「メンタルが弱い」といわれる人の特徴は？克服方法や向いている仕事を解説

「メンタルが弱いのはなぜ？克服方法は？」とお悩みの方もいるでしょう。メンタルの弱さで悩んでいる方のなかには、「完璧主義」「周囲の目を気にし過ぎる」などの特徴があるようです。克服するには、自分を認め、徐々にポジティブ思考に変えていく必要があるでしょう。
このコラムでは、「メンタルが弱い」と悩む人の特徴と克服方法を解説します。また、おすすめの仕事や就活法もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

メンタルが弱いと診断する基準はある？主な10個の特徴

メンタルが弱いと悩みやすい人の特徴には、「ネガティブ思考」や「完璧主義」などが挙げられます。「メンタルが弱い」と感じる状況を改善するために、まずはその原因を知る必要があるでしょう。

以下では、「メンタルが弱い」と診断する基準になる10個の特徴をご紹介します。必ずしも「特徴に当てはまった人＝メンタルが弱い」というわけではありませんが、自分のメンタルの強さを知るための基準として、参考にしてみてください。

1.物事をネガティブに考える

メンタルが弱いことに悩んでいる人の特徴として、ネガティブ思考であることが挙げられます。何かにチャレンジする前に「どうせ自分にはできない」「自分がやると必ず失敗する」など、否定的なことを考えてしまう傾向にあるようです。また、仕事で結果が出たとしても、「たまたま成功しただけ」「次は失敗する」と考えがちな面も見られます。

ネガティブ思考の大きな原因は、「自分に自信がない」ことです。自分に自信がなさ過ぎると、自分の長所ではなく短所に目を向けてしまい、さらに自信を失ってしまいます。自分に自信を持てないと、人からいわれたことを必要以上に気にしてしまい、メンタルが不安定になってしまうこともあるでしょう。

2.ストレスを溜め込みやすい

「メンタルが弱い」と悩んでいる人は、ストレスを溜め込みやすい傾向にあります。疲労や労働環境、人間関係など原因はさまざまですが、自分の性格が原因でストレスを抱える方も少なくありません。

必要以上に物事を深読みしてしまう人や、自己主張を苦手と感じる人はストレスを溜め込みやすく、一人で悩んでしまうこともあるでしょう。人間関係において空気を察する能力は重宝されますが、自分の意見を主張することも大切です。

3.気持ちをすぐに切り替えられない

メンタルが弱いと悩む人の特徴として、気持ちの切り替えが苦手な点も挙げられます。仕事でミスをしても気持ちを切り替えられず、そのことが原因で次のミスを引き起こしてしまうという悪循環に陥ることも。1つの業務でミスをしたことで別の業務にも影響を及ぼし、ますます落ち込んでしまうこともあるでしょう。

4.完璧主義である

完璧主義者であることが、メンタルの弱さの原因である場合も珍しくありません。完璧に行おうとして、自分自身に過度なプレッシャーをかけてしまう方もいます。

また、完璧主義ゆえにプライドが高くなってしまうこともあり、自分だけでなくほかの人の失敗も許せないと感じる場合もあるようです。完璧に物事を遂行しようと努力するのは良いことですが、人間関係や心身の健康に影響が出ない範囲に抑える必要があるでしょう。

5.仕事のプレッシャーや想定外の出来事に弱い

仕事のプレッシャーや想定外の出来事に弱い方も、メンタルが弱いことに悩んでしまいがちです。上司や先輩、家族の期待に応えたいと思うあまり、プレッシャーを強く感じる人もいます。また、仕事で想定外の業務やトラブルが発生すると慌ててしまい、「上手く対応できなかった」と感じることもストレスになる可能性があるでしょう。

6.他人と自分を比較する

メンタルが弱い人は、他人と自分を比較してしまう傾向があります。周囲からの評価を気にし過ぎたり、他人と比べて一喜一憂したりするのは、精神的なストレスの原因になってしまうでしょう。

ほかの人にライバル意識を持つことは、モチベーションアップにつながるメリットがありますが、人によってはネガティブ思考になりやすいというデメリットもあります。誰かと比較するのが自分の成長に役立っていないと感じるなら、考え方を変化させる必要があるでしょう。

他人と自分を比較しなくても、仕事のモチベーションを保つ方法はあります。「仕事のモチベーションを回復させる方法を4つご紹介！」のコラムで解説しているので、こちらもあわせてご覧ください。

