嫌いな上司との上手な付き合い方は？ストレスや限界を感じたときの対処法

嫌いな上司との付き合い方に悩み、職場に行くのがつらいという人もいるかもしれません。スムーズに仕事をするには、上司の良い面を探したり、適度な距離感を保ったりするなどの工夫をして、上手く付き合っていく必要があります。
このコラムでは嫌いな上司との上手な付き合い方や、ストレスを感じたときの対処法について解説します。上司との付き合い方でお悩みの方は、せひ参考にしてください。

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嫌いな上司と上手く付き合う方法

職場で嫌いな上司に悩まされ、毎日つらい思いをしている人もいるでしょう。仕事自体が好きでも、「上司からの一言で気持ちが落ち込んだ」という経験のある方もいるかもしれません。

そのような方は、少しでも快適に仕事ができるよう、上司と上手く付き合う方法を探してみましょう。

表面上は丁寧な対応を心がける

職場で上司と上手く付き合うには、表面的には丁寧に接し、会話を合わせるのも方法の一つといえます。日常の挨拶や返事など、ビジネスマナーを守ることは社会人としての基本です。嫌なことを言われたり、意見を否定されたりしても、感情的にならずに会話を合わせ、なるべく笑顔で受け流しましょう。

「この人はそういう性格なのだろう」「同僚たちも同じように我慢しているはずだ」と自分自身を落ち着かせることで、冷静に対処できます。あくまで業務上の関係として受け止め、冷静な対応を心がけることが大切です。

上司の良い面を見つける

上司の良い面を見つけることも有効な方法です。上司の良いところを見出せれば、「嫌い」という気持ちが変わる可能性もあります。たとえば、上司が厳しい意見を伝えるのは、「成長してほしい」という気持ちの裏返しかもしれません。言葉はきつくても、上司自身やチームが成長したり成果を出したりしている場合は、見習うべきポイントがあるのかもしれません。

良い面が見つからない場合は、嫌いな点をポジティブに言い換えてみたり、反面教師として活かしたりするのも良い方法です。

上司の特徴に合わせた行動をとる

「嫌い」という感情を一度置いて、客観的な視点で相手を見てみましょう。上司の態度の裏には何か理由がある可能性もあります。たとえば、忙しいときに話しかけられるとイライラする性格であることが分かれば、話しかけるタイミングを見極めるなどの対策を考えることが可能です。上司の機嫌が悪くなるパターンや原因を探り、それを避ける工夫をすることで、ストレスを減らせるでしょう。

適度な距離を保つ

無理に親しくしようとせず、適度な距離を保つことも上手く付き合うコツです。

無理をして関係を深めようとすると、ストレスが溜まる可能性があります。業務中は、必要最低限のコミュニケーションに限定し、不要な接触を控えることで、不快な思いを減らせるでしょう。

職場で良好な人間関係を築くことは重要ですが、友人レベルまで関係を深める必要はありません。嫌いな上司とは仕事と割り切って、最低限の付き合いにとどめましょう。

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嫌いな上司との付き合い方で避けるべき行動

たとえ上司が嫌いでも、仕事に悪影響が出るような言動は避けましょう。以下では嫌いな上司との付き合い方で、避けたほうが良い行動について解説します。

嫌悪感や反抗的な態度に出す

感情的に反抗したり、上司の指示を無視したりする行動は避けましょう。嫌悪感を露骨に態度に出すのは社会人としてのマナー違反です。仕事のやり方に関する意見を述べること自体は問題ありませんが、感情的になったり、理屈に合わない主張をしたりすることは自己評価を下げる恐れがあります。上司との関係が悪化するだけでなく、周囲へ「感情のコントロールができない」という印象を与える可能性もあるので、最低限のマナーを守って行動するよう心がけましょう。

仕返しや恥をかかせるなどの稚拙な行動をとる

仕返しや相手を恥をかかせる行動は避けるべきです。自分が嫌なことを言われたりされたりしたからといって、相手にも同じようなことをするのは稚拙な行動といえます。まして、一時的に気分が晴れることはあっても、根本的な解決にはならないでしょう。

攻撃的な行動を取れば、社内での評判や社会的信用を損ねる可能性があります。さらには逆パワハラが疑われ、訴訟に発展する恐れもあるので、決して行うべきではありません

職場やSNSなどで悪口を言う

嫌いな上司だとしても、職場で上司の悪い噂を流すことは避けましょう。逆パワハラに該当して問題になれば、職場だけでなく取引先の信用を失うリスクがあります。また、SNSで悪口を書き込むのもNGです。上司の評判を落とすだけでなく、会社全体の問題に発展する恐れがあります。最悪の場合、懲戒解雇などの厳しい処分を受ける可能性もあるため、社会人として節度ある行動を心がけましょう。

