新しい環境で不安を解消する14の方法を解説！ストレスを発散しよう

新しい環境への不安を解消するにはどうしたら良いのでしょうか。転職や人事異動などで新しい環境に身を置く場合、不安やストレスを感じてしまうという方は多いようです。不安が強過ぎると、心身に支障を来す恐れも。このコラムでは、新しい環境に対して不安を感じる理由や解消する方法などを紹介します。新しい環境への不安を解消し、心にゆとりのある日々にしていきましょう。

仕事における新しい環境とはどんな状況？

転職や人事異動、新卒入社などの事情で、新しい環境に身を置かなければいけなくなることがあります。このように新しい環境になると、不安やストレスを感じる人もいるでしょう。仕事で新しい環境になってから3ヶ月程度の時期は、ストレスを抱えやすい傾向にあるようです。

新しい環境に不安を感じる5つの理由

新しい環境に不安を感じる理由が分からないままだと、慣れるまでに時間がかかってしまうことも考えられます。以下では、新しい環境に不安を感じる理由について解説するので、参考にしてください。

1.転職で知らない業界や職種へ参入することへの不安

多くの人にとって、自分の知らないことや分からないことは不安に繋がりやすいといえます。分からないことに関わるということは、多少なりともストレスがかかる行為であるからです。そのため、転職によっていざ知らない業界や職種に乗り込んだときに、漠然とした不安に襲われるのも無理はありません。このような場合は、時間の経過によって新しい環境に慣れていき、知らないことが減っていけば、不安も解消されていく可能性があります。

2.以前の環境が良好だった

誰でも新しい環境に慣れないうちは、自分にとって慣れ親しんだ環境のほうが好ましいと感じるものです。何年も同じ職場で仕事をしていれば、そこが心が安らぐ場所になっているということもあるでしょう。そのため、たとえ自分で望んだ環境の変化だったとしても「前の職場はこうだったのに」というように、以前の環境と今の新しい環境を比較して落ち込んでしまうこともあるようです。このような場合は、新しい環境が今の自分の居場所だと思えるようになることが大切といえます。

3.人間関係を新しく作ることへのプレッシャー

新しい環境に身を置けば、周囲を取り巻く人も変わります。そのため、人と関わることが苦手な場合は、人間関係を新しく構築しなければいけないという点が大きな不安に繋がるでしょう。知らない人々とコミュニティを築くには気をつけなければいけない点も多く、それ自体がプレッシャーやストレスになることも。このような場合は、新しい環境で人とうまく関わっていくことで不安の解消に繋がります。コミュニケーションに苦手意識がある方は、「コミュニケーションが苦手…不得意に感じる原因や仕事での対処方法も解説！」をチェックしてみてください。

4.周囲からの目が気になる

新しい環境下で、周囲からの目が気になってストレスを抱えてしまうこともあるでしょう。また、自分への評価が過剰に気になり、落ち着かない気持ちになってしまう人もいるようです。中には、周りの人が残業していると帰りづらさを感じてしまい、しなくても良い残業をするというケースも。周囲からの目が気になって不安を感じている場合は、あまり悩みを抱え込まないよう、身近な人に相談することも大切です。

5.環境の変化を望んでいなかったとき

環境の変化は自分が望んだものとは限りません。人員などの問題から、自分の意思とは無関係に配置換えが行われることもあります。自分が望まない環境の変化の場合、仕方がないことだと頭では分かっていても、理不尽に感じたり不安やストレスを抱えたりしてしまう人もいるでしょう。このような場合は、新しい環境になったことのメリットを見つけていくことが大切です。自分にとってのメリットを意識してポジティブに考えられるようになれば、ストレスからも解放されるでしょう。

仕事での新しい環境に不安を感じる理由は、「就職が怖い理由とは？不安が和らぐ方法を知ろう！」でも紹介しているので、あわせてご覧ください。

新しい環境への不安を解消する14の方法

新しい環境への不安を解消したいときは、以下の方法を実践してみると良いでしょう。

1.ポジティブに考える

ネガティブに考えていると、不安はどんどん増幅してしまいます。「どんな人がいるんだろう」「どのような仕事なんだろう」など、新しい職場に対して不安に思っていることを期待に変えてみましょう。不安なときほど、物事をポジティブに捉えることが大切です。

2.礼儀正しくいることを意識する

新しい環境で一から人間関係を築くためには、常に礼儀正しくすることが基本です。たとえ相手が同世代であっても、最初のうちは敬語でコミュニケーションを取ることを心がけましょう。周囲の人に礼儀正しく接することで、良い第一印象を与えることができ、新しい人間関係を構築しやすくなる可能性があります。

3.上司や先輩に相談する

上司や先輩に相談するのは気が引けることもあるかもしれませんが、悩みを抱えたままでは何も進展しません。不安な気持ちを一人だけで抱え込まず、頼れる人に相談してみましょう。誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなる場合もあります。

4.準備をしておく

未経験の業界や仕事へ転職した場合などは、事前の準備が不足していると「できないかも」と不安になってしまいがち。業務に役立つ資格取得を目指したり、業界知識を学んだりして、できることから始めてみましょう。万全に準備をしておくことで、自信をもって業務をスタートできる可能性があります。

5.とりあえずやってみる

ただ悩んでいるだけでは、解決には近づきません。「どうしよう」と考え込むよりも、「ひとまずやってみよう」という考え方を持ち、行動に移してみましょう。実際にやってみることで、意外と大丈夫だと思える可能性もあります。また、場数を踏んで慣れることで、不安が解消される場合も。新しい環境に不安を感じている場合は、チャレンジ精神を持つことも大切です。

