仕事を辞めたいけど言えない！退職を切り出すのが怖いときの対処法とは？

「仕事を辞めたいけど言えない」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。「職場に迷惑を掛けたくない」「引き止められるのが怖い」と退職を躊躇する人もいますが、今の職場にとどまるとスキルアップや転職の機会を失うリスクがあります。このコラムでは、仕事を辞めたいけど言えない理由と、その対処法を解説。退職を伝える際のコツも紹介しているので、仕事を辞めたいとなかなか言い出せずにいる方はぜひ参考にしてください。

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仕事を辞めたいけど言えない7つの理由と対処法

仕事を辞めたいのに職場に言えない主な理由として、このような7つの要因が挙げられます。対処法とあわせて紹介するので、自分に当てはまるものがないかどうかチェックしてみてください。

1.人手不足で辞めると迷惑が掛かりそう

業務量や残業の多さを理由に仕事を辞めたいと思っていても、「自分が退職すると同僚たちに迷惑が掛かり申し訳ない」と考え、退職の意向を言いづらい場合があります。

対処法

周囲に迷惑が掛かると思っても、業務量や残業が多く辛いのであれば、退職を含めて対策を考える必要があります。そもそも人員の採用と補充は企業が行う仕事なので、退職する人が職場の人手不足を気にし過ぎる必要はありません。「きちんと引き継ぎをする」「今までの感謝を伝える」などの対応をすれば、周囲が理解を示してくれる可能性は十分にあります。それでも気になる場合は、繁忙期を避けた退職スケジュールを考えると良いでしょう。

2.待遇の改善や異動を理由に引き止められそう

仕事を辞めたいと切り出しても、「業務量を減らすから残ってほしい」「給与に不満があるなら来月から上げる」と引き止められる可能性もあります。引き止めに対して強く断れる自信がない場合、仕事を辞めたいと言い出せない人もいるでしょう。

対処法

退職について話す際は、「相談」という形ではなく、すでに自分のなかで結論が出た「決意」として伝えるのがポイントです。引き止めにあった際は、今までお世話になったことへの感謝を述べつつ、仕事を辞めたい意思が揺らがないことを伝えましょう。

3.退職日までの間に気まずい思いをしたくない

仕事を辞めたいと職場に伝えると、上司や同僚との関係が気まずくなったり、職場で孤立したりするのではないかと不安になることもあります。今まで職場の人たちとの関係が良好でも、辞めたいと伝えた途端に関係が悪くなりそうで、怖いから言えないと思う人もいるようです。

対処法

仕事を辞めたいと伝えた後は「気まずい」と思うこともあるかもしれませんが、それは退職日までの一時的なものです。仕事を辞めたいと言い出せずに職場にとどまると、ストレスが溜まり体調を崩す恐れもあります。気まずい思いをする期間は限定的であると考え、長期的な視点で退職を考えるのが良いでしょう。

4.上司が怖いから伝えづらい

上司が普段から話しかけづらかったり、高圧的な人柄であったりすると、「仕事を辞めたいなんてとても言えない」と思ってしまいます。さらに、日ごろ上司からパワハラを受けている場合、退職を言い出すのは特に難しいと感じてしまうでしょう。

対処法

後述の「仕事を辞めたいと伝えるときの3つのコツ」でもお伝えするように、退職の意思は直属の上司に伝えるのが基本です。ただし、直属の上司からパワハラを受けている場合や、トラブルがあって退職を受理してくれそうにないときは、無理をして話をする必要はありません。信頼できる人事部に相談しましょう。

5.転職先が決まっておらず退職後の生活が不安

仕事を辞めたいけど次の就職先が決まっていない場合、退職に踏み切れない人もいるでしょう。貯金を切り崩しながら生活するのが不安という理由から、仕事を辞めたいと言えない人もいます。

対処法

仕事を辞めた後の生活が不安な場合は、在職中に転職活動を開始し、転職先が決まってから退職する選択肢もあります。また、雇用保険に加入していれば、退職後に失業保険（基本手当）を受け取れるので、利用すると良いでしょう。
失業保険の受給条件や期間、手続きの方法については、厚生労働省の「Q&A〜労働者の皆様へ（基本手当、再就職手当）～」のページに詳しく記載があるのでご参照ください。

