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仕事が憂鬱…行きたくないときの解消法はある？

仕事が憂鬱…行きたくないときの解消法はある？

更新日2024/03/13

この記事のまとめ

仕事に対する憂鬱な気持ちをそのままにしておくと、体調に影響をおよぼす可能性がある
憂鬱な気持ちを乗り越える方法は「人に話す」「休日にリフレッシュする」など
仕事が憂鬱で「行きたくない」と感じるときは、有給で長期休暇を取得するのがおすすめ
心身に限界を感じている場合は、転職を検討するのも方法の1つ
仕事が憂鬱なことで転職を考える場合、求職活動はいつ行うのか事前に決めておく

「仕事が憂鬱で行きたくない」と感じる方は多いのではないでしょうか。なんとなく「今日は仕事に行きたくない」と考えることは誰にでもあることです。しかし、仕事が原因でストレスを感じている状態を放っておくと、心身に影響が出る可能性があります。このコラムでは、仕事に対する憂鬱な気持ちを乗り越える方法を紹介。また、心身に影響が出てしまった場合の対処法などもまとめています。

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仕事に対する憂鬱な気持ちを乗り越えるには？
仕事が憂鬱で行きたくないときは？
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仕事に対する憂鬱な気持ちを乗り越えるには？

仕事に対する憂鬱な気持ちを解消しないままにしておくと、「仕事＝ストレス」と感じてしまい、今後の業務に支障が出る可能性があります。また、気づかないうちに体調を崩してしまうこともあるでしょう。そのような事態を避けるためにも、できることから行動に移してみることが大切です。以下では、仕事に対する憂鬱な気持ちを切り替える方法を紹介しています。

モチベーションを高める

「美味しいものを食べる」「ショッピングをする」「銭湯に行く」など、仕事が終わった自分にご褒美を用意しておくと、目標に向かって頑張りやすくなります。また、「この仕事をしたらスキルアップできる」と思えば、この先自分が活躍するビジョンが見えてくることもあるでしょう。

友人や先輩に話を聞いてもらう

人に話すことで、仕事に対する憂鬱な気持ちが軽くなることもあります。家族や友人、頼れる先輩など、打ち明けられる相手に仕事の悩みや不安などを話してみるのも一つの手です。また、人に話すことで自分では分からなかった解決方法が見つかる場合もあります。仕事量の負担が大きすぎる場合や人間関係が原因である場合は、上司に部署異動などの調整をお願いしてみるのも良いでしょう。異動願については、「異動願いを提出したい！タイミングや正しい書き方を例文付きで解説」のコラムで、提出の際のマナーやタイミングを紹介しています。また、異動願の書き方やマナーなどもまとめているので、参考にしてみてください。

休日にしっかりとリフレッシュする

休日に予定を入れておくと、「この仕事が終わったら○○ができる！」と前向きな気持ちになれます。休日は映画を見たり旅行に行ったりと、趣味や好きなことを思い切り楽しみましょう。外出や運動をすれば、体を動かすことでストレス発散にも繋がります。息抜きをして仕事とのメリハリをつけましょう。

睡眠を取る

睡眠量をしっかり確保すれば気持ちよく目覚めることができ、頭がすっきりした状態で仕事に臨めます。夜はスマートフォンの使用やテレビの視聴などを控えめにし、起床後は朝日を浴びて規則的な生活を心掛けましょう。

仕事を憂鬱に感じているときには、現状を改善していこうという気持ちが大切です。自分に合った解消法を用いて、憂鬱な気持ちを乗り越えていきましょう。

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仕事が憂鬱で行きたくないときは？

なんとなく「今日は仕事に行きたくない」と憂鬱な気持ちになるのは、誰にでもあることです。しかし、「今すぐにでも仕事を辞めたい」「仕事に行くと体調が悪くなる」「毎日心身に限界を感じる」という場合は、無理して仕事に行かない方が良いでしょう。上司に相談し、有給を取得してリフレッシュ期間を設けてみるなど、長めに休んでみることをおすすめします。

また、時間外労働が多いのが憂鬱であれば、仕事量を減らしてもらうというのも一つの手です。それでも改善されない場合や、心身の負担に深く関わるようであれば、転職を考えてみましょう。「仕事行きたくない病ってなに？原因とモチベーションの上げ方を解説！」では、仕事に行きたくないと感じる原因や理由に合わせた対処法などを紹介しているので、あわせて参考にしてみてください。

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仕事が憂鬱で会社を辞めたいとき

仕事に行くことを憂鬱に感じて転職をする場合は、在職中に求職活動をするのか、退職後にするのかを検討しておきましょう。基本的に、転職活動は在職中にした方が経済的なリスクは少なくなります。ただし、心身に限界を感じている場合は、今すぐ退職の相談をした方が良いというケースも。今の自分の体調や精神状態を踏まえた上で、価値観や能力、性格に合った仕事探しをしましょう。

仕事が憂鬱で行きたくないのは甘え？

若者しごと白書2023「2-2.現在の仕事の満足度（16p）」によると、「仕事にあまり満足していない」「まったく満足していない」と回答したフリーターおよび正社員の割合は、どちらも2割を超えていました。職場の環境や業務内容に満足していなければ、仕事に行きたくないという気持ちになるのは自然なことだと考えられます。また、「休日や残業などの労働条件が良くない」「人間関係が上手くいっていない」などの理由から、「仕事に行くのが憂鬱」と感じることもあるようです。「仕事に行きたくないのに理由がわからない時はどうする？対処法を解説！」では、仕事に行きたくないときの対処法などを紹介しているので、参考にしてみてください。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2023

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