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「仕事行きたくない病」とは？辛い原因と乗り越えるための対処法を解説
この記事のまとめ
- 「仕事行きたくない病」とは、仕事に行きたくないと強く感じることを表す
- 仕事行きたくない病になる原因には、職場の人間関係や業務過多などが挙げられる
- 終業後の楽しみや休息で仕事行きたくない病が改善することもある
- 仕事行きたくない病で悩んでいても、無断で欠勤したり勢いで退職したりするのは避ける
- 仕事行きたくない病で憂うつな気持ちが長引くときは、転職も視野に入れる
「出社が辛い…もしかして仕事行きたくない病？」と悩んでいる方がいるかもしれません。気持ちが落ち込み仕事に行きたくないと強く思う場合、「仕事行きたくない病」といわれることがあるようです。
このコラムでは、「仕事行きたくない病」と呼ばれる状態になりやすい原因と乗り切るための対処法を解説します。「仕事に行きたくない」と悩んでいる場合は、ぜひ参考にしてみてください。
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仕事行きたくない病とは？
「仕事行きたくない病」とは、その名のとおり「仕事に行きたくない」と強く思うことを指す言葉です。出社を憂鬱に感じる状態が続いたときに使われる場合があるでしょう。特に、月曜日の朝や連休明けなどに気持ちが落ち込む傾向があり、「ブルーマンデー」という言葉も存在します。休みの終わりが近づくにつれて心身に不調を感じることもあるようです。
仕事行きたくない病は甘え？
「仕事に行きたくない」「家にいたい」と思うことは誰にもあり、一概に「甘え」とはいえないでしょう。「甘えている」と自分自身を責めると、辛い気持ちが強くなったり、長期にわたって続いたりする可能性もあるので注意が必要です。
仕事行きたくない病になっていると感じる場合は、原因を分析して対処法を考えましょう。仕事行きたくない病が甘えなのか不安に感じている方は、「会社に行きたくないのは甘え？正直に言うべき？よくある原因と対処法を解説」も参考にしてみてください。
仕事行きたくない病になりやすい8つの原因
この項では、仕事行きたくない病の主な原因をまとめました。「仕事行きたくない病かもしれない」と悩んでいる方は、参考にしてみてください。
仕事行きたくない病になってしまうのはなぜでしょうか？
仕事に行きたくないときは心身ともに疲弊している可能性があります
「仕事行きたくない病になってしまうのはなぜ？」と疑問に思っている方も多いでしょう。仕事に行きたくないという感情は、心と体が発する大切なサインであり、決して甘えではありません。これは、現代社会で多くの方が経験する自然な心理的反応です。
仕事に行きたくないと思う背景には、いくつかの要因が考えられます。長時間の残業、過度なノルマにより疲弊している場合や、人間関係によるストレス、将来へのキャリアへの不安など、複雑な要因が絡み合っていることがほとんどです。特に真面目で責任感が強い方ほど「これくらい頑張れるはずだ」「みんな普通にできているのに」と自分を追い込んでしまいます。仕事に行きたくないと感じたら、心身ともに疲弊している証拠だと捉えましょう。
大切なのは、仕事に行きたくないという感情を「警告サイン」として受け止めることです。心と体はつながっており、限界が近付くとさまざまな形で私たちに「警告サイン」を出します。このサインを感じたら、仕事への向き合い方を考えるべきタイミングです。
1.休み明けや天候不良で気分が乗らない
休み明けや天候不良の日には「仕事に行きたくない」と思いやすくなります。土日や連休に現実を忘れて楽しい時間を過ごしたり、前日に夜ふかしをして朝起きるのが辛かったりすると、休み明けに仕事に行きたくないと思うことがあるでしょう。
そのうえ天候も悪いと、家にいたいと思ってしまう可能性があります。
2.仕事に対してやる気が起きない
仕事に対してやりがいを感じていない場合は、「仕事行きたくない病」といわれるような状態になることがあるでしょう。やりがいがなければやる気も起きづらくなり、仕事に対し「めんどくさい」「辛い」という気持ちが生じやすいようです。頑張っても評価されなかったり、目に見える成果がなかったりする場合も意欲の低下につながりやすいでしょう。