7.自分を責め過ぎてしまう

自分を責め過ぎるのも、メンタルが弱いと悩む人に多い特徴の一つです。
失敗の原因を把握して反省をすることは大切ですが、自分を責め過ぎるのはよくありません。自分を責める回数が増えるほど、自己肯定感が低くなってしまいます。失敗したときに原因を冷静に考えるのではなく、自分の人格否定を始めてしまう人もいるようです。

8.周囲の目を気にし過ぎる

メンタルが弱いと悩む人の特徴の一つには、周囲の目を気にし過ぎる点も挙げられます。ほかの人からの評価や気持ちを意識し過ぎて萎縮してしまい、積極的な行動をとれなくなることもあるでしょう。

どのような人と一緒に過ごしたいか、仕事をしやすいと感じるかは人それぞれなので、職場の全員から好かれることは難しいのが実情です。しかし、「人から嫌われるのが怖い」「○○さんは自分を避けている気がする」という思いが強いと、自分に向けられる言葉や気持ちを過剰に感じ取ってしまうため、強いストレスになってしまうでしょう。

9.今の仕事を退職したいと毎日考えている

毎日のように仕事を退職したいと考えていることも、メンタルが弱いと悩む方に多い特徴です。先述したような仕事でのプレッシャーや、人間関係のトラブルなどに対する耐性が低いと、会社を辞めることを日常的に考えてしまうでしょう。問題解決のための行動を起こすことも難しく、状況を改善するための手段を見出せずに悩む方が多いようです。

10.自己肯定感が低い

メンタルが弱いと悩む方の特徴には、自己肯定感の低さも挙げられます。自己肯定感とは、自分自身の価値や能力をどのように評価するかという感覚です。自己肯定感が低いと、自分に対する信頼感や自信が欠如してしまいます。また、自分を過小評価しがちで、成功体験をしたり人から褒められたりすることがあっても、それを素直に受け入れられない場合が多いようです。

自己肯定感を高める方法は、「自分に自信が持てない原因とは？自己肯定感を高める方法を紹介」のコラムをご覧ください。

メンタルが弱い自分を乗り越える6つの考え方

ここでは、メンタルが弱い自分を乗り越えるための考え方を6つご紹介します。メンタルが弱いことにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

1.自分を認めて受け入れる

弱いメンタルを克服する第一歩となるのが、自分を認めて受け入れることです。メンタルを強くするためにポジティブになろうと心掛けるのも方法の一つですが、まずは今の自分を受け入れるところから始めましょう。

人は誰でも長所と短所があり、短所は長所に言い換えることができます。たとえば、「周囲の目を気にしてしまう」という短所は、「空気を読んで周囲に気配りができる」と言い換え可能です。「完璧主義」であれば、「責任感が強い」に言い換えられます。自分の短所を認め、長所に変換できると、徐々に物事をポジティブに考えられるようになっていくでしょう。

2.失敗を恐れない

失敗を恐れないように考え方を変えることも大切です。些細なことでも失敗するのを恐れてしまう方もいますが、その内の多くは実際には起こらないものです。「失敗するかもしれない」と心配する気持ちにフォーカスするのではなく、「どうしたらより良い結果を出せるだろうか」という点に意識を集中させると良いでしょう。

3.他人の目を気にしない

意識的に他人の目を気にしないようにすることも、メンタルの弱さを乗り越えるコツです。自分と周囲の人とでは、置かれた状況や得意不得意が異なります。人と比べるのではなく、自分のペースで物事に取り組みましょう。自分が思い描く理想に近づけるよう行動するのが、人の目を気にしなくなるコツです。

4.過去の失敗を思い出し過ぎない

過度に自分を責めず、失敗したことを思い出し過ぎないようにするのも大切です。失敗を何度も振り返ったり、自分で自分の傷を広げたりすることがないようにしましょう。「失敗は成功のもと」という言葉もあります。失敗をしたときも落ち込み過ぎず、「成功に近づいた」と考えるようにしてみてください。

5.過度な期待をしない

メンタルが弱いと感じる自分を乗り越えるには、自分や他人に過度な期待をしないことも必要です。
人によっては、自分自身や周囲の人に対して、高過ぎる期待を抱くことがあります。しかし、期待が実現されないと失望感や自己否定感が生まれ、メンタルへの負担が増してしまうのです。たとえ期待していた結果にならなかったとしても「現実はこんなものだ」と受け入れることで、メンタルへの負担を軽減できるでしょう。

6.失敗するのは悪いことではないと意識する

普段からネガティブ思考がクセになっている方は、「失敗するのは悪いことではない」と意識することも大切です。メンタルが弱いとお悩みの方のなかには、失敗を恐れるあまり挑戦を避けたり、結果を出せない自分を責めたりすることがあります。しかし、先述のとおり失敗は成功のもとであり、学びの機会でもあるのです。