無断で辞めて周囲に迷惑をかける

どれほど上司が嫌いでも、無断で会社を辞めるのは避けましょう。突然辞めると周囲に迷惑をかけるだけでなく、これまで築いてきた信用を失うことにもなり、転職に悪影響を及ぼしかねません。会社の規定によっては、数日間無断欠勤の後に懲戒解雇となる場合も。懲戒解雇になると、離職票や退職証明書に「重責解雇」と記載され、転職ときに不利になる恐れがあります。嫌いな上司が原因で辞める場合であっても、手続きをきちんと踏んでから退職しましょう。

嫌いな上司との付き合いでストレスを感じたときの対処法

どれほど嫌いな上司であっても、上司である以上は毎日職場で顔を合わすことになるでしょう。上手く折り合いをつけないとストレスが溜まり、業務に支障が出る可能性も。上司に対するストレスがたまったときは、上手く気持ちを切り替えることが大切です。以下ではストレスを感じたときの対処法を解説します。

信頼できる同僚に相談する

同じ職場の同僚に愚痴を聞いてもらうのも一つの方法です。ストレスを感じたとき、誰かに話を聞いてもらうだけで気持ちが軽くなることがあります。同僚と一緒に上司への対応策を考えるのも良いでしょう。しかし、話す相手は慎重に選びましょう。口の軽い同僚に話すと、上司に伝わってしまう恐れがあるため、信頼できる相手に相談することが大切です。

また、話す場所も考慮しましょう。同じオフィスビル内では他の社員に聞かれる可能性があり、情報が漏れるリスクがあります。プライバシーが守られる場所を選ぶことが重要です。

プライベートを充実させてリフレッシュする

休日には仕事のことは忘れて、趣味に没頭したり、自分の時間を充実させたりする時間を作りましょう。プライベートが充実することで気分がリフレッシュされ、上司へのストレスを軽減できる可能性があります。また、学生時代の友人や社会人サークルなど、職場以外の人と会って話をすることも良い気分転換になり、ネガティブな気持ちを切り替えられるでしょう。

話を真に受け過ぎないようスルースキルを身につける

嫌いな上司の発言を真に受けすぎず、適度に受け流すスルースキルを身につけるのも効果的です。真面目で責任感があり、優しい人ほど、嫌いな上司の一言一句に傷つくことがあります。しかし、理不尽な態度や言葉はすべて受け入れる必要はありません。自分自身と上司は異なる人間であり、それぞれの価値観があります。受け入れ可能な指摘は受け入れつつ、納得できない言葉に対しては「そのような考え方もあるのか」のように捉えるようにするのがおすすめです。

正面から対抗せず反面教師にする

嫌いな上司に正面から対抗せず、一歩引いて観察してみることで、反面教師にするのも手です。嫌いな上司に正面から対抗するのは、状況によってはあなたの性格に問題があるように見えることも。上司である以上、相手の方が立場は上です。どれだけ嫌いな上司でも、謙虚な姿勢を保ち、トラブルはできるだけ回避しましょう。

しかし、反面教師にしようと意識し過ぎると、逆に同じ行動をしてしまうことがあるので注意が必要です。たとえば「高圧的な態度をとらない」と意識し過ぎると、「高圧的な態度をとるイメージ」を強く持ってしまい、いつの間にか自分も高圧的な態度をとってしまう場合があります。

これを防ぐためには、「～しない」という否定形ではなく、ポジティブな言葉に変換するのがポイント。「誰にでも穏やかに接する」とポジティブに考えると、意識したとおりに行動しやすくなります。

性格だと割り切って自分にとってのメリットを探す

性格が合う人もいれば合わない人もいるため、「たまたま合わない人が上司だった」と割り切って接することも一つの対処法です。性格の不一致だと割り切って考えると、気持ちが楽になることがあります。

また、「嫌いな上司」と感じる原因が性格である場合、見方を変えて自分にとってプラスになる部分を見つけるのも良い方法です。たとえば、厳しい物言いをする上司がいる場合、見方を変えると、自分の経験値やスキルを上げ、成長するチャンスになるかもしれません。このようなメリットを考えることで、嫌な部分を受け入れて、前向きに仕事を進められるようになるでしょう。

上司を嫌いだと感じる理由を分析する

上司を注意深く観察し、嫌いだと感じる要因は何かを把握・分析しましょう。理解を深めれば、適切な対処法を見つけられるかもしれません。

たとえば、上司の高圧的な態度が嫌いだとします。その場合、上司が高圧的になるタイミングはいつかを観察してみましょう。「忙しいときに話しかけると高圧的になる」と気づけば、その時間を避けて声がけをするなど、対処できます。