仕事にやりがいを感じていない人は一定数いる
ハタラクティブの若者しごと白書2024によると、「仕事で一番やりがいを感じることはなにか」の質問に対する回答は次のとおりでした。
引用：ハタラクティブ「若者しごと白書2024（P.17）」
上のグラフから分かるように、フリーターの15.8％、正社員の11.4％が「仕事にやりがいを感じることはない」と回答しています。この調査結果から仕事にやりがいを感じていない人は一定数いると考えられるでしょう。
参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2024
3.職場の人間関係に悩んでいる
職場の人間関係に関する悩みも、仕事行きたくない病になりやすい原因の一つです。仕事によるものの、業務を遂行するには同僚や上司と接する必要があります。職場の人間関係に悩んでいれば、仕事が進まないだけでなく精神的に辛くなることもあるでしょう。
会社の人間関係にストレスを抱えている方は、「会社の人間関係に疲れた！職場でストレスを感じるときの対処法」のコラムも参考にしてみてください。
どのタイミングで人間関係がうまくいかないと感じるのか整理をする
職場の人間関係が原因で仕事に行きたくないと感じている方は少なくありません。人間関係による不安や緊張は、仕事への意欲に大きな影響を与えます。
まず大切なのは「具体的にどのような場面で人間関係に悩んでいるのか」をうまく整理することです。「特定の同僚とのコミュニケーションがうまくいかない」「チーム内での自分の立ち位置が不安定」など、問題を具体化しましょう。
次に、自分でコントロールできる部分から改善を試みていきます。例えば、必要最低限のコミュニケーションは確保しつつ、一定の心理的な距離を保つのも有効な方法です。
さらに、信頼できる上司や先輩に相談することも検討してみてください。客観的なアドバイスをもらったり、職場環境を整えてもらったりすることで人間関係の悩みが解決される可能性があります。一方、深刻なハラスメントを受けたり精神的なダメージを大きく受けたりしている場合は、人事や専門家への相談への相談も検討しましょう。
4.仕事が忙しい・業務量が多過ぎる
仕事の多さや忙しさから、「仕事行きたくない病かも」と感じる状態になることもあります。残業が常態化していたり、休日出勤が当たり前だったりすると、十分に身体を休める時間を確保できません。せっかくの休日も、仕事の疲れをとるだけで終わってしまう可能性があります。
プライベートの時間を削って仕事を続けていると気持ちの余裕がなくなり、「出社するのが辛い」と感じやすくなるといえるでしょう。
5.ストレスや睡眠不足で体調が優れない
ストレスにより体調を崩し、「仕事に行きたくない」と強く感じることもあるでしょう。体調が悪い日に家にいたいと思うのは自然なことですが、その状態が長期にわたれば「仕事行きたくない病かも？」といった不安や疑問につながる可能性があります。
また、睡眠不足で朝にスッキリと目覚められず、仕事に行きたくないと思うことも。なかなか布団から出られなかったり、いつもの時間に出社の準備を始められなかったりすると、より仕事が辛く感じることがあります。
6.心が疲れている
心の疲れが原因で「仕事行きたくない病」といわれるような状態になることもあるようです。心が疲れていると、なぜ仕事に行きたくないのかを考えられないことも。理由が分からず「なんとなく仕事に行きたくないのは甘え」と自分に言い聞かせて無理をすれば、さらに辛い状態が続く恐れがあります。
7.仕事のミスで怒られたくない
職場でミスをしたことが原因で、仕事に行きたくない状態が強まることもあります。自分が原因でミスをしてしまった場合、職場での居心地が悪くなり、余計に仕事に行きたくないと感じる場合も。仕事でのミスが続くとやる気を失い、ますます会社に行きたくないと思う可能性があるでしょう。
仕事のミスが続く場合は、気持ちを切り替えることが大切です。「仕事が失敗続きで辛い…ミスが続く際の対処法と気持ちの切り替え方を解説」のコラムでは、ミスが続いてしまう原因や対処法を解説しているので、ぜひチェックしてみてください。
怒られるのが怖くて仕事に行きたくない場合の「心の整え方」