失敗を経験することで、次はどうすれば成功に近づけるかを考える力が養われます。失敗を悪いことと捉えるのではなく、自分を成長させるための経験と考えることで、メンタルの強さを育みやすくなるでしょう。

メンタルが弱い自分を克服する5つの方法

以下では、メンタルが弱い自分を変えるための具体的な克服方法を解説します。「メンタルが弱い自分を乗り越えたい」とお悩みの方は、ぜひご一読ください。

1.緊張する前にしっかり準備をしておく

緊張すると分かっている場面では、事前準備を入念に行いましょう。「これで絶対に失敗しない」と思えるくらい準備を徹底すれば、緊張で固まってしまうのを防げます。また、準備を徹底するという作業に対する達成感も味わえるでしょう。

2.適切な目標を設定する

メンタルの弱さを克服するには、適切な目標設定が必要です。高過ぎる目標を設定してしまうと、プレッシャーが大き過ぎてストレスを感じたり、途中で意欲を失ったりする可能性があります。簡単過ぎず、難し過ぎない目標を設定しましょう。

目標達成までの道筋にいくつかのスモールステップを設定し、段階的に目標をクリアしていくことで、自信につながります。メモに書き出して、自分の目標やそれまでのステップを可視化するのがおすすめです。自分がやるべきことが明確になり、行動を起こしやすくなるでしょう。

3.場数を踏む

苦手なことに対して場数を踏むことも、メンタルを鍛える方法の一つです。慣れない場所や環境は誰でも緊張するもの。自分のメンタルが弱いのではなく、単に慣れていないだけの可能性もあります。経験を積んで場馴れすれば、メンタルの弱さが気になることも少なくなるでしょう。

4.自分に合った仕事を選ぶ

自分に合う仕事に転職することで、メンタルが弱いという悩みを解消できる場合もあります。自分の適性と仕事にミスマッチがあると、自分の努力だけで解決するのが難しいことも。自分なりに対処してもどうしても前向きな気持ちになれないときは、転職も視野に入れると良いでしょう。自分がストレスを感じやすい状況について分析してから仕事を選ぶと、再びミスマッチが起こるのを防げます。

5.小さな成功体験を記録していく

メンタルの弱さを克服するためには、小さな成功体験を記録していくのも効果的な方法です。日常生活のなかで達成した小さな目標や成功を意識的に振り返り、記録することで、自信を高めていけるでしょう。

成功体験は、たとえば「予定通りに仕事を終えた」「友人に感謝の気持ちを伝えた」といった小さなことで構いません。こういった成功体験を可視化することで、自分の成長を実感しやすくなるでしょう。

メンタルが弱いことが甘えやわがままではないのはなぜ？

メンタルの弱さを自分自身で甘えだと思ってしまったり、人から甘えだといわれたりすることで、心が傷ついてしまった方もいるでしょう。しかし、「メンタルの弱さ＝甘え」とは一概にはいえません。ここでは、メンタルが弱いことが甘えやわがままではない理由を解説するので、お悩みの方はぜひご一読ください。

心身の疲労が溜まっているから

メンタルが弱くなってしまう理由の一つは、心身の疲労の蓄積です。現代社会には、仕事や人間関係、生活環境など、さまざまなストレス要因があります。何をストレスに感じるかは人それぞれですが、これらのストレスが長期間にわたって蓄積されると、心身の健康が損なわれることも。心や身体が疲れるのは、むしろ頑張っている証拠といえます。そのため、「自分は甘えているんだ…」と落ち込む必要はないでしょう。

失敗経験がメンタルに影響するから

人によって差はありますが、失敗経験はメンタルに影響を及ぼします。過去に失敗の経験があると、「また同じことをするかも」「失敗するのが怖くて動けない」と委縮してしまうでしょう。

先述のように失敗は成功への糧になりますが、失敗が大きいものである場合、ストレスや不安を引き起こしたり自己評価を低下させたりする可能性もあります。そのため、メンタルが弱いと感じるのは単なる甘えやわがままではなく、過去の失敗経験がもたらす結果と考えることが重要といえるでしょう。

メンタルの強さは家庭や職場の環境に関係するから

メンタルの強さは、家庭や職場などで自分がどのような環境に置かれていたかも関係します。家庭であれば親に、職場であれば上司にどのような教育や指導を受けたかによって、メンタルの強さは変化するでしょう。