参照元
厚生労働省
雇用保険制度

6.今より良い転職先に巡り合えるか不安

今より良い転職先を見つけられるかどうかを不安に思って、転職に踏み出せないこともあるでしょう。給与や勤務時間、休日などの条件が良い会社に転職できても、また新たな問題が起こるのではないかと心配になる人も多いようです。

対処法

今より良い転職先の条件は人によって異なります。より良い転職先を見つけるためには、転職活動を行う前に、今の仕事の何が不満で何が問題なのか整理することが大切です。現状の不満を解決するためには何が必要なのかを考え、叶えたい理想を具体的にすると、自分に合った企業を絞り込めます。また、面接で質問できる場面があれば、社員の特徴や社風などの質問をしてみると、不安を払拭できるでしょう。

7.家族の反応を気にしてしまう

「転職によって給与が下がる」「引っ越しが必要になる」など、退職により家族に影響が出る場合、仕事を辞めたいと言い出しにくいことが多いようです。

対処法

仕事を辞めたい理由と今後の計画を丁寧に説明し、理解を得ましょう。「転職によって家族と過ごせる時間が増える」など、転職による家族側のメリットを示すことも大切です。家族のこともしっかり考えていると伝えれば、仕事を辞めたい気持ちを理解してもらえる可能性が高まります。
仕事を辞めたいけど辞められないときの気持ちは、「仕事を辞めたい・向いていないと感じたら？転職のサインや対処法を解説」でも詳しく解説しているので、こちらも参考にしてください。

仕事を辞めたいと言えないでいるとどうなる？

仕事を辞めたいと言えないままでいると、いくつかのリスクを抱える恐れがあります。ここでは、具体的にどのようなリスクがあるのかを確認していきましょう。

仕事を辞めたいと言えないとスキルアップしにくい

仕事を辞めたいと言えないままでいると、スキルアップの機会を失う可能性も。一度「仕事を辞めたい」と思うと仕事へのモチベーションが上がらないため、成果を出しにくくなります。その結果、社内での評価が下がり、ますますモチベーションが上がらない悪循環に陥ってしまうでしょう。

仕事を辞めたいと言えないストレスで体調を崩す恐れがある

長時間の残業や人間関係の問題で仕事を辞めたい場合、職場にとどまることにより疲労やストレスが溜まり、体調を崩す恐れがあります。体調を崩すと転職活動を開始するタイミングも遅れてしまうので、なるべく早く仕事を辞めたいと伝えましょう。今の職場に残るかどうかを迷っている場合は、一旦休職をして体を休めながら今後について考える方法もあります。

仕事を辞めたいと言えずに年を経ると転職で不利になる

仕事を辞めたいと言えないうちに時間が過ぎると、年齢を重ねるにつれ転職が難しくなっていくでしょう。特に、異業種への転職を希望する場合は、新しい仕事に柔軟に対応できる年齢の若さが武器になります。また、新卒入社後3年以内に転職活動を行う「第二新卒」も、転職市場でニーズの高い存在です。転職活動では年齢が重要であることを認識し、辞めたいと言い出すタイミングを考えましょう。転職と年齢の関係については、「就職できる年齢に制限はある？早めに行動するべき理由や職探しのコツを解説」を参考にしてください。

仕事を辞めたいと言えない悩みの解消法4選

仕事を辞めたいと言えずにどうしたら良いのか悩んでいる方は、これから紹介する3つの解消法を参考に、できることから取り組んでいきましょう。

1.仕事を辞めたい理由を書き出してみる

仕事を辞めたいけど言えないときは、自分がなぜ仕事を辞めたいのかを紙に書き出してみましょう。書き出すことで頭の中を整理できます。また、「仕事を辞めたい思いが漠然とあるけど、なぜ辞めたいのか分からない」という人も、紙に書く行為はおすすめです。抱えている不満を言語化することで、自分の抽象的な思考を具体化できるので、なぜ辞めたいのかを明確にできます。