仕事で怒られることに恐れを感じ「出勤するのが辛い」と感じることは、決して珍しくありません。その際には感情を無視せず、自分の気持ちを受け入れることが大切です。
不安や恐れを感じる自分を責めずに「今、怖いな」「不安だな」と感じる、自身の感情を素直に受け入れましょう。
そのうえで、状況を冷静に見つめ直してみることが必要です。まずは、怒られる理由が何か具体的に考えてみましょう。それが改善可能なものか、単に自分の過度な心配かを見極めることが次のステップです。
誰かに話を聞いてもらうことで、感情が整理できることもあります。もし怒られることが避けられない場合でも、それを成長の機会として捉え、自分にとって「前向きな学びの場である」と考えてみてください。
感情と思考を柔軟に使って、少しずつでも勇気を持って行動を起こすことが、あなたの心を軽くするカギになります。
8.自己肯定感が下がっている
自己肯定感が下がり、自分に自信を持てなくなることも仕事に行きたくない病になりやすい原因の一つです。仕事で評価されなかったり、職場で自分の意見を聞いてもらえなかったりすると、「自分には価値がない」と自己肯定感が下がる可能性があります。
「自分は仕事ができない」「職場で必要とされていない」と感じれば、仕事に行きたくないという気持ちも湧きやすくなるでしょう。
「仕事行きたくない病かも」と辛いときの8つの対処法
仕事に行きたくない気持ちが強い場合は、生活習慣の改善や休息などの対処が必要です。以下では、「仕事行きたくない病になったかもしれない」と辛いときの対処法をまとめました。
「仕事行きたくない病かも」と辛いときの対処法
1.生活習慣を改善する
「仕事行きたくない病かも」と感じたら、生活習慣を見直してみましょう。生活習慣が乱れていると、心身に影響が及ぶ可能性があるためです。
質の高い眠りを意識するだけでなく、栄養バランスの整った食事をとったり、適度な運動をしたりすることも大切。生活のリズムが整えば、「朝起きられない」「疲れがとれない」といった状況の改善にもつながります。
2.仕事に行きたくない理由を考える
仕事行きたくない病に悩んでいる状況を改善するには、なぜ仕事が辛いのかを明らかにする必要があります。具体的な理由が分からない場合は、ノートや紙に仕事の状況や頑張ったことなどを書き出してみるのがおすすめ。頭のなかが整理され、自分自身の状況を客観的に考えやすくなるでしょう。
なぜ仕事に行きたくないのか分からない場合は、「仕事に行きたくない理由や対処法は？避けたい行動も解説！」のコラムで主な理由をご確認ください。
仕事行きたくない病の原因の特定は、どのようにしたらいいでしょうか？
自己理解が重要です
「仕事に行きたくない」と感じる原因を特定するときには、自分自身を深く理解するように心がけましょう。
まずは、心の中にある感情を整理します。具体的に「何が嫌なのか」を考えることが大切。たとえば、上司との関係、職場の環境、人間関係、仕事内容の不満など。あなたにとってどの要素が一番のストレスになっているのかを明確にすることが第一歩です。
次に、過去の経験を振り返り、同じような感情を感じたことがないかを考えてみましょう。もし原因が明確になれば、それに対する具体的な対策を考えることができます。
たとえば、人間関係の問題ならばコミュニケーションの改善を試みたり、仕事内容の不満ならば、自分の役割や働き方を見直すことが必要です。
その際には、自分を責めないことが最も大切なポイントです。自分の気持ちに向き合い、何が原因でそう感じるのかを理解し、少しずつ対処法を見つけることで、仕事に行きたくない気持ちを和らげることができます。
3.ストレスのもとから離れる
仕事行きたくない病で辛い場合は、一度ストレスの原因から距離を置いてみるのがおすすめです。たとえば、人間関係に悩んでいるなら相手と関わる機会を減らせるように工夫してみましょう。
ストレスのもとから離れることで、状況を改善するために何が必要かを落ち着いて考えられるようになる可能性があります。
4.他人と比較し過ぎない
「仕事行きたくない病かも」と感じるときは、なるべく他人と比較しないよう注意しましょう。ほかの人と比べると「私は何もできない」「周りの人が羨ましい」と自分自身を責めたり、ネガティブな感情が生まれたりしやすいためです。
