「転職活動中で不採用が続いていてメンタルがやられる」「早くしんどさから解放されたい」のように、お悩みの方もいるでしょう。
転職活動中は、思うように内定獲得できなかったり、周囲に悩みを相談できなかったりして、精神的に疲弊してしまう場合があります。メンタルを保つためには、転職の目的を再確認してモチベーションを維持したり、第三者に悩みを共有して心身の疲労の蓄積を避けたりすることが大切です。

このコラムでは、転職活動中の精神的な負担を軽減するための解決策をケース別に解説します。転職活動がつらいときこそ注意したいポイントも紹介するので、メンタルを保ちながら仕事探しを成功させるためにも、ご一読ください。

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転職活動でメンタルをやられるケースと解決策

転職活動中は、「不採用通知が続いて落ち込む」「希望に合う求人がない」のように、内定獲得まで精神的な負担がかかりやすいといえます。仕事探しのモチベーションを維持するためには、ストレスを蓄積しないようにするために、転職活動の進め方や物事に対する捉え方を工夫する必要があるでしょう。

ここでは、転職活動でメンタルをやられるケースとそれぞれの解決策を解説します。「転職活動中で精神的なストレスが溜まっているときはどうすれば乗り越えられるのか」とお悩みの方は、解決の糸口を見つけるための参考にしてみてください。

1.転職活動が長期化していて終わりがみえない

転職活動が長期化していて終わりがみえないと、「いつまで続ければ良いのか」と精神的な負担につながることも少なくありません。
転職活動は、1～3ヶ月前後かかることが一般的です。しかし、転職活動を始める時期によっては、求人数の選択肢が少ないために競争率が上がり、内定獲得まで進めずに長期化することもあります。
なかなか内定をもらえないと、転職活動を続けるモチベーションが低下してしまい、「何のために仕事探しをしているのか」と目的を見失ってしまうおそれがあるでしょう。

【解決策1】なぜ転職したいのかを振り返る

なかなか内定をもらえないためにストレスが蓄積しているときは、「なぜ転職したいのか」を振り返ってみることが大切です。
転職活動を続けていると、「仕事を変えることで何を実現したいのか」が抜け落ちてしまい、求人選びや選考対策の軸が揺らいでしまう場合があります。
本来の目的に立ち返ることで、自分に合う求人を見極めるための判断基準や応募先へのアピール内容をブラッシュアップできるでしょう。

「自分が今何のために努力しているのか」を再認識できれば、転職活動のモチベーションアップにつなげられます。

【解決策2】小さな目標を立て成功体験を積み自信につなげる

小さな目標を立てて成功体験を積み、自信につなげることも解決策として有効です。転職活動が長期化しているときは、「少しはゴール（内定獲得）に近づけているのか」と不安に感じることもあります。
転職活動中に達成感を得られる出来事があると、「今の頑張りが自分にとってプラスの結果となっている」と、努力を続けることにも前向きに考えられるでしょう。

以下のように、具体的かつ無理のない目標を立ててみてください。「いつ」「何を」「どれくらい」するのかを意識して考えてみましょう。

• ・1日15分は転職情報サイトをチェックして求人検索をする
• ・1週間後までに応募書類の志望動機を完成させる
• ・1日3個、面接で企業から聞かれやすい質問を調べて答え方を考えてみる

目標を達成できたかを評価しやすいように、数字や指標を用いて目標を考えてみるのがポイントです。

2.不採用が続いていて自信をなくしている

不採用が続くことで自信をなくしてしまい、精神的な苦痛につながる場合もあるでしょう。「希望している職種は自分のスキルでは内定をもらえないのでは」「自身の強みは社会では通用しないのか」のようにネガティブに捉えてしまうこともあります。
1社の内定を得るために10社以上から不採用通知を受け取ることもめずらしくありません。
不採用通知が届く度に悲観的に受け止めてしまうと、転職活動自体への意欲が低下するでしょう。