一方で、昼食後は上司がリラックスしている様子が見られたら、そのタイミングを狙って話しかけるのも方法の一つです。原因を把握し、それを引き起こさないように行動することで、ストレスを減らせます。観察と分析を通じて適切な対処法を見つけ、上司と上手く付き合いましょう。

嫌いな上司と働くことに限界を感じたときはどうする？

どのような対策を試してもストレスが解消できないこともあります。そのようなときは、無理に我慢せず、早めに行動を起こすことが重要です。メンタルや体調に悪影響が出る前に、自分を守るための対策を講じましょう。

以下では、嫌いな上司と働くことに限界を感じたときの具体的な対処法を紹介します。

上司のさらに上司へ相談する

上司より上の立場の人に相談して、状況の改善を図るのも一つの方法です。このような相談の際には、感情的にならず、仕事に支障が出ている具体的な事例を冷静に報告することが重要です。また、上司自身が問題に気づいていないこともあるため、上の上司に伝えることで事態が好転する可能性があります。上司の態度に疑問を感じたときは、冷静に事実を伝え、適切なサポートを得るための一歩を踏み出しましょう。

別部署への異動を申し出る

もし同じ部署で働くことが難しい場合は、上司に異動願を提出するのも選択肢の一つです。異動願を出す際には、明確な理由を述べる必要がありますが、感情的に上司への不満を伝えるのは避けましょう。異動先で挑戦したいことや、具体的な目標を伝えることが大切です。「新しい部署で自分のスキルを活かし、さらに成長したい」といった前向きな理由を強調することで、異動の希望が受け入れられやすくなります。

新しい部署への異動によって、苦手意識のある上司との関わりを避け、新たな環境で人間関係を築けるでしょう。

会社の人事部や相談窓口に相談する

上司との直接対話が難しい場合、人事部に相談するのも良いでしょう。ただし、上司の性格について話すだけでは、性格的な相性の問題として片付けられてしまうことがあるため、業務上の問題や具体的な振る舞いについて証拠を示しながら相談することが重要です。職場環境の悪化について人事部に伝えることで、上司の上の立場の人から注意が入るなど、何らかの対応が期待できるでしょう。

また、近年では職場でのハラスメントが注目されており、従業員からの相談を受け付ける窓口を設けている企業も増えています。上司の行動がハラスメントに該当すると判断された場合、適切な対処が行われるでしょう。

転職を考える

他部署への異動が叶わず、人事部に相談しても状況が改善しない場合、転職を視野に入れることも一つの手です。特定の上司との相性が悪いだけで転職を躊躇する方もいますが、ストレスを溜めすぎると体調を崩してしまう場合があります。無理をして今の職場に身を置くより、新しい環境で心機一転スタートしたほうが、気持ちが楽になることもあるでしょう。

ただし、転職したからといって人間関係の悩みから開放されるとは限りません。転職先でも同じような問題が発生する可能性はあるので、よく考えてから行動することが大事です。

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嫌いな上司との付き合い方に関するFAQ

ここでは、嫌いな上司との付き合い方にお悩みの方によくある質問を、Q&A形式でまとめています。疑問の解消に役立ててください。

指摘が多く高圧的な上司が苦手で、緊張・萎縮してしまいます…

「なぜ目標を達成できないのか」「資料の出来が悪い」など、日常的に厳しい指摘を繰り返す上司を苦手に感じる人もいるでしょう。常に監視されているような気持ちになり、精神的に疲れてしまう場合もあるかもしれません。そのようなときは、上司がどのような状況で指摘をするのかを観察し、そのパターンを把握するのがおすすめです。指摘されたことをメモしておき、繰り返さないように注意してみましょう。指摘される機会が減れば、仕事を安心して進められる可能性があります。
上司が怖くて仕事が上手くいかない方は、「上司が怖いと感じるのはなぜ？萎縮する原因の分析が重要！対処法も解説」もチェックしてみてください。

上司が苦手です…職場の人間関係が良くないときはどうしたらいい？

職場の人間関係に不安がある状態のまま仕事を続けるのは良くありません。無理をし続けるとストレスにより体調を崩す可能性があります。そうなる前に、早めに転職を検討してみるのも良いでしょう。
転職の準備期間について詳しく知りたい方は、「転職はどれくらいかかる？準備期間の目安や早めに終わらせるコツを解説」も参考にしてみてください。

嫌いな上司から離れるために転職をします。気をつけることはありますか？

転職を決意した場合、今の会社を辞めるのは内定が決定してからにしましょう。転職活動を始めても、次の仕事がすぐに決まるという保証はありません。転職先が決まらないことで焦りが生じて条件を妥協したり、空白期間が延びて面接での印象が悪くなったりする恐れもあります。転職先が決まっていると、退職を申し出たときに慰留を断りやすいというメリットもあるでしょう。ハタラクティブの登録・利用はすべて無料です。一人で転職に悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

資格

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