仕事が憂鬱な時の過ごし方！マイナスな気分から抜け出せないときは？

仕事に行くのが憂鬱な時、その気持ちから抜け出せずに悩んだことがある人は少なくないでしょう。特に休み明けの朝は気分が沈むという方が多いようです。仕事が憂鬱で行きたくない時は、生活習慣を変えてみたり終業後に自分へのご褒美をつくったりするのがおすすめ。このコラムでは、仕事が憂鬱な時の過ごし方や避けた方が良い行動についてまとめました。参考のうえ、憂鬱な気分から抜け出す方法を見つけてください。

仕事が憂鬱な時の過ごし方6選

仕事が憂鬱な時は普段の過ごし方を工夫すると、前向きな気持ちで仕事に取り組みやすくなるでしょう。以下で、おすすめの過ごし方についてまとめたので参考にしてください。

1.生活のルーティンを変えてみる

仕事が憂鬱な時は、生活習慣を変えてみるのがおすすめです。たとえば、いつもの起床時間より早く起きて通勤ラッシュを避けたり、お気に入りのカフェでゆっくりしてから仕事に向かったりすることで、普段とは違う気持ちで一日を迎えられるでしょう。ほかにも、通勤手段を変えてみるのも良い方法です。電車やバスの混雑が苦手で仕事に行きたくないと感じている方は、自転車や徒歩、車などに変えると気分が変わり、憂鬱な気持ちが軽減される場合もあります。

2.休息をしっかりとる

休息をしっかりとると朝の目覚めも良くなるので、仕事が憂鬱な気持ちになりづらいといえます。休息が不十分な状態だと、準備をして仕事に行くことを憂鬱に感じてしまうでしょう。また、出社したとしても業務に集中できなかったり、ミスをしてしまったりして作業効率が悪くなる可能性も。普段休息がとれないほどオーバーワークしているのであれば、上司に相談してタスクの割り振りを見直してもらうことをおすすめします。

3.休日や終業後に楽しみをつくる

仕事が憂鬱な時は、疲れていても敢えて休日や就業後に予定を入れておくことで、その日を乗り切れる場合があります。たとえば、友人と食事や旅行に行く、気になっている映画を見に行くなど、仕事のことを忘れて羽を伸ばせるような予定がおすすめです。「頑張った自分へのご褒美」をつくることで、仕事へのモチベーションも上がるでしょう。

4.新しい趣味を見つける

仕事や憂鬱でやる気がでない時は、週末や就業後に習い事をしたり新しい趣味を見つけたりするのも良いでしょう。ストレスを発散できるだけでなく、健康的な身体作りや自分のスキルを磨ける可能性も。習い事で身についた技術や知識は仕事に関わらないことであっても、理想とする環境や将来のビジョンを見つけるキッカケになることもあります。理想の未来が見つかることでモチベーションが上がり、憂鬱な気分を解消できる場合もあるでしょう。

5.家族や友人と出かける

「仕事に行きたくない…」と憂鬱な気持ちが続く時は、家族や友人などと出かけるのもおすすめ。信頼できる人であればストレスなく過ごせるので、憂鬱な気持ちも解消できるでしょう。また、「仕事が憂鬱な気持ち」を打ち明けてみるのも良い方法です。誰かに話してみて初めて、自分では分からなかった原因や解決方法が見つかる場合もあります。

6.日常的に体を動かす

仕事が憂鬱でストレスが溜まっている方は、日常的に身体を動かすことを意識すると良いでしょう。たとえば、早起きしてウォーキングをしたりジムに通ったりするなどがあります。何らかの事情で難しい方は、様子を見ながら簡単なストレッチを取り入れてみるのもおすすめです。健康的な身体づくりが精神的に良い影響を与える場合もあります。

上記以外にも、「会社に行きたくない時にやるべき対処法」のコラムでは、仕事が憂鬱な理由別の対処法について解説されています。ぜひ参考にしてください。

仕事が憂鬱な時に避けた方が良い行動

仕事が憂鬱という気持ちが常態化していると、自分を責めたり仕事にやりがいを感じている人に嫉妬したりして、更にマイナスな考えに陥ることも。ここでは、仕事が憂鬱な時に避けた方が良い行動をご紹介します。

自分を責める

「自分の性格がネガティブだから何事も憂鬱に感じるのでは…」「仕事が上手くいかないのは、自分の能力が劣っているせい…」など、原因が自分の中だけにあると考えるのは避けましょう。自分を責めても憂鬱な気分が晴れるわけではありません。むしろ、責め続けることで苦しさを感じて、さらに憂鬱になってしまうこともあります。無闇に自分の中で原因を探すのではなく、客観的に見極めることが大切です。

人と比較する

「同僚は問題なく働いているのに、自分は毎日憂鬱な気持ちで仕事に向かっている…」といったように、他人と自分を比べてしまうのも良くない考えです。他の人が幸せであることに喜びを感じる反面、羨ましさや妬みなどの気持ちでモヤモヤしてしまうことがあります。瞬間的なものであれば問題ないと考えられますが、継続して感じてしまうと相手に冷たい対応をとってしまったり、自分から距離をおいてしまったりすることも。他人と自分をいくら比較したところで状況は改善されず、ますます憂鬱な気持ちが大きくなるでしょう。「自分は自分のペースでこれから幸せになっていく」というスタンスで構えることが大切です。