【解決策1】不採用は「縁がなかっただけ」と捉える

不採用は、「応募企業と縁がなかっただけ」と捉えることが、転職活動中のメンタルを保つうえでは大切です。
企業によって採用基準は異なります。企業の求める人材としては異なっていただけであり、あなたのスキルや強みに問題があるわけではありません。
「ほかに自分の強みを活かせる場所がある」と前向きに捉えるよう、心がけてみましょう。

【解決策2】家族や友人の客観的な意見を聞いてみる

不採用が続くときは、家族や友人の客観的な意見を聞いてみることも大切です。
自分一人で不採用が続いている現状を分析していると、主観的な捉え方に偏り、悲観的になってしまうことも少なくありません。しかし、第三者の目線で現状を分析してもらうことで、自分では気づかなかった強みが見つかる可能性があります。

求人選びや選考対策に関する改善策を明らかにできる場合もあるため、第三者の冷静な意見を聞いてみましょう。

3.希望に合う求人を見つけられず途方に暮れている

希望に合う求人を見つけられず、「どのように転職活動を進めば良いか」と途方に暮れていると、精神的な疲労が蓄積してしまいます。特に、「理想の働き方のイメージ」を完璧に叶えられる仕事を求めていると、条件に合う求人が見つかるまでのハードルも上がるでしょう。
また、希望の職業によっては、求人数自体が少ないこともあります。

希望に合う求人を見つけられなければ、応募することさえできません。「このままあきらめるしかないのか」と転職に対して悲観的になってしまう場合もあるでしょう。

【解決策1】仕事の希望条件を整理する

自分に合う求人を見つけられないときは、仕事の希望条件を整理し直してみることがポイントです。理想の働き方のイメージを書き出してみて、そのなかで絶対に譲れない条件が何かを明らかにしてみてください。
以下のように、仕事の希望条件を具体的に書き出し、優先順位を考えてみましょう。

• ・手取りの月給が28万円以上
• ・土日祝日が休み
• ・転勤がない
• ・ノルマがない
• ・年1回昇給制度がある

仕事の希望条件を整理して絞れば、応募先の選択肢を広げることが可能です。また、場合によっては入社時の時点では希望条件と合っていなかった部分が、働き続けることで叶えられるケースもあります。
長期的な視点で「理想の働き方を叶えられるかどうか」を見極めることも、求人選びをスムーズに進めるうえでは必要です。

【解決策2】適職診断の結果を参考に視野を広げてみる

適職診断の結果を参考に視野を広げてみることで、自分に合う求人が見つかる場合があります。
適職診断とは、性格や考え方の特性をもとに仕事の適性を確認できるツールのことです。診断結果を参考にすることで、自分では思い浮かばなかった選択肢が見つかる場合もあります。

また、適性にマッチする職業は、自分の強みを発揮でき働きやすさや仕事の成果につながる可能性があるでしょう。

適職診断はこのコラムの上部にもあり、質問に対して該当する回答をクリックするだけで簡単に仕事の適性を明らかにできます。約1分程度で診断可能なので、ぜひお気軽にご利用ください。

4.仕事との転職活動の両立が難しく疲労が蓄積している

仕事との転職活動の両立が難しく、疲労が蓄積してしまうことも、メンタルを保てない原因の一つです。
在職中の転職活動は、日中の業務後や休日で時間を確保して、準備を行わなければいけません。現職の仕事が忙しい場合、「準備に費やす時間と体力がない」ともどかしさを感じてしまうこともあるでしょう。

【解決策1】転職エージェントにサポートしてもらう

自分一人で転職活動を進めるのが難しいときは、エージェントにサポートしてもらうことをおすすめします。以下は、転職エージェントにサポートしてもらえる内容の具体例です。

転職エージェントは、転職支援の実績のあるキャリアアドバイザーがマンツーマンでサポートします。在職中の転職準備のコツもアドバイスしてもらえるので、効率的に準備を進められ、心身の負担を軽減できるでしょう。

