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スッキリ朝を迎えるために。寝坊しない方法を実践しよう

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【このページのまとめ】

  • ・寝坊の原因を追究してみることが改善への第一歩
    ・日常生活で改善できることがある
    ・睡眠の質向上を意識し、対策を実践する
    ・寝坊を繰り返すと勤務先での信頼を失う可能性が高い
    ・寝坊した時は慌てずすぐに連絡
    ・誠意を持って謝罪する

出勤時間までに出社することは社会人としての常識。しかし、中には朝起きられず遅刻してしまう人もいるようです。
夜遅くまで出かけていた、など寝坊の原因に心当たりのある人は何を気を付けたら良いのかを明確にしてみましょう。寝坊を繰り返してしまうと信頼を失い、会社での評価が下がってしまうかもしれません。
今回は、寝坊してしまう人の原因やその対策について着目した記事をご紹介します。

◆寝坊してしまう原因とは

寝坊してしまう人に考えられる原因をピックアップしてみました。

【夜間のスマホやPC】

スマホやPCから出るブルーライトは寝つきを悪くすると言われています。就寝前にPCやスマホを扱うことにより、目が冴えてしまい、翌日寝不足になることが多いのです。

【お酒の飲みすぎ】

個人により差がありますが、寝る前にお酒を飲むと入眠しやすくなることがあります。飲みすぎにより、反って眠りに悪影響を及ぼすことがあるようです。
酔って眠りに落ちた後、体内のアルコールを処理しようと体が正常に戻ろうとします。
この時深い眠りについているにも関わらず、体が目覚めようとし、眠りが浅くなったり深くなったりするのです。
安定した眠りではないため、睡眠の質が下がってしまうでしょう。

【病気が原因】

体内時計や自律神経の乱れにより、無呼吸症候群や不眠症といった病気を招くことがあります。原因が分からない時は、病院を受診してみるのもひとつの方法です。

このようなことが原因となると、慢性的な睡眠不足である可能性が高いでしょう。

◆寝坊しないためにできることとは?

寝坊が続くようであれば、何か改善策を見つけることが大切でしょう。

【改善策】

・スマホアラームの音量を上げる
・目覚まし時計、携帯アラームを併用する
・冬の時期などの寒い日はタイマーなどを活用して部屋を暖めておく
・寝る前のスマホを止める
・自分に合わせた布団、枕を使う(睡眠の質向上)
・朝起きたら朝日を浴びて体内時計を整える
・休日も普段通りの時間に起きる
・短時間昼寝をする
・睡眠のリズムを一定化する

スマホのアラームや目覚まし時計を活用する際は、スヌーズ機能に頼りすぎないよう、注意が必要です。スヌーズ設定をしていることに安心し、音に気付いていても二度寝をしてしまって、起きれないことがあるでしょう。
まずは睡眠の質向上を意識することが大切です。

◆寝坊してしまった時の適切な対応

常に意識を高めることが大切ですが「寝坊しない」と言い切ることは難しいもの。
もし寝坊してしまった時、どのような対処が必要なのでしょうか。

【寝坊した時のマナー】

・遅刻することが分かった時点で勤務先に電話連絡する
・「寝坊したこと」「出社可能時刻」を伝える
・寝坊したことについて謝罪する
・なるべく早く出社できるよう、スピード感を持って出社準備する
・出社したら報告し、改めて謝罪する

寝坊したことについて正直に伝え、謝罪することが大切です。嘘をついたり、開き直ったりすることで意識が低下し、寝坊を繰り返すといった悪循環が生まれるかもしれません。
社会人として、誠意を持って仕事に取り組むことが大切です。


【自分に合った働き方を】

どんな仕事でも寝坊して遅刻してしまうことは良くありません。
改善しようと対策を取っているにも関わらず寝坊してしまうようであれば、働き方を見直してみましょう。


【転職エージェントに相談してみる】

自身で判断することが難しい時は、転職エージェントに相談してみましょう。ハタラクティブは、仕事の不安や働き方など、個々の悩みに応じて親身に対応します。
転職に迷っている状況でも、まずは一度ご相談ください。

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