ネガティブな感情が強まれば、より仕事に対して辛さを感じることも。仕事に行きたくない状況を改善するためには、過去の自分と比べて成長できた点を探し、自己肯定感を高めることが大切です。
些細なことでも自分を褒めてあげよう
仕事行きたくない病で悩んでいる場合は、自分を褒める習慣をつけましょう。たとえば、会社に着いたら出勤できた自分を褒めるのがおすすめ。休み明けは簡単な仕事から着手し、できた自分を認めてあげましょう。自分自身を褒めて認めることで、仕事に対してネガティブな感情が生まれにくくなると考えられます。他人と比較ばかりしてしまうと、これまで日常的に楽しめていたことがつまらなく感じるようになります。それは、他人の成功ばかりが気になり、自分がダメな人間だと思うようになってしまうためです。
これに対処するために、「どんな場面で」「誰と」「何を」比較しているのか記録をつけ、パターンを理解しましょう。パターンを把握すると比較している自分に気付きやすくなります。
さらに、気付いたときは「今、他人と比較している」と自分のことを客観的に見ましょう。客観的に見る練習をすることで、感情に振り回されることがなくなりますよ。
5.仕事以外の楽しみを見つける
プライベートの楽しみを見つけることで、仕事に対しての辛さが和らぐ可能性もあります。特に、退勤後に楽しみな予定を入れれば、「仕事を頑張ろう」と思えることも。「映画を見る」「好きなものを食べる」など、自分なりの楽しみを探してみてください。
6.しっかりと休む
仕事が辛い場合は、心身を休ませることも重要です。無理をして疲れが溜まれば、「仕事行きたくない病」と感じる状態がさらに深刻になる恐れがあります。会社を休める状況の場合は、上司に相談して休暇をもらいましょう。休みの間は、なるべく規則正しい生活を意識してみてください。
どうしても辛い場合は休職も検討しよう
数日間休んで状況が改善されない場合は、休職を検討するのも一つの手。ただし、辛いからと後先考えずに休職するのはおすすめしません。心身に負担が掛かっているときは冷静に判断できない可能性もあるので、客観的に状況を考えながらゆっくりと判断することを心掛けましょう。
7.周りの人に相談する
「仕事行きたくない病かも」と感じたら、家族や友人など周りの人に相談してみましょう。周りの人から有益なアドバイスをもらえることがあります。辛い気持ちを相談するだけでも、気分が軽くなる可能性があるでしょう。
仕事に関する具体的な悩みがある場合は、上司に相談することで解決につながることも。誰に悩みを相談しようか迷っている場合は、「仕事の悩みを抱えたら誰に相談すれば良い？解決方法も紹介！」を参考に相手を考えてみてください。
8.会社の相談窓口を利用する
仕事行きたくない病に悩んでいる場合は、会社の相談窓口を利用するのもおすすめです。会社によって異なりますが、メンタルヘルスの相談窓口が設置されていたり、産業医に相談できたりする可能性があります。
会社の相談窓口を利用すれば、仕事量の調整や職場環境の改善につながる場合もあるでしょう。
仕事行きたくない病で悩んでいる場合に避けたい行動
「仕事へ行きたくない…」という状況のときも、社会人としてのマナーは守るよう心掛けましょう。また、無理をして心身に負担を掛け過ぎないことも大切です。以下では、「仕事に行きたくない病」と感じる場合に避けたい3つの行動について具体的に解説します。
仕事行きたくない病で悩んでいる場合に避けたい行動
- 仕事を無断欠勤する
- 何も考えずに退職する
- ストレスを感じながら我慢する
1.仕事を無断欠勤する
会社に連絡を入れないまま無断で欠勤することは、社会人として控えるべき行動といえます。会社の規定にもよりますが、欠勤するときは基本的に電話で直接伝えましょう。無断欠勤をすると、同僚や上司からの信頼を損なう可能性があります。周囲からの信頼を失うと、今より「仕事に行きたくない」という気持ちが大きくなりやすいので必ず連絡を入れましょう。
会社を無断欠勤したときのリスクは「無断欠勤とは？してしまった場合の対応や解雇などのリスクについて解説」のコラムで詳しく解説しています。無断欠席による問題点をしっかり認識しておきましょう。
2.何も考えずに退職する
「仕事に行きたくない」と思った勢いだけで退職を決めるのは避けましょう。もちろん、仕事行きたくない病と感じる状態で辛い場合、退職の選択肢を持つこと自体は問題ありません。