【解決策2】転職活動のオンオフの時間を明確にする

働きながらの転職活動だからこそ、オンオフの時間を明確にすることも大切です。意識的に「転職活動を考えない時間」を作ることで、心身の疲労の蓄積を防げるでしょう。

たとえば、「転職活動のことを考える時間は、平日の20時～21時だけにする」「日曜日は仕事のことは考えずに休息の時間にする」など、自分のなかでオンオフのルールを決めてみてください。
リフレッシュできる時間を確保することで、仕事や転職活動でのメンタルやパフォーマンスを維持するのに役立ちます。

5周囲の目が気になり面接のための休みを言い出しにくい

在職中の場合、周囲の目が気になり、面接のための休みを上司やチームメンバーに言い出しにくいこともストレスにつながりやすいでしょう。
転職活動では複数の企業へ応募することが多く、応募先から面接の日時を平日の日中で指定される場合もあります。上司や周囲に転職活動のことを説明していたとしても、休みの調整が続けば「また休むのかと思われないだろうか」と不安に感じやすいでしょう。

【解決策1】Web面接形式のある応募先を検討する

面接日程の調整を負担に感じる場合は、Web面接形式のある応募先を検討してみるのがおすすめです。Web面接であれば移動時間を削減できるため、対面での面接よりもスケジュール調整がしやすいでしょう。企業によっては対面形式の面接よりも柔軟に日程調整に対応してもらえる場合もあります。
ただし、Web面接の場合は、第三者がいない静かな状態で、インターネットの接続が安定している環境で対応するよう注意しましょう。

【解決策2】転職エージェントに面接日の調整をしてもらう

現職の仕事のスケジュールに合う日程を応募先へ伝えにくい場合は、転職エージェントに調整してもらうのも方法の一つです。自分では言いにくい内容であっても、キャリアアドバイザーに交渉してもらえれば、スムーズに日程を調整できます。
現職の上司やほかの社員の目も気にせずにすみ、精神的な負担を軽減できるでしょう。

6.相談できる人がいない

転職活動に関する悩みを相談できず、精神的に疲弊してしまう場合もあります。自分一人だけで悩みを抱えていることで、物事に対する受け止め方が主観的に偏り、解決策が見つからない場合もあるでしょう。
転職活動のモチベーションを維持するためにも、精神的なストレスを発散できる場を作る必要があります。

【解決策1】同じ転職活動中の人と気持ちを共有する

同じ転職活動中の人と気持ちを共有することは、メンタルを維持するうえでは大切です。たとえば、SNSを活用して同じ転職活動中の人と交流をして、悩みを相談する方法があります。
お互いの進捗を報告し合ったり、転職活動に役立つ情報交換をしたりすることで、孤独感を軽減でき、仕事探しのモチベーションアップにつなげられるでしょう。

【解決策2】紙に負担に感じていることを書き出してみる

誰かに悩みを相談するのが難しいときは、紙に今負担に感じていることを書き出してみるのも手です。誰かに話すように書くことで、ストレスを発散できるでしょう。
また、悩みを言語化して整理できれば、「どうすれば解決できるのか」も考えやすくなります。

7.退職後の転職活動で収入がなく金銭面に不安がある

退職後の転職活動で収入がなく、金銭面に不安があると、落ち着いて仕事探しを進めることは難しいでしょう。「早く仕事を決めなければ貯金がなくなってしまう」といった焦りから、ミスマッチの仕事を選ぶおそれもあります。
自分に合う仕事探しを妥協しないためにも、転職活動中の金銭面に対する不安を軽減することが大切です。