2.仕事を辞めたいと言えないときは家族や友人に相談する

仕事を辞めたいと言えない悩みは、信頼できる家族や友人に相談しましょう。第三者の目線を取り入れることにより、客観的に自分の状況を捉えられます。 転職経験がある人に話を聞けば、実践的なアドバイスがもらえるでしょう。「退職の意思はあるけど最後の決断ができない」という場合も、人から後押ししてもらえば勇気が出る可能性があります。

3.仕事を辞めたいと言えないなら転職先を決めておく

それでも辞めたいと言えない場合は、先に転職先を決めておくのがおすすめです。転職先の入社日が決まれば退職を切り出すしかなくなります。また、引き止めにあったときも「転職先が決まっているから」と説明できるため、自信を持って退職を言い出せるでしょう。
「働きながら転職活動するのは無理？メリット・デメリットや成功のコツを紹介」では、働きながらの転職活動について解説しているので、あわせてチェックしてみてください。

仕事を辞めたいと言えるようになるきっかけ

転職先が決まった

転職先が決まると退職の意思を伝えやすいと感じる人が多いようです。反対に、転職先が決まっているのに仕事を辞めたいと言えないと、現職に迷惑を掛けてしまううえ、スムーズな転職も難しくなります。

本当にやりたいことが見つかった

本当に自分のやりたいことが見つかれば、今の仕事を辞めたいと言いやすくなります。自分のやりたいことが曖昧な状態では、覚悟が決まらず辞めたいと言い出せない人も多いでしょう。しかし、本当に自分のやりたいことが見つかれば、すぐにでも転職したくなるはずです。
「本当に自分がしたいことを仕事にするには？やりたいことの見つけ方も解説」では、やりたいことを仕事にする方法について解説しているので、あわせてご覧ください。

「仕事を辞めたい」と伝える前にするべき3つのこと

仕事を辞めたいと伝えるか迷っている方は、退職を切り出す前に以下の3つの対処法を試してみましょう。今の職場での問題が解決できれば、退職する必要はなくなります。反対に、問題が解決できなければ転職に進む決意が固まるはずです。

1.労働環境の改善を提案する

残業時間や賃金などの労働環境に不満があり仕事を辞めたいと感じているときは、自ら動いて状況を改善できないかどうかを試してみましょう。たとえば、業務量が多過ぎて残業が増えている人は、上司に相談してタスクの割り振りを見直してもらうことをおすすめします。「会議が多い」「無駄な業務がある」など改善すべきポイントが明らかなときは、上司に改善策を提案するのも良いでしょう。

2.周囲と能力の比較をしない

「自分はほかの人より仕事ができない」という劣等感から仕事を辞めたい人は、自分と周囲を比べる意味はないと考えてみましょう。なぜなら、仕事における得意・不得意は人によって異なるからです。また、入社1年目ですぐに仕事ができるようになる人もいれば、3年目で評価が高まる人もいるように、成長する時期は人によって違います。職場における社員の価値は一つではありません。

仕事が早くて評価される人もいれば、職場のムードメーカーとして皆に親しまれている人もいます。あまりにもミスが多い場合は、その仕事が向いていないと判断して転職するのも良いですが、そうでない場合は自分の考え方を見直してみましょう。
「同期の出世なんて気にしない、理想の比較対象は自分自身」では、周りと比較せず自分の感情と向き合う方法について解説しています。周囲と比較して疲れているという方はぜひあわせてご覧ください。

3.退職を後悔しないかじっくり考える

転職活動を始める前に、「転職後に給与が下がる可能性はないか」「今の環境を失って後悔しないか」を考えてみましょう。仕事を辞めたいと言えないで転職を迷う場合は、今の職場を客観的に見ることも大切です。同じ業界内での給与水準や残業時間、福利厚生の充実度などを確認し、本当に退職しても良いのかを考えてみてください。後悔しないためには、上司に退職を切り出す前に、在職したまま転職活動を行うのもおすすめです。ほかの企業の選考を受けるなかで今の職場の良さに気づいた場合、転職を中断することもできます。

仕事を辞めたいと伝えるときの3つのコツ

仕事を辞めたいと伝えるときは、以下の3つのコツを意識すればスムーズな退職につながります。「仕事を辞めたいけど言えない」と悩んでいる方は、円満に退職するための参考にしてみてください。

