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仕事に行くのが憂鬱…落ち込む気分を解消するには?

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【このページのまとめ】

  • ・仕事前に憂鬱になるのは、ミスやトラブルの続発、評価制度への不満などの原因が考えられる
    ・業務量で悩んでいるなら、自分がやるべき仕事を整理し、リスト化しておこう
    ・ミスが続くなら、上司や同僚に相談してアドバイスをもらおう
    ・退勤後や休日に楽しみを作り、リフレッシュするのも有効
    ・対策しても改善が見られないなら、転職を検討するのも1つの手

仕事の前日の夜や、当日の朝に「仕事に行きたくない」「仕事がつらい」と感じることは、誰しも一度は経験があるのではないでしょうか?
よくあることですが、あまりにも憂鬱な気持ちが強すぎる場合は、対策を講じる必要があります。
当コラムを一読し、自分が仕事で抱えている悩みを明確にしておきましょう。

◆仕事前憂鬱になる原因は?

仕事前に憂鬱な気持ちになってしまう原因は、主に以下のようなものが考えられます。

【職場の人間関係が悪い】

人間関係の良し悪しは、職場の雰囲気に影響を及ぼします。
職員間の人間関係が悪ければ、比例して職場の空気もギスギスとしたものになるでしょう。
そのような状況下では、ストレスを感じて当然といえます。

【ミスやトラブルが続いている】

立て続けに発生するミスやトラブルは、自信の喪失やストレスの原因となります。
「また失敗したら…」「また何かトラブルが起きたら…」という不安が蓄積されていくと、仕事がプレッシャーになってしまうかもしれません。

【業務量が多すぎる】

一人で多くの仕事を抱えるという状態が当たり前になっていませんか?
日々の業務量が多すぎて勤務時間内に処理しきれない場合は、それが仕事を憂鬱に感じる原因となっている可能性があります。

【評価制度に不満がある】

実績に関係なく年功序列、昇給がないなど、結果を出している人が正当に評価されない体制は、仕事へのモチベーションの低下を招きます。

仕事を憂鬱に思っていても、いざ会社に到着すると一時的に緩和され、原因を見逃してしまうことも。
知らず知らずのうちにストレスを溜め込まないよう、一度自分の現状と向き合ってみましょう。

◆憂鬱な気持ちを和らげる方法

憂鬱な気持ちを和らげるのに有効な対策は、下記のとおりです。

【やるべき仕事を整理する】

業務量の多さに悩んでいる方は、一度自分が抱えている仕事を整理しましょう。
重要度や納期などで振り分けて優先順位を明確にすれば、仕事のスケジュールを立てやすくなります。
整理した仕事をリスト化して確認しやすくしておくと、より効果的です。

【睡眠時間を確保する】

生活をしていく上で、十分な睡眠を取ることは必要不可欠。
睡眠不足が慢性化してしまうと、心身の不調の原因となります。
夜はできるだけ早めに寝るように心がけ、翌日に向けてコンディションを整えておきましょう。

【同僚や上司に相談する】

作業効率やミスの多さに悩んでいる場合は、信頼できる上司や同僚に相談しましょう。
同じ会社で働いている・同じ業務に携わっているからこそ、的確なアドバイスを貰えるかもしれません。

【退勤後や休日に楽しみを作る】

退勤後や休日など、仕事終わりの楽しみを作るのも、ストレス解消には有効です。
趣味に没頭する、美味しいものを食べる、旅行をするなど、自分に合った方法でリフレッシュしましょう。

◆それでも状況が改善しないときは

いくら対策をしても改善が見られない場合は、仕事そのものを見直す必要があるかもしれません。
仕事内容が自分に合わないと感じている、人間関係や残業などの疲れから心身に支障をきたしているといった場合は、転職を検討してみても良いのではないでしょうか?
環境を変えることで、心身ともに良好な状態で仕事に取り組める可能性があります。
ただし、転職後に後悔しないよう、会社選びの際は仕事内容や労働環境、社風などをしっかり確認することが大切です。

企業選びに不安がある方は、エージェントを活用してみませんか?
ハタラクティブでは、専属のアドバイザーがマンツーマンでカウンセリングを実施。
スキルや経験、希望条件などを伺った上で、あなたにマッチするお仕事をご紹介します。
職場の雰囲気や仕事内容など、気になる点が見つかった場合はお気軽にお尋ねください。
快適な職場環境で働きたい方は、ぜひハタラクティブへ!

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