6.弱みを強みとしてアピールする

知らない人に自分の弱みを見せることは、誰にとっても簡単なことではないでしょう。しかし、自分を偽って新しい環境に馴染もうとしても、逆に追い詰められてしまう恐れも。新しい環境でも自分の弱みを隠さないことが、知らない人と距離を近づけていくコツです。また、素直に自分の弱さを人に見せることができれば、相性の良い人とも出会いやすくなるでしょう。

7.毎日小さな目標を作って少しずつ乗り越える

新しい環境に身を置くと、周囲から自分一人だけが取り残されているような孤独感を覚えることもあるでしょう。そのような場合も、毎日小さな目標を作って乗り越えていくことで、少しずつ世界が広がっていく可能性があります。いきなり新しい環境に慣れるのは難しくても、たとえば「隣の人に話しかける」「職場への新しい通勤ルートを見つける」などの目標を立てることで、積み重なった小さな成功体験が自信を持たせてくれるでしょう。

8.不安な状態がずっと続くわけではないと思うようにする

環境が変われば、誰でも不安な気持ちになるもの。これまでに不安な経験をして乗り越えてきたことを思い出し、「いつまでもこのような状況は続かない」とポジティブに考えることが大切です。

9.新しい環境は怖いものだけではないと意識する

新しい環境で知らない人に出会ったり、新しいチャレンジを行ったりすることは、人生の中でも大きな価値のある体験です。このように貴重な体験を怖いと感じ、不安な気持ちから避けてしまうのはもったいないことでもあります。不安なことにもポジティブな気持ちで挑むことで、いつの間にか新しい環境にも慣れて、次のステージへ進んでいけるようになるでしょう。

10.周囲から話しかけやすい態度を心がける

自分から話しかけることが難しい場合は、周囲から話しかけられやすい態度を心がけてみましょう。たとえば、同僚が集まっている場所に近づいてみたり、話しかけてほしいとアピールしたりすることで、周りから声をかけてくれる可能性があります。

11.気が合いそうな人や頻繁に関わる人を見つける

新しい環境で頼りにできる人がいない状況だと不安になるでしょう。そのため、気が合いそうな人や、業務で頻繁に関わる人をできるだけ早い段階で見つけておくことをおすすめします。悩みの相談ができる相手が職場にいれば、それだけでストレスも軽くなるでしょう。

12.自分のことを発信して相手の警戒心を解く

人は知らないことや分からないことに対して不安を抱きやすいものです。新しい環境に身を置いた自分はもちろん、周囲の人も新しく入ってきた見知らぬ人に対して未知を感じ、戸惑っている可能性があります。そのため、周囲の人とコミュニケーションを取る際は自分のことを積極的に発信し、相手の警戒心を解く意識を持つと良いでしょう。ただし、自分のことばかり話すのではなく、あくまで会話のなかで自然に発信していくことが大切です。

13.ストレス発散できるような趣味や場所を見つける

新しい環境に慣れないうちは、どうしてもストレスを抱え込みがちになります。そのため、新しい職場の近くにお気に入りのカフェや公園などの場所を見つけ、意識的にオンとオフの切り替えをしてみるのもおすすめです。新しい日常のなかでいつでも立ち寄れるようなお気に入りの場所があれば、毎日の楽しみができ、ストレスを軽減することもできるでしょう。

14.業務を楽しむ要素を探す

新しい環境で慣れない仕事を任されることは、大きなプレッシャーに繋がりやすいといえます。新しい環境にストレスを感じているうえに、仕事も楽しくなければモチベーションが下がってしまうでしょう。そのため、業務を楽しめる要素を探しながらチャレンジすることが大切。仕事が楽しめるようになれば、新しい環境も徐々に受け入れられるようになっていく可能性があります。不安な状況でも、前向きに挑戦することが重要です。

上記以外の新しい環境への不安を払拭する方法については、「新しい環境にストレスを感じたら？慣れるまでにやると良い3つのこと」でも紹介しているので、あわせて参考にしてみてください。

新しい環境への不安における注意点

新しい生活や新しい仕事など、新たなことを始めるときは誰でも不安を抱くものです。しかし、新しい環境への不安が強過ぎて「怖い」とまで感じている場合は、注意する必要があります。ストレスを溜め込むのは、心身の健康状態に影響することもあり、場合によっては、日常生活や仕事に支障を来す可能性も。せっかく新生活を送るなら、心身ともに万全の状態が理想的です。一度気持ちを落ち着けて、不安を解消する方法をいろいろと試してみましょう。自分に合った方法が見つかれば、ストレスが軽減される可能性があります。「転職活動で感じるストレスは？転職先でうまくいかないときの対処法」では、ストレスとの上手な付き合い方を解説しているので、ご一読ください。

就職や転職が不安な場合は

就職活動では、あらかじめ自分の「軸」を見つけておくことが大切です。この軸が決まっていないと、自分の方向性が定まらず、何をして良いか分からなくなってしまうため、不安に陥りやすくなります。まずは自己分析を徹底的に行い、自分の強みや価値観、やりたいこと、大切にしたい条件などを洗い出してみましょう。これらを1つ1つ丁寧に掘り下げることで、志望先の企業を絞りやすくなります。

もし、自己分析のやり方が分からなければ、エージェントを活用してプロに相談してみましょう。ハタラクティブでは、専属のキャリアアドバイザーが丁寧なカウンセリングを行います。自己分析や企業研究、面接対策なども指導するので、本番に臨む際も安心です。また、すべてのサービスは無料で利用可能。「万全の状態で就職活動をしたい」とお考えの方は、ぜひハタラクティブにご相談ください。