日常的に周囲と比較されて否定されたり、努力を認めてもらえなかったりすると、自己肯定感の低い心理状態になってしまう傾向があるようです。そのため、メンタルの弱い人を甘えている・わがままであると判断するのは早計といえます。

メンタルが弱いのは甘えだと誤解されてしまう原因

上記の理由から、メンタルの弱さは甘えやわがままであるとはいえません。しかし、なかにはメンタルの弱い人に対して「甘えている」と判断する人もいるでしょう。ここでは、メンタルが弱いのは甘えだと誤解されてしまう原因を解説します。

落ち込むと消極的になってしまうため

メンタルが弱いと悩む人のなかには、落ち込んだときに消極的になって思考が働かなくなってしまう方もいます。一度落ち込んでしまうと、改善案を考えたり次の行動に移ったりするまでに時間がかかる傾向があるため、「いつまでもダラダラして甘えている」と見られてしまうことがあるでしょう。

ストレスを溜めていないときは元気なため

メンタルが弱い傾向にある人も、悩みやストレスを抱えていなければ元気に過ごしているという方は多いでしょう。ストレスのない状態では周囲から「問題のない人」と認識されるため、落ち込んでいるときとのギャップで甘えていると認識されてしまうことがあります。

職場にメンタルが弱い人がいるときの接し方

職場にメンタルが弱い人がいる場合、接し方には配慮が必要です。「普通に話しかけたつもりなのに、相手に泣きそうな顔をされた」という経験がある方もなかにはいるでしょう。

ここでは、職場にメンタルが弱い人がいるときの接し方をご紹介します。気弱そうな人やメンタルが弱そうに見える人と円滑なコミュニケーションをとりたい方は、参考にしてみてください。

叱って伸ばそうとするのは避ける

叱って伸ばそうとするアプローチは、メンタルが弱い人にとって逆効果になることが多いため避けましょう。メンタルが弱い人への叱責は、自己肯定感を低下させ、ストレスや不安を増大させる可能性があります。叱られた経験をバネにして成長する人もいますが、メンタルが弱い人の場合は、叱るよりもサポートをしたり、状況への理解を示したりすることで、安心感を与えられるでしょう。

注意するときに否定的な言葉を使わない

メンタルが弱い人へ注意をする際には、否定的な言葉を避け、相手の気持ちや状況を尊重することを心掛けてみましょう。ミスに対して相手を責めるのではなく、改善のための提案をする形で伝えることが大切です。「この部分について、こうしたらもっと良くなるかも」といった前向きな言い回しを使うことで、相手が受け入れやすくなります。

急かしたり催促したりしない

メンタルが弱い人はプレッシャーに弱い傾向があるため、「まだ終わらないの？」「早くして」といった催促の言葉は、ストレスを増大させて作業の手をさらに遅くさせる可能性があります。タスクや進行状況について話す際は「今やってる仕事は大丈夫そう？」というように、穏やかに声をかけることで、相手が自分のペースで仕事を進められる環境を作りやすくなるでしょう。

また、進捗や納期に対して相手が困難を感じている場合は、「何か困ってることはある？」「どのくらいまでならできそう？」といったサポートの言葉をかけることで、相手に頼られやすくなる傾向にあります。このように、急かすのではなく相手が安心して取り組めるように配慮することが大切です。

【パターン別】「メンタルが弱い」と悩む人向きの仕事

メンタルが弱いことで仕事に悩みを持っている方は、自分の適性を考え、無理なく取り組める仕事を探してみるのがおすすめです。ここでは、「メンタルが弱い」と悩んでいる人が苦手意識を感じやすい場面を分析し、パターン別におすすめの職業をご紹介します。ぜひ仕事選びの参考にしてみてください。

対人関係で悩みやすい場合

対人関係でストレスを感じる場合は、人と接する機会の少ない仕事がおすすめです。一人で黙々と作業する仕事や在宅で行える仕事などは、人間関係のストレスを感じにくいでしょう。以下のような仕事は、人との関わりが比較的少ないといわれています。

• ・検針員
• ・清掃員
• ・ドライバー
• ・Webデザイナー
• ・Webライター

人と接する機会が少ない仕事についてより詳しく知りたい方には、「『人と関わりたくない』と感じる原因や対応策は？おすすめの仕事も紹介！」のコラムもおすすめです。

プレッシャーに弱い場合

プレッシャーに弱いと感じる方は、達成目標やノルマがない仕事が向いている可能性があります。自分のペースで取り組める仕事なら、プレッシャーを感じながら仕事をすることが少なくなくなるでしょう。たとえば、以下のような仕事が挙げられます。