しかし、転職先や資金面の準備をせずに仕事を辞めると、退職後の生活が不安定になるリスクがあります。年齢や資格の有無、キャリア形成の状況などにもよりますが、目標や人生設計を考えたうえで退職を検討しましょう。
3.ストレスを感じながら我慢する
仕事行きたくない病で辛い状態を我慢し続けることも、避けるべき行動といえます。過度なストレスを放置すると心身に影響が出る恐れも。状況が深刻化する前に、現状を改善する方法を考えて行動に移しましょう。
仕事上のストレスが原因で体が発するサインに関しては「仕事に限界を感じるサインは？ストレスを抱えやすい人の特徴や解決法を紹介」のコラムで解説しているので、参考にしてみてください。
ストレスを抱え続けることは、心身に深刻な影響を与える場合があります。長期的なストレスは、免疫力の低下や体調不良、睡眠障害を引き起こすことがあります。
また、感情が抑圧されることで、怒りや不安が増し、対人関係に悪影響を与えることもあります。我慢し続けることで精神的な疲弊が進み、最終的には仕事や生活全般に支障をきたす恐れも考えられます。ストレスは適度に発散することを心がけましょう。
「仕事行きたくない病」と感じる状態が長引くなら転職も視野に入れよう
改善策を試しても「仕事行きたくない病」と感じるような状態が長引く場合は、転職して働く環境を変えることをおすすめします。転職を決断したら仕事に求める条件を明確にしたうえで、求人を探しましょう。求人選びの基準を定めれば、応募先とのミスマッチを軽減できるため、転職の成功につながりやすくなります。
在職中は転職活動に割ける時間が限られるため、転職エージェントの利用を検討しましょう。若年層向けの転職エージェントであるハタラクティブでは、専任のキャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングをもとに求人を提案し、選考対策をサポートいたします。
職場の雰囲気や業務内容を確認したうえで応募できるため、自分に合った仕事を見つけたい方におすすめです。面接の日程調整も行うので、仕事しながら転職活動を進めたい場合も、ぜひご相談ください。
仕事行きたくない病に関するQ＆A
仕事行きたくない病に関する疑問をQ＆A方式で解決します。「仕事が辛い」と感じている方は参考にしてみてください。
急に仕事行きたくない病になることはありますか？
仕事のストレスを感じとれていなかったり、辛さを我慢し過ぎていたりする場合、自分では予期せずに「仕事行きたくない病」といわれるような状態になる可能性はあります。「憂うつな気分や不安感が強くなった」「わけもなく泣いてしまう」という場合は、状況の改善に向けて対応するのがおすすめです。
憂うつな気持ちを解消したい方は「仕事に行きたくないときに休むのはあり？憂鬱な気持ちを解消する方法9つ」のコラムにも目を通してみてください。
仕事行きたくない病から抜け出すための方法は？
仕事行きたくない病と感じる状況から抜け出すためには、原因となるストレスや問題を解消することが大切です。心身の疲れを感じている場合は、しっかり休み、プライベートな時間を充実させましょう。
憂うつな気持ちを忘れられるほど、没頭できる趣味を見つけるのも得策です。
退職する場合は転職先を決めてから辞めるべきですか？
退職するのは、転職先を決めたあとがおすすめです。退職してから転職活動を始めた場合、万が一スムーズに進まなければ、資金面で苦しくなったり精神的に不安定になったりする恐れがあります。安心して新しい生活が始められるよう、転職先を決めてから退職するのが望ましいでしょう。スムーズに転職活動を進めたい方は、若年層に特化した転職エージェントのハタラクティブをぜひご利用ください。
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一人ひとりの経験、スキル、能力などの違いを理解した上でサポートすることを心がけています！
京都大学工学部建築学科を2010年の3月に卒業し、株式会社大林組に技術者として新卒で入社。
その後2012年よりレバレジーズ株式会社に入社。ハタラクティブのキャリアアドバイザー・リクルーティングアドバイザーを経て2019年より事業責任者を務める。