【解決策1】退職後に受け取れる給付金を活用する

退職後に受け取れる給付金を活用することで、金銭面の負担を軽減できます。以下に、退職後に受け取れる給付金をまとめました。

上記の給付金は、ハローワークの窓口で相談・手続きが可能です。落ち着いて自分に合う仕事を見つけるためにも、自分が受け取れる給付金を確認しておきましょう。

【解決策2】短期の仕事で収入源を確保する

退職後の転職活動の場合、短期の仕事を活用して収入源を確保するのも手です。転職活動が想定していた期間より長引くことはめずらしくありません。
短期や単発のアルバイトをすれば、一時的に収入を確保でき、金銭面に対する不安を和らげられるでしょう。
また、正社員ではなくても、アルバイトとして働くことで、職歴の空白期間の過ごし方を「転職に備えてスキルを磨いていた」といったように、前向きに説明しやすくなります。

「ハタラクティブ」は、20代に特化した就職支援サービスです。専任のキャリアアドバイザーが、あなたの希望や適性を踏まえた求人提案や選考対策を行い、自己分析だけでなく就活準備までを丁寧にサポートします。

実際に行動を起こすことは、自分に合った働き方へ近づくための大切な一歩です。しかし、何から始めればよいのか分からなかったり、一人ですべて進めることに不安を感じたりする方も多いのではないでしょうか。

そんなときこそ、プロと一緒に、自分にぴったりの企業や職種を見つけてみませんか？

転職活動を進めることがつらいときの注意点

「転職活動を進めるのが負担で、メンタルがやられる…」と感じているときは、「早く仕事を見つけなければ」と焦って行動してしまいがちです。落ち着いて仕事選びができないと、内定を獲得できても、入社後に後悔してしまうおそれもあります。
転職活動を進めることがつらいときこそ、以下の注意点を忘れずに、仕事探しを進めるようにしてみてください。

やみくもに応募しない

やみくもに応募しないことは、精神的な負担を増強させないためにも重要です。
仕事が決まらず焦っていると、「応募数を増やして内定獲得の可能性を高めよう」と考えてしまうこともあるでしょう。しかし、応募数を増やすとそのぶん、選考対策にかける時間も必要となるため、余計にしんどさが増すおそれがあります。
それにより応募書類の作成や面接対策を丁寧にできず、結果的に不採用となり、さらに精神面に負担がかかるという悪循環に陥りかねません。

内定獲得の可能性を高めるためにも、応募する求人を選ぶ際は十分に吟味して選ぶようにしましょう。

焦って転職先を選ばない

内定獲得できたとしても、焦って転職先を選ばないことがポイントです。たとえば、不採用が続いていた場合、「やっと解放される」という安堵感で内定を承諾してしまうこともあります。
しかし、労働契約の内容を丁寧に確認できていないと、入社後にミスマッチに気づくおそれがあるでしょう。
再び転職が必要になるリスクを防ぐためにも、内定を獲得したときこそ、落ち着いて労働契約の内容が希望と合っているかを確認するよう心がけてみてください。

他人と自分の状況を比較しない

転職活動中でメンタル維持がつらいときは、他人と自分の状況を比較しないことも大切です。同じ転職活動中の求職者と悩みを共有し合うことに問題はありませんが、他人の状況に一喜一憂しないように心がけましょう。
転職活動の自分のペースを守ることが、結果的にメンタル維持につながります。

「ハタラクティブ」は、20代に特化した就職支援サービスです。専任のキャリアアドバイザーが、あなたの希望や適性を踏まえた求人提案や選考対策を行い、自己分析だけでなく就活準備までを丁寧にサポートします。

自分に合った仕事ってなんだろうと不安になりますよね。強みや適性に合わない 仕事を選ぶと早期退職のリスクもあります。そこで活用したいのが、「隠れたあなたの強み診断」です。

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どうしても転職活動でのストレスに耐えられないときは

転職活動の進め方を自身で振り返り、求人選びや選考対策の改善点を分析しても、内定獲得できない場合もあるでしょう。「このまま一人で進めたらメンタルをやられる」というときは、仕事探しを休む決断をするのも手です。
もしくは、転職活動の進め方を一度専門家に相談して、解決策を明らかにするのも効果的といえます。