ネットでネガティブな検索をする

ネガティブな内容を検索するのは避けましょう。憂鬱な状態でネットを使うと、つい自分の気持ちを代弁してくれるサイトや言葉を探してしまいがち。しかし、どれだけ「今の私だ！」と共感できても、「気持ちがスッキリした」という経験のある方は少ないでしょう。むしろ、共感したことで今の状況にある自分を良しとしてしまったり、他の人の気持ちに引っ張られて一層気分が落ち込んでしまったりする可能性もあります。また、ネガティブな言葉や態度を発していると、自分にとってマイナスなものを引き寄せてしまうことも。憂鬱な気持ちで検索したくなった時は、逆に笑える話や面白いニュースなど、ポジティブな気持ちになれるようなものを調べてみるのがおすすめです。

仕事が憂鬱になるのはなぜ？

仕事が憂鬱になる原因は人によって変わりますが、主に人間関係で悩んでいたり業務が多過ぎて前向きになれなかったりすることがあるようです。「上司が苦手で相談できない」「同僚と気が合わず、上手く連携できない」など、職場の人間関係が上手くいかないと、仕事自体にも支障が出る場合も考えられます。特に、職場にパワハラやセクハラなどのハラスメントが横行していれば、職場の雰囲気は悪くなり自分が受けていなくても「仕事に行くのが憂鬱」と感じてしまうでしょう。また、業務量が多く当たり前のように残業する日々が続くと、疲労から上手く気持ちを切り替えられず、仕事に前向きに取り組めない可能性もあります。

「仕事に行きたくない理由がわからない…」と悩んでいる方は、「仕事が憂鬱…乗り切る方法は？会社に行きたくないと感じるときの対処法」のコラムでも詳しく解説しているので、参考にしてください。

仕事が憂鬱になりやすい時期

休み明けや雨の日、新年度などは心身ともにストレスを感じやすくなることから、仕事に行くのが憂鬱な気持ちになりやすいといえます。そのようなタイミングでは無理に気持ちをポジティブにもっていこうとせず、「そういう時期」と割り切ることも大切です。ここでは、仕事をするうえで憂鬱に感じやすいタイミングについて解説しました。

週初めや長期休暇などの休み明け

週初めの月曜日や長期休暇の休み明けは、仕事を憂鬱に感じやすいといえます。たとえ楽しい仕事であっても、疲労は伴うもの。休み明けになるとその疲労感を思い出して憂鬱になることも珍しくありません。また、仕事に行きたくないと思うほどの悩みがない場合でも、出勤する前夜や当日の朝に「憂鬱だ…」と感じる人もいます。「仕事が憂鬱な時の過ごし方6選」でも解説したように、休日を充実させることで憂鬱な気持ちを回避しやすくなるでしょう。

5～6月の新年度

5～6月は一般的に新年度と呼ばれ、会社の運営方針や業務内容が変わりやすい時期です。これまで仕事に不満やストレスを抱いていた人にとって、新しい事業が始まったり体制が変わったりするのは大きな不安となり、普段より「仕事が憂鬱」と感じやすいと考えられます。また、新入社員にとって5～6月は入社して業務が始まる時期となり、新しい生活に不安を感じる場合もあるでしょう。

季節の変わり目

季節の変わり目は、気温や体調の変化により仕事を憂鬱に感じやすいので注意が必要です。たとえば、秋から冬に向かって気温が下がっていく時期や雨が多くなる梅雨などは、通勤も億劫になり気分が憂鬱になりやすい傾向があります。どうしても気持ちが切り替えられないときは休んだり、終業後の時間でリフレッシュしたりして、普段の生活を工夫すると良いでしょう。

憂鬱な気分から抜け出して快適に仕事するには？

ここでは憂鬱な気分から抜け出すために、仕事で意識した方が良いことについてまとめました。職場環境を変えたりモチベーションを保つ行動を意識したりすると、前向きに仕事に取り組みやすくなります。

モチベーションを上げる行動を意識する

仕事が憂鬱な時は、モチベーションを上げる行動を意識することも効果的な場合があります。勤め先に入社しようと思った理由を思い出したり、毎日小さなことでも良いので目標を設定したりするのも良いでしょう。また、朝起きてから出社するまでのルーティンのなかで、気合が入る瞬間を取り入れるのがおすすめ。たとえば、テンションの上がる音楽を聞く、お気に入りのカフェで朝食をとるなどがあります。毎日繰り返すと「これをしたら仕事が始まる」といったプライベートと切り替えるスイッチになり、憂鬱な気持ちを乗り切りやすいでしょう。
「仕事をしたくないときはどうする？対処法やモチベーションの上げ方を紹介」では、モチベーションを上げるおすすめの方法についてまとめているので、あわせてご覧ください。

職場の人間関係や環境を改善する

人間関係に悩んでおり仕事が憂鬱な場合は、上司や人事部に相談し改善を図りましょう。場合によっては関係の修復に協力してもらえたり、部署を移動できる可能性もあります。また、勤務環境を変えるのも一つの手。近年リモートワークを取り入れている企業も多いので、勤め先に確認してみましょう。

仕事が憂鬱で転職したい！転職活動で悩んだときは？

「転職活動のやり方が分からない」「自分に合った仕事って何？」など不安に思われている方は、転職エージェントの活用がおすすめです。転職エージェントは、求人紹介や企業とのやりとりの代行を通して、転職活動をサポートするサービス。転職は、自分の条件に合った企業を探すだけでも時間がかかります。また、自己分析をしてみたり履歴書を書いたり、やらなければならないことも多いもの。就労中の転職活動は時間的にも精神的にも余裕がなく、不安を感じる人もいるでしょう。転職エージェントでは、履歴書の書き方や模擬面接を実施しているサービスもあるので、忙しい方でも効率的に転職活動を進められます。

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