1.退職意思は直属の上司に伝える

仕事を辞めたいという意思表明は直属の上司にするのが基本です。直属の上司を飛び越えてさらに上の人に相談すると、上司との人間関係がこじれてしまう可能性があります。ほかの人に伝えるタイミングや具体的な退職日は、直属の上司に相談したうえで決めましょう。上司に退職の旨を伝える際は、「今後のことでお話があるので、お時間いただけませんか？」のように切り出すとスムーズです。

2.退職希望日の1～3ヶ月前に伝える

一般的に、仕事を辞めたいと伝えるのは退職を希望する日の1〜3ヶ月前が目安です。詳しくは各企業の就業規則を確認してみてください。 仕事を辞めたい意思が固まり次第、なるべく早めに退職を伝えるのが賢明です。また、後任者への引き継ぎに掛かる期間も考えたうえで、退職スケジュールを決めましょう。退職までに有給休暇を消化したい場合は、その期間も考慮します。

退職願を提出するタイミング

会社によって、退職は口頭で伝えるだけで良い場合もあれば、退職願の提出が必要な場合もあります。退職願を提出する場合、提出のタイミングは直属の上司に口頭で退職意思を伝えた後が望ましいでしょう。会社指定のフォーマットがあればそれに従い、ない場合はパソコンと手書きのどちらで作成しても構いません。退職願の宛名は社長の名前とし、退職理由と退職日、記入日、署名を記入します。退職理由に個人的な事情は書かず、「一身上の都合により退職させていただきます」とすれば大丈夫です。

3.仕事を辞めたい理由はなるべく前向きな内容にする

退職理由を聞かれたときは、「違う分野にチャレンジしたい」といった前向きな内容を答えると良いでしょう。会社への批判や愚痴と捉えられる内容は話さないのが賢明です。不満を伝えると、相手を不快にさせる恐れがあるほか、「待遇を改善するから考え直してほしい」と引き止められる可能性も出てきます。ただし、「病気療養のため」「家族の介護のため」といった個人的な事情は理解されやすいので、そのまま伝えて問題ありません。
「会社を辞める理由の伝え方は？嘘は控えるべき？円満退職を成功させるコツ」のコラムでは、退職理由について解説しているので、参考にしてみるといいでしょう。

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仕事を辞めたいときのQ＆A

ここでは、仕事を辞めたいときによくある悩みについて、Q＆A方式で解決していきます。

仕事を辞めたいのは甘えですか？

「社内でハラスメントがある」「勤め先がいわゆるブラック企業に当てはまる」「自分の心身に不調が出ている」といった場合は、甘えではないでしょう。一方、「通勤・出社が面倒くさい」「責任を負いたくない」などの場合は甘えと判断されることもあります。詳しくは「仕事を辞めたいのは甘え？辞めるべきかどうかの判断基準を解説」で、詳細な判断基準を紹介しているので参考にしてみてください。

入社してすぐ仕事を辞めたいときはどうすれば良い？

ハラスメントや人間関係が問題なら上司や人事に相談したり、仕事が辛いときは先輩にコツを聞いたりするなどの対策を取りましょう。「仕事内容自体が合わない」「ブラック企業で対策をしても効果がない」といった場合は、早めに退職したほうが良いこともあります。「新入社員が会社を辞めたいときの対処法は？退職するメリット・デメリット」では、早期退職したくなった場合の対処法を紹介しているので、興味のある方はこちらも確認してみてください。

仕事を辞めたいときに考えるべきことは？

仕事を辞めたいときは、「なぜ辞めたいのか」を考えることが大切です。辞めたい理由を深堀りせずに転職活動をすると、同じ理由で早期退職する恐れがあります。「転職の目的がないと成功しない？明確化したほうがいい理由と整理する方法」も参考にしながら、仕事を辞めたい理由を整理してみてください。

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監修者：後藤祐介キャリアコンサルタント

一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！

京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。

資格

• 国家資格キャリアコンサルタント
• 国家資格中小企業診断士

メディア掲載実績

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• 「働く」をmustではなくwantに。建設業界の担い手を育て、未来を共創するパートナー対談
• 定時制高校で就活講演 高卒者の職場定着率向上へ
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