一度転職活動から離れてみる

精神的に疲弊しているときは、一度転職活動から離れてみましょう。数日間や1週間など、一定期間転職活動をしない時間を作ってみてください。
心身ともにリフレッシュできる時間を作ることで、再び転職活動に対する意欲が生まれる可能性があります。

転職活動のやり方をエージェントに相談する

転職活動のやり方をエージェントに相談し、見直してみることも効果的です。転職活動の進め方を専門家に相談することで、自分では気づかなかった問題点や、より効果的な方法が見つかる場合があるでしょう。

転職支援の実績のあるキャリアアドバイザーは、同じように悩む求職者を日々サポートしています。プロのアドバイスを受けることで、内定獲得の可能性が高まり、転職活動の成功につなげられるでしょう。

エージェントの利用が転職成功に役立った人の体験談

以下は、転職エージェントのキャリアアドバイザーに悩みをその都度相談しながら、内定獲得まで進めた方の体験談です。

【まとめ】転職活動でメンタルにやられたら

「転職活動がしんどく、メンタルがやられる」と感じるときは、一人で悩みを抱え込まずに第三者や専門家の力を借りることをおすすめします。転職活動のモチベーションを保つためにも、精神的な負担となっている原因を明らかにして、対処することも大切です。

「早く仕事を決めたいのに、どうすれば転職できるのかわからない」というときは、就職・転職エージェントのハタラクティブへご相談ください。専任のキャリアアドバイザーがあなたの悩みに寄り添い、内定獲得まで進むためのサポートをします。
転職活動に関してお悩みの方は、お気軽にご活用ください。

転職活動でのメンタルの保ち方に関するFAQ

転職活動でのメンタルの保ち方に関する疑問の回答を以下にまとめました。

転職活動で不採用続きで時期の乗り越え方は？

不採用が続くときは、「ただ企業と相性が合わなかっただけ」と割り切ることがポイントです。不採用の理由は、あなたのスキルが不足しているからとは限りません。
応募書類や面接での受け答え方を振り返り、改善点を見つけて対策することは大切ですが、ネガティブに受け止め過ぎないよう、心がけてみてください。

20代の転職活動で精神的に疲れたときのメンタルを保つコツは？

「自分のスキルが不足しているから不採用になるわけではない」と意識することです。20代はほかの年代に比べると、社会人経験が浅く、スキルに対する自信を失いやすいでしょう。そのため、「不採用の原因は自身の能力に問題があるのでは」と悲観的になってしまうこともあります。
しかし、企業は20代の人材に対して、必ずしも即戦力を期待するとは限りません。20代ではポテンシャルや企業への熱意を重視される傾向があります。
応募先を選んだ理由や働く意欲をアピールすることで、内定獲得に近づける可能性があるでしょう。

40代で転職活動に疲れたら、あきらめて今の仕事を続けるべき？

転職活動に負担を感じるときは、あきらめる前に「なぜ仕事を変わりたいのか」を振り返ってみてください。転職をするほうがメリットがあるのかどうかを考え直すことで、モチベーションが向上したり、求人選びや選考対策の改善点を見つけるヒントを得られたりする場合があります。
また、40代の自分に「企業が何を求めるか」を考えてみることもポイントです。年齢を重ねるほどスキルや経験を求められる傾向があります。年代に合わせて応募先の選び方やアピールの仕方を考える必要があるでしょう。

転職活動のストレスがピークで、続けるべきかもうわからない…

続けるべきか自分一人で判断するのが難しいときは、転職エージェントに相談してみてください。今の転職活動の進め方を専門家に見てもらうことで、精神的な負担を避けながら内定獲得につなげられるやり方が見つかる可能性があるでしょう。
就職・転職エージェントのハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーがあなたの仕事探しの悩みに寄り添い、サポートします。あなたに合う転職活動の進め方で内定獲得を進めるために、ぜひご活用ください。

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