう。

人の悪口や愚痴ばかり言う

職場で人の悪口や愚痴ばかり言っていると、周囲から距離を置かれてしまうことも。なぜなら、相手に「自分も言われているのではないか」「一緒に悪口を言っていると思われたくない」と思われてしまう可能性があるためです。

ただし、ストレスを溜め込まないためにも、ときには吐き出すことも重要といえます。顔を合わせる度に誰かの悪口や愚痴ばかり言うのは避け、自分一人で気持ちを発散させる方法を試すようにしましょう。

人を見下すような態度をとる

「嫌われてる気がする…」と感じる原因として、人を見下すような態度をとってしまっていることも挙げられます。アドバイスのつもりでも、言い方や相手との関係性によっては気分を害する場合も。後輩や新人などに対しても「自分のほうが優れている」と捉えず、相手を尊重した態度を意識してみてください。

感謝の気持ちを伝えない

前述した「謝罪」と同様に、職場で感謝の気持ちを伝えることも大切です。仕事をするうえで、フォローしてもらったりアドバイスを受けたりするときもあるでしょう。感謝の言葉を伝えないと、横柄だと思われたり、「助けてもらって当たり前と思っているのか」と誤解を招いたりすることにつながります。

感謝の気持ちは「ありがとうございます」と、言葉で相手に伝えましょう。

異性や上司に対して態度を変える

職場で異性や上司に対して態度を変えてしまうと、ネガティブな印象を抱かれやすくなってしまいます。特定の相手にだけ媚びを売ったり、明らかに話し方を変えたりすると、「人を見て態度を変えている」と評価されてしまうでしょう。

周囲に良く思われない可能性のある言動や振る舞いについては、「人に嫌われる性格や特徴について知ろう！嫌われる人にならない方法も解説」でも解説しているので、あわせてご覧ください。

時間や人間関係にルーズ

約束の時間を守れなかったり、人間関係がいい加減だったりすると、職場の人間関係に悪影響を及ぼしかねません。特に、時間を守るのは仕事をするうえでとても重要です。ルーズさが原因で業務の期限に間に合わなかったり、取引先へ悪い印象を与えてしまったりすることが重なると、職場での信頼を失いかねません。

ネガティブ思考

ネガティブ思考が癖になってしまうと、考え方だけでなく、人間関係にも悪い影響を与えてしまうことがあるでしょう。「人の悪口や愚痴ばかり言う」でも解説したように職場や家庭、あるいは社会に対し常にネガティブに捉え、不平不満ばかり話していると、周囲から距離を置かれることもあります。

職場で信頼される人の特徴とは？

先述した「職場で好かれやすい人」と同様に、信頼されることも仕事をするうえでは重要です。ここでは、職場での信頼を得るために欠かせない振る舞いについて解説します。

• ・挨拶を欠かさない
• ・自分の仕事に責任をもつ
• ・誰に対しても平等に接する
• ・他人を思いやる気配りがある
• ・明るく親しみやすい
• ・人の悪口を言わない
• ・人のせいにしない
• ・わからないことを聞く姿勢をもつ
• ・協調性がある
• ・自分の意見を伝えられる
• ・人が嫌がる作業を率先して行う

職場での信頼を得るために必要なのは、「きちんと挨拶する」「自分の担当する業務には責任をもつ」といった、仕事をするうえで欠かせない基本的な姿勢や心構えが大半です。つまり、基本を当たり前のようにできる人が、好かれやすく信頼される人物だといえるでしょう。

「職場で嫌われてる気がする」と感じて辛いときの対処法

職場で嫌われてる気がして辛いときは、周りと距離をとると良いでしょう。ほかにも、いくつかの対処法を以下で詳しくご紹介します。

辛いときは周囲と距離をとる

「職場で嫌われてるかもしれない」と感じたら、業務以外では周りと距離をとってみましょう。「仕事は仕事」「同僚と仲良くなる必要はない」と割り切って周りと適切な距離をおくことで、辛い気持ちが紛れる可能性があります。

ただし、あからさまに無視したり急に態度を変えたりすると、仕事を進めるうえで支障が出てしまう恐れも。挨拶や返事といった基本的な対応や業務連絡はしっかり行うのがポイントです。

ポジティブ思考を身につけ自己肯定感を高める

職場で辛いときは、ポジティブ思考の癖をつけるのも一つの手です。明るく前向きに物事を捉えるポジティブ思考を意識することで、辛い気持ちが晴れていき徐々に前向きになれるでしょう。

ポジティブ思考の身につけ方は、「ポジティブシンキングを身につけよう！メリットとデメリットについて解説」のコラムでも解説しています。ぜひ参考にしてみてください。

職場での仕事ぶりを理解してくれる人に目を向ける

職場には、自分の仕事ぶりを理解し、目をかけてくれる方もいるでしょう。「嫌われてるかも」という悩みは気にしないようにし、理解を示してくれる人もいると信じて仕事に集中するのも手です。