• ・警備員
• ・事務職
• ・総務職
• ・社内SE
• ・生産管理

これらの仕事は、ノルマがない場合が多いといわれています。ノルマに焦って仕事に集中できなかったり、過度なプレッシャーにストレスを感じたりせずに業務に取り組めるでしょう。

突発的な業務が苦手な場合

突発的な業務が苦手な場合は、業務のうちルーティンワークの割合が高い仕事を選ぶと良いでしょう。たとえば、以下のような仕事が挙げられます。

• ・事務職
• ・清掃員
• ・工場作業員

ルーティンワークがしたい方は、「ルーティンワークとは何？向いてる人の特徴や具体的な仕事の例をご紹介！」のコラムも合わせてご覧ください。

「メンタルが弱い」と感じる人が就活を行うポイント

メンタルが弱いと感じる方が就職や転職をする際のポイントには、「企業の情報収集を行う」「不採用を気にし過ぎない」などが挙げられます。以下では、仕事を選ぶ際のコツを詳しく解説。これから就職・転職活動を控えている方は、ぜひチェックしてみてください。

企業に関する情報収集を行う

メンタルが弱いと感じる方が自分に合う仕事や企業に就くためには、希望する業界や企業に関する情報収集をしっかり行いましょう。企業の労働条件や業務内容、社風や求められる人材などの情報を集めるのがポイントです。幅広く情報を集めれば、企業に対して自分の想像と異なっている点や、希望する条件との一致度が分かるでしょう。自分の性格とのミスマッチを防ぐためには、事前の企業研究が欠かせません。

不採用になっても気にし過ぎない

たとえ不採用が続いたとしても、気にし過ぎないようにするのも就活のコツです。選考結果を振り返ることは大切ですが、不採用を気にし過ぎると、ネガティブな思考が次の選考に良くない影響を与える恐れがあります。不採用になった企業よりも、これから受ける企業に集中しましょう。

エージェントに相談する

「自分に合った仕事が分からない」「転職活動のサポートを受けたい」という方は、就職・転職エージェントに相談するのもおすすめです。就職・転職エージェントとは、就職活動や転職活動をサポートする民間のサービスのこと。面談を通して、自分の性格や希望に合う求人を紹介してもらえます。

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「メンタルが弱い」と悩んでいる人のQ＆A

ここでは、メンタルが弱いと悩む方が抱きがちな疑問や質問をQ＆A方式で解決していきます。

メンタルが弱くて仕事が続かないときの対処法はありますか？

仕事が続かないときは、自分のストレスの原因を明らかにすると良いでしょう。人間関係や労働環境、心身の健康状態など、仕事が続かない理由は人によってさまざまです。まだ仕事に慣れていないだけで、しばらく続けているうちに緊張や不安が解消される可能性もあります。ストレスの原因は何であっても、自分について理解することが、仕事を継続させるための第一歩です。

仕事が続かない原因と対処法については、「仕事が一年続かない原因は？働き続けるコツとおすすめの仕事」で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。

メンタルの弱さを長所に言い換えることはできますか？

メンタルの弱さを長所に言い換えることは可能です。たとえば、メンタルが弱いとされる人は感受性が強く、他人の気持ちに敏感な傾向がみられます。このような特徴は、人間関係の構築において強みになるでしょう。相手の立場に立って考えることができるため、チーム内でのコミュニケーションが円滑に進むことが期待できます。

短所から長所への言い換えについて知りたい方は、「短所を長所に言い換えよう！面接で評価される伝え方とポイントをご紹介」のコラムをご一読ください。

メンタルが弱い性格の治し方や鍛え方はありますか？

規則正しい生活を心掛けたり、運動を始めたりして、心身ともに健康な身体づくりをすることが大切です。また、「どうせ～だろう」「〜できるわけがない」といった否定的な言葉を口に出さないようにするのもポイント。ネガティブな思考のクセをつけないよう意識してみましょう。

「メンタルを鍛える方法とは？前向きな気持ちになるための習慣も紹介」では、メンタルの鍛え方について解説しています。あわせてチェックしてみてください。

メンタルが弱い人におすすめの仕事はある？

ノルマのない仕事や個人で黙々とできる仕事、ルーティンワークが多い仕事などがおすすめです。たとえば、工場でのライン作業や清掃業は厳しいノルマがなくルーティンワークが多い仕事なので、ストレスを感じずに落ち着いて取り組める可能性があります。パソコン作業が得意な方は、データ入力やデザイン作成などの仕事も取り組みやすいでしょう。

「自分だけで仕事を探すのに自信がない」と感じる方には、エージェントへの相談もおすすめです。
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