職場以外の場所で楽しみを見つける

職場以外の場所で楽しみを見つけるのも、辛い気持ちを軽減させる対処法としておすすめです。プライベートを充実させることで、職場が自分のすべてではないと感じられる場合も。趣味を楽しんだり、リラックスできる場所を見つけてみたりしましょう。

仕事に集中し成果を出せるよう努力をする

「職場で嫌われてる気がする」と感じて辛いときは、仕事に集中し成果を出せるよう努力するのも大切です。成果を認められれば、昇給や昇進につながる可能性もあります。自分が職場のためにできることは何かを考え、行動しましょう。

誰からも好かれる人はいないと考える

職場に限らず、誰からも好かれる人はいないと考えてみましょう。「自分のことを嫌いな人もいれば好きな人もいる」「全員から好かれている人はいない」と割り切ることで、気持ちが楽になる可能性があります。

職場の上司に辛い心境を相談する

職場で辛いときは、信頼できる上司に相談してみましょう。状況を改善するためのアドバイスをもらえたり、人に話すことで辛い気持ちが楽になったりすることもあります。

また、客観的な意見を聞くと、自分一人では気づけなかった対処法が見つかる可能性も。アドバイスをもらった後は、前向きに取り組む姿勢を見せることも大切です。

業務に影響が出るほど職場に行くのが辛い場合は、環境を変えるために、部署異動や担当業務の変更を申し出ましょう。リモートワークができる仕事であれば、可能かどうかをあわせて相談するのも一つの手です。

改善がみられなければ職場を辞めるのも一つの手

上司へ相談したり、自身のことを見直したりしても改善が見られない場合は、職場を辞めて転職するのも一つの手です。職場の雰囲気は、自分一人ではなかなか変えるのが難しいのも事実。我慢して職場へ行って心身のバランスを崩してしまうよりも、転職して環境を変えるほうが良い場合もあります。

ただし、「転職活動が不安」「雰囲気の良い職場を見つけられるだろうか」などお悩みの方もいるでしょう。そのような場合は、就職・転職エージェントを利用するのも一つの手です。若年層の就職・転職に特化したハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーがマンツーマンでカウンセリングを行い、あなたに合う求人をご提案。すべての企業に取材を行ったうえで求人を扱っているため、事前に企業の雰囲気や働き方といった詳細な情報を得ることが可能です。

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職場で嫌われてると感じたときのお悩みQ＆A

「職場で嫌われてるかも…」と感じ、辛い思いをして悩んでいる方もいるでしょう。ここでは、嫌われてるときのサインや原因、対処法などの悩みと回答をまとめています。

「職場で嫌われてるかも」と感じてしまうサインはある？

職場の人が自分と話すときだけ笑顔がなかったり、声のトーンが低くなったりすると、「嫌われてるかも」と感じてしまうことも。ただし、これらのサインがあった場合、すぐに「嫌われてる」と判断してしまうのは避けたほうが良いでしょう。詳しくは『「職場で嫌われてる気がする…」と感じるサインとは？』で解説しているので参考にご覧ください。

職場で嫌われてしまうときの原因は？

「他者を見下す」「自己中心的」「悪口ばかり言う」などの自分本位な振る舞いが目立つと、周囲から距離を取られてしまう可能性があります。職場での避けるべき行動や話し方については、「職場で嫌われる人の特徴や原因とは？対処法を知って状況を改善しよう！」もチェックしてみてください。

「嫌われてる気がする…」と感じたときの対処法は？

嫌われてると感じたときは、周りをあまり気にしすぎないのが良いでしょう。適切な距離をとり、職場以外の場所で楽しみを見つけるのもおすすめです。ほかにも、『「職場で嫌われてる気がする」と感じて辛いときの対処法』でいくつか対処法をご紹介していますので、ご参照ください。

職場に苦手な相手がいる…どう接すれば良い？

業務に支障のない範囲で、一定の距離をとるのがおすすめです。程よい距離感で接すれば、コミュニケーションも取りやすいでしょう。苦手な相手に対する接し方について「職場の嫌いな人にはどう対応したらいい？関わりたくないときの対処法を紹介」で詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

職場に行くのが辛いときは退職しても良い？

職場に行くのが辛く、仕事に支障が出るのであれば退職する手もあるでしょう。
我慢を続けると、心身のバランスを崩すことも。上司に相談したり、自分で対処したりしても改善しないときは、転職も選択肢の一つと考えましょう。
転職活動の進め方や、応募する前に転職先の様子を知りたい方は、ぜひ一度ハタラクティブにご相談ください。

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